Ztráta váhy je primárním cílem každé dobře promyšlené kulturistiky dietní plán. Bez něj vám žádné vzpírání nebo jiný kulturistický trénink nemůže poskytnout definované svaly, po kterých toužíte. Použijte následující rady k sestavení jídelníčku, který podpoří vaši cvičební rutinu a urychlí váš pokrok směrem k vašim cílům v oblasti hubnutí a budování svalů:
6 kulturistických dietních tipů
Podívejte se na šest kulturistických výživ, kulturistika dietní tipy a dietní tipy, jak ztratit tuku níže, který vám pomůže dosáhnout vašich čistých svalů, hubnutí a cílů v oblasti fitness.
#1. Jezte často
Dodržujte pravidelný stravovací rozvrh šesti jídel každý den (každé 2–3 hodiny): To zajišťuje stálý přísun glukózy do mozku a těla, snižuje pocit hladu, zvyšuje energii a metabolismus a udržuje vysokou hladinu svalového glykogenu.
#2. Dostatek a dobré proteiny
Přijímejte dostatek vhodných druhů a množství bílkovin svou dietu: Chcete-li určit svou denní potřebu bílkovin, vynásobte svou tělesnou hmotnost 1,2. Spočítejte si svůj den protein příjem vydělením celkového počtu 6. Jezte pouze bílé ryby, jako je tilapie, a do jídla přidávejte libové maso, jako je krůtí a kuřecí maso. Proteinové koktejly by neměly tvořit více než tři ze šesti denních jídel. Měla by následovat nutriční podpora pro obnovu a růst svalů vaše tréninky. Směs rýžové smetany a syrovátkového proteinového prášku by měla stačit. Pouze jídlo hned po tréninku by mělo být pevné; další dvě jídla přijatá po tréninku mohou být v tekuté formě.
#3. Zkontrolujte si sacharidy
Chcete-li zjistit, kolik gramů sacharidů musíte denně zkonzumovat, vynásobte svou netukovou tělesnou hmotnost (tělesnou hmotnost bez tuku) 0,8: Chcete-li vypočítat gramy sacharidů v jídle 1, jídle před tréninkem a jídle po tréninku, jednoduše vydělte celkový počet 3. Abyste dosáhli svého cíle v oblasti snižování tuku, držte se nízkoglykemických sacharidů (jako jsou sladké brambory, hnědá rýže, ovesné vločky a krupice). Stále si však můžete ponechat své potréninkové jídlo z rýžové smetany, což je sacharid s vysokým glykemickým indexem, za předpokladu, že váš další příjem sacharidů obsahuje sacharidy s nízkým glykemickým indexem.
#4. Konzumujte zeleninu:
Strava bohatá na sacharidy z vlákniny nejen pomáhá potlačit chuť k jídlu, ale také zpomaluje uvolňování jiné živinya zároveň zvýšíte vstřebávání bílkovin ve vašem těle. Zelenina také pomáhá čistit váš systém a zvyšuje rychlost metabolismu (protože tělo musí tvrdě pracovat, aby zeleninu strávilo). Zeleniny zelené listové odrůdy (hlávkový salát, zelené fazolky, brokolice atd.) můžete konzumovat v maximálním množství, aniž byste se příliš starali o zkonzumované množství.
#5. Jezte své základní tuky:
Jsou zásadní pro vaši pohodu, ochranu svalů a hubnutí. Pokud jich nebudete přijímat dostatek, nebudete mít jen problémy s rozvojem svalů a shazování tuku, ale také se budete neustále cítit unavení. Přidejte 2 lžičky lněného oleje do proteinového koktejlu nebo hlavního jídla.
#6. Voda je nezbytná:
Zůstat správně hydratovaný je důležitý, protože pomáhá při redukci hmotnosti, nárůstu svalové hmoty a celkovém zdraví. Pomáhá vám také cítit se plnější po delší dobu, což je skvělé, když se snažíte snížit kalorie. Každý den vypijte alespoň polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody.
Váš příjem sacharidů by měl být během víkendu zvýšen o 1,3násobek čisté tělesné hmoty (váha bez tuku). Aby se metabolismus vašeho těla nepřizpůsobil svou dietuvezměte si celkové množství sacharidů a rozdělte ho o 5. Konzumujte je při jídlech 1, 3, 4 a 5. Pokud se chcete vyhnout konzumaci škrobových sacharidů po 18:00, zkuste si jídlo 5 naplánovat na dřívější den.
