إنه أمر مضحك ، ولكن عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام ، يبدو أن معظم لاعبي كمال الأجسام لديهم رؤية نفقية حول ما يعتقدون أنه ضروري لتحقيق النجاح.
بالنسبة للمبتدئين ، غالبًا ما يقول لاعب كمال الأجسام العادي أن كل ما يحتاجون إلى تمزيقه هو التدرب بقوة وثقيلة ، وتناول الطعام بشكل مناسب ، والحصول على قسط كبير من الراحة.
على السطح ، هذا صحيح في الواقع ، ولكن عندما كنت تمارس رياضة كمال الأجسام طالما كنت كذلك ، ستدرك قريبًا أن التدريب الجاد ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والراحة لا يؤدي إلا إلى خدش سطح احتياجات كمال الأجسام الخاصة بك.
من بين العديد من الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها قبل وأثناء وبعد كمال الأجسام هي المكملات الغذائية وواحدة ملحق يستحق النظر اليوم هو الكولاجين. أفضل مكملات الكولاجين ستساعد بشكل كبير جهود كمال الأجسام.
في هذا المقال، سأشرح للمبتدئين ما هو الكولاجين، وكيف يساعد في تحسين حالتك كمال الاجسام الأداء وفوائده والمبلغ الذي يجب أن تأخذه يوميًا.
ما هو الكولاجين؟
قد يثير اهتمامك معرفة أن كل شخص لديه الكولاجين. الكولاجين هو ببساطة شكل من أشكال البروتين السائد في جسم الإنسان. في واقع الأمر ، يُعتقد على نطاق واسع أن الكولاجين يشكل ما يصل إلى 30% من البروتين الكلي في الشخص العادي.
وظيفة الكولاجين في الجسم متعددة الأوجه ، حيث يعزز هذا البروتين البنية والتوازن والمرونة والقوة ودعم الغضاريف والأربطة والأنسجة الضامة والعضلات الهيكلية والجلد والأوعية الدموية والعظام.
يميل الكولاجين في الجسم إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، وهو ما يفسر سبب ميل كبار السن إلى ترهل الجلد والخطوط الدقيقة والتجاعيد. وهذا هو سبب شيوع هشاشة العظام (هشاشة العظام) والتهاب المفاصل مع تقدم العمر.
ولكن مع سوء التغذية أو اتباع نظام غذائي سيء ، قد ينخفض أيضًا مستوى الكولاجين لديك حتى في سن مبكرة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تصلب الأربطة والأوتار والغضاريف في مفاصلك وضعف عضلات الهيكل العظمي وآلام المفاصل.
بعض الأطعمة الغنية بالكولاجين تشمل صفار البيض ومرق العظام ولحم الخنزير والدجاج وذيل البقر والأطعمة التي تحتوي على الجيلاتين والسلمون وفول الصويا وما إلى ذلك.
بصفتك مبتدئًا ، قد تفاجأ بالمصطلحات المختلفة المرتبطة بالكولاجين. قد تكون هذه المصطلحات محيرة ، خاصة عند شراء مكملات الكولاجين لأول مرة وهي تشمل:
الكولاجين الببتيدات
عندما يتم تقسيم الكولاجين إلى سلاسل أصغر من الأحماض الأمينية ، يشار إليها باسم ببتيدات الكولاجين.
الكولاجين المائي
عندما يتحلل الكولاجين بالماء ، يشار إليه باسم تحلل الكولاجين. يشبه تحلل الكولاجين إلى حد ما ببتيدات الكولاجين ، حيث يتم تقسيمها إلى أحماض أمينية دقيقة مثل الببتيدات. تكمن الفوائد الرئيسية لببتيدات الكولاجين في حقيقة أنه يمكن للجسم امتصاصها بسرعة وبالتالي فهي سهلة الهضم.
مكملات الكولاجين
هذه هي في الأساس مكملات غذائية تحتوي على الببتيدات التي يتم تقديمها للاستخدام في شكل مسحوق. هذا المسحوق قابل للذوبان في السائل لتشكيل محلول غني بالبروتين صالح للشرب ولكن لا طعم له.
كيف تعمل على تحسين أداء كمال الأجسام؟
بصفتك لاعب كمال أجسام يشارك بانتظام في تدريب عالي الكثافة (HIIT) ، فمن المرجح أن تعاني من انهيار العضلات والهيكل العظمي وآلام المفاصل الناتجة عن الالتهاب.
يعمل الكولاجين الموجود في جسمك بشكل طبيعي على إصلاح العضلات التالفة وتقليل الالتهاب في المفاصل أثناء التعافي (الراحة). ومع ذلك، مع الكولاجين المكملات، يمكنك المساعدة في تسريع وقت التعافي والحصول على اللياقة في الوقت المناسب لجلسة HIIT أخرى.
ما هي كمية الكولاجين في اليوم لكمال الاجسام؟
ما بين 30 إلى 60 دقيقة قبل بدء تدريبات القوة أو الكثافة العالية اكتشف - حل في الجلسات، يجب أن تستهلكي من 15 إلى 20 جرامًا من مكملات الكولاجين.
يمكنك أيضًا شرب ما بين 50 إلى 100 مجم من عصائر الفاكهة أو عصير الفاكهة من أجل الحصول على إمداد يومي جيد من فيتامين سي جنبًا إلى جنب مع الكولاجين. سيساعد هذا المزيج على تسريع الشفاء خلال أيام الراحة.
من خلال تناول 15 إلى 20 جرامًا من مكمل الكولاجين يوميًا ، ستتمكن من بناء كتلة العضلات الهيكلية ، وإصلاح العضلات التالفة ، وتعزيز قوتك ، وحتى فقدان دهون الجسم.
فوائد استخدام مكملات الكولاجين
سيوفر لك استخدام مكملات الكولاجين الفوائد التالية لببتيدات الكولاجين:
تقليل آلام المفاصل
مفاصلك مبطنة بالغضروف مما يمنع العظام من الاتصال مع توفير الدعم والوسادة لمفاصلك.
ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، سوف يتآكل الغضروف في مفاصلك وأكثر من ذلك عند الرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام بسبب الضغط المستمر على المفاصل أثناء التدريب.
مع نضوب الغضروف ، ستعاني من آلام المفاصل ، لكن مكملات الكولاجين ستقطع شوطًا طويلاً في إصلاح الغضروف وتقليل الالتهاب وآلام المفاصل.
بناء كتلة العضلات الهيكلية
الساركوبينيا هي حالة تتميز بفقدان كتلة العضلات الهيكلية بسبب الشيخوخة. تحدث هذه الحالة بسبب انخفاض مستويات الكولاجين مع تقدمك في العمر أو نتيجة لسوء التغذية الحاد.
ومع ذلك ، إذا كنت تتناول مكملات الكولاجين ، يمكنك إيقاف فقدان العضلات وعكس مساره. الكولاجين غني بالأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين التي تعتبر بارزة في الكرياتين المعروف بتعزيز كتلة العضلات والهيكل العظمي وقوتها.
يسرع الانتعاش
يعد التعافي أمرًا ضروريًا لتحقيق أهداف كمال الأجسام ، حيث تقوم ببناء كتلة العضلات خلال أيام الراحة. لكن استخدام الكولاجين سيقطع شوطًا طويلاً في تعزيز التعافي السريع من إجهاد العضلات ، والانهيار ، والبلى. يساعد الكولاجين أيضًا في التعافي من إصابات المفاصل التي قد تحدث أثناء التدريب.
افكار اخيرة
في الواقع، أفضل الكولاجين المكملات نقدم لك عددًا من فوائد كمال الأجسام. سوف يحميك الكولاجين من التهاب المفاصل والألم بينما يعمل أيضًا على إصلاح الغضاريف البالية. يعزز الكولاجين إصلاح ونمو كتلة العضلات الهيكلية ويساعد على التعافي.
يمكنك الحصول على الكولاجين من مصادر غذائية مختلفة بما في ذلك السلمون وصفار البيض وفول الصويا ولحم الخنزير والدجاج. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن هناك خطرًا من أن مكملات الكولاجين قد تحتوي على مسببات الحساسية الغذائية ، مثل ؛ المحار والأسماك والبيض. يجب أن تتحقق بعناية من مكونات مكملات الكولاجين التي تنوي شرائها ، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية.
بشكل عام ، مكملات الكولاجين تستحق بالتأكيد تضمينها في خطة النظام الغذائي لكمال الأجسام ، لذا ضع في اعتبارك إضافة واحدة اليوم.
