O melhor treino para obter resultados é aquele que é peculiar às suas necessidades de musculação e basicamente funciona para você.
Enquanto uma pessoa pode se envolver em treinamento de alta intensidade de intervalo (HIIT) 3 dias por semana e quase não obter resultados significativos, outro indivíduo pode gastar menos tempo de treinamento e ainda alcançar os resultados que se propôs a alcançar desde o início.
Também é interessante notar que os programas de condicionamento físico mais eficazes para mulheres são quase sempre concebidos juntamente com um plano alimentar igualmente eficaz.
Os dois trabalham juntos, pois você precisa de uma boa nutrição para construir músculos, aumentar os níveis de energia, resistência e força e ajudar na recuperação rápida da tensão muscular e das rupturas que acompanham o HIIT.
Neste post, daremos algumas dicas de treinamento para as mulheres obterem resultados mais eficazes de seus planos de dieta e treino hoje.
Elabore metas realistas de condicionamento físico para mulheres
A primeira aptidão para mulheres dica para obter os melhores resultados de treino é provavelmente a mais importante.
Antes mesmo de começar a traçar um cronograma nutricional de acordo com seu programa de exercícios, você precisa primeiro definir uma meta.
Eles dizem que se você falhar em planejar, você está realmente planejando falhar, esta regra também se aplica ao fisiculturismo.
Se você é iniciante no fisiculturismo, pode ser difícil para você definir claramente seus objetivos, mas com a ajuda de fisiculturistas mais experientes oferecendo orientação, você será capaz de definir seus objetivos de fisiculturismo sem muito barulho.
É importante definir metas realistas de musculação e é aí que seu personal trainer pode ser de grande ajuda.
Normalmente, você pode ter qualquer um ou uma combinação de objetivos, como construção de massa e aumento de força ou metas de redução e melhoria de desempenho.
Cabe a você traçar seus objetivos de musculação, mas eles devem ser objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e com prazo (SMART).
Siga o seu progresso para o melhor treino para resultados
Depois de definir metas claramente definidas e trabalhar duro para alcançá-las, você deve sempre acompanhar seu progresso cuidadosamente para garantir que esteja no caminho certo para atingir seus objetivos.
Existem diferentes maneiras de acompanhar efetivamente seu progresso de condicionamento físico e musculação.
Um cronograma de pesagem fácil de elaborar usando uma balança simples em casa para manter o controle de seus ganhos de peso e saber quando ir com calma na comida ou se você está progredindo bem, é uma maneira de executar um corte ou construção de massa programa.
Acompanhar seu progresso ajuda você a manter o foco, disciplinado e comprometido com seu plano de treinamento.
Seu personal trainer também usa diferentes parâmetros para monitorar seu progresso e fazer recomendações quando ou onde necessário.
Benefícios de uma rotina diária de exercícios físicos para mulheres
Você deve ter ouvido de membros de sua família, amigos próximos e até mesmo de seu médico que os exercícios diários são ótimos para sua saúde e bem-estar.
Agora, enquanto todos estão dizendo a verdade, você pode estar se perguntando (como muitas outras pessoas) como exatamente uma rotina diária de exercícios pode ser benéfica para você.
Bem, aqui estão algumas coisas que você pode ganhar com o treino do dia-a-dia em casa ou na academia local.
Promove o crescimento muscular
seus treinos ajudará na promoção do crescimento muscular. Com cada treinamento de peso e dias de descanso, seus músculos tendem a crescer em tamanho. Mas isso é ajudado com o consumo adequado de proteínas, pois a proteína é essencial para o crescimento muscular.
À medida que você treina, seu corpo libera hormônios que absorvem os aminoácidos fornecidos pela proteína que você consome, o que, por sua vez, promove o crescimento muscular e também evita que seus músculos quebrem mesmo quando você não está treinando.
Densidade óssea aumentada
O treinamento de resistência ajudará a fortalecer sua estrutura óssea, protegendo-o de lesões ósseas recorrentes durante o treino.
Sua dieta também desempenha um papel importante na promoção da produção de colágeno, que é necessária para aumentar a densidade óssea, bem como aumentar a força dos tendões e ligamentos que costumam ser rompidos durante o treinamento.
Perda de gordura e peso
O treinamento pode promover aumento do metabolismo, o que ajuda você a atingir suas metas de perda de gordura e peso.
Seu corpo usa as reservas de gordura como combustível de energia durante o HIIT e, por causa disso, você tende a queimar gordura corporal durante os treinos.
Sinta-se Bem Fator
Uma maneira de se livrar de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e baixa auto-estima, é se exercitar.
Seus treinos farão com que você experimente melhorias físicas significativas que podem ajudar a aumentar sua autoconfiança e, posteriormente, melhorar seu humor geral, que é o que é necessário para combater a depressão e as mudanças de humor.
Especialistas dizem que o exercício pode aumentar a sensibilidade do seu cérebro aos hormônios norepinefrina e serotonina para lhe dar uma boa sensação e essencialmente aliviá-lo de sua ansiedade, depressão e outras preocupações de saúde mental.
Maior Resistência à Dor
Você sabia que quando você se exercita regularmente, a capacidade do seu corpo de produzir endorfinas aumenta?
Endorfina são conhecidos por não apenas melhorar seu humor, dando-lhe um sentimento positivo e feliz, mas também torná-lo mais resistente à dor.
Esta é uma ótima notícia, pois significa que você será capaz de forçar seu corpo com força (mas não muito) durante suas sessões de treino diárias ou em dias alternados.
Aumento dos níveis de energia, força e resistência
Sem dúvida, você aumentará seus níveis de energia, força e resistência ao se envolver em exercícios diários coordenados. Você pode estender sua resistência à fadiga muscular durante o treinamento com pesos ao treinar diariamente.
Além disso, seu sistema cardiovascular recebe um grande impulso com treinamento frequente, garantindo que você seja capaz de suportar sessões cansativas, à medida que sua resistência melhora.
Seu coração vai bombear muito mais sangue oxigenado para todas as partes do seu corpo, incluindo seus grupos musculares, o que ajuda você a treinar mais e por muito mais tempo.
Como a dieta e a nutrição influenciam o condicionamento físico das mulheres
Você não pode otimizar seus níveis de desempenho apenas em um programa de exercícios. Você precisa apoiar seu treinamento com uma dieta adequada e um plano nutricional, que forneça ao seu corpo quantidades suficientes de macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), bem como minerais e vitaminas vitais, como ferro, zinco, vitamina A, C, D, E, K e do complexo B.
É importante que, antes de iniciar um programa de exercícios, você também tenha um plano alimentar, pois sua rotina de treinamento precisa andar de mãos dadas com sua nutrição.
Seu personal trainer pode ajudá-lo com isso ou, melhor ainda, você pode contratar os serviços de um nutricionista qualificado para elaborar uma programação alimentar que leve em consideração suas sessões de treinamento.
A proteína em sua nutrição desempenha um papel fundamental no apoio ao crescimento, reparo e recuperação do músculo esquelético.
Os carboidratos fornecem ao seu corpo as calorias (combustível energético) necessárias para o seu HIIT. A comida que você consome também ajudará a fortalecer seus ligamentos, tendões e ossos, além de aumentar sua densidade óssea.
Além de melhorar sua saciedade, as gorduras saudáveis também ajudam seu corpo a absorver adequadamente as vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas K, D, E e A.
A vitamina E não apenas protegerá seu corpo contra infecções, melhorando seu sistema imunológico, mas os antioxidantes dessa vitamina também ajudarão a reduzir a inflamação das articulações, o que é ótimo, pois suas articulações são submetidas a uma enorme tensão durante o treinamento.
A vitamina D ajudará a regular os níveis de cortisol, enquanto os alimentos com vitamina B-12 ajudarão a melhorar o humor, aumentando a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e norepinefrina.
Pensamentos finais
Para obter os melhores resultados de treino, você deve ter um plano de treinamento que esteja de acordo com seus objetivos de musculação percebidos e este programa de treino deve ser apoiado por um bem pensado plano dietético e nutricional.
Sua forma física melhorará muito se você se mantiver disciplinado e fiel ao seu programa enquanto come refeições limpas e saudáveis para nutrir seu corpo.
Uma boa nutrição promoverá o crescimento muscular enquanto aumenta sua força, energia e resistência. Você pode obter consultoria gratuita aqui sobre o programa de exercícios e nutrição que seria mais adequado para seus objetivos de musculação hoje.
