음식 섭취량을 추적하는 것이 보디빌딩 프로그램에 유익한 이유

피트니스와 보디빌딩의 세계를 처음 접한다면 순수 근육량을 늘리고 과도한 체지방을 빼기 위해 무엇을 해야 할지 궁금할 것입니다.

당신은 무엇을 해야 할지 모호하게 생각할 수도 있고, 체계화된 근력 훈련 프로그램을 가르치려고 할 수도 있습니다. 다이어트 계획.

이것이 당신이 할 계획이라면, 당신은 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 그러나 음식 섭취량을 추적하는 방법, 이를 수행하는 방법 및 예상 결과에 대한 이러한 실천의 이점에 대해 생각해 보셨습니까?

이 기사에서는 훈련 프로그램 중 음식 섭취량을 추적하기 위해 검증되고 신뢰할 수 있는 몇 가지 방법을 강조하는 것부터 시작합니다.

또한 이 게시물에서는 음식 섭취량을 추적함으로써 얻을 수 있는 주요 이점을 확인하실 수 있으며, 효과적이고 효율적인 음식 추적을 위한 유용한 팁으로 마무리하겠습니다.

음식 섭취량을 추적하는 신뢰할 수 있는 방법

우리가 섭취하는 음식이 신체 발달에 중요한 역할을 한다고 말하는 것은 절제된 표현입니다.

매일 섭취하는 다량 영양소는 신체에 필요한 영양분을 제공하며 활동적인 보디빌더로서 잉여 칼로리는 근력 훈련 체제에 필요한 일일 에너지 요구 사항을 충족하는 데 큰 도움이 됩니다.

하지만 칼로리 과잉 또는 결핍을 유지하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

어떤 음식을 먹어야 하는지, 언제 섭취해야 하는지 어떻게 알 수 있나요?

어떤 음식을 피해야 합니까?

이러한 질문과 더 많은 질문은 일반적으로 일반 보디빌더와 초보자의 마음 속에 떠오릅니다.

그러므로 당신이 먹는 것이 당신 자신이고 더 많은 정크푸드를 섭취한다면 그것은 말할 필요도 없습니다. 음식 깨끗한 음식보다 건강에 해로운 식습관으로 인해 고통받을 것으로 예상할 수 있습니다.

마찬가지로, 식사가 주로 깨끗한 식단으로 구성되어 있다면 자연스럽고 건강한 식단 계획을 고수함으로써 얻을 수 있는 이점을 기대할 수 있습니다.

나쁜 식습관으로 다시 돌아가는 것을 피하는 한 가지 방법은 매일 섭취하는 음식을 주의 깊게 관찰하는 것입니다.

이것은 음식 추적의 예술과 과학이 선택 사항이 아닌 필수가 되는 곳이며, 특히 특정 보디빌딩 목표를 달성하기로 결정한 곳에서는 더욱 그렇습니다.

하지만 일일 음식 섭취량을 추적하는 방법을 알고 있나요?

채택할 수 있는 많은 시도와 테스트를 거친 식품 추적 방법론이 있으며, 오늘 사용할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

#1. 일일 일지 항목 유지

이는 아마도 음식 섭취량을 추적하는 가장 인기 있고 덜 복잡한 방법일 것입니다.

음식의 양과 질을 기억해야 한다면 언제든지 일지에 기록해 둘 수 있습니다.

매일 일지를 기록하면 유지 식단, 결핍 식단, 과잉 식단을 준수하는지 여부를 알 수 있습니다.

#2. 식품 추적 앱 활용

글쓰기보다 타이핑을 선호하는 사람이라면 음식 추적 앱이 매우 유용할 수 있습니다.

우선, 데이터를 적고 정보를 찾기 위해 일지 항목을 스크롤하는 번거로움을 덜어줍니다.

음식 섭취량 추적 앱을 사용하는 것이 더 편리하며 많은 앱에서 적절한 타이밍, 칼로리 계산(매크로 계산기) 및 예상 결과/결과 예측 기능을 통해 식사를 완벽하게 유지할 수 있도록 알림 및 미리 알림을 제공합니다. 이러한 기능과 더 많은 기능은 대부분의 음식 추적 앱에서 쉽게 사용할 수 있습니다.

#3. 음식 섭취에 대한 정신적 기록 유지하기

이것은 아마도 음식 섭취량을 추적하는 가장 정신적으로 힘들고 힘든 방법일 것입니다. 매일의 식사와 그에 따른 칼로리 계산을 정신적으로 기록할 수 있으려면 정신이 건강해야 합니다.

이러한 유형의 음식 추적 방법을 사용하는 사람들이 물건을 잊어버리는 것은 드문 일이 아니므로 mental.log를 유지하는 것이 가장 인기가 없으며 대부분의 개인 트레이너와 보디빌딩 코치가 적극 권장하지 않습니다.

음식 섭취량 추적의 주요 이점

모든 사람에게는 음식 섭취량을 추적하는 이유가 있습니다. 벌크 프로그램을 진행하든 다이어트 프로그램을 진행하든 강조된 세 가지 음식 섭취량 추적 방법 중 하나를 사용하여 매일 섭취하는 양을 모니터링하는 것이 중요합니다.

따라서 더 이상 고민하지 않고 매일 음식 섭취량을 추적하면 다음과 같은 주요 이점을 얻을 수 있습니다.

#1. 식습관에 대한 더 큰 이해

음식 섭취량을 추적하면 일일 음식 섭취량에 대해 더 잘 이해하고 감사하게 될 것입니다. 매일의 식사가 깨끗한 자연 식품에 비해 정크 푸드의 비율이 더 높은지 여부를 알 수 있습니다. 또한 다른 사람에 비해 어떤 음식과 식사를 더 자주 섭취하는지 알 수 있습니다.

귀하의 소비 습관에 대한 이해는 귀하가 매일 섭취하는 칼로리 양에 대한 인식으로도 확장됩니다.

당신은 과잉, 부족 또는 유지 일일 칼로리 수를 유지하는지 여부를 알 수 있으며 이를 통해 식단 및 영양 목표를 달성하기 위해 그에 따라 일일 칼로리 섭취량을 조정할 수 있습니다.

#2. 더 나은 음식 섭취 책임

메모, 일지 또는 음식 추적 앱을 통해 일일 식사를 추적하기로 결정할 때마다 결국 더 책임감 있는 사람이 됩니다.

결국 당신은 자신의 삶을 책임지고 무엇을 먹어야 할지, 무엇을 피해야 할지 결정하게 됩니다.

이러한 규율, 헌신 및 목적 의식은 다음을 통해 특정 보디빌딩 목표를 달성하기 위해 노력할 때 도움이 될 것입니다. 훈련 그리고 다이어트.

#3. 칼로리 계산의 정확성 보장

음식 추적 앱과 매크로 계산기를 사용하면 일일 칼로리 수를 정확하게 기록할 수 있습니다.

일반적인 음식 추적 앱은 운동 전 및 운동 후 간식을 포함하여 모든 식사에 대해 정확한 칼로리 계산을 제공합니다.
칼로리 계산과 관련하여 정확성은 체중 증가와 감소의 차이일 수 있습니다.

따라서 예상되는 일일 칼로리 요구량과 비교하여 총 칼로리 수를 더 명확하게 파악하기 위해 하루 동안 섭취하는 모든 음식을 입력하도록 항상 노력해야 합니다.

음식 섭취량을 효율적으로 추적하기 위한 팁

다음 팁을 준수하여 일일 음식 섭취량을 효율적으로 추적할 수 있습니다.

#1. 일관성을 유지하세요

음식 섭취량을 추적하려는 경우 불일치가 없습니다. 일지를 최신 상태로 유지하거나 해당 식품 추적 앱에 일일 데이터를 입력해야 합니다. 음식 추적의 불일치는 보디빌딩 노력에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

#2. 항상 편리한 식품 추적 옵션을 찾으세요

음식 추적 앱을 사용하는 것은 일일 음식 섭취량을 추적할 때 꼭 지켜야 할 가장 편리한 옵션입니다.

오늘날의 음식 추적 앱은 몇 가지 유용한 맞춤 기능을 제공합니다. 이러한 기능은 음식 섭취 항목 및 칼로리 계산을 처리할 뿐만 아니라 현재와 같은 다른 중요한 측정 항목에 대한 정확한 계산도 제공합니다. 기초 대사율 (BMR), 체질량지수(BMI), 골량, 수분(보유) 근육량 등.

#3. 데이터를 정확하게 입력하세요

일지에 내용을 적거나 선호하는 음식 추적 앱에 항목을 입력할 때 항상 자세하고 정확한 데이터를 제공하도록 노력해야 합니다.

추측하지 마시고, 사실에 근거하여 구체적으로 말씀해 주시기 바랍니다. 예를 들어, 손으로 일기를 쓰거나 음식 추적 앱에 데이터를 입력할 때 아침 식사로 밀빵 두 조각을 먹었다면 단순히 밀을 먹었다고 명시하는 것이 아니라 소비한 밀빵 조각의 정확한 개수를 표시해야 합니다. 아침에 빵. 이렇게 하면 일일 칼로리 수를 정확하게 추적할 수 있습니다.