Aliments favorables à la perte de poids pour accélérer la perte de graisse

Dans cet article, nous allons montrer comment sélectionner et combiner plusieurs aliments et condiments afin de perdre du poids. En mangeant intelligemment, il est possible de perdre du poids tout en gardant constamment son énergie à des niveaux très élevés.

En fait, combiner plusieurs aliments de qualité est important pour atteindre le poids idéal en perdant principalement de la graisse corporelle, ce qui est une possibilité réelle et un fait scientifiquement prouvé. Nombreux sont les aliments naturels et les condiments savoureux qui fournissent également à votre organisme des nutriments faibles en gras, vous faisant perdre du poids rapidement et efficacement.

Par exemple, certains aliments et condiments sains (que nous examinerons en détail plus loin dans cet article) sont les amandes, la cannelle, les poires, les champignons et le saumon. Il s'agit simplement d'une toute petite liste d'aliments et de condiments qui peuvent être utilisés et/ou associés à votre guise dans certaines de vos recettes maison. Ils fourniront de bonnes quantités de protéines, de minéraux, de vitamines et de graisses tout en ayant un nombre de calories relativement faible.

Ce qui suit est une liste de certains des 20 meilleurs aliments et condiments à utiliser individuellement ou combinés comme vous le souhaitez dans votre fins de régime, surtout lorsque vous cherchez à perdre du poids.

 

  1. Amandes: Ce fruit sec a une teneur élevée en protéines, vitamines, magnésium, fer, potassium et graisses insaturées. Les amandes sont très digestes et aident à maintenir un taux de sucre constant dans le sang. Elles sont également très utiles pour contrôler l'appétit. Ils peuvent être une excellente solution pour vos collations. Essayez d'en consommer seulement 20 à 30 grammes entre vos repas principaux.

 

  1. Pommes: Une astuce peu connue mais très efficace pour absorber moins de calories que celles réellement ingérées est de manger une pomme avant, disons, un plat de pâtes. 100 grammes de pommes contiennent en effet 4 à 5 grammes en moyenne de fibres, ce qui permet rapidement d'avoir moins faim et d'absorber moins de calories du plat (ou des portions) suivant que vous consommerez. Les pommes contiennent également une bonne quantité d'antioxydants (les antioxydants aident à prévenir ou à arrêter les dommages cellulaires causés par les oxydants), qui entre autres effets sont également responsables du vieillissement de la peau. Et n'oubliez pas : si vous le pouvez, mangez la peau : elle contient plein de fibres et de nutriments !

 

  1. Des haricots: Certaines études scientifiques ont montré que les haricots, dans toutes leurs variétés, sont d'excellents "brûleurs de graisse", grâce notamment à la forte présence de fibres et de protéines non solubles, et à un certain type de glucides de type amidon très résistants.

 

  1. Brocoli: C'est un aliment merveilleux, surtout lorsqu'il s'agit de viser à perdre du poids et de se débarrasser des excès de liquide dans les tissus. Il est très riche en vitamine C, réduit le risque de tumeurs de l'estomac et, comme la grande majorité des légumes, vous apporte beaucoup de fibres, avec très peu de calories. Il peut être utilisé dans une multitude de plats, c'est à dire grillés ou en accompagnement de viande ou de poisson.

 

  1. Canelle: Nous allons peut-être vous surprendre maintenant en citant ce condiment ici, mais veuillez noter qu'une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut aider à maintenir votre taux de sucre stable, en réduisant la production d'insuline, qui est normalement plus élevée juste après un repas. Il est largement utilisé en pâtisserie, mais peut également être utilisé pour donner plus de saveur aux aliments - en remplacement également des huiles, de la margarine, du beurre et d'autres sauces savoureuses qui ont toutes une teneur beaucoup plus élevée en matières grasses et en calories.

 

  1. Café: Oui, le café est maintenant peut-être une deuxième surprise. Eh bien, saviez-vous que le café peut réellement vous aider à perdre du poids ? Boire du café peut brûler en moyenne de 30 à 50 calories par jour. Ceux qui boivent 3 tasses de café par jour ont montré un risque 30% plus faible de développer un diabète de type 2. En fait, l'acide chlorogénique contenu dans la caféine peut aider à prévenir la résistance à l'insuline, qui à son tour peut provoquer l'apparition du diabète et de l'obésité. Et en général, il a également été démontré qu'il réduit la faim pour la nourriture.

 

  1. Fromage Ricotta: Une portion normale (80 grammes) de fromage ricotta de vache fournit en moyenne 14 à 16 grammes de protéines pour environ 80 calories. La recherche scientifique a montré que la protéine de la ricotta maintient constamment les activités métaboliques à un niveau élevé. Le goût et l'efficacité dans le contrôle de la quantité de calories seront tous deux bien recherchés en consommant du fromage ricotta de vache (le fromage ricotta de brebis est plus difficile à trouver et a cependant une teneur en matières grasses et en calories plutôt plus élevée).

 

  1. Des œufs: Les œufs sont riches en protéines, aident à contrôler l'appétit et, en fait, le blanc d'œuf est considéré comme l'aliment protéiné le plus pur de tous, plus élevé même que le poisson et la viande. Nous savons tous combien de façons sont facilement disponibles pour cuisiner des œufs d'une manière simple, rapide et délicieuse, n'est-ce pas ? Essayez les œufs pochés aux épinards et vous avez déjà une combinaison nutritionnelle complète, qui vous permettra de rester en bonne santé tout en perdant du poids.

 

  1. Ail: Plusieurs études américaines concernant les personnes qui suivent un régime ont montré que celles qui utilisaient l'ail comme condiment pour leurs plats perdaient du poids plus facilement et plus efficacement que celles qui n'en utilisaient pas. L'ail a également des propriétés antibiotiques.

 

  1. Lentilles: Ces légumes sont riches en protéines et en fibres solubles et maintiennent votre taux de sucre dans le sang stable. La consommation de lentilles contrecarre également les effets de l'insuline, à savoir l'accumulation de graisse dans la région abdominale. Il existe différents types de lentilles, mais les plus connues sont les lentilles rouges et les lentilles jaunes. Vous pouvez les manger seuls ou les ajouter à du riz ou des pâtes, ou même faire une excellente soupe en purée. Un plat simple, nutritif et riche en protéines ? Lentilles bouillies, un peu de sel et d'huile d'olive extra vierge pure, accompagnées de pain de blé entier. Un repas simple, délicieux et excellent – et vous perdez du poids !

  1. Huile d'olive: Oui, on l'a entionné, et vos êtes en droit de mépriser ces gens qui disent qu'il ne faut jamais utiliser d'huile d'olive dans un régime hypocalorique – c'est faux et c'est une erreur !!! L'huile d'olive est un condiment miraculeux, avec de nombreux avantages, une substance anti-inflammatoire, anti-oxydante et en fait délicieuse. Assurez-vous simplement d'acheter et de consommer de l'huile d'olive extra vierge - les variantes raffinées perdent simplement la plupart des avantages et vous ne perdez pas de poids avec celles de mauvaise qualité.
  1. Parmesan: Parmi ses ingrédients, nous aimerions mentionner sa grande teneur en acide linoléique, qui peut aider à brûler les graisses corporelles, vous faisant ainsi perdre du poids tout en restant en bonne santé. C'est un fromage à pâte dure et granuleuse qui se caractérise par une maturation longue et naturelle. Un fromage très concentré, en effet, qui ne contient que de l'eau 30% et des nutriments 70%, ce qui le rend très riche en protéines, vitamines et minéraux.

 

  1. Poires: Une poire apporte en moyenne 5 à 6 grammes de fibres, ce qui coupe l'appétit. Une recherche médicale brésilienne a montré que les femmes suivant un régime amaigrissant qui mangeaient des poires perdaient plus de poids corporel que les femmes consommant des biscuits à l'avoine, bien que les deux aient ingéré exactement la même quantité de calories.

 

  1. Champignons: Saviez-vous que les champignons ont une très faible quantité de calories et peuvent très bien être utilisés à la place de la viande ou remplacer partiellement la viande afin de réduire votre consommation totale de calories ? 100 grammes de champignons contiennent en moyenne moins de 20 calories et très peu de matières grasses. Si vous voulez toujours manger de la viande, essayez un plat avec des champignons finement hachés mélangés à du bœuf et vous obtenez un excellent plat – grillé, peut-être – avec beaucoup moins de calories et de matières grasses. Idéal pour perdre du poids, bien sûr.

 

  1. quinoa: Le quinoa aide à réduire l'appétit et contient de nombreuses fibres et protéines. Il peut être utilisé comme alternative au riz, idéal comme collation lorsqu'il est ajouté aux raisins secs et aux noix hachées, vous faisant perdre du poids naturellement.

 

  1. Poivrons rouges : Les poivrons rouges sont très riches en vitamine C et en sels minéraux. Il a également été démontré qu'ils renforcent le système immunitaire et préviennent ainsi certains dommages cellulaires. Coupez-les finement, mettez-les frais dans des sandwichs ou grillés avec de la laitue et des tomates dans une salade avec également un peu d'huile d'olive extra vierge - encore une fois, une façon très simple, rapide et nutritive de manger tout en gardant le nombre de calories à distance, et perdre du poids. Un demi-poivron rouge fournit en moyenne environ 75 mg de vitamine C, ce qui est d'ailleurs déjà la dose quotidienne recommandée pour un adulte moyen.

 

  1. Tomates: Ce n'est pas un aliment surprenant lorsqu'il s'agit de réduire le poids corporel ; ce qui se passe chimiquement lorsque vous mangez des tomates, c'est que le corps libère une hormone appelée cholécystokinine, qui ferme en fait la valve entre l'estomac et l'intestin. Par conséquent, la cholécystokinine favorise la satiété et vous aurez l'impression de vouloir manger moins. Les tomates contiennent également de l'oligofructose, une fibre qui aide à maintenir les effets de l'hormone cholécystokinine dans l'estomac. De plus, un autre composant de la tomate, appelé lycopène, possède des propriétés antioxydantes, qui peuvent protéger votre corps des dommages induits par les pesticides. C'est aussi un nutriment qui peut prévenir le cancer et qui est responsable de la couleur rouge des tomates. 100 grammes de tomates fraîches, 3 cuillères d'huile d'olive extra vierge, quelques feuilles de basilic frais – c'est moins de 30 calories, et cela vous aidera à perdre du poids !

 

  1. Le vinaigre: Eh bien, sans surprise du tout, le vinaigre est une solution simple pour ajouter de la saveur à plusieurs de vos plats et aussi pour garder votre graisse corporelle sous contrôle. Mettez-le dans les salades et c'est super sur les fraises! Il induit la satiété et contribue au maintien d'un niveau adéquat d'insuline dans le sang, vous aidant ainsi à perdre du poids. Assurez-vous qu'il est de bonne qualité – vous pouvez choisir entre les variétés de vinaigre de vin ou de pomme, qui sont les plus couramment utilisées.

 

  1. Saumon: Le saumon est extrêmement riche en acides gras essentiels Oméga 3 - les acides gras Oméga 3 (DHA et EPA) sont essentiels pour une alimentation saine et équilibrée et il a été démontré dans la recherche médicale qu'ils exercent un effet positif sur la numération globulaire, la santé cognitive, système immunitaire et le suivi d'un régime – alors, oui, vous perdrez du poids en mangeant du saumon !. La consommation de saumon favorise également la formation de masse musculaire sèche et réduit en même temps les amas graisseux. Et plus vous avez et gagnez de masse musculaire, plus votre corps brûlera de calories. Le saumon d'élevage contient moins d'acides gras oméga 3 en raison de ce que les saumons d'élevage sont nourris, mais ils contiennent toujours de bonnes quantités d'acides gras DHA et EPA - et les saumons d'élevage ont l'avantage de contenir moins de mercure (parfois même sans).

 

  1. Yaourt: Dernier de la liste, mais certainement pas le moins important, étant donné que le yaourt est l'aliment idéal dans presque tous les régimes visant à réduire votre poids corporel. Le yaourt est un aliment idéal pour perdre du poids essentiellement parce qu'il contient une quantité équilibrée de glucides, de protéines et de graisses qui peuvent tous aider à maintenir un niveau constant de sucre dans le sang et à éviter la sensation de faim. Une recherche médicale américaine a découvert que la consommation de yaourt permet au corps de perdre plus de graisse dans la région abdominale.

 

En conclusion, et sans aucune intention de donner des réponses concluantes ou définitives à toutes ces personnes qui essaient sérieusement de perdre du poids, nous voudrions dire cependant que l'idée que l'on peut perdre du poids et maigrir UNIQUEMENT en suivant des régimes lourds et monotones est juste totalement sans aucun fondement scientifique. Notre corps est comme une machine : comme toute machine, il a besoin d'énergie pour fonctionner correctement. Un ancien latin célèbre dit 'Mens sana in corpore sano' (c'est-à-dire un esprit sain dans un corps sain) et montre seulement par un vieux sage qu'un esprit actif et même brillant est le résultat final d'un corps sain, et donc notre le bien-être ne dépend que de l'HARMONIE entre l'esprit et le corps.

 

La nature nous a fourni à tous une série d'aliments précieux, riches en principes nutritionnels et aussi pleins de saveurs - souvent jamais avec des graisses excessives, à condition que nous mangions ces aliments de manière raisonnable - alors pourquoi ne pas consommer ces aliments et suivre notre régime de la même manière moyens naturels et faciles? Pourquoi ne pas manger HEUREUSEMENT et en même temps réussir à avoir une alimentation presque « invisible » mais facile au quotidien ?

Une alimentation saine, surtout si elle est combinée à un programme d'activité physique équilibré, est tout ce qu'il faut la plupart du temps pour qu'une personne normalement en bonne santé réussisse à perdre du poids et à se sentir bien sans aucune exception. Rappelez-vous cependant, comme indiqué précédemment, que la quantité de nourriture ne suffit pas : la qualité est tout aussi importante.

Et enfin, n'oubliez pas que si votre objectif n'est pas de perdre du poids, parce que vous êtes déjà en forme et que votre poids et votre composition corporelle sont bons, vous ne voulez sûrement pas alors prendre un poids corporel inutile, excessif ou même dangereux ni modifier votre composition corporelle (pourcentages de muscle et de graisse, notamment) - alors mangez raisonnablement et vous n'aurez jamais à perdre le poids que vous avez pris en mangeant (potentiellement) de la mauvaise manière !

Est-ce que ça a du sens? Nous pensons que c'est vraiment le cas….

Bonne alimentation sensée à tous !

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