건강한 생활을 위해 채택할 수 있는 몇 가지 식단 계획이 있으며 간헐적 단식이 그중 하나입니다.
간헐적 단식은 단순히 하루에 오랜 시간 단식을 하고 단식 후에 단기간 식사를 하는 다이어트 계획을 의미합니다.
예를 들어, 24시간 동안 16시간 동안 단식한 다음 8시간 동안 한두 끼의 큰 식사 또는 몇 번의 작은 식사를 먹습니다.
간헐적 단식의 또 다른 인기 있는 유형은 '격일 단식'입니다. 이러한 유형의 간헐적 단식은 하루 종일(즉, 24시간) 단식한 후 그 다음 24시간 동안은 정상적으로 식사하는 것입니다.
오늘 어떤 유형의 간헐적 단식 프로토콜을 선택하든 이러한 유형의 식단 계획은 엄청난 보디빌딩과 전반적인 건강 증진을 제공한다는 점을 알아야 합니다. 건강 이번 포스팅에서 강조할 혜택.
간헐적 단식 다이어트 플랜이 인기 있는 이유는 무엇입니까?
간헐적 단식이 다음과 같은 효과를 낼 수 있다는 연구 결과와 일화적인 주장으로 인해 보디빌딩 커뮤니티에서 간헐적 단식의 인기가 높아지고 있습니다.
- 신체의 지방 산화 기간을 최적화하고,
- 전반적인 에너지 수준을 높이고,
- 체내로 분비되는 인슐린의 양을 줄이고,
- 건강과 장수를 촉진합니다.
간헐적 단식의 역사
아이디어 간헐적 단식 현대적인 발전은 아니다. 실제로 역사가들은 유명한 그리스 철학자, 의사, 히포크라테스, 플루타르코스 같은 작가들이 단식의 전반적인 건강에 대한 중요성을 지적했다는 사실을 지적해 왔습니다.
Plutarch의 경우 그는 다음과 같은 인용문으로 인정받습니다.
“약을 사용하는 대신 오늘은 단식하는 것이 좋습니다.” 히포크라테스는 “아플 때 먹는 것은 병을 키우는 것이다”라고 썼습니다.
현대에는 미국 건국의 아버지 중 한 명인 벤자민 프랭클린(Benjamin Franklin)이 “가장 좋은 약은 휴식과 단식이다”라고 말한 것으로 알려져 있습니다.
그러나 오늘날 우리가 알고 있는 간헐적 단식 프로토콜은 간헐적 단식의 대부로 추앙받는 마틴 버칸(Martin Berkhan)에 의해 보디빌딩 세계에서 인기를 얻은 것으로 알려져 있습니다.
간헐적 단식 다이어트 프로토콜의 실천 원칙
간헐적 단식 식이요법 계획을 실행하려면 24시간 동안 단식을 하고 남은 시간 동안 식사를 통해 몸에 영양을 공급하는 사전 결정된 행동 계획이 필요합니다.
이미 언급했듯이 오늘날 채택할 수 있는 간헐적 단식 프로토콜에는 여러 가지 변형이 있지만 아마도 보디빌더들 사이에서 가장 널리 퍼진 것은 하루 16시간 간헐적 단식에 이어 8시간 동안 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 영양가 있는 식사.
일반적으로 이러한 간헐적 단식을 시작하면 식사 시간 8시간 이내에 1~2끼의 대규모 식사를 하기로 결정할 수 있습니다.
또는 하루 8시간의 잔치 기간 동안 많은 양의 식사를 하기보다는 이 기간 동안 몇 번의 작은 식사를 섭취하기로 결정할 수도 있습니다.
또한 앞서 언급한 것처럼, 하루 종일 단식을 한 다음 하루 종일 식사를 하기로 결정할 수도 있습니다.
궁극적으로 귀하는 건강, 영양, 훈련, 회복 및 라이프스타일 요구에 적합한 간헐적 단식 프로토콜을 결정해야 합니다.
간헐적 단식에 제한 사항이 있나요?
사실, 간헐적 단식과 관련된 유일한 제한 사항은 단식과 잔치에 할당하는 기간입니다.
이 외에 걱정해야 할 특별한 제한 사항이나 제한 사항은 없습니다.
물론, 잔치 시간 동안 섭취하기로 결정한 음식의 종류에 제한을 둘 수 있습니다. 이 기간 동안 가공되거나 정제된 음식은 최대한 피해야 하기 때문입니다. 이상적으로는 음식 섭취가 건강한 식사와 음료로만 구성되어야 합니다.
이를 위해, 섭취하는 음식이 모두 다량 및 미량 영양소 요구 사항을 포함한 일일 칼로리 수 측면에서 각자의 일일 식이 요구 사항을 충족하도록 구성되어 있는지 확인하는 유연한 다이어트 또는 IIFYM 영양 프레임워크를 고수할 수 있습니다.
또한 주목해야 할 중요한 점은 간헐적 단식 프로토콜이 반드시 단계적으로 이루어질 필요는 없다는 것입니다. 하지만 당신이 할 수 있는 일은 간헐적 단식 프로토콜을 특정 훈련 일정과 동기화하는 것입니다.
예를 들어, 6주 동안 웨이트 트레이닝을 하는 경우, 6주 동안 간헐적 단식 프로토콜을 실행한 다음 6주 근력 트레이닝 계획이 끝나는 시점에 맞춰 정상적인 식사를 계획할 수도 있습니다.
간헐적 단식 프로토콜은 모든 사람에게 이상적입니까?
간헐적 단식이 모든 사람에게 적합한 것은 아니라고 말하는 것이 공평합니다. 그러나 매우 바쁜 일정을 갖고 있지만, 하루에 여러 끼의 작은 식사를 나누는 것보다 하루에 1~2끼의 무거운 식사를 선호하는 사람들의 경우, 간헐적 단식을 고려해 볼 수 있습니다. 계획.
간헐적 단식은 또한 가공 식품이나 정제 식품과 같은 건강에 해로운 식품 섭취를 자제하려고 노력하고, 과식이나 폭식을 피하기 위해 식습관을 효과적으로 관리하려는 사람들에게 이상적으로 적합합니다.
이 외에도 간헐적 단식 프로토콜은 엄격한 식이요법과 훈련 요법을 실천하는 모든 사람에게 적합합니다. 하루 동안 특정 칼로리 수를 유지하려는 경우 간헐적 단식이 일일 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식의 보디빌딩 이점
간헐적 단식이 근육량 감소와 근육량 증가 모두를 촉진하는 효능을 긍정적으로 지적하는 많은 일화적 주장을 확인하거나 이의를 제기하기 위해 수행된 연구가 있다는 점은 언급할 가치가 있습니다.
그러나 이 게시물의 목적에 따라 우리는 우리가 실시한 독립적인 설문 조사를 통해 많은 익명의 보디빌더가 제공한 일화적인 증거의 편에 서고 싶은 유혹을 받습니다.
#1. 절단 이점
16시간 단식과 8시간 공복이라는 전통적인 간헐적 단식 프로토콜을 따른 100명을 대상으로 한 독립적인 설문조사 결과에 따르면 다음과 같습니다. 간헐적 단식 피하 지방 및 내장 지방 손실을 위한 커팅 프로그램을 실행하는 모든 보디빌더에게 적합합니다.
실제로, 간헐적 단식을 하는 보디빌더는 비슷한 훈련 프로그램을 실행하지만 규칙적인 식사 패턴을 따르는 개인보다 체지방을 3.5파운드 더 많이 잃는 경향이 있는 것으로 수집되었습니다.
#2. 순수 근육량의 이점
간헐적 단식은 신체 구성, 근육 긴장도 및 혈관 분포를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 간헐적 단식을 시도했거나 현재 단식을 하고 있는 총 100명의 활동적인 보디빌더를 대상으로 실시한 설문 조사에 따른 것입니다. 다이어트 규약.
#3. 간헐적 단식은 전반적인 건강을 개선합니다
설문 조사에 참여한 보디빌더들은 모두 간헐적 단식 프로토콜을 통해 전반적인 건강과 웰빙이 크게 향상되었다는 사실을 지적했습니다.
많은 사람들이 변비 걱정이 줄어들고 소화 시스템이 개선되었다고 말했습니다. 다른 사람들은 발이 가벼워지고 전반적인 기분이 갑자기 좋아졌다고 말했습니다.
따라서 간헐적 단식을 지지하는 많은 사람들이 간헐적 단식이 건강과 장수를 크게 촉진할 수 있다는 믿음을 갖고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
결론적으로, 간헐적 단식 프로토콜을 시작하려는 사람은 누구나 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이 사람은 영양사, 영양사, 일반 의사 또는 숙련된 보디빌더일 수 있습니다. 간헐적 단식이 건강 증진, 지방 감소, 순수 근육량 증가를 촉진하는 것이 가능하지만, 자신이 이러한 유형의 식이 요법에 이상적인 후보자인지 아는 것이 중요합니다.
만성 궤양 및 기타 소화 문제로 고통받는 사람들은 의사의 승인을 받지 않은 한 간헐적 단식 프로토콜이 가장 적합하지 않을 수 있습니다. 간헐적 단식이 귀하의 훈련 요구에 어떻게 가장 적합한지에 대해 IFBB PRO와 대화하고 싶다면 지금 바로 여기 Anabolic Coach에서 무료로 대화할 수 있습니다.
