おかしな話ですが、ボディビルに関して言えば、ほとんどのボディビルダーは、成功するために何が必要かについて、視野が狭いようです。
まず、平均的なボディビルダーは、筋肉を鍛えるために必要なのは、ハードでヘビーなトレーニング、適切な食事、十分な休息だけだとよく言います。
表面的にはこれは実際に真実ですが、私と同じくらい長くボディビルに取り組んでいると、ハードなトレーニング、適切な食事、休息はボディビルに必要なほんの表面にすぎないことにすぐに気づくでしょう。
ボディビルディングの前、最中、そして後でも考慮すべき多くのことの中でも、サプリメントは 補足 今日検討する価値があるのはコラーゲンです。最高のコラーゲンサプリメントは、ボディビルディングの取り組みに大いに役立ちます。
この記事では、コラーゲンとは何か、コラーゲンがあなたの肌を改善するのにどのように役立つのかを初心者向けに説明します。 ボディービル パフォーマンス、その利点、そして 1 日にどれくらい摂取すべきかについて説明します。
コラーゲンとは何ですか?
誰もがコラーゲンを持っているということを知って興味があるかもしれません。コラーゲンは、人間の体内で主に存在するたんぱく質の一種です。実際のところ、コラーゲンは平均的な人のタンパク質全体の最大 30% を構成していると広く信じられています。
このタンパク質は構造、バランス、弾力性、強度を促進し、軟骨、靱帯、結合組織、骨格筋、皮膚、血管、骨のサポートを促進するため、体内のコラーゲンの機能は多面的です。
体内のコラーゲンは年齢とともに減少する傾向があり、これが高齢者の肌のたるみ、小じわ、しわができやすい理由の原因となります。高齢になると骨粗鬆症（もろい骨）や関節炎がよく見られるのもこのためです。
しかし、栄養失調や不適切な食事計画により、若い年齢であってもコラーゲンレベルが低下する可能性があります。これは、関節の靱帯、腱、軟骨の硬直、骨格筋の弱さ、関節痛を引き起こす可能性があります。
コラーゲンが豊富な食品には、卵黄、ボーンブロス、豚肉、鶏肉、牛の尻尾、ゼラチンを含む食品、鮭、大豆などが含まれます。
初心者は、コラーゲンに関連するさまざまな用語に驚かれるかもしれません。これらの用語は、特に初めてコラーゲン サプリメントを購入する場合に混乱を招く可能性があり、次のものが含まれます。
コラーゲンペプチド
コラーゲンがより小さなアミノ酸の鎖に分解されると、それらはコラーゲンペプチドと呼ばれます。
コラーゲン加水分解物
コラーゲンが加水分解されたものをコラーゲン加水分解物といいます。コラーゲン加水分解物は、ペプチドのように微細なアミノ酸に分解されるため、コラーゲンペプチドにほぼ似ています。コラーゲンペプチドの主な利点は、体内に素早く吸収され、消化されやすいという事実にあります。
コラーゲンサプリメント
これらは基本的に、粉末の形で使用するために提供されるペプチドを含む栄養補助食品です。この粉末は液体に溶けて、飲めるが無味のタンパク質が豊富な溶液を形成します。
ボディビルのパフォーマンスを向上させるにはどうすればよいですか?
定期的に高インターバル強度トレーニング (HIIT) に取り組むボディビルダーは、骨格筋の破壊や炎症による関節痛を経験する可能性が高くなります。
体内のコラーゲンは、回復（休息）中に損傷した筋肉を修復し、関節の炎症を軽減する働きを自然に果たします。しかし、コラーゲンは 補充回復時間を早め、次の HIIT セッションに間に合うように体調を整えることができます。
ボディービルのための1日あたりのコラーゲンの量はどれくらいですか？
筋力トレーニングや高強度トレーニングを始める30～60分前 いい結果 1 回のセッションでは、15 ～ 20 グラムのコラーゲン サプリメントを摂取する必要があります。
コラーゲンとともにビタミンCを毎日十分に摂取するために、50〜100mgのフルーツスムージーやフルーツジュースを飲むこともできます。この組み合わせは、休息日の治癒を早めるのに役立ちます。
毎日 15 ～ 20 グラムのコラーゲン サプリメントを摂取することで、骨格筋量を増やし、損傷した筋肉を修復し、筋力を増強し、体脂肪を減らすこともできます。
コラーゲンサプリメントを使用するメリット
コラーゲンサプリメントを使用すると、以下のコラーゲンペプチドの利点が得られます。
関節痛の軽減
関節は軟骨で裏打ちされており、骨が接触するのを防ぎながら、関節にサポートとクッションを提供します。
しかし、加齢に伴い、関節の軟骨は磨耗します。アスリートやボディビルダーの場合は、トレーニング中に関節に継続的にストレスがかかるため、さらに磨耗します。
軟骨が減少すると関節痛が生じますが、コラーゲンの補給は軟骨を修復し、炎症や関節痛を軽減するのに大いに役立ちます。
骨格筋量の構築
サルコペニアは、加齢による骨格筋量の減少を特徴とする症状です。この状態は、加齢や重度の栄養失調によるコラーゲンレベルの低下によって引き起こされます。
しかし、コラーゲンサプリメントを摂取すれば、筋肉の減少を止めて回復させることができます。コラーゲンには、骨格筋の量と強度を高めることで知られるクレアチンに顕著なグリシンとアルギニンのアミノ酸が豊富に含まれています。
回復を早める
休息中に筋肉量を増やすため、ボディビルディングの目標には回復が不可欠です。しかし、コラーゲンを使用すると、筋肉のストレス、分解、磨耗からの迅速な回復を促進するのに大いに役立ちます。コラーゲンは、トレーニング中に発生する可能性のある関節関連の損傷の回復にも役立ちます。
最終的な考え
確かに、最高のコラーゲン サプリメント ボディービルディングに多くのメリットをもたらします。コラーゲンは関節の炎症や痛みからあなたを守り、また、磨り減った軟骨を修復します。コラーゲンは骨格筋の修復と成長を促進し、回復を助けます。
コラーゲンは、鮭、卵黄、大豆、豚肉、鶏肉など、さまざまな食品源から摂取できます。ただし、コラーゲンサプリメントには次のような食物アレルゲンが含まれる可能性があるリスクがあることを知っておく必要があります。貝類、魚、卵。特にアレルギーに苦しんでいる場合は、購入しようとしているコラーゲンサプリメントの成分を注意深く確認する必要があります。
全体として、コラーゲンサプリメントはボディビルディングの食事計画に含める価値があることは間違いありませんので、今すぐ追加することを検討してください。
