En tant qu'entraîneurs personnels, nous rencontrons chaque jour des personnes différentes et, d'expérience, celles qui se plaignent le plus de problèmes liés au poids sont celles qui s'attachent beaucoup à maintenir un mode de vie sain, comprenant une alimentation appropriée et des protocoles de remise en forme.
Mais lorsque nous interrogeons ces personnes sur leur programme de musculation, au lieu d'entendre des réponses comme « Qu'est-ce que soulever lourd ? » ou « Pourquoi devrais-je soulever lourd ? », nous entendons souvent le même refrain, aussi bien chez les hommes que chez les femmes : « …soulever des poids ? NON ! J'ai peur de prendre trop de masse musculaire. »
Sans aucun doute, la représentation des culturistes huilés par les médias de masse a terni l'image de musculation et a grandement influencé la perception générale du public sur ce sujet.
Bien que la musculation puisse entraîner un gain musculaire important, il est important de garder à l'esprit que les culturistes professionnels, ceux qui passent jusqu'à 10 heures par jour à la salle de sport et se nourrissent exclusivement de protéines et de testostérone, le font pour gagner leur vie.
Chez Anabolic Coach, notre objectif est de dissiper les mythes entourant la musculation en vous informant des nombreux bienfaits pour la santé que vous pouvez retirer de son intégration à votre programme d'entraînement.
C’est pourquoi nous avons établi une liste de sept raisons pour lesquelles vous devriez vous consacrer dès aujourd’hui à soulever des poids plus lourds sous la supervision d’un entraîneur personnel qualifié.
Soulever des poids aide à brûler les calories en excès.
Le cardio est essentiel pour réduire la masse grasse et augmenter la masse musculaire maigre, mais il ne suffit pas à lui seul. Associé à la musculation, il vous permettra d'obtenir des résultats bien meilleurs et plus rapidement.
S'il est vrai que le cardio peut vous aider à perdre du poids, la combustion des calories cesse presque immédiatement après l'arrêt de l'activité physique.
Un entraînement aérobique intensif peut amener votre corps à brûler des calories pendant une heure, mais la recherche montre que exercices de musculation accélérer votre métabolisme pendant plus de 24 heures après.
Grâce à l'accélération du métabolisme, vous pouvez brûler plus de calories même au repos, ce qui entraîne une plus grande perte de graisse.
Certaines personnes peuvent avoir l'impression que soulever des poids les fera grossir, mais c'est en fait le contraire qui est vrai.
L'idée que la graisse peut être perdue simplement en faisant de l'exercice est une idée fausse fréquente.
Dans une étude, il a été observé que les groupes cardio uniquement et poids plus cardio perdaient en moyenne 21 livres au cours de l'étude.
Une réduction de poids s'est produite dans les deux groupes, mais les muscles et la graisse ont été perdus par le groupe cardio-seulement tandis que le groupe d'haltérophilie ne perdait que de la graisse corporelle.
La musculation renforce vos os
L'haltérophilie régulière peut aider à prévenir la perte osseuse associée au vieillissement et à des maladies comme l'ostéoporose.
C'est un fait que lorsque nous atteignons l'âge de 70 ans, nous aurions déjà perdu environ 55 % de notre masse musculaire. Les preuves suggèrent que l'haltérophilie peut aider à prévenir la perte osseuse et même favoriser la croissance musculaire.
Il a été démontré que la musculation augmente considérablement la densité osseuse chez les femmes ménopausées au cours d'une année, en particulier dans les zones sujettes à l'ostéoporose comme le bassin et les hanches.
Le risque de fractures osseuses conduisant à l'ostéoporose est également réduit si vous vous engagez régulièrement dans des exercices de musculation, car il a été démontré que ces exercices améliorent à la fois l'équilibre et la coordination.
La musculation tonifie vos muscles
Est-ce que soulever des poids lourds renforce les muscles ? C’est une question que l’on entend souvent de la part des débutants plus enclins au cardio. La vérité est que le cardio séances d'entraînement seulement ne pourra jamais vous donner un physique parfaitement tonique comme celui de votre star de cinéma hollywoodienne préférée.
Bien que l'entraînement de votre cœur et de vos poumons soit essentiel pour développer votre endurance et votre endurance, ce n'est pas assez d'entraînement en soi. Musculation
Bien que le cardio puisse aider à réduire la graisse des zones à problèmes, sans la musculation, vous vous retrouverez probablement avec une peau flasque disgracieuse et un manque de définition corporelle appropriée et un physique bien ciselé ressemblant à ceux des dieux de l'Olympe tels que décrits dans les films.
Vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs de votre entraînement aérobique en le combinant avec une routine d'exercices de musculation pour tonifier les muscles squelettiques.
Les muscles sont souvent dissimulés par de la graisse tenace, mais la musculation peut les faire remonter à la surface, ce qui donne un physique et une silhouette plus toniques et sculptés.
L'entraînement de résistance améliore le QI
Musculation a été associée à des avantages pour la santé physique et mentale.
Une étude menée pendant six mois au Brésil a montré que l'entraînement avec des poids de résistance améliorait les capacités cognitives des participants.
Les séances avec la charge supplémentaire ont aidé la mémoire à court terme, stimulé la pensée verbale et favorisé une concentration et une attention accrues.
Cela peut être dû au fait que votre cerveau reçoit un ensemble de stimuli plus varié et intéressant pendant l'entraînement en résistance que pendant une séance d'aérobie standard, l'empêchant de devenir obsolète et démotivant.
La musculation réduit de moitié votre temps passé à la salle de sport.
L'ajout de poids à votre routine accélère non seulement votre progression, mais réduit également le temps que vous devez passer à la salle de sport pour développer vos options cardio.
Si vous manquez de temps mais souhaitez tout de même faire un bon entraînement complet, le circuit training est une excellente option car il combine musculation et exercices cardiovasculaires.
L'entraînement en circuit est une méthode d'exercice qui alterne entre des rafales intenses de cardio et de musculation ciblée.
Alternativement, vous pourriez passer moins de temps sur le tapis roulant et plus de temps à soulever des poids en consacrant les 10 dernières minutes de votre entraînement à ce dernier.
La musculation construit et améliore les fonctions cérébrales
Soulever des charges lourdes a plusieurs avantages positifs pour la santé au-delà de la simple construction des muscles squelettiques.
Plusieurs hormones sont produites en plus grande quantité lors de la musculation ; l'un d'entre eux est le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1), dont il a été démontré qu'il améliore la connectivité cérébrale et la cognition.
L'entraînement musculaire améliore à la fois la longévité et la qualité de vie des personnes âgées
Après avoir quitté votre adolescence, les avantages de soulever des objets lourds ne s'arrêtent pas. En fait, soulever des objets lourds peut augmenter votre espérance de vie et votre qualité de vie, même à un âge avancé.
Un entraînement intensif avec des haltères a un effet multiplicateur sur la densité osseuse et musculaire, et vous pouvez être assuré que votre squelette robuste sera là pour vous lorsque vous vieillirez, surtout si vous développez une maladie ou subissez une blessure qui rend difficile, voire impossible, de sortir du lit.
En plus des bienfaits physiques de l'haltérophilie, le mental force qui accompagne un programme de lifting régulier est particulièrement utile pour les personnes âgées qui luttent contre l'isolement, la solitude et le désespoir qui accompagnent souvent la vieillesse.
Vous pouvez vous équiper d'un mécanisme de défense contre ces émotions désagréables en vous rendant régulièrement à la salle de sport, car la musculation aujourd'hui peut vous aider à vivre plus longtemps et mieux demain.
Ainsi, plutôt que de rester assis à la maison à ne rien faire pendant votre vieillesse, vous continuerez à pratiquer activement la musculation, car vous avez adopté cette habitude dès votre jeunesse et les vieilles habitudes ont la vie dure, comme on dit.
Conclusion
Il y a plusieurs résultats positifs à s'engager dans entraînement à haute résistanceCe n'est pas forcément un mauvais signe si vous remarquez que votre poids augmente plutôt que de diminuer d'une semaine à l'autre.
Ces gains de poids devraient se produire parce que vos muscles deviennent plus gros et plus denses, nécessitant plus d'énergie pour faire le même travail qu'avant, à condition que vous mangiez bien et que vous vous entraîniez régulièrement.
En plus de réduire les risques de maladies cardiaques et de diabète, la musculation peut considérablement augmenter votre métabolisme en renforçant les fibres musculaires et en améliorant la sensibilité à l'insuline. Au final, vous serez en meilleure santé, plus fort, plus musclé et moins sujet aux blessures dans vos activités quotidiennes.
