Máte zájem dozvědět se tajemství masivního budování svalové hmoty?
Všichni jsme zvědaví na tajemství masivních svalů. Zatímco mnozí z nás jsou mylně přesvědčeni, že klíčem je tajná kulturistika tréninkový program, kouzelný proteinový prášek nebo léky na nabírání svalů, realita je taková, že šest jednoduchých kulturistických tipů a tréninkových tajemství, které se chystám odhalit níže, je vše, co potřebujete k vytvoření obrovské svalové hmoty:
#1. Namíchejte si kulturistická cvičení
Vaše tělo přizpůsobí se jakémukoli kulturistickému tréninkovému plánu, který si prosadíte. Čím pokročilejší jste, tím rychleji se přizpůsobíte. Proto, aby bylo dosaženo konzistentní budování svalů výsledky, musíte změnit své cvičení. Cyklování cvičení používaných ve vašem tréninkovém režimu, stejně jako používání uspořádané a logické změny sérií, opakování a dob odpočinku mezi sériemi, je nejlepší strategií, jak upravit vaše tréninky. Správným nastavením těchto proměnných můžete dosáhnout konzistentních výsledků svalová hmota a sílu.
#2. Udržujte tréninky krátké
Zatímco byste si mysleli, že maraton 3 hodiny cvičení je ideální způsob, jak růst svalů, to nemůže být dále od pravdy. Po 45 minutách začnou vaše hladiny testosteronu klesat, protože vaše hladina kortizolu stoupá. Proč je to hrozná věc? Je to proto, že vaše hladina kortizolu stoupá během rozsáhlého tréninku, zatímco hladina testosteronu klesá. Důsledkem toho je, že nárůst kortizolu nepříznivě ovlivní jak vaše tukové zásoby, tak nárůst svalové hmoty, zatímco pokles testosteronu negativně ovlivní vaši potřebu spalovat tuk a budovat svaly. Protože testosteron je potřebný pro budování spalování tuků a budování svalové hmoty.
#3. Hůl s vysokoobjemovým a vysoce intenzivním intervalovým tréninkem (HIIT)
Po léta zuřily na internetu masivní bitvy o to, která tréninková metoda funguje nejlépe. Ve skutečnosti kombinace obou tréninkových přístupů přináší nejlepší výsledky. Chcete-li maximalizovat svalový rozvoj, střídejte období s vysokým objemem s časy cvičení vysoké intenzity. Když se zapojíte do HIIT, vaše tělo bude tlačeno na své limity, což ho nutí přizpůsobit se během hypertrofie, kdy se vaše svalové buňky zvětšují v důsledku zvýšení intracelulárních živin. Také vysoce intenzivní trénink s nižší rutinou sérií a opakování dá vašemu tělu čas na regeneraci během vysoce objemného tréninku, který pak podporuje svaly a přírůstky síly.
#4. Změňte dobu odpočinku mezi sériemi
Změna doby odpočinku mezi sériemi, věřte nebo ne, je další přístup, jak zajistit, aby se vaše tělo rychle přizpůsobilo vašemu tréninkovému programu. Tam, kde si mezi sériemi běžně rozdělujete 2 až 3 minuty odpočinku, můžete to změnit na pouhých 60 sekund, což vám pomůže zajistit rychlé svalové nabírání, i když můžete zaznamenat pokles síly při začátek. Opět platí, že variace doby odpočinku, která je organizována a plánována v souladu se správným opakováním a stanoveným schématem, je nejlepší způsob, jak rychle získat sílu a svaly.
#5. Zaměřte se na udržení dokonalé formy a svalové kontrakce
I když se to může zdát dostatečně jednoduché, není to příliš mnoho lidí udržovat perfektní formu nebo se soustředit na svalovou kontrakci během tréninku. Je důležité si uvědomit, že forma je pro kulturistiku nezbytná nejen z bezpečnostních důvodů, ale také z důvodu svalové přírůstky. Nikdy neslevujte ze své formy, abyste zvedli těžší váhy! Pamatujte si, že protože cílem vašeho kulturistického úsilí je svalová aktivace, musíte při zvedání závaží stahovat svaly. Zvedat závaží z jednoho bodu do druhého nestačí; musíte se také soustředit na mačkání a stahování cílových svalových skupin. I když možná nebudete schopni zvednout tolik závaží, kolik byste chtěli, konečný výsledek je zvedání závaží se správnou formou a zaměřením na kontrakci vaší cílové svalové skupiny tak, jak to děláte vy, to nakonec bude stát za to.
#6. Udržujte si záznamy o všech svých školeních a pokroku
Vždy byste si měli vést tréninkový deník. Nejen, že pro vás bude užitečné sledovat vaše tréninky pro plánování, zodpovědnost a dokonce i inspiraci, ale také vám to umožní vědět, kde jste a kde jste byli ve vašem tréninkovém programu. Představte si scénář, kdy dodržujete tréninkový režim, dostanete se do nejlepší formy svého života a pak zapomenete, jak jste to proboha dokázali. Dokážete si představit, jak byste se cítili, kdybyste z jakéhokoli důvodu ztratili svou formu a nevěděli, jak ji znovu získat? Kromě toho vám tréninkový deník dává možnost sledovat váš tréninkový pokrok. Jste stále silnější? hubneš?
Když si vedete tréninkový deník, budete schopni na tyto otázky odpovědět rychle a přesně. Díky tréninkovému deníku také budete moci vědět, kdy je třeba provést nezbytné úpravy vašeho tréninkového programu lepší výsledky. Pokud si vedete přesné záznamy o svém cvičení stejně jako váš výživový plán, pokud ztrácíte sílu a ve svém tréninkovém deníku vidíte, že vám každý den chybí jedno nebo dvě jídlo, budete přesně vědět, co máte dělat.
Závěr
Nyní, když jste se naučili šest nejlepších nápadů na budování svalů, zkuste je začlenit do svých kulturistika a tréninkové rutiny a sledujte, jak dnes získáváte obrovskou sílu a svaly.
