Geïnteresseerd in het leren van de geheimen van het massaal opbouwen van spiermassa?
We zijn allemaal nieuwsgierig naar de geheimen van enorme spieren. Terwijl velen van ons worden misleid door te geloven dat de sleutel een geheime bodybuilding is oefenprogramma, magisch eiwitpoeder of spierversterkende medicatie, de realiteit is dat de zes eenvoudige bodybuilding-tips en trainingsgeheimen die ik hieronder ga onthullen, alles zijn wat je nodig hebt om enorme spiermassa te creëren:
#1. Mix je bodybuilding-workouts
Uw lichaam past zich aan aan welk trainingsplan voor bodybuilding u ook uitvoert. Hoe geavanceerder je bent, hoe sneller je je aanpast. Daarom, om consistent te worden spieropbouw resultaten, moet u uw trainingen wijzigen. Het fietsen van de oefeningen die in uw trainingsregime worden gebruikt, evenals het gebruik van een geordende en logische verandering van sets, herhalingen en rusttijden tussen sets, is de beste strategie om uw trainingen aan te passen. Door deze variabelen correct aan te passen, kunt u consistente resultaten behalen in termen van: spiermassa en kracht.
#2. Houd trainingssessies kort
Terwijl je zou denken dat een marathon van 3 uur training is de ideale manier om spieren te kweken, dit kan niet verder van de waarheid zijn. Na 45 minuten beginnen uw testosteronniveaus te dalen terwijl uw cortisolspiegels stijgen. Waarom is dit iets vreselijks? Het komt doordat je cortisolspiegel stijgt tijdens een uitgebreide trainingssessie terwijl je testosteronspiegel daalt. Het gevolg hiervan is dat de stijging van cortisol een negatieve invloed zal hebben op zowel je vetreserves als spieraanwinsten, terwijl de afname van testosteron een negatieve invloed zal hebben op je behoefte om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Aangezien testosteron nodig is voor het opbouwen van vetverbranding en het opbouwen van spiermassa.
#3. Blijf bij High Volume-High-Intensity Interval Training (HIIT)
Al jaren woedt er op internet een enorme strijd over welke trainingsmethode het beste werkt. In werkelijkheid levert het combineren van beide trainingsbenaderingen de beste resultaten op. Om de spierontwikkeling te maximaliseren, wisselt u perioden van hoog volume af met perioden van intensieve training. Terwijl je aan HIIT doet, wordt je lichaam tot het uiterste gedreven, wat het dwingt zich aan te passen tijdens hypertrofie, waarbij je spiercellen toenemen als gevolg van een boost in intracellulaire voedingsstoffen. Bovendien geeft training met een hoge intensiteit met een lagere set- en herhalingsroutine uw lichaam de tijd om te herstellen tijdens een trainingssessie met een hoog volume, die dan bevordert de spieren en krachtwinsten.
#4. Verander de hoeveelheid tijd die je tussen de sets rust
Het veranderen van de rustperiode tussen sets, geloof het of niet, is een andere manier om ervoor te zorgen dat je lichaam zich snel aanpast aan je trainingsprogramma. Waar u normaal gesproken 2 tot 3 minuten rust toewijst tussen uw sets, kunt u dit veranderen in slechts 60 seconden, wat u zal helpen om snel spiergroei te krijgen, hoewel u misschien merkt dat uw kracht afneemt op het einde. begin. Nogmaals, variatie in rusttijden die is georganiseerd en gepland in overeenstemming met het juiste herhalings- en vaste schema, is de beste manier om snel kracht en spieren op te bouwen.
#5. Focus op het behouden van een perfecte vorm en spiercontractie
Hoewel dit misschien eenvoudig genoeg lijkt, niet te veel mensen onderhouden perfecte vorm of concentreren op spiercontractie tijdens hun trainingen. Het is belangrijk op te merken dat vorm essentieel is voor bodybuilding, niet alleen om veiligheidsredenen, maar ook voor spiergroei. Doe nooit concessies aan uw vorm om zwaardere gewichten te heffen! Onthoud dat, omdat spieractivering het doel is van uw bodybuilding-inspanningen, u uw spieren moet samentrekken terwijl u gewichten optilt. Het tillen van gewicht van het ene punt naar het andere is niet genoeg; je moet je ook concentreren op het knijpen en vernauwen van je beoogde spiergroepen. Hoewel je misschien niet zoveel gewicht kunt tillen als je zou willen, is het eindresultaat van: gewichtheffen met de juiste vorm en gericht op het samentrekken van uw beoogde spiergroep, zoals u doet, zal het uiteindelijk de moeite waard zijn.
#6. Houd een overzicht bij van al uw trainingssessies en voortgang
U dient altijd een trainingslogboek bij te houden. Het is niet alleen nuttig voor u om uw trainingen bij te houden voor planning, verantwoording en zelfs inspiratie, maar het stelt u ook in staat te weten waar u bent en waar u bent geweest in uw trainingsprogramma. Stel je een scenario voor waarin je een trainingsregime volgt, in de beste vorm van je leven komt en dan vergeet hoe je het in hemelsnaam hebt laten gebeuren. Kun je je voorstellen hoe je je zou voelen als je om wat voor reden dan ook je vorm zou verliezen en niet zou weten hoe je die weer zou kunnen krijgen? Daarnaast geeft het hebben van een trainingslogboek u de mogelijkheid om uw trainingsvoortgang bij te houden. Word je sterker? Ben je aan het afvallen?
Als u een trainingsdagboek bijhoudt, kunt u deze vragen snel en nauwkeurig beantwoorden. Met een trainingslogboek weet u ook wanneer u de nodige aanpassingen aan uw trainingsprogramma moet maken betere resultaten. Als u een nauwkeurige administratie bijhoudt van uw trainingen Naast uw voedingsplan, als u kracht verliest en in uw trainingslogboek ziet dat u elke dag een maaltijd of twee hebt gemist, weet u precies wat u moet doen.
Gevolgtrekking
Nu je de zes belangrijkste ideeën voor spieropbouw hebt geleerd, kun je proberen ze in je training op te nemen bodybuilding en trainingsroutine en kijk hoe je vandaag enorme kracht en spieren krijgt.
