Das beste Training für Ergebnisse ist eines, das speziell auf Ihre Bodybuilding-Bedürfnisse zugeschnitten ist und im Grunde für Sie funktioniert.
Während eine Person an 3 Tagen in der Woche ein Hochintervall-Intensitätstraining (HIIT) absolvieren und kaum signifikante Ergebnisse erzielen kann, kann eine andere Person weniger Trainingszeit aufwenden und dennoch die Ergebnisse erzielen, die sie sich von Anfang an vorgenommen hat.
Es ist auch interessant, das zu bemerken die effektivsten Fitnessprogramme für Frauen werden fast immer zusammen mit einem ebenso effektiven Ernährungsplan entwickelt.
Die beiden arbeiten zusammen, da Sie eine gute Ernährung benötigen, um Muskeln aufzubauen, Energie, Ausdauer und Kraft zu steigern und eine schnelle Erholung von der Muskelzerrung und den Rissen zu unterstützen, die mit HIIT einhergehen.
In diesem Beitrag werden wir ein paar Trainingstipps für Frauen veröffentlichen, um heute effektivere Ergebnisse aus ihren Ernährungs- und Trainingsplänen zu erzielen.
Erstellen Sie realistische Ziele für Fitness für Frauen
Die erste Fitness für Frauen Tipp für die besten Trainingsergebnisse ist wahrscheinlich der wichtigste.
Bevor Sie überhaupt anfangen, einen Ernährungsplan passend zu Ihrem Trainingsprogramm zu erstellen, müssen Sie sich zunächst ein Ziel setzen.
Sie sagen, wenn Sie nicht planen, planen Sie tatsächlich zu scheitern, diese Regel gilt auch für das Bodybuilding.
Wenn Sie ein Bodybuilding-Anfänger sind, kann es für Sie schwierig sein, Ihre Ziele klar zu definieren, aber mit der Hilfe von erfahreneren Bodybuildern, die Mentoring anbieten, werden Sie in der Lage sein, Ihre Bodybuilding-Ziele ohne viel Aufhebens zu setzen.
Es ist wichtig, sich ein realistisches Bodybuilding-Ziel zu setzen, und hier könnte Ihr persönlicher Trainer eine große Hilfe sein.
Typischerweise können Sie ein beliebiges Ziel oder eine Kombination von Zielen haben, wie z. B. Masseaufbau und Kraftsteigerung oder Abbau- und Leistungssteigerungsziele.
Es liegt ganz bei Ihnen, Ihre Bodybuilding-Ziele festzulegen, aber es sollten spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitgebundene (SMART) Ziele sein.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt für das beste Training für Ergebnisse
Nachdem Sie sich klar definierte Ziele gesetzt und hart daran gearbeitet haben, diese zu erreichen, sollten Sie Ihre Fortschritte immer sorgfältig verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie auf Kurs sind, um Ihre Ziele zu erreichen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Fitness- und Bodybuilding-Fortschritt effektiv zu verfolgen.
Ein einfach zu erstellender Wiegeplan mit einer einfachen Waage zu Hause, um Ihre Gewichtszunahmen im Auge zu behalten und zu wissen, wann Sie das Futter schonen müssen oder ob Sie gute Fortschritte machen, ist eine Möglichkeit, während Sie einen Schnitt oder Masseaufbau betreiben Programm.
Das Verfolgen Ihrer Fortschritte hilft Ihnen dabei, konzentriert, diszipliniert und Ihrem Trainingsplan verpflichtet zu bleiben.
Ihr Personal Trainer verwendet auch verschiedene Parameter, um Ihre Fortschritte zu überwachen und bei Bedarf Empfehlungen zu geben.
Vorteile einer täglichen Fitness-Workout-Routine für Frauen
Sie müssen von Familienmitgliedern, engen Freunden und sogar Ihrem Arzt gehört haben, dass tägliches Training großartig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.
Nun, während sie alle die Wahrheit sagen, fragen Sie sich vielleicht (wie viele andere Menschen), wie genau eine tägliche Trainingsroutine für Sie von Vorteil sein kann.
Nun, hier sind ein paar Dinge, die Sie von diesem täglichen Training zu Hause oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio profitieren könnten.
Fördert das Muskelwachstum
Dein Training wird bei der Förderung des Muskelwachstums helfen. Mit jedem Krafttraining und Ruhetagen neigen Ihre Muskeln dazu, an Größe zuzunehmen. Dies wird jedoch durch eine angemessene Proteinaufnahme unterstützt, da Protein für das Muskelwachstum unerlässlich ist.
Während Sie trainieren, setzt Ihr Körper Hormone frei, die die Aminosäuren aufnehmen, die durch das von Ihnen konsumierte Protein bereitgestellt werden, was wiederum das Muskelwachstum fördert und gleichzeitig verhindert, dass Ihre Muskeln abbauen, selbst wenn Sie nicht trainieren.
Erhöhte Knochendichte
Widerstandstraining hilft, Ihre Knochenstruktur zu stärken, die Sie während des Trainings vor wiederkehrenden knochenbedingten Verletzungen schützt.
Ihre Ernährung spielt auch eine große Rolle bei der Förderung der Kollagenproduktion, die für die Erhöhung der Knochendichte sowie für die Stärkung der Sehnen und Bänder erforderlich ist, die während des Trainings häufig reißen.
Fett- und Gewichtsverlust
Das Training kann einen erhöhten Stoffwechsel fördern, der Ihnen hilft, Ihre Fett- und Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Ihr Körper verbraucht während HIIT Fettreserven als Energiebrennstoff und aus diesem Grund neigen Sie dazu, während Ihres Trainings Körperfett zu verbrennen.
Wohlfühlfaktor
Eine Möglichkeit, sich von psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und geringem Selbstwertgefühl zu befreien, ist Sport.
Durch Ihr Training werden Sie erhebliche körperliche Verbesserungen erfahren, die dazu beitragen können, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und anschließend Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern, was zur Bekämpfung von Depressionen und Stimmungsschwankungen erforderlich ist.
Experten sagen, dass Training die Empfindlichkeit Ihres Gehirns gegenüber Noradrenalin- und Serotonin-Hormonen steigern kann, um Ihnen ein gutes Gefühl zu geben und Sie im Wesentlichen von Ihren Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Sorgen zu befreien.
Höhere Schmerzresistenz
Wussten Sie, dass die Fähigkeit Ihres Körpers, Endorphine zu produzieren, zunimmt, wenn Sie regelmäßig trainieren?
Endorphine sind dafür bekannt, dass sie nicht nur Ihre Stimmung verbessern, indem sie Ihnen ein positives, glückliches Gefühl vermitteln, sondern Sie auch widerstandsfähiger gegen Schmerzen machen.
Dies sind großartige Neuigkeiten, da Sie Ihren Körper während Ihrer täglichen oder jeden zweiten Trainingseinheiten stark (aber nicht zu stark) belasten können.
Erhöhte Energie, Stärke und Ausdauer
Sie werden zweifellos Ihre Energie, Kraft und Ausdauer erhöhen, wenn Sie sich an koordinierten täglichen Trainingseinheiten beteiligen. Sie können Ihren Widerstand gegen Muskelermüdung während des Krafttrainings erhöhen, wenn Sie täglich trainieren.
Darüber hinaus wird Ihr Herz-Kreislauf-System durch regelmäßiges Training stark gestärkt, sodass Sie auch anstrengende Einheiten überstehen können, während sich Ihre Ausdauer verbessert.
Ihr Herz pumpt viel mehr sauerstoffreiches Blut in alle Teile Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Muskelgruppen, was Ihnen hilft, härter und viel länger zu trainieren.
Wie beeinflusst Diät und Ernährung die Fitness für Frauen?
Sie können Ihr Leistungsniveau nicht nur mit einem Trainingsprogramm optimieren. Sie müssen Ihr Training mit einem richtigen Ernährungs- und Ernährungsplan unterstützen, der Ihren Körper mit ausreichenden Mengen an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) sowie lebenswichtigen Mineralien und Vitaminen wie Eisen, Zink, Vitamin A, C, D, E, K und B-Komplex.
Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms auch einen Ernährungsplan haben, da Ihre Trainingsroutine Hand in Hand mit Ihrer Ernährung gehen muss.
Ihr Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen oder noch besser, Sie könnten die Dienste eines qualifizierten Ernährungsberaters in Anspruch nehmen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihre Trainingseinheiten berücksichtigt.
Das Protein in Ihrer Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung von Wachstum, Reparatur und Erholung der Skelettmuskulatur.
Kohlenhydrate versorgen deinen Körper mit den Kalorien (Energietreibstoff), die du für dein HIIT benötigst. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hilft auch, Ihre Bänder, Sehnen und Knochen zu stärken und Ihre Knochendichte aufzubauen.
Gesunde Fette verbessern nicht nur Ihr Sättigungsgefühl, sondern helfen Ihrem Körper auch, fettlösliche Vitamine wie die Vitamine K, D, E und A richtig aufzunehmen.
Vitamin E schützt Ihren Körper nicht nur vor Infektionen, indem es Ihr Immunsystem stärkt, sondern die Antioxidantien in diesem Vitamin tragen auch dazu bei, Entzündungen der Gelenke zu reduzieren, was großartig ist, da Ihre Gelenke während des Trainings einer enormen Belastung ausgesetzt sind.
Vitamin D hilft, Ihren Cortisolspiegel zu regulieren, während Lebensmittel mit Vitamin B-12 dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, indem sie die Empfindlichkeit Ihres Gehirns gegenüber Serotonin- und Noradrenalinhormonen erhöhen.
Abschließende Gedanken
Um die besten Trainingsergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Trainingsplan haben, der mit Ihren wahrgenommenen Bodybuilding-Zielen übereinstimmt, und dieses Trainingsprogramm sollte durch ein gut durchdachtes Programm unterstützt werden Diät- und Ernährungsplan.
Ihre Fitness wird sich erheblich verbessern, wenn Sie diszipliniert bleiben und Ihrem Programm treu bleiben, während Sie saubere, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihren Körper zu nähren.
Eine gute Ernährung fördert das Muskelwachstum und erhöht gleichzeitig Ihre Kraft, Energie und Ausdauer. Sie können sich hier kostenlos über das Trainingsprogramm und die Ernährung beraten lassen, die für Ihre heutigen Bodybuilding-Ziele am besten geeignet sind.
