C nemen van uw gewrichten met glucosamine
Glucosamine is een algemeen aanbevolen vitaminevrij voedingssupplement dat wordt gebruikt om verlichting te bieden bij gewrichtspijn. Het is net zo populair onder bodybuilders, powerlifters en mensen die lijden aan de gevolgen van artrose.
Hoewel krachttraining de spieren versterkt en opbouwt, kan constante belasting van het kraakbeen slijtage veroorzaken. Bovendien kan extra spiermassa ook extra druk op de gewrichten veroorzaken en pijn veroorzaken. Dit is meestal gebruikelijk bij sporten waarbij cardio met hoge impact centraal staat, omdat spierkracht over het gewricht het gewricht stabiliseert en beschermt.
Hoe dan ook, als je regelmatig je gewrichten belast, is het essentieel om ze extra te verzorgen om met volle teugen van het leven (en natuurlijk van de training!) te kunnen genieten naarmate je ouder wordt.
Wat is Glucosamine?
Glucosamine is een aminosuiker die van nature in het menselijk lichaam wordt geproduceerd. Het is een combinatie van glucose en glutamine. Glucosamine is een sleutelcomponent van glycosaminoglycaanpolymeren die in gezond kraakbeen worden aangetroffen.
Glucosamine komt wel voor in andere levende organismen en in de natuur. Het kan ook in een laboratorium worden gesynthetiseerd. Glycosaminoglycaansupplementen kunnen uit beide bronnen worden gehaald en worden soms geoogst uit de schelpen van schaaldieren, of maïs of tarwe.
Wat doet Glucosamine?
Glucosamine speelt een cruciale rol bij de vorming van glycosaminoglycanen en glycoproteïnen in kraakbeen, essentiële bouwstenen van niet alleen uw gewrichten, maar ook van pezen, ligamenten en gewrichtsvloeistof. Zonder glycosaminoglycanen zouden uw gewrichten zichzelf niet kunnen herstellen.
Hoe groter de voorraad glocusamine in uw lichaam, hoe efficiënter het is in het verminderen of elimineren van gewrichtspijn veroorzaakt door onvoldoende smering en onvoldoende schokabsorptie.
De verschillende soorten glucosamine
Er zijn verschillende varianten van glucosamine, namelijk glucosaminehydrochloride, glucosaminesulfaat en N-acetylglucosamine.
Hoewel deze vergelijkbaar zijn, hebben ze mogelijk niet dezelfde metabolische effecten als ze als supplement worden ingenomen. Als een product wordt aangeduid als glucosamine, is dit meestal glucosaminesulfaat. Het is echter de moeite waard om de ingrediënten te controleren om 100% zeker te weten wat u inneemt.
We zullen nu de verschillende eigenschappen van elk type glucosamine onderzoeken:
- Glucosaminesulfaat: Zoals de naam al doet vermoeden is dit glucosamine dat gebonden is aan zwavel. Het is de meest gebruikte vorm van glucosamine en wordt bijna altijd gewonnen uit schaaldieren. Het is de meest bestudeerde vorm van glucosamine en wordt erkend als de meest effectieve vorm voor de gewrichtsgezondheid.
- Glucosaminehydrochloride (HCL): Dit is glucosamine gebonden aan chloormoleculen. Het is een goede optie voor vegetariërs en veganisten. Meestal wordt aangenomen dat glucosaminehydrochloride de voorkeur geniet vanwege zijn pijnstillende eigenschappen, terwijl glucosaminesulfaat betere structurele effecten vertoont als het gaat om het verbeteren van de gezondheid van het kraakbeen.
- N-acetylglucosamine (NAG): NAG is een unieke verbinding die bestaat uit glucosamine en azijnzuur. Dit betekent dat het een heel ander molecuul is dan glucosaminesulfaat en op een andere manier door het lichaam wordt opgenomen. Het biedt ook anti-verouderingsvoordelen voor de huid en ondersteunt de spijsvertering.
Hoe glucosamine in te nemen?
Ter aanvulling met glucosamine, neem driemaal daags 300 – 500 mg. Uw dagelijkse totaal mag niet hoger zijn dan 900 - 1500 mg. Glucosamine moet altijd met voedsel worden ingenomen. Deze methode van suppletie minimaliseert het risico op maagklachten.
Glucosaminesulfaat wordt vaak samen met chondroïtinesulfaat ingenomen. (Chondroïtinesulfaat is een groter molecuul dat wordt gebruikt om kraakbeen, botten, ligamenten en pezen te maken). De typische dosis is 1500 mg glucosaminesulfaat per dag en 1200 mg chondroïtinesulfaat.
Hoewel we het niet aanbevelen, hebben onderzoeken gesuggereerd dat doses van wel 3.000 mg per dag de gewrichtsafbraak kunnen vertragen bij atleten die trainen in sporten met hoge impact. Algemeen wordt aangenomen dat glucosamine veilig is, tot 2.000 mg per dag.
Is Glucosamine veilig?
Glucosamine is zeer veilig en de meest voorkomende bijwerking is winderigheid. Het kan bij sommige gebruikers echter zeer milde bijwerkingen veroorzaken.
Deze kunnen zijn:
- Huiduitslag
- Hoofdpijn
- Maagklachten
- Diarree
- Constipatie
Als een van deze effecten optreedt, stop dan gewoon met het innemen van glucosamine en de symptomen zullen verdwijnen.
Diabetici die ervoor kiezen glucosamine te gebruiken, moeten hun bloedsuikerspiegel zorgvuldig controleren, omdat er enige interactie kan zijn tussen antidiabetica en glucosamine. De interactie tussen de twee medicijnen is niet groot, maar als u diabetes heeft, is het de moeite waard om glucosamine met uw arts te bespreken voordat u met de behandeling begint.
Er zijn meldingen geweest van interacties tussen glucosamine en geneesmiddelen voor chemotherapie en ook tussen glucosamine en geneesmiddelen die het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Als u chemotherapie ondergaat of lijdt aan een hoog cholesterolgehalte in het bloed, is het verstandig om uw arts te raadplegen.
Omdat glucosamine soms afkomstig is van schaaldieren, moeten mensen die allergisch zijn voor zeevruchten de schelpdiervrije variant nemen.
Nog iets te weten?
Hoewel uit verschillende klinische onderzoeken is gebleken dat glucosamine effectief is bij het verminderen van gewrichtspijn, zullen sommige gebruikers merken dat het slechts een milde verlichting biedt. Als u in deze categorie valt, heeft u nog verschillende andere opties tot uw beschikking, waaronder kurkuma en ibuprofen. Natuurlijk moet elke aanhoudende gewrichtspijn met uw arts worden besproken en moet er een effectieve behandeling worden geïmplementeerd.
Het is interessant om op te merken dat bij alle onderzoeken naar de werkzaamheid van glucosamine mensen betrokken waren die aan artrose leden, en dat er geen klinische onderzoeken zijn uitgevoerd bij gezonde mensen die geen symptomen van artrose vertonen.
Het is echter een natuurlijke verbinding en een zeer veilig supplement. Het is nuttig in zowel een preventieve hoedanigheid als ook bij het herstellen van een gewrichtsblessure.
Bedankt! Erg behulpzaam