보디 빌딩 영양 계획: 먹기에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

보디빌더로서 매우 심각하게 받아들여야 할 세 가지 사항이 있습니다. 특별한 순서 없이 첫 번째는 훈련 프로그램, 두 번째는 회복, 세 번째는 최소한은 아니지만 귀하의 다이어트 계획.

보디빌딩을 위한 영양 계획은 각자의 보디빌딩 요구 사항과 목표에 고유해야 합니다. 즉, 먹고 싶은 것을 먹고 마실 수만은 없습니다.

벌크 또는 절단이 될 수 있는 보디빌딩 목표에 따라 일일 영양 요구 사항을 충족하도록 식단을 구성해야 합니다. 식단은 일일 운동 세션을 통해 얻을 수 있는 칼로리와 에너지 요구 사항을 제공해야 합니다.

귀하의 개인 영양 계획은 골격근 성장 및 경미하거나 중등도 또는 중대 부상으로부터의 빠른 회복을 포함하여 올바른 단백 동화 반응을 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.

이 게시물에서는 영양이 중요한 이유와 보디빌딩을 위한 올바른 영양 계획을 선택하는 방법에 대해 설명합니다. 또한 세심하게 계획된 개인 영양 계획의 몇 가지 주요 이점을 강조하고 보디빌딩을 위한 몇 가지 영양 정보를 제공합니다.

영양이 중요한 이유는 무엇입니까?

영양의 중요성은 과소평가될 수 없습니다. 영양은 일상적인 신체 기능에 필수적입니다. 올바른 식습관, 영양 부족으로 인해 면역 반응이 약해지기 때문에 곧 질병에 대한 감수성 증가를 포함한 영양실조의 영향으로 어려움을 겪게 될 수도 있습니다.

간단히 말해서 영양은 전반적인 건강과 웰빙에 절대적으로 중요합니다.

다음은 영양에 더 많은 관심을 기울여야 하는 5가지 중요한 이유입니다.

#1. 영양이 면역력을 향상시킵니다:

적절한 음식을 섭취하면 면역 체계가 강화됩니다. 적절한 음식은 건강한 지방, 단백질 및 탄수화물의 세 가지 매크로로 구성된 식단을 의미합니다.

ㅏ 균형 잡힌 식단 저지방 식품, 야채 및 과일을 정기적으로 섭취하면 질병에 대한 좋은 면역 반응을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 당신의 면역 체계는 질병으로부터 당신을 보호할 수 있을 만큼 충분히 건강하고 강할 것입니다.

#2. 증가된 에너지 수준:

섭취하는 음식과 음료는 정상적으로 기능하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 일반적으로 섭취하는 탄수화물, 지방 및 단백질에서 일일 에너지 요구 사항을 얻습니다.

그러나 소화 속도가 느리고 훨씬 더 긴 에너지 공급을 제공하는 것으로 알려진 통곡물과 감자와 같은 녹말이 많은 채소의 탄수화물과 함께 깨끗한 식사를 하는 것이 중요합니다.

또한 물은 탈수를 예방하고 지속적인 에너지 수준을 위해 신체의 모든 부분에 필수 영양소를 운반하는 데 도움이 되므로 깨끗한 물을 마시는 것을 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다.

#3. 향상된 기분:

탄수화물이 많은 식단은 전반적인 기분에 좋은 반면 탄수화물이 적은 식단은 그 반대라고 할 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트는 불안과 스트레스를 조장하는 것으로 알려져 있으며, 고탄수화물 다이어트는 낙관적인 분위기를 조성합니다.

보디빌딩을 위한 영양 계획은 단백질, 저지방, 상당량의 탄수화물이 풍부한 식단으로 구성되어야 합니다. 이렇게 하면 기분을 개선하는 데 필수적인 충분한 양의 철분과 오메가-3 지방산을 몸에 공급할 수 있습니다.

#4. 개선된 정신 건강 상태:

영양이 깨끗하고 균형잡힐 때 정신 건강 상태를 개선할 수 있습니다. 에너지 공급이 증가함에 따라 활동률도 증가합니다. 지역 체육관에서 운동하고 건강을 유지하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

체력 수준이 향상되면 정신 상태는 만족, 자부심 및 행복 중 하나가 될 것입니다. 이 시점에서 우울할 가능성이 적습니다. 정신 건강을 지원하는 것으로 알려진 영양소를 제공하는 채소와 과일을 식단에 포함하는 것이 중요합니다.

#5. 더 긴 수명:

음식이 수명을 단축시키는 방법에는 두 가지가 있습니다. 하나는 영양실조이고 다른 하나는 과식이다.

신체가 신진대사 과정을 거치면서 일정 수준의 스트레스가 가해집니다.

이 스트레스는 과식할 때마다 증폭되며 이는 실제로 우리에게 해로울 수 있습니다. 당신의 건강과 수명.

따라서 적당량을 섭취하고 일일 영양 요구량에 따라 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 무엇을 소비하는지 주의해야 합니다.

가공 및 정제된 식품은 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다. 궁극적으로 건강한 삶과 긴 수명을 위해 영양이 풍부한 음식을 먹는 데 에너지를 집중해야 합니다.

따라야 할 보디빌딩을 위한 올바른 영양 계획을 선택하는 방법은 무엇입니까?

보디빌더로서 보디빌딩 목표를 성공적으로 달성하기 위해서는 많은 결정을 내려야 합니다. 이러한 결정 중 하나는 개인 영양 계획을 선택하는 것과 관련이 있습니다.

가장 먼저 알아야 할 것은 친구나 가족을 위한 영양 계획이 보디빌딩 요구 사항에 반드시 이상적이지는 않을 수 있다는 것입니다.

사실, 우리는 모두 생리학적으로 다르기 때문에 일일 영양 요구량은 자연히 경우에 따라 조금씩, 적당히 또는 크게 다를 것입니다.

보디빌딩을 위한 올바른 영양 계획을 선택할 때 최고의 영양 계획 결과를 얻으려면 스스로에게 몇 가지 질문을 하고 이러한 질문에 정직하게 답해야 합니다.

일반적으로 식단 계획은 보디빌딩 요구 사항 및 목표와 일치해야 하며 동시에 고유한 식단 요구 사항 및 제한 사항도 존중해야 합니다. 예를 들어 견과류는 건강한 지방의 좋은 공급원이지만 땅콩과 같은 견과류에 알레르기가 있는 경우 각각의 영양 계획에서 땅콩을 제외하는 것이 좋습니다.

본질적으로, 이 다섯 가지 핵심 질문은 당신의 보디빌딩 요구에 가장 적합한 식단 계획을 결정할 때 올바른 마음가짐을 갖게 해 줄 것입니다.

#1. 당신의 보디빌딩 목표는 무엇입니까?

대답해야 할 첫 번째 질문은 애초에 보디빌딩을 하는 이유와 관련이 있습니다. 따라야 할 영양 계획을 채택할 수는 없습니다.

귀하의 계획은 보디빌더로서 성취하고자 하는 것과 일치해야 합니다. 운동 능력을 늘리거나, 자르거나, 향상시킬 수 있습니다.

벌크 및 성능 향상 이득 또는 절단 및 운동 성능 향상의 조합을 달성하기를 원할 수 있습니다.

당신의 보디빌딩 목표가 무엇이든, 당신의 식이 계획은 당신의 야망에 똑같이 부합하도록 설계되어야 합니다.

벌크업을 위해 보디 빌딩 목표를 달성하려면 많은 양의 단백질을 섭취해야 하지만, 다이어트 목표를 달성하려면 벌크 보디빌딩 다이어트에 비해 지방 섭취량이 더 낮을 수 있습니다.

운동 능력을 향상시키려면 체육관에서 훨씬 더 많은 시간을 근력 운동에 할애해야 합니다.

이를 위해 광범위한 운동 세션에 필요한 에너지 연료를 제공하기 위해 탄수화물 소비가 더 높아질 것입니다.

#2. 음식에 대해 무엇을 알고 있습니까?

영양 계획을 시작하기 전에 약간의 음식 교육이 필요합니다. 식이 계획을 포함하여 의도한 음식이 공급하는 칼로리에 대해 모른다면, 경우에 따라 칼로리 과잉 또는 부족 여부를 어떻게 알 수 있습니까?

보디 빌딩 요구 사항 및 목표와 관련하여 섭취하려는 모든 음식의 영양 적 이점에 대한 아이디어를 갖는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위한 보디빌딩 프로그램을 운영하고 싶다고 상상해보세요. 영양 계획에는 포화 지방이 풍부한 식단, 정제 및 가공 식품이 포함됩니다. 귀하의 영양 계획과 실제로 보디 빌딩 프로그램은 도착하자마자 이미 죽었을 것입니다.

#3. 무엇을 감당할 수 있습니까?

인터넷을 검색하여 보디빌딩을 위한 무수한 영양 계획을 쉽게 찾을 수 있지만 관련 식품 비용이 높기 때문에 계획을 유지하기가 어려울 수 있습니다.

그렇기 때문에 일일 영양 요구 사항을 충족하고 맛이 좋은 동시에 예산 제한에 맞는 식단 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 자격을 갖춘 영양사의 도움을 구하는 것이 중요합니다.

이 외에도 전 세계적으로 모든 식품을 쉽게 구할 수 있는 것은 아니므로 특정 식품의 소비를 나타내는 계획을 보는 동안 해당 지역에서 사용할 수 있는 비용 효율적인 실행 가능한 대안을 추론할 수 있어야 합니다.

다시 말하지만, 이것은 보디빌딩을 위한 영양 계획을 세울 때 영양사 또는 영양사가 매우 중요하다는 것을 증명할 수 있는 곳입니다.

#4. 나의 현재 건강 상태는?

귀하의 건강 상태는 귀하의 식이 계획에 포함하는 식품 유형에 큰 역할을 합니다. 예를 들어 당뇨병 환자의 식단은 당뇨병 환자가 아닌 사람과 다를 수 있습니다.

또한 고혈압이 걱정된다면 식습관은 염화나트륨(소금)이 적은 식단이어야 합니다.

귀하의 특별한 건강 요구를 충분히 이해하고 고려하는 식단 계획을 준비할 수 있도록 귀하의 영양사와 정직하게 이야기하십시오.

#5. 일정이 영양 계획에 어떤 영향을 미치나요?

일정이 매우 바쁘지만 여전히 운동할 시간을 내고 싶다면 계획에서 식사를 준비할 수 있는지 스스로에게 물어봐야 합니다.

대답이 '아니요'인 경우 미리 음식을 준비하거나 식사를 주문하거나 배우자, 가족 또는 친구의 도움을 받거나 개인 요리사를 고용하는 것과 같은 대안을 고려해야 합니다.

종종 보디빌딩 계획을 위한 영양의 성공 여부는 당시 이용 가능한 사회적 지원에 달려 있습니다.

선택하는 것 외에도 올바른 식단 계획, 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 알기 위해 영양 계획 결과를 추적할 수 있어야 합니다. 이렇게 하면 더 나은 보디빌딩 결과를 위해 식사 계획을 즉시 조정할 수 있습니다.

보디빌딩을 위한 영양 계획의 이점

보디빌딩을 위한 적절한 영양 계획을 통해 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 분명히 있지만, 이 게시물에서 언급할 가치가 있는 몇 가지가 있습니다.

#1. 염증 감소

영양 계획에 양파, 녹색 채소, 브로콜리 및 사과와 같은 식물성 식품이 풍부한 경우 이러한 식품에 들어 있는 케르세틴으로 알려진 강력한 항산화제에 신체가 노출될 것입니다.

케르세틴은 신진 대사를 촉진하는 동시에 예를 들어 코티솔 수치 증가로 인한 염증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

#2. 신진대사 증가:

녹차, 귀리, 카페인, 칠리(캡사이신)와 같은 식품은 신진대사를 촉진하고 피하 지방과 내장 지방의 지방 분해 또는 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

절단 프로그램을 운영하고 있다면 영양 계획에 신진대사를 자극하는 음식을 포함시키는 것이 현명할 것입니다.

#3. 향상된 에너지 수준:

아마씨, 귀리, 요거트, 콩, 올리브 오일, 계피, 블루베리, 땅콩 버터와 같은 슈퍼푸드는 고강도 훈련(HIIT)에 필요한 에너지를 몸에 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

예를 들어, 땅콩 버터 2테이블스푼만으로도 심혈관계에 안전한 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.

또한 7g의 단백질과 90칼로리를 함유하여 격렬한 운동에 필요한 에너지를 골격근에 공급합니다.

#4. 증가된 근육 성장:

살코기, 돼지고기, 계란, 생선과 같은 육류 공급원과 식물 공급원에서 얻은 충분한 양의 단백질을 섭취하면 골격근에서 단백질 합성을 촉진하여 성장과 발달을 촉진합니다.

#5. 빠른 회복:

단백질은 또한 HIIT 또는 웨이트 트레이닝 중에 발생하는 근육 파열 및 골절의 빠른 복구를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

육류와 생선은 근육 형성에 필요한 단백질과 아미노산 공급을 촉진하고 골밀도 향상을 위한 콜라겐 생성을 촉진합니다.

보디빌딩을 위한 영양 팁

팁 #1: 보디빌딩을 위한 영양 계획을 세우기 전에 항상 영양사 또는 영양사와 상의하십시오.
팁 #2: 하루의 세 가지 주요 식사를 포함하는 식단 계획을 유지하십시오. 아침, 점심, 저녁.
팁 #3: 보디빌딩 목표에 따라 식사 사이에 간식을 포함시키십시오. 예를 들어 오후 16시 또는 오후 4시에 간식을 먹고 잠자리에 들기 직전에 간식을 먹습니다.
팁 #4: 매일 2~3시간마다 소량의 식사를 함으로써 단백 동화 상태를 유지할 수 있습니다. 이를 달성하기 위해 음식을 미리 준비하고 포장하는 것이 좋습니다.
팁 #5: 항상 균형 잡힌 식단을 유지하고 몸이 견딜 수 있는 음식을 섭취하십시오.