Diabetici často nevidí pozitivní účinky, které může mít kulturistický životní styl na jejich stav. V tomto díle budu diskutovat o hlavních důvodech, proč by lidé s diabetem měli přijmout kulturistický životní styl.
Nejprve je však důležité odpovědět na první otázku v mysli mnoha čtenářů.
První otázka: Co je to diabetes?
Termín "cukrovka“ může odkazovat na jednu z těchto dvou podmínek:
Diabetes typu 1 je často znám jako „diabetes závislý na inzulínu“, protože osoby s touto formou onemocnění vyžadují pravidelné injekce inzulínu k udržení normální hladiny cukru v krvi. Inzulin je hormon, který je kritický pro syntézu energie z glukózy (sacharidů) v krvi. Inzulín je také zásadní pro transport živin (tuků, sacharidů a bílkovin) do svalových buněk. Tento hormon je produkován v těle slinivkou břišní. Vzhledem k tomu, že se jedná o autoimunitní odpověď, která vede k selhání buněk slinivky břišní, nelze se diabetu 1. typu vyhnout. K tomu obvykle dochází ve věku 8 až 12 let (ačkoli byly hlášeny případy, kdy k tomu došlo mnohem později).
Na druhou stranu diabetes 2. typu lze zvládnout bez injekcí inzulínu, protože je výsledkem selhání buněk správně reagovat na inzulín. Insulinová necitlivost, často známá jako nízká inzulinová senzitivita, je lékařský termín pro tento problém. Když buňky odmítnou reagovat na hormon inzulin, jedinec nejenže zaznamená špatnou tvorbu energie, ale také začne přibírat na váze, protože živiny nejsou dodávány do správných oblastí. Když tělo zjistí, že buňky nepřijímají dostatek inzulínu, zareaguje produkcí více inzulínu. V důsledku toho se buňky člověka stávají odolnějšími vůči účinkům jídla a jeho tělesný tuk se neustále zvyšuje bez ohledu na to, co jí.
Jak bojovat s cukrovkou pomocí kulturistického tréninku
V boji proti cukrovce se může oddanost kulturisty zdravému životnímu stylu ukázat jako neocenitelná. Dále budu hovořit o tom, jak může přijetí kulturistického životního stylu zlepšit vaši citlivost na inzulín a jak vaše tělo využívá glukózu (sacharidy).
Výhody kulturistiky pro lidi s diabetem
Diabetici 2. typu mohou sklízet několik odměn tím, že přijmou kulturistický životní styl.
#1. Citlivost na inzulín a glukózová tolerance se posilují kulturistickým cvičením:
Kulturistika se zdá být zvláště užitečná pro ty s diabetem 2. typu (který představuje asi 90% všech výskytů diabetu), protože zvyšuje citlivost na inzulín, a tak útočí na problém, který ji způsobuje. Diabetici 1. typu však také přibírají, protože k udržení normální hladiny cukru v krvi potřebují často méně inzulínu.
#2. Potřeba spoléhat se na glukózu jako zdroj energie během kulturistického tréninku stoupá:
Svalovou hmotu lze zvýšit i minimálním kulturistickým tréninkem (například 30–40 minut třikrát týdně). Mít více svalů vyžaduje více glukózy pro každodenní aktivity a fyzickou námahu. V důsledku toho může být diabetik 1. typu schopen snížit dávku inzulinu (nižší hladiny glukózy umožňují menší dávku inzulinu ke zvládnutí zbytku). Cvičení na budování svalů nejen zlepšuje citlivost na inzulín, ale složka aerobního cvičení také pomáhá při odstraňování glukózy.
#3. Kulturistické diety vám pomohou udržet zdravou hladinu cukru v krvi:
Pravidelné sledování hladiny cukru v krvi je nezbytné pro úspěch v kulturistikaa toho lze dosáhnout pečlivým plánováním stravy. Většina vašeho příjmu sacharidů by měla pocházet ze zdrojů s pomalým uvolňováním/vysokým obsahem vlákniny, jako jsou sladké brambory, ovesné vločky, zelenina jako brokolice a zelené fazolky a hnědá rýže. Mezi vynikající zdroje bílkovin patří vejce, ryby, jako je atlantický losos a tuňák, libové maso, jako je krůtí a kuřecí maso, stejně jako libové kusy hovězího masa a vaječných bílků.
Chcete-li zvýšit citlivost na inzulín a udržet stabilní hladinu cukru v krvi, konzumujte stravu s mírným množstvím zdravých tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v extra panenském olivovém oleji, lněném oleji a lososu (rybí oleje). Zjistil jsem, že nejefektivnější je jíst menší a častější jídla s štěpením makroživin 20% dobrých tuků, 40% bílkovin a 40% sacharidů.
#4. Schopnost svého těla využívat inzulín a zbavovat se glukózy můžete zlepšit používáním určitých doplňků pro kulturistiku:
Budování svalů efektivně vyžaduje vysokou úroveň citlivosti na inzulín a využití výživy. To je důvod, proč je posílení metabolismu inzulínu prostřednictvím suplementace pro kulturisty tak důležité. Zde je seznam účinných doplňků:
- Kyselina alfa-lipoová: Kyselina alfa-lipoová je vynikající při zvyšování citlivosti na inzulín. Spolu s proteinovým/sacharidovým nápojem po tréninku můžete také přijmout asi 400 mg kyseliny alfa-lipoové.
- Pikolinát chromitý: Je vynikající pro zvýšení citlivosti na inzulín, udržení stabilní hladiny cukru v krvi a usnadnění funkce slinivky břišní. Ve dnech odpočinku si můžete dát asi 200 mg ke snídani a po tréninku můžete konzumovat proteinové/sacharidové smoothie.
- Extrakt z listů Gymnema sylvestre: To je užitečné pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi. Ideální je 400 miligramů (mg) třikrát denně.
- Vanadyl sulfát: Na začátku 90. let byl tento doplněk velmi žádaný kvůli jeho účinnosti jako napodobování inzulínu a jeho schopnosti zvýšit využití glukózy. Zatímco polovina devadesátých let znamenala jeho pokles, účinnost tohoto doplňku byla opakovaně prokázána. Můžete si vzít asi 7,5 mg vanadyl sulfátu s každým jídlem bohatým na sacharidy.
- Vitamín C: Je ironií, že vitamín C a vitamín E spolupracují na snížení hladiny cukru v krvi. Ochranné účinky vitamínu C se rozšiřují na ledviny a také snižují hladinu kortizolu. Můžete si vzít tři dávky 1000 miligramů vitamínu C denně.
#5. Odpočinek je velmi důležitý:
Když lidé nemají dostatek zavřených očí, jejich mozek je příliš zaneprázdněn, což brání slinivce produkovat dostatek inzulínu. Snažte se tedy spát alespoň 8 hodin denně.
Preventivní opatření pro trénink diabetu a kulturistiky
Ti s cukrovka kteří se zabývají kulturistikou, by si měli být vědomi nutnosti přijmout následující bezpečnostní opatření:
#1. Zeptejte se na hladinu cukru před a po cvičení. Pokud je vaše hladina cukru v krvi před cvičením příliš vysoká nebo příliš nízká, možná budete chtít vydržet, dokud se nestabilizuje. Nepodnikejte žádná opatření, dokud hladina cukru v krvi není mezi 100 a 120 mg/dl.
#2. Mějte to na paměti cvičení je nejúčinnější, když je teplota mezi 70 a 75 stupni Fahrenheita, takže se snažte vyhnout cvičení při teplotách nižších nebo vyšších. Mírné teploty jsou ideální pro diabetické kulturisty, protože teplota hraje funkci
tělo zpracovává krevní cukr.
#3. Udržujte si stabilní hladinu cukru v krvi pitím vody před, během a po cvičení, aby se vaše tělesná teplota příliš nezvýšila.
#4. Mějte po ruce nějaké občerstvení: Pokud začnete pociťovat hypoglykémii, proteinová tyčinka a tři glukózové tablety vám mohou zachránit život (nízký obsah cukru v krvi). Pocity hladu, chvění, závratě, zmatenosti, podrážděnosti a pocení jsou všechny příznaky hypoglykémie. Přestaňte cvičit a pokuste se regulovat hladinu cukru v krvi tím, že o 10 minut později sníte tři glukózové tablety a proteinovou tyčinku, pokud se vám to stane. Po 15 minutách proveďte další měření glukózy. Nezačínejte znovu cvičit, pokud je vaše hladina glukózy v krvi nižší než 100 mg/dl.
#5. Po tréninku si dejte oběd bohatý na bílkoviny a sacharidy: Kompetentní kulturisté chápou potřebu doplnění paliva po tréninku. Aby bylo možné zahájit regenerační, opravné a růstové procesy bezprostředně po cvičení, musí být zásoby glykogenu a zásoby aminokyselin doplněny. Zvýšené vychytávání glukózy svaly krátce po skončení tréninku, když se tělo snaží doplnit glykogen, je dalším důvodem, proč by měl diabetický kulturista jíst po tréninku.
Na závěr
Píšu to v naději, že kdokoli s cukrovkou, kdo ještě nedělá kulturistiku, se po přečtení tohoto článku může odvážit. Pokud už jste kulturista, dlužíte těm, kteří trpí touto strašlivou nemocí, aby šířili slovo, že kulturistika může být silným spojencem v boji proti ní.
