初心者のための7日間の肉食動物ダイエット食事プラン

健康とライフスタイルの改善のための自然な解決策を求める人が増えているため、肉食動物の食事の人気はかつてないほど高まっています。

しかし、肉食動物の食事とは何なのか、また食事計画をどのように立てればよいのかを誰もが完全に理解しているわけではありません。

この投稿では、主に肉を摂取することで得られる健康上の利点や、さらされる可能性のある健康上のリスクなど、肉食動物の食事がどのようなものかを説明することから始めます。

また、肉食動物の食事プランに含めるべき食品と避けるべき食品についても知ることができます。

次に、初心者向けの7日間の肉食動物ダイエットの食事プランで記事をまとめますが、肉だけを食べ始めてから最初の4週間に何を期待すべきかについてもヒントを与えます。

肉食動物のダイエットには何が必要ですか?

肉食食とは、すべての食事が動物性食品のみで構成される栄養計画です。それは、高乳糖乳製品、パン、穀物、野菜、果物など、他の種類の食品を摂取しないことを意味します。

この食事療法の熱心な支持者は、人間が生きていくために炭水化物や植物性食品は必要ないと推測しています。

実際、肉食動物の食事の支持者は、人間が生きていくために最も必須の主要栄養素は炭水化物（炭水化物）ではなく、タンパク質と脂肪であると主張しています。

この食事の背後にある考え方は、古代人の主な食べ物は炭水化物ではなく魚や肉だったという広く信じられている信念に由来しています。

これに加えて、高炭水化物食は多くの腸疾患や高率の炎症の引き金となることが知られているため、多くの先進国で蔓延しているさまざまな慢性疾患の原因であると広く考えられています。体のシステムについて。

要約すると、肉食動物の食事では、動物由来の製品や食品を厳密に摂取することになります。炭水化物、果物、高乳糖乳製品、野菜など、他の種類の食品を完全に避ける必要があります。

よく計画された肉食動物の食事プランの健康上の利点

肉食動物の食生活を営む多くの人は、何ヶ月にもわたって肉ベースの食事を一貫して維持することで個人的に経験した多くの健康上の利点を証明できます。

肉食動物の食事の健康上の利点として知られているもののいくつかを以下に示します。

#1。肉食動物の食事は減量に役立ちます

炭水化物の代わりに主なエネルギー源として脂肪に依存すると、体はケトーシスに入り、代謝がエネルギー燃料として貯蔵脂肪と食物脂肪を利用します。

#2。肉食動物の食事はスタミナを強化します

体脂肪を燃焼し、この脂肪を体で使用するためのエネルギー燃料に変換すると、スタミナのレベルが必ず向上し、地元のジムや自宅でウェイトトレーニングにより多くの時間を費やすことができるようになります。

#3。肉食動物の食事は食欲を低下させる

体重を減らす方法の 1 つは、途中で飢えさせずに全体の食事摂取量を制限することです。タンパク質と脂肪は満腹感を高めることが知られているため、肉食動物の食事は食欲を抑えるのに役立ちます。

実際、肉食動物向けの食事プランを貫けば、1 日の数時間を空腹に悩まされることなく過ごすことが可能です。

#4。肉食動物の食事は炎症を軽減します

高炭水化物の食事を摂取すると、炎症に対する感受性が高まることが知られています。また、精製または加工された食品や植物油を摂取すると、体内の炎症レベルが高まる可能性があります。

肉食動物の食事プランを維持することで、体内の炎症が大幅に軽減され、関節や体の他の部分の痛みや不快感が軽減されます。

タンパク質が豊富な食事は体のコラーゲンレベルを増加させ、最終的には軟骨、腱、骨の健康を改善することになることに注目する価値があります。

#5。肉食動物の食事はホルモン機能を高める

食事で健康的な脂肪の摂取量を増やすと、体のホルモン機能、特にテストステロン ホルモンを高めることができ、エネルギー レベル、スタミナ、引き締まった筋肉量の増加につながります。

肉食動物の食事は、より良い集中力と精神的な明晰さをもたらし、人の精神的健康を改善することも知られています。これは主に、肉食動物の食事の栄養素とエネルギーを炭水化物の代わりに脳が依存している脂肪の神経保護機能によるものです。

肉食動物の食事による健康リスクの可能性

肉食動物の食事には、注意すべき健康上のリスクがいくつかあります。次のとおりです。

#1。食物繊維の不足

人々は食物繊維のほとんどを牧草で育てられた肉ではなく、植物ベースの食品から摂取しています。

食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、便通を改善し、同時に便秘を予防するのに不可欠です。

食物繊維が不足すると、便秘、腸内細菌のバランスの崩れ、免疫力の低下、さらには結腸がんのリスクが高まる可能性があります。

#2。消化の問題

肉食の食生活により腸内の善玉菌が減少すると、膨満感、下痢、過敏性腸症候群（IBS）などの消化の問題が発生するリスクが生じる可能性があります。

#3。ビタミンC供給レベルが低い可能性

ビタミンCは、免疫システムを構築し、慢性疾患から身を守るために必要な必須微量栄養素です。

ビタミンCは、ウェイトトレーニングセッション中に受けた損傷した筋肉組織を迅速に回復するためにも必要です。

ただし、肉食動物の食生活をしている間は、特に卵や内臓肉などの食品にはビタミンCが豊富に含まれているため、これらの食品を摂取しない場合は、ビタミンCの供給量が低下する可能性があります。

#4。飽和脂肪とナトリウム摂取量の増加から生じる危険性

魚や牧草で育てられた肉だけを食べると、知らず知らずのうちに飽和脂肪とナトリウムの摂取量が増えてしまいます。

これらの危険性には、炎症、水分貯留、腎臓病、高血圧、さらには脳卒中などがあります。

肉食動物ダイエット中は何を食べて何を避けるべきですか?

今日肉食ダイエットをすることに決めたとしても、どのような食品を食べるべきか、どの食品を完全に避けるべきかを知ることが重要です。

以下の表は、肉食ダイエット中に摂取すべき食品と、わざわざ摂取すべきではない食品を示しています。

摂取する食品	避けるべき食品
ポークチョップ、ベーコン、フランクステーキ、リブアイ、Tボーンステーキ、80/20ひき肉などのグラスフェッド肉。牧草で育てられた肉は主なカロリー源です。	リンゴ、オレンジ、ベリー、バナナなど、あらゆる果物は避けるべきです。
ナマズ、サバ、マス、イワシ、サケなどの脂ののった魚。	トマトを含むすべての野菜、さらには野菜スープや野菜ベースの調味料も避けるべきです。
卵は主要栄養素（脂肪とタンパク質）のバランスが良く、体に必須のビタミンとミネラルも提供します。	高乳糖乳製品は避けるべきです。これにはヨーグルトとクリーミーチーズが含まれます。
ボーンブロスは優れたタンパク質源であり、肌を美しくし、骨や関節を丈夫にするコラーゲンを体に提供します。ボーンブロスは腸の健康も促進します。	天然砂糖であろうと精製砂糖であろうと、あらゆる形態の砂糖は避けるべきです。
ケフィア、熟成チーズ、グラスフェッドバター、牛乳などの低乳糖乳製品は、タンパク質と脂肪の優れた供給源です。	MSG、亜硝酸塩、硝酸塩、その他の添加物を含む食品を含むすべての加工食品は避けるべきです。
獣脂やラードなどの動物性脂肪は、植物油ではなく食用油として使用する必要があります。	牧草で育てられた動物由来ではない低品質の肉は避けてください。
ハーブ、コショウ、塩などの調味料やスパイスを含む調味料を肉食動物の食事に含めることができます。	あらゆる種類の穀物、パスタ、ペストリー、パンを避けてください。
	あらゆる種類の豆類、種子、カシュー ナッツやピーナッツを含むナッツ類は避けてください。

初心者のための7日間の肉食動物ダイエット食事プラン

食べるべき食べ物と避けるべき食べ物、それに伴うメリットとリスクなど、肉食動物の食事がどのようなものかを理解したところで、食事計画をどのように立てるべきか疑問に思うかもしれません。

この初心者向けの 7 日間の肉食動物ダイエット食事プランは、生涯にわたる肉食動物ダイエットの旅で採用する予定の食事プランの基準点として役立ちます。

しかし、この 7 日間の肉食動物ダイエット食事プランをチェックする前に、食事プランは 1 日 4 回の食事で構成されていることを知っておく必要があります。朝食、昼食、日中の軽食、夕食。

ただし、肉食動物の食事を実行する場合は、その日の空腹がなくなるまで常に食事をする必要があります。

食事	1日目	2日目	3日目	4日目	5日目	6日目	7日目
朝食	卵+Tボーンステーキ	オムレツ+フェタチーズ	ベーコン+ポーチドエッグ	ケフィア + ポーチドエッグ	フェタオムレツ + ターキー	スクランブルエッグ＋牛レバー	スクランブルエッグ + ベーコン
ランチ	ポークチョップ+サーモン	チキンまたはターキードラムスティック + チェダーチーズ	ゆで卵＋サーモン	ベーコン+細切りチキン	鶏の肝臓	チキンバーガー	七面鳥のグリル
昼の軽食	低乳糖乳製品カッテージチーズ	むしゃむしゃする	マグロ	イワシ	ステーキバイト	固ゆで卵	イワシ
夕食	NYストリップステーキ	Tボーンステーキまたはリブアイステーキ	ローストターキー + ボーンブロス	ローストサーモン	バイソンバーガー	プライムリブ	ポークチョップ

賢者への言葉

ほとんどの人が教えてくれないのは、食事を変えるのは、特に最初からは難しいということです。

したがって、肉食動物の食事にスムーズに移行するには、諦めずにその道を歩み続けるという強い心構えを持つ必要があります。

しかし、肉食動物の食事への切り替えに伴う課題に対する心の準備を整えることとは別に、肉食動物の食事療法を開始する直前と、食事療法を開始してから約 60 日後にもう一度血液検査を行う必要もあります。

自分の体が肉食動物の食事にうまく適応しているかどうかを知る必要があるため、血液検査を受けることの重要性は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。

また、空腹感を感じることもあれば、満腹感を感じることもあり、食欲が変動することも想定しておく必要があります。これに心配せず、空腹を感じたときにのみ食べる肉食動物の食事を続けてください。

最後に、肉食動物の食事についてさらに詳しい情報が必要な場合は、IFBB PRO に今すぐ無料相談を依頼してください。