يميل معظم الأشخاص الذين صادفتهم وهم يتطلعون لبدء برنامج القطع إلى طرح سؤال حول مدى فعالية المكملات الغذائية في إنقاص الوزن.
ردي عليهم عادة ما يكون هو نفسه، وهو أنه لا توجد مكملات سحرية لإنقاص الوزن وأفضل دورة لإنقاص الوزن هي تلك التي تتضمن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وبرنامجًا تدريبيًا منظمًا إلى جانب أفضل مكملات إنقاص الوزن المتاحة لك. .
لن تتمكن من تحقيق مكاسب كبيرة في فقدان الوزن إلا عندما يتم الاهتمام بتغذيتك ونمط حياتك. ومع ذلك، أعتقد أنه من الحكمة ترك هذا المنشور لإعطائك فكرة عما يمكن توقعه من استخدام المكملات الغذائية في برنامج القطع الخاص بك.
المكملات الغذائية لإنقاص الوزن
نبدأ هذا المنشور مع ممكن المكملات التي ثبت علميا فعاليتها في تعزيز فقدان الوزن.
ومع ذلك، لا بد من الإشارة إلى أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على التخلص من الدهون في الجسم وفقدان الوزن.
على سبيل المثال، تعد الوراثة الخاصة بك أحد هذه العوامل الرئيسية. أيضًا، يجب أن تلاحظ أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لديها لوائح صارمة بشأن المكملات الغذائية التي تعد المستخدمين بمكاسب في فقدان الوزن، ولكنها في الواقع تحتوي على أدوية موصوفة طبيًا لم يتم ذكرها على ملصق المنتج.
في واقع الأمر، على عكس الأطعمة والأدوية التي تخضع لفحص دقيق من قبل إدارة الغذاء والدواء، لا تتم بالضرورة مراجعة مكملات إنقاص الوزن للتأكد من سلامتها وفعاليتها بالدقة التي تتوقعها من إدارة الغذاء والدواء قبل إتاحتها للمستهلكين.
ولهذا السبب من المهم عدم القفز على كل المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية دون استشارة طبيبك أولاً.
ومع ذلك، هناك معادن أساسية وسكريات ومركبات كيميائية معروفة بأنها تعزز فقدان الوزن، وإذا كانت هذه المكونات متوفرة في مكمل القطع الذي تنوي استخدامه، فقد تكون على دراية بشيء ما.
غالبًا ما تحتوي أفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن على المكونات التالية:
#1. الشيتوزان
الشيتوزان هو أحد أشكال السكر الذي يمكن العثور عليه بشكل طبيعي في الهيكل الخارجي للقشريات مثل الجمبري وسرطان البحر والكركند. تشير الدراسات حول أهمية الشيتوزان إلى أن هذا السكر يعمل بمثابة مانع للدهون عن طريق منع الجسم من امتصاص الكوليسترول.
ومع ذلك، في حين أن الشيتوزان يتحمله معظم الناس بشكل جيد، فمن المعروف أنه يسبب الإمساك أو الإسهال لدى الآخرين.
لاحظ أيضًا أنه إذا كان لديك رد فعل تحسسي تجاه المحار، فمن الأفضل تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على الشيتوزان كجزء من مكوناتها النشطة.
#2. بيكولينات الكروم الثلاثي
إحدى مسؤوليات هرمون الأنسولين هي تحويل الطعام الذي تستهلكه إلى الطاقة التي تحتاجها لأنشطتك اليومية.
سوف يقوم الأنسولين بتفكيك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تتناولها إلى وقود الطاقة الذي تشتد الحاجة إليه. Chromium Picolinate هو أحد المعادن المعروفة بتعزيز إنتاج الأنسولين في الجسم.
في الواقع، تشير الدراسات إلى أن Chromium Picolinate سيساعد في الحد من آلام الجوع مع تعزيز عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي بعد ذلك إلى توليد الحرارة وفقدان الدهون في الجسم في هذه العملية.
ومع ذلك، لا بد من القول أن تناول جرعة زائدة من مكملات Chromium Picolinate يمكن أن يسبب الصداع، والتهيج، وضعف التركيز، والأرق، وحتى تلف الكلى.
#3. الجلوكومانان
الجلوكومانان عبارة عن ألياف غذائية مشتقة من نبات الكونجاك. يعتقد الباحثون أن الجلوكومانان يعمل بمثابة مانع للدهون، مما يمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول أثناء تحويل الدهون في الجسم إلى وقود طاقة.
يعد الشكل اللوحي من الجلوكومانان خطيرًا لأنه قد يسبب لك الاختناق، ولكن يُفترض أن مكملات الجلوكومانان المتوفرة في شكل كبسولة أو مسحوق أكثر أمانًا للاستخدام.
#4. مستخلص الشاي الأخضر
من المعروف أن مستخلص الشاي الأخضر يعمل كمثبط للشهية وفي نفس الوقت يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون والسعرات الحرارية.
في حين يبدو أن مستخلص الشاي الأخضر فعال حقًا في تعزيز فقدان الوزن، إلا أن له بعض الآثار الجانبية، مثل؛ الانتفاخ والغثيان والأرق والإسهال والدوخة.
#5. صمغ الغار
صمغ الغوار عبارة عن ألياف غذائية مشتقة من بذور نبات الغوار. يُعتقد أن صمغ الغوار يعمل كحاجز للكوليسترول عن طريق تقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم.
سوف يزيد Guar Gum أيضًا من مستوى الشبع لديك ليجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول طوال اليوم. الآثار الجانبية المحتملة من استخدام المكملات الغذائية مع Guar Gum هي الإسهال والغازات.
#6. هوديا
هوديا نبات يمكن العثور عليه ينمو بشكل طبيعي في صحراء كالاهاري في منطقة جنوب أفريقيا التي تغطي معظم بوتسوانا، والثلث الشرقي من ناميبيا، وأجزاء من جنوب أفريقيا في أقصى المناطق الشمالية من مقاطعة كيب الشمالية.
هوديا هو مثبط للشهية لأنه يتكون من P57، وهو مكون معروف بفعاليته كمثبط للشهية.
#7. 7-كيتو-DHEA
7-Keto-DHEA يحدث بشكل طبيعي في جسم الإنسان ومن المعروف أنه يساعد على فقدان الوزن عن طريق رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
من خلال زيادة التمثيل الغذائي لديك، سيعزز 7-Keto-DHEA التوليد الحراري (زيادة حرارة الجسم) الذي يحاول الجسم تنظيمه عن طريق تحفيز الغدد العرقية لإنتاج المزيد من العرق لتبريد الجسم وإعادته إلى حالة التوازن والرفاهية.
ستؤدي التقلبات في درجة حرارة الجسم إلى تعرض الجسم لتحلل الدهون مما يؤدي إلى فقدان الدهون ووزن الجسم.
#8. الإيفيدرا
يُسمى أيضًا ما هوانغ، الإيفيدرا هو عشب يحتوي على الإيفيدرين. ومع ذلك، لا بد من الإشارة إلى أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حظرت المكملات الغذائية التي تحتوي على الإيفيدرا بسبب المخاطر الصحية الجسيمة التي قد يشكلها الإيفيدرين، مثل؛ النوبات والسكتات الدماغية والنوبات القلبية والذهان وحتى الموت.
ولكن يجب أن تعلم أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تحظر العلاجات العشبية التقليدية ذات الأصول الصينية.
#9. البرتقال المر
البرتقال المر عبارة عن شجرة توجد في الغالب في أجزاء من البحر الأبيض المتوسط وآسيا الاستوائية وأفريقيا وفلوريدا وكاليفورنيا.
تحتوي ثمرة البرتقال المر على منبه يشبه الإيفيدرين يعرف باسم سينفرين والذي يساعد في زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
مع حظر مكملات إنقاص الوزن بالإيفيدرا من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، تحول العديد من أفضل مكملات إنقاص الوزن في السوق انتباههم إلى البرتقال المر كبديل فعال للشهية وحرق الدهون، حيث يُعتقد أنه خيار أكثر أمانًا.
ومع ذلك، يعتقد أن البرتقال المر يرفع ضغط الدم وكذلك معدل ضربات القلب لدى بعض مستخدمي المكملات الغذائية.
لمن هي مكملات فقدان الوزن؟
هناك سؤال آخر غالبًا ما يطرحه العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وهو متى يكون من الضروري استخدام المكملات الغذائية. حسنًا، ليس هناك حقًا إجابة سريعة لهذا السؤال، لأن الأمر كله يعتمد عليك.
قبل استخدام أي مكمل لإنقاص الوزن، من المتوقع منك استشارة طبيبك. يعد هذا أمرًا مهمًا لأنك تحتاج إلى معرفة ما إذا كان الملحق الذي تنوي شراءه دون وصفة طبية سيكون آمنًا وفعالًا للاستخدام.
تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن المكمل لا يحتوي على مكونات قد تضر بصحتك العامة.
عادةً، يجب استخدام مكملات إنقاص الوزن من قبل الشخص الذي يتطلع إلى تشغيل برنامج قطع، خاصة إذا كان وزنه 25 رطلاً (Ib) أو أكثر من الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك، يجب استخدام أفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع خطة غذائية منظمة مع مراعاة نقص السعرات الحرارية وبرنامج تدريبي على القطع.
مزايا المكملات الغذائية خلال دورة فقدان الوزن
توفر المكملات الغذائية العديد من المزايا، خاصة عند تناولها خلال دورة فقدان الوزن. وهنا عدد قليل من الجدير بالذكر.
#1. زيادة التمثيل الغذائي
بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية لفقدان الوزن في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك والتي يمكن أن تبدأ عملية توليد الحرارة، وزيادة التعرق من أجل التوازن، وتحلل الدهون (حرق الدهون).
#2. قامع الشهية
أفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن تساعد على زيادة مستوى الشبع لديك عن طريق العمل كمثبطات للشهية. عندما تجمع بين تناول كميات أقل من الطعام والتمارين المنتظمة والمكملات الغذائية، فمن المرجح أن تفقد الوزن الزائد.
#3. حرق الدهون
أفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن ستوفر مكاسب في حرق الدهون على كل من الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. تعمل هذه المكملات على تعزيز تحلل الدهون الذي يساعد دائمًا في أي برنامج لإنقاص الوزن.
#4. زيادة الطاقة
يمكن تحويل دهون الجسم إلى مصدر للطاقة عند استخدام المكملات الغذائية المناسبة لفقدان الوزن. ستساعدك هذه الطاقة الإضافية خلال جلسات التمرين المنتظمة.
#5. تحسين الصحة
سيتم تحسين صحتك العامة عند استخدام المكملات الغذائية لفقدان الوزن.
بصرف النظر عن تعزيز زيادة التمثيل الغذائي وتحلل الدهون، غالبًا ما تحتوي هذه المكملات على مكونات أخرى تعزز الحياة الصحية من خلال تعزيز نظام المناعة لديك، ودعم صحتك العصبية والقلب والأوعية الدموية.
المخاطر والآثار الجانبية المحتملة
كما أوضحنا سابقًا، فإن المكملات الغذائية، مثل أي شكل آخر من أشكال الأدوية أو الأدوية، لها مخاطر وآثار جانبية. ولهذا السبب فمن الأفضل التحدث مع طبيبك قبل استخدام أي ملحق.
بعض المخاطر والآثار الجانبية التي يمكن أن تعرضها لنفسك تشمل الصداع والغثيان والقيء والانتفاخ والغازات والإمساك والإسهال ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
ملحق لتخفيف الوزن للنساء
مكملات إنقاص الوزن مع المكونات المذكورة سابقًا ستكون أيضًا مناسبة بشكل مثالي لاستخدام الإناث. ومع ذلك، يجب التأكيد على أن الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وخاصة تمارين القلب وتمارين المقاومة، من شأنه أن يقطع شوطا طويلا في تحسين مكاسب فقدان الوزن.
يجب عليك أيضًا تقليل تناول الكربوهيدرات أثناء تناول المزيد من البروتين أثناء برنامج القطع. يجب على الإناث أيضًا شرب الكثير من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، لأن ذلك سيساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وفي النهاية تعزيز فقدان الوزن.
ملخص
يجب أن تكون أفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن لدورة إنقاص الوزن هي تلك الموصى بها خصيصًا لتلبية احتياجاتك من قبل طبيبك و/أو مدرب اللياقة البدنية الشخصي.
هناك الكثير من المكملات الغذائية في السوق، ومن الجدير بالذكر أنه لم تتم مراجعة جميعها بدقة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، لذا فإن الاعتماد على طبيبك للحصول على المشورة المهنية أمر بالغ الأهمية لضمان شراء المكملات الغذائية المناسبة التي توفر السلامة والفعالية.
يجب أيضًا أن تكون حذرًا من المكملات الغذائية التي تحتوي على الشيتوزان إذا كان لديك حساسية تجاه المحار. إذا كنت تريد برنامج قطع شخصي يتضمن خطة غذائية وتدريبًا مجدولًا ومكملات غذائية، يمكنك الدردشة مع محترفي IFBB هنا مجانًا اليوم
