Tomando C das suas articulações com glucosamina
A glucosamina é um suplemento dietético não vitamínico comumente recomendado, usado para aliviar dores nas articulações. É igualmente popular entre fisiculturistas, levantadores de peso e pessoas que sofrem os efeitos da osteoartrite.
Embora o treinamento com pesos fortaleça e construa os músculos, o estresse constante da cartilagem pode causar desgaste. Além disso, o ganho muscular extra também pode adicionar estresse extra às articulações e causar dor. Isso geralmente é comum em esportes que giram em torno de cardio de alto impacto, já que a força muscular na articulação é o que a estabiliza e protege.
Em qualquer caso, se você está exercendo pressão regular sobre as articulações, é essencial cuidar bem delas para aproveitar a vida (e, claro, o treinamento!) Ao máximo com a idade.
O que é glucosamina?
A glucosamina é um aminoaçúcar produzido naturalmente no corpo humano. É uma combinação de glicose e glutamina. A glucosamina é um componente chave dos polímeros de glicosaminoglicanos encontrados na cartilagem saudável.
A glucosamina ocorre em outros organismos vivos e em toda a natureza. Também pode ser sintetizado em laboratório. Os suplementos de glicosaminoglicano podem ser ingeridos de qualquer uma das fontes e, às vezes, são colhidos da casca de marisco, milho ou trigo.
O que a glucosamina faz?
A glucosamina desempenha um papel crucial na formação de glicosaminoglicanos e glicoproteínas na cartilagem, que são blocos de construção essenciais não apenas nas articulações, mas também nos tendões, ligamentos e líquido sinovial. Sem glicosaminoglicanos, suas articulações não seriam capazes de se reparar.
Quanto maior o suprimento de glocusamina que seu corpo tem, mais eficiente ele é em diminuir ou eliminar a dor nas articulações causada por lubrificação insuficiente e absorção inadequada de choque.
Os diferentes tipos de glucosamina
Existem várias variantes diferentes de glucosamina, nomeadamente cloridrato de glucosamina, sulfato de glucosamina e N-acetil-glucosamina.
Embora sejam semelhantes, eles podem não ter os mesmos efeitos metabólicos quando tomados como suplemento. Se um produto é rotulado como glucosamina, é mais comumente sulfato de glucosamina. No entanto, vale a pena verificar os ingredientes para ter certeza do que você está tomando.
Vamos examinar as diferentes características de cada tipo de glucosamina agora:
- Sulfato de glucosamina: Como o nome sugere, trata-se de glucosamina que foi ligada ao enxofre. É a forma de glucosamina mais utilizada e quase sempre colhida de mariscos. É a forma de glucosamina mais estudada e reconhecida como a mais eficaz na saúde das articulações.
- Cloridrato de Glucosamina (HCL): Esta é a glucosamina ligada às moléculas de cloro. É uma boa opção para vegetarianos e veganos. Mais comumente, pensa-se que o cloridrato de glucosamina é preferido por suas propriedades de alívio da dor, enquanto o sulfato de glucosamina apresenta melhores efeitos estruturais quando se trata de melhorar a saúde da cartilagem.
- N-acetil-glucosamina (NAG): NAG é um composto único composto de glucosamina e ácido acético. Isto significa que é uma molécula totalmente diferente do sulfato de glucosamina e é absorvida de forma diferente pelo organismo. Também proporciona benefícios antienvelhecimento para a pele e auxilia na saúde digestiva.
Como tomar glucosamina
Para suplementar com glucosamina, tome 300 - 500 mg três vezes ao dia. Seu total diário não deve exceder 900-1.500 mg. A glucosamina deve ser sempre administrada com alimentos. Este método de suplementação irá minimizar o risco de dores de estômago.
O sulfato de glucosamina é frequentemente tomado com sulfato de condroitina. (O sulfato de condroitina é uma molécula maior usada para formar cartilagens, ossos, ligamentos e tendões). A dose típica é de 1.500 mg diários de sulfato de glucosamina e 1.200 mg de sulfato de condroitina.
Embora não o recomendemos, estudos sugeriram que doses tão elevadas como 3.000 mg por dia podem retardar a degradação das articulações em atletas que treinam em desportos de alto impacto. Geralmente pensa-se que a glucosamina é segura, até 2.000 mg por dia.
A glucosamina é segura?
A glucosamina é muito segura e seu efeito colateral mais comum é a flatulência. No entanto, pode causar efeitos colaterais muito leves em alguns usuários.
Isso pode incluir:
- Erupções cutâneas
- Dores de cabeça
- Aborrecimentos estomacais
- Diarréia
- Constipação
Se algum desses efeitos for encontrado, simplesmente pare de tomar glucosamina e os sintomas irão diminuir.
Os diabéticos que optam por tomar glucosamina precisarão monitorar cuidadosamente seus níveis de açúcar no sangue, pois pode haver alguma interação entre medicamentos antidiabéticos e glucosamina. A interação entre os dois medicamentos não é grande, porém se você é diabético vale a pena discutir a glucosamina com seu médico antes de iniciar o tratamento.
Houve relatos de interações entre glucosamina e drogas quimioterápicas e também entre glucosamina e drogas que reduzem o colesterol no sangue. Se você estiver fazendo quimioterapia ou sofrer de colesterol alto, é prudente consultar seu médico.
Como a glucosamina às vezes é proveniente de frutos do mar, as pessoas alérgicas a frutos do mar devem consumir a variedade sem frutos do mar.
Mais alguma coisa para saber?
Embora a glucosamina tenha provado ser eficaz na redução da dor nas articulações em vários estudos clínicos, alguns usuários descobrirão que ela proporciona apenas um alívio leve. Se você se enquadra nesta categoria, você tem várias outras opções disponíveis, incluindo açafrão e ibuprofeno. É claro que qualquer dor persistente nas articulações deve ser discutida com seu médico e um tratamento eficaz implementado.
É interessante notar que todos os estudos sobre a eficácia da glucosamina envolveram pessoas que sofrem de osteoartrite e nenhum ensaio clínico foi realizado em pessoas saudáveis que não apresentam sintomas de OA.
No entanto, é um composto natural e um suplemento muito seguro. É útil tanto na capacidade preventiva quanto na recuperação de uma lesão articular.
Obrigada! Muito útil