El mejor entrenamiento para obtener resultados es el que es peculiar a sus necesidades de culturismo y básicamente funciona para usted.
Mientras que una persona puede participar en el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT) 3 días a la semana y apenas experimentar resultados significativos, otra persona puede pasar menos tiempo de entrenamiento y aun así lograr los resultados que se propuso lograr desde el principio.
También es interesante notar que los programas de acondicionamiento físico más efectivos para mujeres casi siempre se diseñan junto con un plan dietético igualmente eficaz.
Los dos trabajan juntos, ya que necesita una buena nutrición para desarrollar músculo, aumentar los niveles de energía, resistencia y fuerza, y ayudar a la recuperación rápida de la tensión muscular y las lágrimas que vienen con HIIT.
En esta publicación, dejaremos un par de consejos de entrenamiento para que las mujeres obtengan resultados más efectivos de su dieta y planes de entrenamiento hoy.
Elabora objetivos realistas de fitness para mujeres
La primera aptitud para mujeres Consejo para obtener los mejores resultados de entrenamiento es probablemente el más importante.
Antes incluso de empezar a elaborar un programa nutricional acorde con su programa de entrenamiento, primero debes establecer una meta.
Dicen que si fallas en planificar, de hecho estás planeando fallar, esta regla también se aplica al culturismo.
Si es un principiante en el culturismo, puede ser difícil para usted definir claramente sus objetivos, pero con la ayuda de culturistas más experimentados que ofrecen tutoría, podrá establecer sus objetivos de culturismo sin mucho alboroto.
Es importante establecer un objetivo de culturismo realista y aquí es donde su entrenador personal podría ser de gran ayuda.
Por lo general, puede tener cualquiera o una combinación de objetivos, como objetivos de desarrollo de masa y aumento de fuerza o reducción y mejora del rendimiento.
Depende de usted diseñar sus objetivos de culturismo, pero deben ser objetivos específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos (SMART).
Siga su progreso para obtener el mejor entrenamiento para obtener resultados
Después de establecer objetivos claramente definidos y trabajar arduamente para alcanzarlos, siempre debe seguir su progreso cuidadosamente para asegurarse de que está en camino de lograr sus objetivos.
Hay diferentes maneras de seguir de manera efectiva su progreso en el estado físico y el culturismo.
Un programa de pesaje fácil de elaborar usando una báscula simple en el hogar para controlar sus aumentos de peso y saber cuándo comer con calma o si está progresando bien, es una forma de hacerlo mientras ejecuta un edificio de corte o masa programa.
Seguir tu progreso te ayuda a mantenerte enfocado, disciplinado y comprometido con tu plan de entrenamiento.
Su entrenador personal también utiliza diferentes parámetros para monitorear su progreso y hacer recomendaciones cuando o donde sea necesario.
Beneficios de una rutina de ejercicios diaria para mujeres
Debe haber escuchado de miembros de su familia, amigos cercanos e incluso su médico que los ejercicios diarios son excelentes para su salud y bienestar.
Ahora, mientras todos dicen la verdad, es posible que se pregunte (como muchas otras personas) cómo exactamente una rutina diaria de ejercicios puede ser beneficiosa para usted.
Bueno, aquí hay algunas cosas que podría obtener de esa rutina diaria de ejercicios en casa o en su gimnasio local.
Promueve el crecimiento muscular
tus entrenamientos ayudará a promover el crecimiento muscular. Con cada entrenamiento con pesas y días de descanso, tus músculos tienden a crecer en tamaño. Pero esto se ayuda con el consumo adecuado de proteínas, ya que las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular.
A medida que hace ejercicio, su cuerpo libera hormonas que absorben los aminoácidos proporcionados por la proteína que consume, lo que a su vez promueve el crecimiento muscular y evita que sus músculos se rompan incluso cuando no está entrenando.
Aumento de la densidad ósea
El entrenamiento de resistencia ayudará a fortalecer su estructura ósea, lo que lo protegerá de lesiones recurrentes relacionadas con los huesos durante su entrenamiento.
Su dieta también juega un papel importante en la promoción de la producción de colágeno, que es necesaria para aumentar la densidad ósea, así como para aumentar la fuerza de los tendones y ligamentos que a menudo se rompen durante el entrenamiento.
Pérdida de grasa y peso
El entrenamiento puede promover un aumento del metabolismo que lo ayuda a lograr sus objetivos de pérdida de grasa y peso.
Su cuerpo utiliza las reservas de grasa como combustible energético durante el HIIT y, debido a esto, tiende a quemar grasa corporal durante sus entrenamientos.
Factor de sentirse bien
Una forma de aliviar los problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad y la baja autoestima es hacer ejercicio.
Sus entrenamientos lo verán experimentar mejoras físicas significativas que pueden ayudarlo a desarrollar su confianza en sí mismo y, posteriormente, mejorar su estado de ánimo general, que es lo que se necesita para combatir la depresión y los cambios de humor.
Los expertos dicen que el ejercicio puede aumentar la sensibilidad de su cerebro a las hormonas norepinefrina y serotonina para brindarle una buena sensación y esencialmente aliviar su ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
Mayor resistencia al dolor
¿Sabes que cuando haces ejercicio regularmente, aumenta la capacidad de tu cuerpo para producir endorfinas?
endorfinas Se sabe que no solo mejoran su estado de ánimo al brindarle un sentimiento positivo y feliz, sino que también lo hacen más resistente al dolor.
Esta es una gran noticia, ya que significa que podrá esforzar su cuerpo con fuerza (pero no demasiado) durante sus sesiones de entrenamiento diarias o cada dos días.
Aumento de los niveles de energía, fuerza y resistencia.
Sin duda, aumentará sus niveles de energía, fuerza y resistencia cuando participe en entrenamientos diarios coordinados. Puede extender su resistencia a la fatiga muscular durante el entrenamiento con pesas cuando entrena diariamente.
Además de esto, su sistema cardiovascular recibe un gran impulso con el entrenamiento frecuente, lo que garantiza que pueda soportar sesiones agotadoras, a medida que mejora su resistencia.
Tu corazón bombeará mucha más sangre oxigenada a todas las partes de tu cuerpo, incluidos los grupos musculares, lo que te ayudará a entrenar más duro y durante mucho más tiempo.
¿Cómo influye la dieta y la nutrición en el estado físico de las mujeres?
No puede optimizar sus niveles de rendimiento únicamente con un programa de entrenamiento. Debes respaldar tu entrenamiento con una dieta y un plan de nutrición adecuados, uno que proporcione a tu cuerpo cantidades suficientes de macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), así como minerales y vitaminas vitales como hierro, zinc, vitamina A, C, D, E, K y complejo B.
Es importante que antes de comenzar un programa de ejercicios también tenga un plan dietético, ya que su rutina de entrenamiento debe ir de la mano con su nutrición.
Su entrenador personal puede ayudarlo con esto o, mejor aún, puede contratar los servicios de un dietista calificado para elaborar un programa dietético que tenga en cuenta sus sesiones de entrenamiento.
La proteína en su nutrición juega un papel clave en el apoyo al crecimiento, reparación y recuperación del músculo esquelético.
Los carbohidratos proporcionan a su cuerpo las calorías (combustible energético) necesarias para su HIIT. Los alimentos que consume también ayudarán a fortalecer sus ligamentos, tendones y huesos, así como a aumentar su densidad ósea.
Además de mejorar tu saciedad, las grasas saludables también ayudan a tu cuerpo a absorber adecuadamente las vitaminas liposolubles como las vitaminas K, D, E y A.
La vitamina E no solo protegerá su cuerpo de infecciones al mejorar su sistema inmunológico, sino que los antioxidantes en esta vitamina también ayudarán a reducir la inflamación de las articulaciones, lo cual es excelente ya que sus articulaciones se someten a una enorme tensión durante el entrenamiento.
La vitamina D ayudará a regular sus niveles de cortisol, mientras que los alimentos con vitamina B-12 ayudarán a mejorar su estado de ánimo al aumentar la sensibilidad de su cerebro a las hormonas serotonina y norepinefrina.
Pensamientos finales
Para obtener los mejores resultados de entrenamiento, debe tener un plan de entrenamiento que esté en línea con sus objetivos de culturismo percibidos y este programa de entrenamiento debe estar respaldado por un plan de entrenamiento bien pensado. plan dietetico y nutricional.
Su estado físico mejorará en gran medida si se mantiene disciplinado y fiel a su programa mientras come alimentos limpios y saludables para nutrir su cuerpo.
Una buena nutrición promoverá el crecimiento muscular mientras aumenta su fuerza, energía y resistencia. Puede obtener una consulta gratuita aquí sobre el programa de entrenamiento y la nutrición que mejor se adapte a sus objetivos de culturismo hoy.
