Η σημασία των υγιεινών λιπαρών για την υγεία των γυναικών δεν μπορεί να υπερτονιστεί. Για αρχή, τα υγιή λίπη θα βοηθήσουν στην απορρόφηση των μετάλλων και των βιταμινών που προέρχονται από πηγές τροφίμων, διασφαλίζοντας ότι το σώμα σας βελτιστοποιεί τα μικροθρεπτικά συστατικά που είναι διαθέσιμα στα τρόφιμα που καταναλώνετε.
Οι γυναίκες έχουν συνήθως μεγαλύτερο απόθεμα λίπους σε σύγκριση με τους άνδρες και αυτές οι αποθήκες λίπους παρέχουν στις γυναίκες μεγαλύτερη πηγή ενέργειας, ειδικά κατά τη διάρκεια της ενεργού προπόνησης ή ενός ανταγωνιστικού αθλητικού γεγονότος.
Ως εκ τούτου, είναι αυτονόητο ότι οι γυναίκες bodybuilders και αθλήτριες πρέπει να καταναλώνουν πολύ περισσότερα υγιεινά λίπη, εάν θέλουν να μπορούν να υποστηρίξουν με επιτυχία τις ενεργειακές τους απαιτήσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα, της καρδιοπροπόνησης, της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), της αντίστασης ή του βάρους. εκπαίδευση.
Σε αυτήν την ανάρτηση, θα μάθετε τη διαφορά μεταξύ υγιεινών και ανθυγιεινών λιπαρών. Επισημαίνουμε επίσης ορισμένα από τα οφέλη των υγιεινών λιπών και συμπληρώνουμε τρεις από τις καλύτερες πηγές τροφίμων υγιεινών λιπών για την υγεία των γυναικών.
Η διαφορά μεταξύ υγιεινών και ανθυγιεινών λιπών
Τα τρόφιμα που καταναλώνετε περιέχουν διαφορετικούς τύπους λιπών που μπορεί να ταξινομηθούν είτε ως υγιεινά είτε ως ανθυγιεινά.
Τα ανθυγιεινά λιπαρά είναι τρανς και κορεσμένα λιπαρά τα οποία πρέπει να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε όταν σχεδιάζετε ένα διατροφικό πρόγραμμα. Τα τρανς λιπαρά είναι εκείνα τα λιπαρά που είναι διαθέσιμα σε φαστ φουντ όπως οι τηγανιτές πατάτες και τα χάμπουργκερ. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται επίσης στη μαργαρίνη, ακόμη και στα ψημένα μπισκότα και τα μπισκότα του εμπορίου.
Από την άλλη πλευρά, τα κορεσμένα λίπη μπορούν να βρεθούν κυρίως σε καταναλωτικά προϊόντα ζωικής προέλευσης όπως το κρέας, το τυρί και το βούτυρο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε εντελώς τα τρανς και τα κορεσμένα λιπαρά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αυτών των ανθυγιεινών λιπαρών.
Ωστόσο, όταν πρόκειται για υγιή λίπη, έχετε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά. Τα μονοακόρεστα λίπη μπορούν να βρεθούν στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, ενώ πολυακόρεστα λίπη είναι επίσης διαθέσιμα σε ορισμένους ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς και σε σογιέλαιο, ηλιέλαιο και ωμέγα λιπαρά οξέα.
Παρόλο που τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά είναι ευρέως αποδεκτά ως υγιή λίπη, μπορούν να είναι επιζήμια για το πρόγραμμα κοπής αυξάνοντας τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν η κατανάλωση τροφών με αυτά τα υγιή λίπη είναι υπερβολική και όχι με μέτρο.
Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα των υγιεινών λιπών που συμπεριλαμβάνετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα, ειδικά εάν στοχεύετε να χάσετε βάρος. Τα υγιή λίπη είναι υψηλά σε θερμίδες και επομένως η ημερήσια κατανάλωση λίπους θα πρέπει να περιορίζεται μεταξύ 20 και 35 τοις εκατό του συνολικού αριθμού θερμίδων σας για μια ημέρα.
Ο αντίκτυπος των υγιεινών λιπών στην υγεία των γυναικών
Τα υγιή λίπη είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία των γυναικών με διάφορους τρόπους και εδώ είναι μερικά που αξίζει να αναφέρουμε εδώ:
#1. Τα υγιή λίπη αυξάνουν τον κορεσμό
Τα υγιή λίπη είναι ικανά να αυξήσουν το επίπεδο κορεσμού και να μειώσουν την επιθυμία.
Εάν εκτελείτε ένα πρόγραμμα κοπής, μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε μια καλή ποσότητα υγιεινών λιπών στη διατροφή σας.
Ωστόσο, φροντίστε να διατηρείτε τα γεύματά σας ισορροπημένα με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και άπαχη πρωτεΐνη.
#2. Τα υγιή λίπη μειώνουν το σπλαχνικό λίπος
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης πηγών τροφίμων πλούσιων σε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά αντί για ανθυγιεινά λίπη, όπως τα trans και τα κορεσμένα λιπαρά, θα συμβάλει στη μείωση τόσο της αντίστασης στην ινσουλίνη όσο και του σπλαχνικού λίπους (κοιλιά).
#3. Τα υγιή λίπη βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής
Τα πολυακόρεστα λίπη όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα που θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας κατάσταση καθώς και τον κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης HIIT ή αντίστασης.
Τα υγιή λίπη βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής στις γυναίκες με έμμηνο ρύση, ειδικά κατά τη φάση των ωοθυλακίων, όταν τα επίπεδα φλεγμονής τείνουν να είναι αυξημένα.
#4. Τα υγιή λίπη μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
Αντικαθιστώντας τα μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λιπαρά στα καθημερινά σας γεύματα με τρανς και κορεσμένα λίπη, θα επηρεάσετε θετικά την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη και θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο να προσβληθείτε από διαβήτη τύπου 2.
#5. Τα υγιή λίπη βοηθούν τη γρήγορη ανάκτηση
Η ανάρρωσή σας από τραυματισμούς μπορεί να είναι ταχύτερη όταν συμπεριλάβετε επαρκείς ποσότητες υγιεινών λιπών στη διατροφή σας. Τα πολυακόρεστα λιπαρά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τροφές όπως οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια προσφέρουν αντιφλεγμονώδη οφέλη που μπορούν να επιταχύνουν την ανάρρωση.
Τρεις από τις καλύτερες πηγές τροφίμων για υγιή λίπη
#1. Ελαιογραφίες
Τα έλαια συνιστώνται ιδιαίτερα ως μία από τις καλύτερες πηγές τροφίμων για υγιή λίπη. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο για παράδειγμα, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πολυακόρεστα λίπη, ενώ το λάδι καρύδας έχει αποτελεσματικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
#2. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λίπη που μπορούν να προέρχονται από τρόφιμα όπως το κρέας που τρέφεται με χόρτο, ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια στην καθημερινή σας διατροφή και ο λιναρόσπορος είναι επίσης πλούσιος σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση τόσο της εγκεφαλικής λειτουργίας όσο και της καρδιαγγειακής προετοιμασίας.
#3. Σόγια
Η σόγια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και πολυακόρεστα λίπη. Η σόγια είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την υγεία των γυναικών καθώς είναι γνωστό ότι μειώνει τις οιστρογονικές ασθένειες ενώ παράλληλα παρατείνει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους.
συμπέρασμα
Κατά την προετοιμασία ενός διατροφικού προγράμματος, θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο να μειώσετε την πρόσληψη τρανς και κορεσμένων λιπαρών που είναι ανθυγιεινά λιπαρά. Στην πραγματικότητα, τα κορεσμένα λίπη μπορούν να έχουν δυσμενή επίδραση στην υγεία του εντέρου σας διαταράσσοντας τη φυσική χλωρίδα και πανίδα του για να προκαλέσουν προβλήματα υγείας όπως διάρροια και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Για να αποφύγετε αυτά και πολλά άλλα προβλήματα υγείας, θα πρέπει να αποφεύγετε ή να τρώτε λιγότερα τρόφιμα με υψηλές συγκεντρώσεις τρανς και κορεσμένων λιπαρών όπως το βούτυρο, το λιπαρό κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά.
Ωστόσο, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με τρανς και κορεσμένα λιπαρά με τρόφιμα που αποτελούνται από μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που είναι υγιή λίπη.
Τα υγιή λίπη θα βελτιώσουν την υγεία των γυναικών με διάφορους τρόπους, όπως π. αύξηση του κορεσμού, μείωση του σπλαχνικού λίπους, μείωση της φλεγμονής και επιτάχυνση της ανάρρωσης και πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
Όμως, ενώ η διατροφή σας παίζει καθοριστικό ρόλο στο πρόγραμμα κοπής σας, θα πρέπει να δώσετε την ίδια προσοχή στη λήψη συμπληρωμάτων, το πρόγραμμα προπόνησης, την ανάπαυση και την αποκατάσταση και τις επιλογές του τρόπου ζωής σας.
Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς τα υγιή λίπη μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους, μπορείτε να συνομιλήσετε με έναν ειδικό εδώ δωρεάν σήμερα.
