Il miglior allenamento per i risultati è quello che è specifico per le tue esigenze di bodybuilding e fondamentalmente funziona per te.
Mentre una persona può impegnarsi in un allenamento ad alta intensità (HIIT) 3 giorni a settimana e ottenere a malapena risultati significativi, un altro individuo può dedicare meno tempo all'allenamento e ottenere comunque i risultati che si era prefissato fin dall'inizio.
È anche interessante notare che il fitness più efficace per i programmi femminili sono quasi sempre pensati insieme a un piano alimentare altrettanto efficace.
I due lavorano insieme, poiché hai bisogno di una buona alimentazione per costruire muscoli, aumentare i livelli di energia, resistenza e forza e aiutare un rapido recupero dalla tensione muscolare e dagli strappi che derivano dall'HIIT.
In questo post, lasceremo cadere un paio di suggerimenti per l'allenamento per le donne per ottenere risultati più efficaci dalla loro dieta e dai loro programmi di allenamento oggi.
Elabora obiettivi realistici di fitness per le donne
Il primo fitness per donne suggerimento per i migliori risultati di allenamento è probabilmente il più importante.
Prima ancora di iniziare stila una scheda nutrizionale in linea con la tua programma di allenamento, devi prima fissare un obiettivo.
Dicono che se non pianifichi, stai davvero pianificando di fallire, questa regola si applica anche al bodybuilding.
Se sei un principiante nel bodybuilding, potrebbe essere difficile per te definire chiaramente i tuoi obiettivi, ma con l'aiuto di bodybuilder più esperti che offrono tutoraggio, sarai in grado di fissare i tuoi obiettivi di bodybuilding senza troppe storie.
È importante fissare un obiettivo di bodybuilding realistico ed è qui che il tuo personal trainer potrebbe essere di grande aiuto.
In genere, potresti avere uno qualsiasi o una combinazione di obiettivi come la costruzione della massa e l'aumento della forza o obiettivi di taglio e miglioramento delle prestazioni.
Spetta a te definire i tuoi obiettivi di bodybuilding, ma dovrebbero essere obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e limitati nel tempo (SMART).
Segui i tuoi progressi per il miglior allenamento per i risultati
Dopo aver stabilito obiettivi chiaramente definiti e aver lavorato duramente per raggiungerli, dovresti sempre seguire attentamente i tuoi progressi per assicurarti di essere sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
Esistono diversi modi per seguire efficacemente i tuoi progressi di fitness e bodybuilding.
Un programma di pesatura facile da elaborare utilizzando una semplice bilancia a casa per tenere sotto controllo i tuoi aumenti di peso e sapere quando andarci piano con il chow o se stai progredendo bene, è un modo per andare mentre esegui un taglio o una costruzione di massa programma.
Seguire i tuoi progressi ti aiuta a rimanere concentrato, disciplinato e impegnato nel tuo piano di allenamento.
Il tuo personal trainer utilizza anche diversi parametri per monitorare i tuoi progressi e formulare raccomandazioni quando o dove necessario.
Vantaggi di una routine quotidiana di allenamento fitness per donne
Devi aver sentito da membri della tua famiglia, amici intimi e persino dal tuo medico che gli allenamenti quotidiani sono ottimi per la tua salute e il tuo benessere.
Ora, mentre dicono tutti la verità, potresti chiederti (come molte altre persone) in che modo esattamente una routine di allenamento quotidiana può essere vantaggiosa per te.
Bene, ecco alcune cose che potresti guadagnare da quell'allenamento quotidiano a casa o nella tua palestra locale.
Promuove la crescita muscolare
I tuoi allenamenti aiuterà a promuovere la crescita muscolare. Con ogni allenamento con i pesi e giorni di riposo i tuoi muscoli tendono a crescere di dimensioni. Ma questo è aiutato dal corretto consumo di proteine poiché le proteine sono essenziali per la crescita muscolare.
Mentre ti alleni, il tuo corpo rilascia ormoni che assorbono gli amminoacidi forniti dalle proteine che consumi, il che a sua volta favorisce la crescita muscolare, impedendo anche ai muscoli di rompersi anche quando non ti alleni.
Aumento della densità ossea
L'allenamento di resistenza ti aiuterà a rafforzare la tua struttura ossea che ti protegge dalle lesioni ossee ricorrenti durante l'allenamento.
Anche la tua dieta gioca un ruolo importante nel promuovere la produzione di collagene, necessario per aumentare la densità ossea e aumentare la forza di tendini e legamenti che spesso vengono strappati durante l'allenamento.
Grasso e perdita di peso
L'allenamento può promuovere un aumento del metabolismo che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso e peso.
Il tuo corpo utilizza le riserve di grasso come combustibile energetico durante l'HIIT e, per questo motivo, tendi a bruciare il grasso corporeo durante gli allenamenti.
Sentirsi bene Fattore
Un modo per alleviare te stesso da problemi di salute mentale come depressione, ansia e bassa autostima è fare esercizio.
I tuoi allenamenti ti vedranno sperimentare significativi miglioramenti fisici che possono aiutarti a costruire la tua autostima e successivamente migliorare il tuo umore generale, che è ciò che è necessario per combattere la depressione e gli sbalzi d'umore.
Gli esperti affermano che l'esercizio fisico può aumentare la sensibilità del cervello agli ormoni noradrenalina e serotonina per darti una buona sensazione e essenzialmente alleviare l'ansia, la depressione e altri problemi di salute mentale.
Maggiore resistenza al dolore
Lo sai che quando ti alleni regolarmente, la capacità del tuo corpo di produrre endorfine aumenta?
Endorfine sono noti non solo per migliorare il tuo umore dandoti una sensazione positiva e felice, ma ti renderanno anche più resistente al dolore.
Questa è un'ottima notizia in quanto significa che sarai in grado di spingere il tuo corpo forte (ma non troppo) durante le tue sessioni di allenamento quotidiane oa giorni alterni.
Livelli di energia, forza e resistenza aumentati
Aumenterai senza dubbio i tuoi livelli di energia, forza e resistenza quando ti impegnerai in allenamenti quotidiani coordinati. Puoi estendere la tua resistenza all'affaticamento muscolare durante l'allenamento con i pesi quando ti alleni quotidianamente.
Oltre a questo, il tuo sistema cardiovascolare riceve un notevole impulso con un allenamento frequente che ti assicura di essere in grado di sopportare sessioni estenuanti, man mano che la tua resistenza migliora.
Il tuo cuore pomperà molto più sangue ossigenato in tutte le parti del tuo corpo, compresi i tuoi gruppi muscolari, il che ti aiuta ad allenarti più duramente e per molto più tempo.
In che modo la dieta e la nutrizione influenzano il fitness per le donne
Non puoi ottimizzare i tuoi livelli di prestazione esclusivamente su un programma di allenamento. Devi sostenere il tuo allenamento con una dieta e un piano nutrizionale adeguati, che forniscano al tuo corpo quantità sufficienti di macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) oltre a minerali e vitamine vitali come ferro, zinco, complesso di vitamina A, C, D, E, K e B.
È importante che prima di iniziare un programma di allenamento tu abbia anche un piano dietetico in atto poiché la tua routine di allenamento deve andare di pari passo con la tua alimentazione.
Il tuo personal trainer può aiutarti in questo o, meglio ancora, potresti avvalerti dei servizi di un dietologo qualificato per elaborare un programma dietetico che tenga conto delle tue sessioni di allenamento.
Le proteine nella tua alimentazione svolgono un ruolo chiave nel sostenere la crescita, la riparazione e il recupero dei muscoli scheletrici.
I carboidrati forniscono al tuo corpo le calorie (carburante energetico) necessarie per il tuo HIIT. Il cibo che consumi aiuterà anche a rafforzare i tuoi legamenti, tendini e ossa, oltre a costruire la tua densità ossea.
Oltre a migliorare la tua sazietà, i grassi sani aiutano anche il tuo corpo ad assorbire correttamente le vitamine liposolubili come le vitamine K, D, E e A.
La vitamina E non solo proteggerà il tuo corpo dalle infezioni rafforzando il tuo sistema immunitario, ma gli antiossidanti in questa vitamina aiuteranno anche a ridurre l'infiammazione delle articolazioni, il che è ottimo poiché le tue articolazioni sono sottoposte a un'enorme quantità di stress durante l'allenamento.
La vitamina D aiuterà a regolare i livelli di cortisolo, mentre i cibi con vitamina B-12 contribuiranno a migliorare il tuo umore aumentando la sensibilità del cervello agli ormoni della serotonina e della norepinefrina.
Pensieri finali
Per il miglior allenamento per i risultati, dovresti avere un piano di allenamento che sia in linea con i tuoi obiettivi di bodybuilding percepiti e questo programma di allenamento dovrebbe essere supportato da un programma ben ponderato piano dietetico e nutrizionale.
La tua forma fisica migliorerà notevolmente se rimani disciplinato e fedele al tuo programma mentre mangi pasti sani e puliti per nutrire il tuo corpo.
Una buona alimentazione promuoverà la crescita muscolare aumentando la forza, l'energia e la resistenza. Puoi ottenere una consulenza gratuita qui sul programma di allenamento e sulla nutrizione che sarebbe più adatto ai tuoi obiettivi di bodybuilding oggi.
