초보자를 위한 7일 육식 다이어트 식사 계획

더 많은 사람들이 건강과 라이프스타일 개선을 위한 자연적인 해결책을 찾게 되면서 육식 식단의 인기는 사상 최고입니다.

그러나 모든 사람이 육식동물 식단이 무엇인지, 식사 계획을 개발하는 방법을 완전히 이해하는 것은 아닙니다.

우리는 주로 고기를 섭취함으로써 얻을 수 있는 건강상의 이점과 노출될 수 있는 건강상의 위험을 포함하여 육식동물 식단에 수반되는 사항에 대해 설명하는 것으로 이 게시물을 시작합니다.

또한 육식동물 식사 계획에 포함해야 할 음식과 피해야 할 음식에 대해서도 알게 될 것입니다.

그런 다음 초보자를 위한 7일 육식 다이어트 식사 계획으로 기사를 마무리하는 동시에 고기만 먹는 첫 4주 동안 무엇을 기대해야 하는지 힌트를 줍니다.

육식동물 다이어트에는 무엇이 수반되나요?

육식 식단은 모든 식사가 동물성 식품으로만 구성된 영양 계획입니다. 이는 유당 함량이 높은 유제품, 빵, 곡물, 야채 및 과일을 포함한 다른 유형의 음식을 섭취하지 않는다는 것을 의미합니다.

이 다이어트를 확고히 지지하는 사람들은 사람들이 생존하기 위해 탄수화물과 식물성 식품이 필요하지 않다고 추측합니다.

실제로 육식 식단을 지지하는 사람들은 단백질과 지방이 사람의 생존에 가장 필수적인 다량 영양소이지 탄수화물(탄수화물)이 아니라고 주장합니다.

이 다이어트의 배경은 고대인의 주요 음식이 탄수화물보다는 생선과 고기였다는 널리 알려진 믿음에서 비롯되었습니다.

이 외에도 고탄수화물 식단은 많은 제1세계 국가에서 만연한 다양한 만성 질환의 원인으로 널리 알려져 있습니다. 고탄수화물 식단은 많은 장 문제와 높은 염증 비율을 유발하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 신체 시스템에.

요약하자면, 육식 식단에서는 동물성 제품과 식품을 엄격하게 섭취하게 됩니다. 탄수화물, 과일, 유당 함량이 높은 유제품, 야채 등 다른 유형의 음식을 완전히 피해야 합니다.

잘 계획된 육식동물 다이어트 식사 계획의 건강상의 이점

육식 식단을 따르는 많은 사람들은 수개월 동안 지속적으로 육식 기반 식단을 유지하면서 개인적으로 경험한 여러 가지 건강상의 이점을 입증할 수 있습니다.

다음은 알려진 육식동물 다이어트의 건강상의 이점 중 일부입니다.

#1. 육식 다이어트는 체중 감량에 도움이 됩니다

탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 신체는 케토시스 상태에 들어가 신진대사가 저장된 식이 지방과 지방을 에너지 연료로 활용합니다.

#2. 육식동물 다이어트는 체력을 향상시킵니다

체지방을 태우고 이 지방을 신체 사용을 위한 에너지 연료로 전환하면 체력 수준이 높아질 것이며 지역 체육관이나 집에서 웨이트 트레이닝에 더 많은 시간을 할애할 수 있을 것입니다.

#3. 육식동물 식단은 식욕을 감소시킵니다

체중 감량을 위한 한 가지 방법은 그 과정에서 굶지 않고 전체적인 음식 섭취를 제한하는 것입니다. 단백질과 지방은 사람의 포만감을 높이는 것으로 알려져 있으므로 육식 식단은 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 육식동물 식단을 고수하면 배고픔을 느끼지 않고 하루에 여러 시간을 보낼 수 있습니다.

#4. 육식동물 식단은 염증을 감소시킵니다

고탄수화물 식단을 섭취하면 염증에 대한 민감성이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 정제되거나 가공된 식품과 식물성 기름을 섭취하면 신체의 염증 수준이 높아질 수 있습니다.

육식 식단 계획을 유지함으로써 신체의 염증을 크게 줄여 관절과 기타 신체 부위의 통증과 불편함을 줄일 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식단은 신체의 콜라겐 수치를 증가시켜 궁극적으로 연골, 힘줄 및 뼈의 건강을 향상시킨다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

#5. 육식동물 식단은 호르몬 기능을 향상시킵니다

식단에서 건강한 지방 섭취를 늘리면 신체의 호르몬 기능, 특히 테스토스테론 호르몬을 강화할 수 있으며, 이는 에너지 수준, 체력 및 순수 근육량 증가로 이어질 수 있습니다.

육식 식단은 또한 더 나은 집중력과 정신적 명확성을 제공함으로써 사람의 정신 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이는 주로 탄수화물 대신 육식동물 식단에서 뇌가 영양분과 에너지를 얻기 위해 의존하는 지방의 신경 보호 능력 때문입니다.

육식동물 식단의 잠재적인 건강 위험

주의해야 할 육식성 식단과 관련된 몇 가지 건강상의 위험은 다음과 같습니다.

#1. 식이섬유 부족

사람들은 풀을 먹인 고기가 아닌 식물성 식품에서 대부분의 식이섬유를 섭취합니다.

식이섬유는 좋은 장내 세균을 개선하고 배변 활동을 촉진하는 동시에 변비를 예방하는 데 필수적입니다.

식이섬유가 부족하면 변비, 장내 세균 불균형, 면역체계 손상, 심지어 대장암에 걸릴 위험이 더 높아질 수 있습니다.

#2. 소화 문제

육식성 식단으로 인해 좋은 장내 세균이 감소하면 복부 팽만감, 설사 및 과민성 대장 증후군(IBS)을 포함한 소화 문제가 발생할 위험이 있을 수 있습니다.

#3. 가능한 낮은 수준의 비타민 C 공급

비타민 C는 면역 체계를 구축하고 만성 질환으로부터 보호하는 데 필요한 필수 미량 영양소입니다.

웨이트 트레이닝 세션 중에 손상된 근육 조직을 빠르게 회복하는 데에도 비타민 C가 필요합니다.

그러나 육식 식단을 섭취하는 동안 비타민 C 공급이 부족할 수 있습니다. 특히 계란이나 내장육과 같은 음식을 섭취하지 않는 경우 이러한 음식에는 비타민 C가 풍부하기 때문입니다.

#4. 포화 지방 및 나트륨 섭취 증가로 인한 위험

생선과 풀을 먹여 키운 고기만 섭취하면 의도치 않게 포화지방과 나트륨 섭취가 늘어나게 됩니다.

이들의 위험에는 염증, 수분 정체, 신장 질환, 고혈압, 심지어 뇌졸중까지 포함됩니다.

육식 다이어트 중 무엇을 먹고 피해야 합니까?

오늘 육식 다이어트를 하기로 결정했다면, 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 음식은 완전히 피해야 하는지 아는 것이 중요합니다.

아래 표에는 육식 식단을 유지하는 동안 섭취해야 할 음식과 섭취하지 말아야 할 음식이 강조되어 있습니다.

섭취할 식품	피해야 할 음식
폭찹, 베이컨, 옆구리 스테이크, 립아이, 티본 스테이크, 80/20 다진 고기 등을 포함한 풀을 먹고 자란 고기입니다. 풀을 먹인 고기는 칼로리의 주요 공급원입니다.	사과, 오렌지, 딸기, 바나나 등 모든 과일을 피해야 합니다.
메기, 고등어, 송어, 정어리, 연어 등 지방이 많은 생선.	토마토나 심지어 야채 국물이나 야채 기반 조미료를 포함한 모든 야채를 피해야 합니다.
계란은 다량 영양소(지방과 단백질)의 훌륭한 균형을 제공하는 동시에 신체에 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.	유당 함량이 높은 유제품은 피해야 합니다. 여기에는 요구르트와 크림 치즈가 포함됩니다.
뼈 국물은 훌륭한 단백질 공급원이며 좋은 피부와 강한 뼈와 관절을 위한 콜라겐을 몸에 제공합니다. 뼈 국물은 또한 장 건강을 좋게 해줍니다.	천연 설탕이든 정제 설탕이든 모든 형태의 설탕을 피해야 합니다.
케피어, 숙성 치즈, 풀을 먹인 버터, 우유 등 저유당 유제품은 단백질과 지방의 훌륭한 공급원입니다.	MSG, 아질산염, 질산염 및 기타 형태의 첨가물이 함유된 식품을 포함하여 모든 가공 식품을 피해야 합니다.
식용유로는 식물성 기름보다는 우지나 라드 같은 동물성 지방을 사용해야 합니다.	일반적으로 풀을 먹여 키운 동물에서 생산되지 않은 저등급 고기는 피하세요.
허브, 후추, 소금과 같은 조미료와 향신료를 포함한 조미료가 육식동물 식단에 포함될 수 있습니다.	모든 종류의 곡물, 파스타, 패스트리 또는 빵을 피하십시오.
	캐슈넛과 땅콩을 포함한 모든 형태의 콩류, 씨앗, 견과류를 피하십시오.

초보자를 위한 7일 육식동물 다이어트 식사 계획

이제 육식동물 식단이 무엇을 먹고 피해야 하는지, 그리고 그에 따른 이점과 위험이 무엇인지 알았으니, 식사 계획을 어떻게 세우는지 궁금할 것입니다.

초보자를 위한 이 7일 육식 다이어트 식사 계획은 평생 육식 다이어트 여정에서 채택하려는 식사 계획에 대한 기준점 역할을 할 수 있습니다.

하지만 이 7일간의 육식동물 다이어트 식사 계획을 확인하기 전에, 다이어트 계획이 매일 네 끼의 식사로 구성된다는 점을 알아야 합니다. 아침, 점심, 정오 간식 및 저녁 식사.

그러나 육식 식단을 실행할 때는 더 이상 배가 고프지 않을 때까지 항상 먹어야 합니다.

식사	1일차	2일차	3일차	4일차	5일차	6일차	7일차
아침	계란 + 티본스테이크	오믈렛 + 페타 치즈	베이컨 + 수란	케피어 + 수란	페타 오믈렛 + 터키	스크램블 에그 + 쇠고기 간	스크램블 에그 + 베이컨
점심	돼지갈비 + 연어	닭고기 또는 칠면조 드럼스틱 + 체다 치즈	완숙 계란 + 연어	베이컨 + 슈레드 치킨	닭 간	치킨버거	구운 칠면조
정오 스낵	저유당 유제품 코티지 치즈	씹어먹는 것	참치	정어리	스테이크 바이트	삶은 계란	정어리
저녁	뉴욕 스트립 스테이크	티본 스테이크 또는 립아이 스테이크	구운 칠면조 + 뼈 국물	구운 연어	들소 버거	프라임립	돼지 고기