وصلت شعبية النظام الغذائي آكلة اللحوم إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق، حيث يبحث المزيد من الناس عن حلول طبيعية لتحسين الصحة وأسلوب الحياة.
ولكن ليس الجميع يفهم تمامًا ما هو النظام الغذائي للحيوانات آكلة اللحوم أو كيفية البدء في تطوير خطة الوجبات.
نبدأ هذا المنشور بإخبارك بما يستلزمه النظام الغذائي للحوم، بما في ذلك الفوائد الصحية التي يمكن أن تجنيها من استهلاك اللحوم في المقام الأول، والمخاطر الصحية المحتملة التي قد تتعرض لها.
سوف تتعرف أيضًا على الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في خطة وجباتك الخاصة باللحوم وتلك التي يجب عليك تجنبها.
نقوم بعد ذلك بتجميع المقالة بخطة وجبات النظام الغذائي لآكلة اللحوم لمدة 7 أيام للمبتدئين، بينما نلمح أيضًا إلى ما يجب أن تتوقعه في الأسابيع الأربعة الأولى من تناول اللحوم فقط.
ماذا يستلزم النظام الغذائي آكلة اللحوم؟
آكلة اللحوم حمية هي خطة تغذية تتكون فيها جميع وجباتك من الأطعمة الحيوانية فقط. وهذا يعني أنك لا تستهلك أي نوع آخر من الطعام بما في ذلك منتجات الألبان عالية اللاكتوز والخبز والحبوب والخضروات والفواكه.
يعتقد المؤيدون المخلصون لهذا النظام الغذائي أن الناس لا يحتاجون إلى الكربوهيدرات والأغذية النباتية من أجل البقاء.
في واقع الأمر، يدعي أنصار النظام الغذائي آكلة اللحوم أن البروتينات والدهون هي المغذيات الكبيرة الأكثر أهمية لبقاء الفرد وليس الكربوهيدرات (الكربوهيدرات).
ينبع التفكير وراء هذا النظام الغذائي من الاعتقاد السائد على نطاق واسع بأن الغذاء الرئيسي للشعب القديم كان الأسماك واللحوم وليس الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد على نطاق واسع أن النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات هو المسؤول عن العديد من الأمراض المزمنة السائدة في العديد من دول العالم الأول، حيث من المعروف أن الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات تسبب العديد من مشاكل الأمعاء وارتفاع معدل الالتهابات. على نظام الجسم.
باختصار، سيشهد النظام الغذائي آكلة اللحوم أنك تستهلك بشكل صارم المنتجات والأطعمة الحيوانية. ستحتاج إلى تجنب الأنواع الأخرى من الأطعمة تمامًا، بما في ذلك الكربوهيدرات والفواكه ومنتجات الألبان عالية اللاكتوز والخضروات.
الفوائد الصحية لخطة وجبات النظام الغذائي آكلة اللحوم المخططة جيدًا
يمكن للعديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا آكل اللحوم أن يشهدوا على عدد من الفوائد الصحية التي اختبروها شخصيًا على مدار أشهر من الحفاظ باستمرار على نظام غذائي يعتمد على اللحوم.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية المعروفة للنظام الغذائي آكلة اللحوم:
#1. النظام الغذائي آكلة اللحوم يساعد على فقدان الوزن
عندما تعتمد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، يدخل جسمك في الحالة الكيتونية حيث يستخدم التمثيل الغذائي الخاص بك الدهون المخزنة وكذلك الدهون الغذائية كوقود للطاقة.
#2. النظام الغذائي آكلة اللحوم يعزز القدرة على التحمل
عندما تحرق دهون الجسم وتحول هذه الدهون إلى وقود طاقة لاستخدام جسمك، لا بد أن يرتفع مستوى قدرتك على التحمل وستكون قادرًا على قضاء المزيد من الوقت في تدريب الأثقال في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو في المنزل.
#3. النظام الغذائي آكلة اللحوم يقلل الشهية
إحدى طرق إنقاص الوزن هي الحد من استهلاكك الغذائي بشكل عام دون تجويع نفسك في هذه العملية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي آكل اللحوم على تقليل شهيتك، حيث من المعروف أن البروتين والدهون تزيد من مستوى الشبع لدى الشخص.
في الواقع، من الممكن أن تقضي عدة ساعات في اليوم دون الشعور بآلام الجوع عند الالتزام بخطة وجبات النظام الغذائي الخاص باللحوم.
#4. النظام الغذائي آكلة اللحوم يقلل من الالتهابات
من المعروف أن تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يزيد من قابليتك للإصابة بالالتهاب. كما أن تناول الأطعمة المكررة أو المصنعة والزيوت النباتية يمكن أن يزيد من مستوى الالتهاب في الجسم.
من خلال الحفاظ على خطة غذائية آكلة اللحوم، سوف تقلل بشكل كبير من الالتهاب في جسمك مما يؤدي إلى تقليل الألم وعدم الراحة في المفاصل وأجزاء أخرى من الجسم.
ومن الجدير بالذكر أن أ غنية بالبروتين النظام الغذائي سيزيد من مستويات الكولاجين في الجسم مما يؤدي في النهاية إلى تحسين صحة الغضاريف والأوتار والعظام.
#5. النظام الغذائي آكلة اللحوم يعزز الوظيفة الهرمونية
مع زيادة تناول الدهون الصحية في نظامك الغذائي، ستتمكن من تعزيز الوظيفة الهرمونية لجسمك، وخاصة هرمون التستوستيرون الذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى زيادة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل ونمو كتلة العضلات الهزيلة.
ومن المعروف أيضًا أن النظام الغذائي آكل اللحوم يعمل على تحسين الصحة العقلية للشخص من خلال توفير تركيز أفضل ووضوح عقلي. ويرجع ذلك أساسًا إلى القدرات الوقائية للدهون التي يعتمد عليها الدماغ للحصول على العناصر الغذائية والطاقة في النظام الغذائي للحيوانات آكلة اللحوم بدلاً من الكربوهيدرات.
المخاطر الصحية المحتملة لنظام غذائي آكلة اللحوم
هناك بعض المخاطر الصحية المرتبطة بالنظام الغذائي آكلة اللحوم والتي يجب عليك الحذر منها وهي:
#1. نقص الألياف الغذائية
يحصل الناس على معظم الألياف الغذائية من الأطعمة النباتية وليس من اللحوم التي تتغذى على العشب.
الألياف الغذائية ضرورية لتحسين بكتيريا الأمعاء الجيدة وحركة الأمعاء وفي نفس الوقت منع الإمساك.
مع نقص الألياف الغذائية، قد تكون أكثر عرضة لخطر الإمساك، وعدم توازن بكتيريا الأمعاء، وضعف الجهاز المناعي، وحتى سرطان القولون.
#2. مشاكل الهضم
مع انخفاض بكتيريا الأمعاء الجيدة بسبب اتباع نظام غذائي آكل اللحوم، قد تكون عرضة لخطر الإصابة بمشاكل في الهضم بما في ذلك الانتفاخ والإسهال ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
#3. مستويات منخفضة محتملة من إمدادات فيتامين C
فيتامين C هو أحد المغذيات الدقيقة الأساسية اللازمة لبناء جهاز المناعة لديك وحمايتك من الأمراض المزمنة.
هناك حاجة أيضًا إلى فيتامين C لمساعدتك على التعافي بسرعة من أنسجة العضلات التالفة التي حدثت أثناء جلسات تدريب الوزن.
ومع ذلك، أثناء اتباع نظام غذائي آكل اللحوم، قد يكون مخزون فيتامين C لديك منخفضًا، خاصة إذا كنت لا تتناول أطعمة مثل البيض ولحوم الأعضاء، لأن هذه الأطعمة غنية بفيتامين C.
#4. المخاطر الناجمة عن زيادة تناول الدهون المشبعة والصوديوم
بما أنك تستهلك فقط الأسماك واللحوم التي تتغذى على العشب، فسوف تزيد من استهلاكك للدهون المشبعة والصوديوم عن غير قصد.
وتشمل مخاطر هذه الالتهابات، واحتباس الماء، وأمراض الكلى، وارتفاع ضغط الدم، وحتى السكتة الدماغية.
ما الذي يجب عليك تناوله وتجنبه أثناء اتباع نظام غذائي آكلة اللحوم؟
بينما تقرر اتباع نظام غذائي آكل اللحوم اليوم، فمن المهم بالنسبة لك أن تعرف ما هي الأطعمة التي يجب تناولها وتلك التي يجب تجنبها تمامًا.
يسلط الجدول أدناه الضوء على الأطعمة التي يجب أن تتناولها أثناء اتباعك لنظام غذائي آكل اللحوم، بالإضافة إلى الأطعمة التي لا يجب أن تهتم بتناولها.
| الأطعمة التي يجب استهلاكها | الاطعمة لتجنب |
| اللحوم التي تتغذى على العشب بما في ذلك شرائح لحم الخنزير، ولحم الخنزير المقدد، وشريحة لحم الخاصرة، والريب آي، وشريحة لحم T-bone، واللحم المفروم 80/20، وما إلى ذلك. اللحوم التي تتغذى على العشب هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية. | يجب تجنب كل الفاكهة، بما في ذلك التفاح والبرتقال والتوت والموز. |
| الأسماك الدهنية مثل سمك السلور والماكريل والسلمون المرقط والسردين والسلمون. | يجب تجنب كل الخضار بما في ذلك الطماطم أو حتى مرق الخضار أو التوابل النباتية. |
| سيوفر لك البيض توازنًا كبيرًا في العناصر الغذائية الكبيرة (الدهون والبروتين) بينما يزود جسمك أيضًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية. | وينبغي تجنب منتجات الألبان عالية اللاكتوز. وهذا يشمل الزبادي والجبن الكريمي. |
| يعد مرق العظام مصدرًا ممتازًا للبروتين وسيزود جسمك بالكولاجين للحصول على بشرة جيدة وعظام ومفاصل قوية. مرق العظام سوف يعزز أيضًا صحة الأمعاء الجيدة. | وينبغي تجنب كل أشكال السكر سواء كان السكر طبيعيا أو مكررا. |
| تعد منتجات الألبان منخفضة اللاكتوز مثل الكفير والجبن القديم والزبدة العشبية والحليب مصدرًا رائعًا للبروتين والدهون. | يجب تجنب جميع الأطعمة المصنعة بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)، والنتريت، والنترات، وغيرها من أشكال المواد المضافة. |
| يجب استخدام الدهون الحيوانية مثل الشحم وشحم الخنزير كزيت للطهي بدلاً من الزيوت النباتية. | تجنب اللحوم منخفضة الجودة والتي عادة ما تكون تلك التي لا تأتي من الحيوانات التي تتغذى على العشب. |
| يمكن تضمين التوابل بما في ذلك التوابل والبهارات مثل الأعشاب والفلفل والملح في النظام الغذائي الخاص بك آكلة اللحوم. | تجنب كل أنواع الحبوب أو المعكرونة أو المعجنات أو الخبز. |
| تجنب جميع أشكال البقوليات والبذور والمكسرات بما في ذلك الكاجو والفول السوداني. |
خطة وجبة حمية آكلة اللحوم لمدة 7 أيام للمبتدئين
الآن بعد أن عرفت ما هو النظام الغذائي للحيوانات آكلة اللحوم بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها بالإضافة إلى الفوائد والمخاطر التي تنطوي عليها، قد تتساءل عن كيفية إعداد خطة للوجبات.
يمكن أن تكون خطة وجبات النظام الغذائي آكلة اللحوم للمبتدئين لمدة سبعة أيام بمثابة نقطة مرجعية لأي خطة وجبة تنوي اعتمادها في رحلة النظام الغذائي آكلة اللحوم مدى الحياة.
ولكن قبل أن تقوم بمراجعة خطة الوجبات الغذائية الخاصة بحمية آكلة اللحوم لمدة سبعة أيام، يجب أن تعلم أن الخطة الغذائية تتكون من أربع وجبات يوميًا، وهي؛ الإفطار والغداء ووجبة خفيفة في منتصف اليوم والعشاء.
ومع ذلك، عند تنفيذ نظامك الغذائي الخاص باللحوم، يجب عليك دائمًا تناول الطعام حتى لا تشعر بالجوع طوال اليوم.
| وجبات | اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 | اليوم الرابع | يوم 5 | اليوم السادس | اليوم السابع |
| إفطار | بيض + شريحة لحم تي بون | أومليت + جبنة فيتا | لحم مقدد + بيض مسلوق | الكفير + البيض المسلوق | أومليت فيتا + ديك رومي | بيض مخفوق + كبدة لحم بقري | بيض مخفوق + لحم مقدد |
| غداء | شرائح لحم الخنزير + سمك السلمون | أفخاذ دجاج أو ديك رومي + جبنة شيدر | بيض مسلوق + سمك السلمون | لحم مقدد + دجاج مقطع | كبد الدجاج | برجر الدجاج | ديك رومي مشوي |
| وجبة خفيفة في منتصف النهار | الجبن قليل اللاكتوز | يقضم بصوت عالي | تونة | السردين | ستيك بايتس | البيض المسلوق | السردين |
| عشاء | نيويورك ستريب ستيك | شريحة لحم T-bone أو شريحة لحم Ribeye | ديك رومي مشوي + مرق العظام | سمك السلمون المشوي | بيسون برجر | الأضلاع الرئيسية | شرائح لحم الجنزير |
كلمة للحكماء
ما لن يخبرك به معظم الناس هو أن تغيير حياتك حمية يمكن أن يكون صعبا، وخاصة منذ البداية.
لذا، من أجل تحقيق هذا الانتقال السلس إلى نظام غذائي آكل اللحوم، يجب أن يكون لديك عقلية قوية لمواصلة المسار وعدم الاستسلام.
ولكن بصرف النظر عن الاستعداد الذهني لمواجهة التحديات التي تأتي مع التحول إلى نظام غذائي آكلات اللحوم، فإنك تحتاج أيضًا إلى إجراء فحص الدم الخاص بك قبل بدء النظام الغذائي آكلة اللحوم مباشرة ومرة أخرى بعد حوالي 60 يومًا من نظامك الغذائي.
لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية إجراء فحص الدم، حيث تحتاج إلى معرفة ما إذا كان جسمك يتكيف بشكل جيد مع النظام الغذائي للحيوانات آكلة اللحوم أم لا.
يجب أن تتوقع أيضًا أن تكون شهيتك متقلبة، حيث تشعر في بعض الأحيان بآلام الجوع وفي أحيان أخرى تشعر بالشبع. لا تنزعج من هذا واستمر في اتباع نظامك الغذائي الخاص بتناول اللحوم فقط عندما تشعر بالجوع.
أخيرًا، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول النظام الغذائي لآكلات اللحوم، يمكنك التواصل مع أحد محترفي IFBB للحصول على استشارة مجانية اليوم.
