التستوستيرون هو أحد الهرمونات الذكرية الذاتية وهو ضروري للغاية لجهود كمال الأجسام.
يساعد التستوستيرون في العديد من الوظائف الجسدية التي تعزز خصائص الذكور المرتبطة بكمال الأجسام بما في ذلك نمو العضلات والهيكل العظمي والقوة واكتساب القوة.
ولكن مع تقدمك في العمر ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي لديك وتصبح حاجتك إلى هرمون التستوستيرون الخارجي لتكملة الانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون الذاتية أكثر صلة إذا كنت تنوي تحسين أدائك البدني والرياضي أثناء روتين كمال الأجسام.
تحقيقا لهذه الغاية ، يسعى لاعبو كمال الأجسام باستمرار أفضل مكملات التستوستيرون لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديهم وتحفيز الاستجابات الابتنائية التي من شأنها أن تساعد أهداف كمال الأجسام.
تستكشف هذه المقالة خمسة من أفضل مكملات التستوستيرون التي يمكنك تناولها أثناء برنامجك التدريبي بتوجيه من طبيب مؤهل و / أو مدرب.
نسلط الضوء أيضًا على المخاطر والجرعة الموصى بها وفوائد مكملات التستوستيرون والآثار الجانبية المحتملة الناجمة عن سوء استخدام مكملات التستوستيرون أو إساءة استخدامها.
هل استخدام المكملات الغذائية في كمال الأجسام لا يمثل خطورة؟
هناك دائمًا مخاطر تعرض نفسك لها كلما استخدمت المكملات الغذائية في كمال الأجسام. أولاً ، لدينا جميعًا تركيبة فسيولوجية مختلفة وتميل أجسامنا إلى التفاعل بشكل مختلف مع استخدام المكملات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم عمرك وجنسك ووزنك وحالتك الصحية الحالية في كيفية استجابة جسمك لاستخدام المكملات.
ستجعلك الدورة وخطة الجرعة المطبقة أكثر عرضة للمخاطر الصحية المحتملة - وهذا هو السبب في أنه من المهم بالنسبة لك استشارة طبيبك دائمًا وإجراء فحص طبي شامل قبل المكملات.
يمكن أن يتفاقم وجود مشكلة صحية أساسية غير مكتشفة أو غير مشخصة من قبل باستخدام مكملات التستوستيرون أو أي شكل مماثل من المكملات لهذه المسألة.
ومع ذلك ، إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي وكنت تستخدم المكملات وفقًا للدورة الموصى بها وخطة الجرعات لاحتياجات كمال الأجسام الخاصة بك ، فسوف تقلل من خطر تعرضك للآثار الضارة أو الجانبية من استخدام المكملات. في كمال الاجسام.
بينما يستخدم هرمون التستوستيرون الخارجي بشكل شائع في العلاج ببدائل التستوستيرون (TRT) أو العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) في الأفراد الذين يعانون من قصور الغدد التناسلية أو انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.
تستطيع زيادة مستويات هرمون التستوستيرون مع مكملات التستوستيرون الخارجية القوية مثل التستوستيرون سيبيونات ، التستوستيرون إينونثات ، بروبيونات التستوستيرون ، التستوستيرون أونديكانوات ، وتعليق التستوستيرون.
هذه الأشكال الخمسة (5) من هرمون التستوستيرون الخارجي القابل للحقن هي الأكثر شيوعًا وأفضل مكملات التستوستيرون الموجودة. أنها توفر لك كمية كبيرة من هرمون التستوستيرون الخارجي الذي يقمع ويحل محل مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية. هذا في حد ذاته يمثل خطرًا ، خاصةً بمجرد إنهاء دورة التستوستيرون الخارجية.
بعد الدورة ، ستحتاج إلى استعادة الحالة الطبيعية لإنتاج هرمون التستوستيرون الداخلي عن طريق الغدة الكظرية (ذكور وإناث) ، أو الخصيتين (للذكور) ، أو المبيضين (للإناث).
هذا هو المكان الذي يصبح فيه بروتوكول العلاج بعد الدورة ضروريًا للمساعدة في بدء إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي وتقليل آثار زيادة كميات هرمون الاستروجين في جسمك.
التستوستيرون سيبيونات هو أحد التستوستيرون الخارجي الأكثر استخدامًا ويأتي مع استر طويل المفعول مع هرمون التستوستيرون الخارجي الذي يتم إطلاقه تدريجياً في مجرى الدم.
مع إينونثات التستوستيرون و undecanoate ، لديك أيضًا استرات هرمون التستوستيرون طويلة المفعول التي ستزود جسمك بمستوى مستدام من هرمون التستوستيرون الخارجي لتعزيز وظائف الابتنائية والتمثيل الغذائي التي تؤدي إلى نمو العضلات وفقدان الوزن على التوالي.
لا تتطلب الإسترات طويلة المفعول تناولًا متكررًا ، لأنها تطلق هرمون التستوستيرون الخارجي ببطء في مجرى الدم للحصول على مستوى أكثر ثباتًا بمرور الوقت.
ومع ذلك ، فإن بروبيونات التستوستيرون وتعليق التستوستيرون عبارة عن استرات قصيرة المفعول توفر لجسمك هزة سريعة من هرمون التستوستيرون الخارجي ، لكن كلاهما يتطلب إدارة أكثر تكرارا للحصول على تأثير طويل الأمد.
ماذا عن جرعة التستوستيرون الحقيقية؟
من الجدير بالذكر في هذه المرحلة أن خطة الدورة والجرعة الخاصة بك فريدة من نوعها لاحتياجات وأهداف كمال الأجسام. لذلك ، يجب عليك استشارة مدرب مؤهل لمساعدتك في صياغة خطة الدورة والجرعة التي تتناسب مع توقعات كمال الأجسام الخاصة بك.
ومع ذلك ، هناك خطط للدورة والجرعات الموصى بها لكل من استرات التستوستيرون الخمسة (5) المذكورة بالفعل.
فيما يلي نظرة سريعة على الدورة الموصى بها وخطة الجرعات لهرمون التستوستيرون سيبيونات ، إينونثات ، بروبيونات ، أونديكانوات ، وتعليق.
بالنسبة لهرمون التستوستيرون سيبيونات ، تتراوح الدورة الموصى بها وخطة الجرعات لكمال الأجسام من 500 مجم إلى 1،250 مجم أسبوعيًا لمدة 12 إلى 16 أسبوعًا.
ستكون الجرعة الأسبوعية وطول الدورة كافيتين للاعبات كمال الأجسام أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.
في حالة التستوستيرون إينونثات وبروبيونات التستوستيرون ، فإن خطة جرعة أسبوعية تتراوح بين 500 مجم إلى 1000 مجم أيضًا على مدى 12 إلى 16 أسبوعًا ستكون كافية لتحقيق مكاسب مثالية في كمال الأجسام.
مع هرمون التستوستيرون undecanoate ، يمكنك تشغيل 1،000 مجم أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا بينما ستكون الجرعة الأسبوعية بين 350 مجم و 1400 مجم خلال 12 إلى 16 أسبوعًا مناسبة بشكل مثالي لاستخدام تعليق التستوستيرون.
لاحظ أن مكملات التستوستيرون المذكورة هنا يمكن تكديسها مع المنشطات الابتنائية الأندروجينية (AAS) ، وفي هذه الحالة قد تتغير الدورة الموصى بها وخطة الجرعة لتلائم الأنواع الأخرى من المنشطات.
المزايا الرئيسية لأخذ مكملات التستوستيرون
هناك العديد من فوائد مكملات التستوستيرون الجديرة بالذكر ، ولكن بعض المزايا الرئيسية لتناول مكملات التستوستيرون تشمل:
#1. نمو العضلات الهيكلية
ربما تكون هذه هي الفائدة الأكثر رواجًا في كمال الأجسام للجميع. سيؤدي استخدام أفضل مكملات التستوستيرون المذكورة في هذا المنشور إلى تحفيز عدد من الهرمونات والوظائف الجسدية التي ستعزز نمو أنسجة العضلات والهيكل العظمي.
ستزيد مكملات التستوستيرون من هرمون النمو البشري (HGH) ، وعامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) ، ومستويات الاحتفاظ بالنيتروجين مما يؤدي إلى زيادة كل من تخليق البروتين C1INH و C4 في الأنسجة العضلية. زيادة تخليق البروتين في أنسجة العضلات والهيكل العظمي سيعزز نمو العضلات.
#2. انتعاش سريع
بسبب زيادة تخليق البروتين في أنسجة العضلات ، سوف تميل إلى التعافي سريعًا من الإصابات المرتبطة بالعضلات خلال أيام الراحة أو في غير موسمها.
#3. زيادة كثافة العظام
تعزز مكملات التستوستيرون أيضًا زيادة كثافة العظام عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين.
مع زيادة كثافة العظام ، تكون أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام و / أو التعرض لإصابات مرتبطة بالعظام أثناء نظام تدريب الوزن.
#4. زيادة مستويات القوة
تزيد مكملات التستوستيرون من إنتاج الجسم لخلايا الدم الحمراء. مع ارتفاع عدد خلايا الدم الحمراء (RBC) ، سيزود جسمك بكمية أكبر من الدم المؤكسج لجميع أجزاء الجسم ويشمل ذلك أيضًا أنسجة العضلات والهيكل العظمي.
سيؤدي هذا الارتفاع في الدم المؤكسج في الأنسجة العضلية إلى إبطاء وتقليل تراكم حمض اللاكتيك أثناء تمارين القوة.
مع انخفاض تراكم حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات ، ستكون قادرًا على المشاركة في تدريب الوزن لفترة أطول بكثير من ذي قبل حيث تقل مخاطر إرهاق العضلات بشكل كبير.
#5. الدهون في الجسم وفقدان الوزن
ستعزز مكملات التستوستيرون عملية التمثيل الغذائي لديك مما يجعلك تواجه مستويات أعلى من توليد الحرارة (حرارة الجسم).
سيخفض جسمك بشكل طبيعي حرارة الجسم هذه ويحافظ على التوازن من خلال زيادة مستوى التعرق.
تؤدي زيادة حرارة الجسم والتبريد مع التعرق المستمر إلى تحلل الدهون (حرق الدهون) وفقدان وزن الجسم.
الآثار الجانبية المحتملة لتعاطي التستوستيرون
يُنصح دائمًا باستشارة مدربك و / أو طبيبك قبل تشغيل دورة مكملات التستوستيرون. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تجنب إساءة استخدام أو إساءة استخدام اختيارك لهرمون التستوستيرون الخارجي.
عادة ، يؤدي استخدام هرمون التستوستيرون إلى aromatization حيث يتم تحويل هرمون التستوستيرون الخارجي إلى هرمون الاستروجين (الأنثوي) عند الحقن العضلي.
سيتفاقم مستوى هرمون الاستروجين في جسمك عند إساءة استخدام مكملات التستوستيرون الخارجية أو تعاطيها.
يمكن أن يؤدي تعاطي مكملات التستوستيرون إلى تعريضك لمضاعفات صحية تهدد الحياة مثل مشاكل صحة الكبد والجلطات الدموية ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، مثل ؛ السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يعد استخدام مكملات التستوستيرون ضمن الحدود الموصى بها أكثر أمانًا من إساءة استخدام هرمون التستوستيرون الخارجي ، ولكن على الرغم من ذلك ، ستظل معرضًا للآثار الجانبية المرتبطة بالإستروجين والآثار الجانبية الأخرى مثل حب الشباب واحتباس الماء والانتفاخ والتثدي والصداع والتهاب موضع الحقن والألم من بين الآثار الضارة الأخرى .
ملخص
أفضل مكملات التستوستيرون هي حقن AAS مثل التستوستيرون سيبيونات ، التستوستيرون إينونثات ، بروبيونات التستوستيرون ، التستوستيرون أونديكانوات ، وتعليق التستوستيرون.
توفر مكملات التستوستيرون هذه للمستخدمين عددًا من فوائد كمال الاجسام بما في ذلك زيادة نمو العضلات الهيكلية ، والتعافي السريع ، وانخفاض الدهون في الجسم وفقدان الوزن ، وزيادة مستويات القوة.
يجب أن تلاحظ أن إساءة استخدام مكملات التستوستيرون يمكن أن تكون ضارة بصحتك العامة ، لذا يُنصح بتناول هرمون التستوستيرون الخارجي وفقًا للدورة الموصى بها وخطة الجرعات.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا ملاحظة أنه يجب أن يكون لديك خطة علاج ما بعد الدورة (PCT) قبل تشغيل أي دورة هرمون تستوستيرون خارجية.
تساعد معاهدة التعاون بشأن البراءات على تطبيع إنتاج الهرمونات الطبيعية بما في ذلك مستويات هرمون التستوستيرون الذاتية التي يتم كبتها عادةً عند تناول مكملات التستوستيرون.
يمكنك الوصول إلى IFBB PRO هنا لمساعدتك في صياغة برنامج تدريب بما في ذلك جدول التدريب وخطة النظام الغذائي التي تلبي توقعات كمال الأجسام الخاصة بك.
