웃기지만 보디빌딩에 관한 한 대부분의 보디빌더들은 성공하기 위해 필요하다고 생각하는 것에 대해 깊은 시야를 가지고 있는 것 같습니다.
우선, 평균적인 보디빌더는 종종 그들이 찢어져야 할 모든 것은 힘들고 무겁게 훈련하고, 적절하게 먹고, 많이 쉬는 것이라고 말할 것입니다.
표면적으로 이것은 사실이지만, 당신이 저처럼 오랫동안 보디빌딩을 했다면 곧 열심히 훈련하고, 제대로 먹고, 쉬는 것이 보디빌딩에 필요한 표면적인 부분만을 긁는다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
보디빌딩 이전, 도중, 이후에도 고려해야 할 다른 많은 사항 중에는 보충제가 있으며 오늘날 고려할 가치가 있는 보충제 중 하나는 콜라겐입니다. 최고의 콜라겐 보충제는 보디 빌딩 노력에 큰 도움이 될 것입니다.
이 게시물에서는 초보자에게 콜라겐이 무엇인지, 보디빌딩 성능을 향상시키는 데 어떻게 도움이 되는지, 그 이점과 하루에 섭취해야 하는 양에 대해 설명하겠습니다.
콜라겐이란 무엇입니까?
모든 사람이 콜라겐을 가지고 있다는 사실이 흥미로울 것입니다. 콜라겐은 단순히 인체에서 우세한 단백질의 한 형태입니다. 사실 콜라겐은 일반인의 전체 단백질 중 최대 30%를 구성한다고 널리 알려져 있습니다.
신체에서 콜라겐의 기능은 다면적입니다. 이 단백질은 연골, 인대, 결합 조직, 골격근, 피부, 혈관 및 뼈에 대한 구조, 균형, 탄력, 강도 및 지원을 촉진하기 때문입니다.
신체의 콜라겐은 나이가 들면서 감가 상각되는 경향이 있어 노인이 처진 피부, 잔주름 및 주름이 생기는 경향이 있습니다. 골다공증(취약한 뼈)과 관절염이 노년기에 흔한 이유이기도 합니다.
그러나 영양실조 또는 열악한 식단 계획으로 인해 어린 나이에도 콜라겐 수치가 감소할 수 있습니다. 이것은 관절의 인대, 힘줄 및 연골의 경직, 약한 골격근 및 관절 통증으로 이어질 수 있습니다.
콜라겐이 풍부한 식품으로는 계란 노른자, 사골육수, 돼지고기, 닭고기, 소꼬리, 젤라틴 함유 식품, 연어, 대두 등이 있습니다.
초보자는 콜라겐과 관련된 다양한 용어에 놀랄 수 있습니다. 이러한 용어는 특히 처음으로 콜라겐 보충제를 구매할 때 혼란스러울 수 있으며 여기에는 다음이 포함됩니다.
콜라겐 펩타이드
콜라겐이 훨씬 더 작은 아미노산 사슬로 쪼개지면 이를 콜라겐 펩타이드라고 합니다.
콜라겐 가수분해물
콜라겐이 가수분해되면 콜라겐 가수분해물이라고 합니다. 콜라겐 가수분해물은 펩타이드와 같이 미세한 아미노산으로 분해되기 때문에 콜라겐 펩타이드와 다소 유사합니다. 콜라겐 펩타이드의 주요 이점은 신체에 빠르게 흡수되어 소화하기 쉽다는 사실에 있습니다.
콜라겐 보충제
이들은 기본적으로 분말 형태로 사용하기 위해 제공되는 펩타이드가 포함된 식이 보조제입니다. 이 분말은 액체에 용해되어 마실 수 있지만 맛은 없고 단백질이 풍부한 용액을 형성합니다.
보디 빌딩 성능을 향상시키는 데 어떻게 작용합니까?
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 정기적으로 참여하는 보디빌더로서 염증으로 인한 골격근 쇠약 및 관절 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다.
신체의 콜라겐은 자연적으로 손상된 근육을 복구하고 회복(휴식)하는 동안 관절의 염증을 줄이는 역할을 합니다. 그러나 콜라겐 보충제를 사용하면 회복 시간을 단축하고 또 다른 HIIT 세션에 맞춰 시간을 맞출 수 있습니다.
보디빌딩을 위한 하루 콜라겐 섭취량은?
근력 운동이나 고강도 운동을 시작하기 30~60분 전에 15~20g의 콜라겐 보충제를 섭취해야 합니다.
또한 매일 50~100mg의 과일 스무디나 과일 주스를 마셔 콜라겐과 함께 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다. 이 조합은 쉬는 날 동안 치유 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
매일 15~20g의 콜라겐 보충제를 섭취하면 골격근량을 늘리고, 손상된 근육을 복구하고, 근력을 높이고, 체지방을 줄일 수 있습니다.
콜라겐 보충제 사용의 이점
콜라겐 보충제를 사용하면 다음과 같은 콜라겐 펩타이드 이점을 얻을 수 있습니다.
관절 통증 감소
관절에는 뼈가 닿는 것을 방지하는 동시에 관절에 지지와 쿠션을 제공하는 연골이 늘어서 있습니다.
그러나 나이가 들면서 관절의 연골이 닳게 되며, 훈련 중에 관절에 지속적으로 가해지는 스트레스로 인해 운동선수나 보디빌더의 경우 더욱 심해집니다.
연골이 고갈되면 관절 통증을 경험하게 되지만 콜라겐 보충은 연골을 복구하고 염증 및 관절 통증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
골격근량 만들기
근육감소증은 노화로 인해 골격근량이 감소하는 것을 특징으로 하는 질환입니다. 이 상태는 나이가 들어감에 따라 콜라겐 수치가 떨어지거나 심각한 영양실조로 인해 발생합니다.
그러나 콜라겐 보충제를 복용하면 근육 손실을 멈추고 역전시킬 수 있습니다. 콜라겐에는 골격근량과 근력을 향상시키는 것으로 알려진 크레아틴에서 두드러지는 글리신과 아르기닌 아미노산이 풍부합니다.
빠른 회복
쉬는 날 근육량을 늘리기 때문에 회복은 보디빌딩 목표에 필수적입니다. 그러나 콜라겐을 사용하면 근육 스트레스, 분해, 마모로부터 빠른 회복을 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다. 콜라겐은 또한 훈련 중에 발생할 수 있는 관절 관련 부상의 회복을 돕습니다.
마지막 생각들
실제로 최고의 콜라겐 보충제는 다양한 보디빌딩 이점을 제공합니다. 콜라겐은 관절의 염증과 통증을 예방하는 동시에 마모된 연골을 복구합니다. 콜라겐은 골격근량의 회복과 성장을 모두 촉진하고 회복을 돕습니다.
연어, 달걀 노른자, 콩, 돼지고기, 닭고기 등 다양한 식품 공급원에서 콜라겐을 얻을 수 있습니다. 그러나 콜라겐 보충제에는 다음과 같은 식품 알레르겐이 있을 수 있는 위험이 있음을 알아야 합니다. 조개류, 생선, 계란. 특히 알레르기가 있는 경우 구매하려는 콜라겐 보충제의 성분을 주의 깊게 확인해야 합니다.
대체로 콜라겐 보충제는 보디빌딩 식단 계획에 포함할 가치가 있으므로 오늘 추가하는 것을 고려하십시오.
