Le meilleur entraînement pour obtenir des résultats est celui qui est propre à vos besoins de musculation et qui fonctionne essentiellement pour vous.
Alors qu'une personne peut s'engager dans un entraînement à intensité élevée (HIIT) 3 jours par semaine et obtenir à peine des résultats significatifs, une autre personne peut passer moins de temps à s'entraîner tout en obtenant les résultats qu'elle s'était fixés dès le départ.
Il est également intéressant de noter que les programmes de fitness les plus efficaces pour les femmes sont presque toujours conçus parallèlement à un régime alimentaire tout aussi efficace.
Les deux fonctionnent ensemble, car vous avez besoin d'une bonne nutrition pour développer vos muscles, augmenter votre niveau d'énergie, d'endurance et de force, et aider à récupérer rapidement des tensions musculaires et des déchirures qui accompagnent le HIIT.
Dans cet article, nous donnerons quelques conseils d'entraînement aux femmes pour obtenir des résultats plus efficaces de leur régime alimentaire et de leurs plans d'entraînement aujourd'hui.
Établir des objectifs réalistes de remise en forme pour les femmes
La première remise en forme pour femmes Le conseil pour obtenir les meilleurs résultats d'entraînement est probablement le plus important.
Avant même de commencer à établir un programme nutritionnel en adéquation avec votre programme d'entraînement, vous devez avant tout vous fixer un objectif.
Ils disent que si vous ne planifiez pas, vous prévoyez en effet d'échouer, cette règle s'applique également à la musculation.
Si vous êtes un débutant en musculation, il vous sera peut-être difficile de définir clairement vos objectifs, mais avec l'aide de bodybuilders plus expérimentés offrant du mentorat, vous pourrez définir vos objectifs de musculation sans trop de tracas.
Il est important de fixer un objectif de musculation réaliste et c'est là que votre entraîneur personnel pourrait être d'une grande aide.
En règle générale, vous pouvez avoir un objectif ou une combinaison d'objectifs tels que la construction de masse et l'augmentation de la force ou la coupe et l'amélioration des performances.
C'est à vous de définir vos objectifs de musculation, mais ils doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps (SMART).
Suivez vos progrès pour le meilleur entraînement pour des résultats
Après avoir défini des objectifs clairement définis et travaillé dur pour les atteindre, vous devez toujours suivre attentivement vos progrès pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
Il existe différentes manières de suivre efficacement vos progrès en matière de fitness et de musculation.
Un programme de pesée facile à établir à l'aide d'une simple balance à la maison pour garder un œil sur vos gains de poids et pour savoir quand aller doucement sur le chow ou si vous progressez bien, est une façon de faire tout en exécutant une coupe ou un bâtiment de masse. programme.
Suivre vos progrès vous aide à rester concentré, discipliné et engagé dans votre plan d'entraînement.
Votre entraîneur personnel utilise également différents paramètres pour suivre vos progrès et faire des recommandations quand ou où cela est nécessaire.
Avantages d'une routine d'entraînement quotidienne de remise en forme pour les femmes
Vous devez avoir entendu des membres de votre famille, des amis proches et même votre médecin dire que les entraînements quotidiens sont excellents pour votre santé et votre bien-être.
Maintenant, alors qu'ils disent tous la vérité, vous vous demandez peut-être (comme beaucoup d'autres personnes) en quoi une routine d'entraînement quotidienne peut vous être bénéfique.
Eh bien, voici quelques éléments que vous pourriez tirer de cet entraînement quotidien à la maison ou dans votre salle de sport locale.
Favorise la croissance musculaire
Vos entraînements aidera à favoriser la croissance musculaire. À chaque jour de musculation et de repos, vos muscles ont tendance à grossir. Mais cela est facilité par une consommation adéquate de protéines, car les protéines sont essentielles à la croissance musculaire.
Pendant que vous vous entraînez, votre corps libère des hormones qui absorbent les acides aminés fournis par les protéines que vous consommez, ce qui favorise la croissance musculaire tout en empêchant vos muscles de se décomposer même lorsque vous ne vous entraînez pas.
Augmentation de la densité osseuse
L'entraînement en résistance aidera à renforcer votre structure osseuse, ce qui vous protège des blessures osseuses récurrentes pendant votre entraînement.
Votre alimentation joue également un rôle important dans la promotion de la production de collagène nécessaire à l'augmentation de la densité osseuse ainsi qu'à l'augmentation de la résistance des tendons et des ligaments qui sont souvent déchirés pendant l'entraînement.
Graisse et perte de poids
L'entraînement peut favoriser une augmentation du métabolisme, ce qui vous aide à atteindre vos objectifs de perte de graisse et de poids.
Votre corps utilise les réserves de graisse comme carburant énergétique pendant le HIIT et pour cette raison, vous avez tendance à brûler la graisse corporelle pendant vos entraînements.
Facteur de bien-être
Une façon de vous soulager des problèmes de santé mentale comme la dépression, l'anxiété et la faible estime de soi est de faire de l'exercice.
Vos séances d'entraînement vous permettront de faire l'expérience d'améliorations physiques significatives qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance en vous et, par la suite, à améliorer votre humeur générale, ce qui est nécessaire pour lutter contre la dépression et les sautes d'humeur.
Les experts disent que l'exercice peut augmenter la sensibilité de votre cerveau aux hormones noradrénaline et sérotonine pour vous donner une bonne sensation et essentiellement vous soulager de votre anxiété, de votre dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
Une plus grande résistance à la douleur
Savez-vous que lorsque vous vous entraînez régulièrement, la capacité de votre corps à produire des endorphines augmente ?
Endorphines sont connus non seulement pour améliorer votre humeur en vous procurant un sentiment positif et heureux, mais aussi pour vous rendre plus résistant à la douleur.
C'est une excellente nouvelle car cela signifie que vous pourrez pousser votre corps fort (mais pas trop fort) pendant vos séances d'entraînement quotidiennes ou tous les deux jours.
Augmentation des niveaux d'énergie, de force et d'endurance
Vous augmenterez sans aucun doute vos niveaux d'énergie, de force et d'endurance lorsque vous vous engagez dans des entraînements quotidiens coordonnés. Vous pouvez étendre votre résistance à la fatigue musculaire pendant la musculation lorsque vous vous entraînez quotidiennement.
En plus de cela, votre système cardiovasculaire reçoit un coup de pouce majeur avec des entraînements fréquents vous permettant de supporter des séances exténuantes, à mesure que votre endurance s'améliore.
Votre cœur pompera beaucoup plus de sang oxygéné vers toutes les parties de votre corps, y compris vos groupes musculaires, ce qui vous aidera à vous entraîner plus durement et plus longtemps.
Comment l'alimentation et la nutrition influencent-elles la forme physique des femmes
Vous ne pouvez pas optimiser vos niveaux de performance uniquement sur un programme d'entraînement. Vous devez soutenir votre entraînement par un régime alimentaire et un plan nutritionnel appropriés, qui fournissent à votre corps des quantités suffisantes de macronutriments (glucides, lipides et protéines) ainsi que des minéraux et des vitamines vitaux comme le fer, le zinc, complexe de vitamines A, C, D, E, K et B.
Il est important qu'avant de commencer un programme d'entraînement, vous ayez également un plan diététique en place, car votre routine d'entraînement doit aller de pair avec votre nutrition.
Votre entraîneur personnel peut vous aider ou, mieux encore, vous pouvez faire appel aux services d'un diététicien qualifié pour élaborer un programme diététique qui tient compte de vos séances d'entraînement.
Les protéines contenues dans votre alimentation jouent un rôle clé dans le soutien de la croissance, de la réparation et de la récupération des muscles squelettiques.
Les glucides fournissent à votre corps les calories (carburant énergétique) nécessaires à votre HIIT. La nourriture que vous consommez aidera également à renforcer vos ligaments, vos tendons et vos os ainsi qu'à augmenter votre densité osseuse.
En plus d'améliorer votre satiété, les graisses saines aident également votre corps à absorber correctement les vitamines liposolubles telles que les vitamines K, D, E et A.
La vitamine E protégera non seulement votre corps contre les infections en renforçant votre système immunitaire, mais les antioxydants contenus dans cette vitamine aideront également à réduire l'inflammation des articulations, ce qui est formidable car vos articulations sont soumises à une énorme pression pendant l'entraînement.
La vitamine D aidera à réguler votre taux de cortisol tandis que les aliments contenant de la vitamine B-12 aideront à améliorer votre humeur en augmentant la sensibilité de votre cerveau aux hormones sérotonine et noradrénaline.
Dernières pensées
Pour obtenir les meilleurs résultats d'entraînement, vous devez avoir un plan d'entraînement qui correspond à vos objectifs de musculation perçus et ce programme d'entraînement doit être soutenu par un plan bien pensé. plan diététique et nutritionnel.
Votre condition physique s'améliorera grandement si vous restez discipliné et fidèle à votre programme tout en mangeant des repas propres et sains pour nourrir votre corps.
Une bonne nutrition favorisera la croissance musculaire tout en augmentant votre force, votre énergie et votre endurance. Vous pouvez obtenir une consultation gratuite ici sur le programme d'entraînement et la nutrition qui conviendraient le mieux à vos objectifs de musculation aujourd'hui.
