Η καλύτερη προπόνηση για αποτελέσματα είναι αυτή που είναι ιδιόμορφη για τις ανάγκες σας στο bodybuilding και βασικά λειτουργεί για εσάς.
Ενώ ένα άτομο μπορεί να συμμετέχει σε προπόνηση υψηλής διαλειμματικής έντασης (HIIT) 3 ημέρες την εβδομάδα και μετά βίας να έχει σημαντικά αποτελέσματα, ένα άλλο άτομο μπορεί να αφιερώσει λιγότερο χρόνο προπόνησης και να επιτύχει τα αποτελέσματα που είχαν σκοπό να επιτύχουν από την αρχή.
Είναι επίσης ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα γυμναστικής για γυναίκες σχεδιάζονται σχεδόν πάντα παράλληλα με ένα εξίσου αποτελεσματικό διατροφικό πρόγραμμα.
Και τα δύο λειτουργούν μαζί, καθώς χρειάζεστε καλή διατροφή για να χτίσετε μυς, να ενισχύσετε την ενέργεια, την αντοχή και τα επίπεδα δύναμης και να βοηθήσετε στη γρήγορη αποκατάσταση από την καταπόνηση των μυών και τα δάκρυα που συνοδεύουν το HIIT.
Σε αυτήν την ανάρτηση, θα ρίξουμε μερικές συμβουλές προπόνησης για τις γυναίκες ώστε να έχουν πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα από τη διατροφή και τα σχέδια προπόνησής τους σήμερα.
Σχεδιάστε στόχους ρεαλιστικής φυσικής κατάστασης για γυναίκες
Το πρώτο fitness για γυναίκες Η συμβουλή για τα καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης είναι ίσως η πιο σημαντική.
Πριν καν αρχίσετε να καταρτίζετε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το πρόγραμμα προπόνησής σας, πρέπει πρώτα από όλα να θέσετε έναν στόχο.
Λένε ότι αν αποτύχεις να προγραμματίσεις, όντως σκοπεύεις να αποτύχεις, αυτός ο κανόνας ισχύει και για το bodybuilding.
Εάν είστε αρχάριοι στο bodybuilding, μπορεί να σας είναι δύσκολο να προσδιορίσετε με σαφήνεια τους στόχους σας, αλλά με τη βοήθεια πιο έμπειρων bodybuilders που προσφέρουν καθοδήγηση, θα μπορείτε να θέσετε τους στόχους σας στο bodybuilding χωρίς πολλή φασαρία.
Είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους στο bodybuilding και αυτό είναι όπου ο προσωπικός σας γυμναστής θα μπορούσε να σας βοηθήσει πολύ.
Συνήθως, θα μπορούσατε να έχετε οποιονδήποτε ή έναν συνδυασμό στόχων όπως μαζική οικοδόμηση και ενίσχυση δύναμης ή κοπή και βελτίωση της απόδοσης.
Εναπόκειται σε εσάς να διαμορφώσετε τους στόχους σας στο bodybuilding, αλλά θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά περιορισμένοι (SMART).
Ακολουθήστε την πρόοδό σας για την καλύτερη προπόνηση για αποτελέσματα
Αφού θέσετε σαφώς καθορισμένους στόχους και εργαστείτε σκληρά για να τους επιτύχετε, θα πρέπει πάντα να παρακολουθείτε προσεκτικά την πρόοδό σας για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στην πορεία προς την επίτευξη των στόχων σας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να παρακολουθήσετε αποτελεσματικά τη φυσική σας κατάσταση και την πρόοδό σας στο bodybuilding.
Ένα εύκολο στην κατάρτιση χρονοδιάγραμμα ζύγισης χρησιμοποιώντας μια απλή ζυγαριά στο σπίτι για να παρακολουθείτε την αύξηση του βάρους σας και να γνωρίζετε πότε πρέπει να παίζετε εύκολα στη διατροφή ή εάν προχωράτε καλά, είναι ένας τρόπος με τον οποίο πηγαίνετε ενώ τρέχετε ένα κτήριο κοπής ή μαζικής παραγωγής. πρόγραμμα.
Το να παρακολουθείτε την πρόοδό σας σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, πειθαρχημένοι και αφοσιωμένοι στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Ο προσωπικός σας γυμναστής χρησιμοποιεί επίσης διαφορετικές παραμέτρους για να παρακολουθεί την πρόοδό σας και να κάνει συστάσεις όταν ή όπου χρειάζεται.
Οφέλη μιας καθημερινής ρουτίνας γυμναστικής για γυναίκες
Πρέπει να έχετε ακούσει από μέλη της οικογένειάς σας, στενούς φίλους, ακόμη και από τον γιατρό σας ότι οι καθημερινές προπονήσεις είναι εξαιρετικές για την υγεία και την ευεξία σας.
Τώρα, ενώ όλοι λένε την αλήθεια, μπορεί να αναρωτιέστε (όπως και πολλοί άλλοι άνθρωποι) πώς ακριβώς μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης μπορεί να είναι ωφέλιμη για εσάς.
Λοιπόν, εδώ είναι μερικά πράγματα που θα μπορούσατε να κερδίσετε από αυτή την καθημερινή προπόνηση στο σπίτι ή στο τοπικό σας γυμναστήριο.
Προωθεί την ανάπτυξη των μυών
Οι προπονήσεις σας θα βοηθήσει στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. Με κάθε προπόνηση με βάρη και ημέρες ανάπαυσης οι μύες σας τείνουν να μεγαλώνουν σε μέγεθος. Αλλά αυτό βοηθά με τη σωστή κατανάλωση πρωτεΐνης καθώς η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.
Καθώς προπονείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που απορροφούν τα αμινοξέα που παρέχονται από την πρωτεΐνη που καταναλώνετε, η οποία με τη σειρά της προάγει την ανάπτυξη των μυών ενώ επίσης εμποδίζει τους μύες σας να σπάσουν ακόμα και όταν δεν προπονείστε.
Αυξημένη οστική πυκνότητα
Η προπόνηση με αντιστάσεις θα βοηθήσει στην ενίσχυση της δομής των οστών σας, η οποία σας προστατεύει από επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς που σχετίζονται με τα οστά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Η διατροφή σας παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου που είναι απαραίτητο για την αύξηση της οστικής πυκνότητας καθώς και για την αύξηση της αντοχής των τενόντων και των συνδέσμων που συχνά σχίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Απώλεια λίπους και βάρους
Η προπόνηση μπορεί να προωθήσει τον αυξημένο μεταβολισμό που σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια λίπους και βάρους.
Το σώμα σας χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως ενεργειακό καύσιμο κατά τη διάρκεια του HIIT και εξαιτίας αυτού, τείνετε να καίτε σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Feel Good Factor
Ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η άσκηση.
Οι προπονήσεις σας θα σας δουν να βιώσετε σημαντικές σωματικές βελτιώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και στη συνέχεια να βελτιώσετε τη γενική σας διάθεση, που είναι αυτό που χρειάζεται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και των εναλλαγών της διάθεσης.
Οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ευαισθησία του εγκεφάλου σας στη νορεπινεφρίνη και τις ορμόνες σεροτονίνης για να σας δώσει ένα καλό συναίσθημα και ουσιαστικά να σας ανακουφίσει από το άγχος, την κατάθλιψη και άλλες ανησυχίες ψυχικής υγείας.
Μεγαλύτερη Αντίσταση στον Πόνο
Γνωρίζετε ότι όταν προπονείστε τακτικά, αυξάνεται η ικανότητα του σώματός σας να παράγει ενδορφίνες;
Ενδορφίνες είναι γνωστό ότι όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεσή σας δίνοντάς σας ένα θετικό, χαρούμενο συναίσθημα, αλλά θα σας κάνει επίσης πιο ανθεκτικούς στον πόνο.
Αυτά είναι υπέροχα νέα, καθώς σημαίνει ότι θα μπορείτε να πιέζετε το σώμα σας σκληρά (αλλά όχι πολύ δυνατά) κατά τη διάρκεια της καθημερινής ή κάθε δεύτερης ημέρας προπόνησης.
Αυξημένα επίπεδα ενέργειας, δύναμης και αντοχής
Αναμφίβολα θα αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, δύναμης και αντοχής όταν κάνετε συντονισμένες καθημερινές προπονήσεις. Μπορείτε να επεκτείνετε την αντίστασή σας στη μυϊκή κόπωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη όταν προπονείστε καθημερινά.
Επιπλέον, το καρδιαγγειακό σας σύστημα ενισχύεται σημαντικά με τη συχνή προπόνηση που διασφαλίζει ότι μπορείτε να υπομείνετε εξαντλητικές συνεδρίες, καθώς βελτιώνεται η αντοχή σας.
Η καρδιά σας θα αντλεί πολύ περισσότερο οξυγονωμένο αίμα σε όλα τα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών ομάδων σας, κάτι που σας βοηθά να προπονηθείτε σκληρότερα και για πολύ περισσότερο.
Πώς η δίαιτα και η διατροφή επηρεάζουν τη φυσική κατάσταση των γυναικών
Δεν μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τα επίπεδα απόδοσής σας μόνο σε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Πρέπει να στηρίξετε την προπόνησή σας με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και διατροφής, που να παρέχει στο σώμα σας επαρκείς ποσότητες μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες) καθώς και ζωτικά μέταλλα και βιταμίνες όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, σύμπλεγμα βιταμινών A, C, D, E, K και B.
Είναι σημαντικό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης να έχετε επίσης ένα διατροφικό πλάνο, καθώς η ρουτίνα προπόνησής σας πρέπει να συμβαδίζει με τη διατροφή σας.
Ο προσωπικός σας γυμναστής μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό ή ακόμα καλύτερα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός ειδικευμένου διαιτολόγου για να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να λαμβάνει υπόψη τις προπονήσεις σας.
Η πρωτεΐνη στη διατροφή σας παίζει βασικό ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης, επισκευής και αποκατάστασης των σκελετικών μυών.
Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα σας τις θερμίδες (ενεργειακά καύσιμα) που απαιτούνται για το HIIT σας. Η τροφή που καταναλώνετε θα σας βοηθήσει επίσης να ενισχύσετε τους συνδέσμους, τους τένοντες και τα οστά σας, καθώς και στη δημιουργία της οστικής σας πυκνότητας.
Εκτός από τη βελτίωση του κορεσμού σας, τα υγιή λίπη βοηθούν επίσης το σώμα σας να απορροφά σωστά τις λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες K, D, E και A.
Η βιταμίνη Ε όχι μόνο θα προστατεύσει το σώμα σας από μολύνσεις ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά τα αντιοξειδωτικά αυτής της βιταμίνης θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων, κάτι που είναι εξαιρετικό καθώς οι αρθρώσεις σας καταπονούνται τεράστια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Η βιταμίνη D θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας, ενώ τα τρόφιμα με βιταμίνη Β-12 θα βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας αυξάνοντας την ευαισθησία του εγκεφάλου σας στη σεροτονίνη και τις ορμόνες νορεπινεφρίνης.
Τελικές σκέψεις
Για την καλύτερη προπόνηση για αποτελέσματα, θα πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που να είναι σύμφωνο με τους αντιληπτούς στόχους σας στο bodybuilding και αυτό το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να υποστηρίζεται από ένα καλά μελετημένο διατροφικό και διατροφικό πρόγραμμα.
Η φυσική σας κατάσταση θα βελτιωθεί σημαντικά εάν παραμείνετε πειθαρχημένοι και πιστοί στο πρόγραμμά σας ενώ τρώτε καθαρά, υγιεινά γεύματα για να θρέψετε το σώμα σας.
Μια καλή διατροφή θα προωθήσει την ανάπτυξη των μυών ενώ θα αυξήσει τη δύναμη, την ενέργεια και την αντοχή σας. Μπορείτε να λάβετε δωρεάν συμβουλές εδώ για το πρόγραμμα προπόνησης και τη διατροφή που θα ταίριαζαν καλύτερα στους στόχους σας στο bodybuilding σήμερα.
