Como personal trainers, temos a oportunidade de conhecer diferentes pessoas diariamente e, por experiência própria, as que mais reclamam de problemas relacionados ao peso são aquelas que se dedicam a manter um estilo de vida saudável, com nutrição adequada e programas de exercícios físicos.
Mas quando perguntamos a essas pessoas sobre sua rotina de musculação, em vez de ouvirmos respostas como – 'o que é levantar peso?' ou 'por que eu deveria levantar peso?', o que ouvimos com frequência é o mesmo refrão, tanto de homens quanto de mulheres: '...levantar peso? NÃO! Tenho medo de ficar musculoso demais'.
Sem dúvida, a forma como os meios de comunicação retratam os fisiculturistas cobertos de óleo manchou a imagem de musculação e influenciou bastante a percepção geral das pessoas sobre o assunto.
Embora o treinamento com pesos possa levar a um ganho muscular significativo, é importante lembrar que os fisiculturistas profissionais, aqueles que passam até 10 horas por dia na academia e se alimentam exclusivamente de proteína e testosterona, fazem isso para ganhar a vida.
Nós, da Anabolic Coach, temos como objetivo desmistificar o treinamento com pesos, esclarecendo os diversos benefícios para a saúde que você pode obter ao incluí-lo em sua rotina de exercícios.
Com isso em mente, elaboramos uma lista com sete razões pelas quais você deve se dedicar a levantar pesos mais pesados sob a orientação de um personal trainer ou treinador qualificado hoje mesmo.
Levantar peso ajuda a queimar calorias em excesso.
O treino cardiovascular é essencial para reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra, mas não é suficiente por si só. Com o treino de musculação, você poderá alcançar resultados muito melhores e mais rapidamente.
Embora seja verdade que exercícios cardiovasculares podem ajudar na perda de peso, a queima de calorias cessa quase imediatamente após o término dos movimentos.
Um treino aeróbico intensivo pode fazer com que seu corpo continue queimando calorias por até uma hora, mas pesquisas mostram que treinos de força acelerar o seu metabolismo por mais de 24 horas depois.
Como resultado do aumento da taxa metabólica, você pode queimar mais calorias mesmo em repouso, o que leva a uma maior perda de gordura.
Algumas pessoas podem ter a impressão de que levantar pesos fará com que ganhem peso, mas o oposto é realmente verdadeiro.
A ideia de que a gordura pode ser perdida simplesmente fazendo exercícios é um equívoco frequente.
Em um estudo, observou-se que os grupos de cardio apenas e de peso mais cardio caíram em média 21 libras durante o curso do estudo.
A redução de peso ocorreu em ambos os grupos, mas o músculo e a gordura foram eliminados pelo grupo somente cardio, enquanto o grupo de levantamento de peso eliminou apenas a gordura corporal.
O treino com pesos fortalece os ossos.
O levantamento de peso regular pode ajudar a prevenir a perda óssea associada ao envelhecimento e doenças como a osteoporose.
É um facto que quando chegamos aos 70 anos já teríamos perdido cerca de 55 por cento da nossa massa muscular. Evidências sugerem que o levantamento de peso pode ajudar a prevenir a perda óssea e até promover o crescimento muscular.
Foi demonstrado que o treinamento com pesos aumenta significativamente a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa ao longo de um ano, especialmente em áreas propensas à osteoporose, como a pelve e os quadris.
O risco de fraturas ósseas que levam à osteoporose também é reduzido se você praticar exercícios de força regularmente, pois esses exercícios demonstraram melhorar o equilíbrio e a coordenação.
O treino com pesos tonifica os músculos.
Levantar peso constrói músculos? Esta é uma pergunta que ouvimos frequentemente de iniciantes que estão mais sintonizados com a prática de cardio. A verdade é que cardio treinos só nunca pode dar-lhe um físico perfeitamente tonificado como o da sua estrela de cinema favorita de Hollywood.
Embora treinar o coração e os pulmões seja essencial para aumentar a resistência e a resistência, não é um exercício suficiente por si só. Musculação
Embora o cardio possa ajudar a reduzir a gordura das áreas problemáticas, sem o treinamento com pesos, você provavelmente ficará com uma pele flácida e sem graça e uma falta de definição corporal adequada e um físico bem esculpido, semelhante aos dos deuses do Olimpo retratados nos filmes.
Você pode obter resultados ainda melhores do seu treino aeróbico, combinando-o com uma rotina de exercícios de musculação para tonificar os músculos esqueléticos.
Os músculos são muitas vezes escondidos pela gordura teimosa, mas o treinamento com pesos pode trazê-los à tona, resultando em um físico e uma forma corporal mais tonificados e esculpidos.
O treinamento de resistência melhora o QI.
Musculação tem sido associado a benefícios para a saúde física e mental.
Em um estudo realizado no Brasil, com duração de seis meses, observou-se que o treinamento de resistência com pesos melhorou as habilidades cognitivas dos participantes.
As sessões com carga extra ajudaram a memória de curto prazo, estimularam o pensamento verbal e promoveram maior foco e atenção.
Isso pode ocorrer porque seu cérebro recebe um conjunto mais variado e interessante de estímulos durante o treinamento de resistência do que durante uma sessão aeróbica padrão, evitando que se torne obsoleto e desmotivador.
O treino de força reduz o tempo que você passa na academia pela metade.
Adicionar pesos à sua rotina não apenas acelera seu progresso, mas também reduz a quantidade de tempo que você precisa gastar na academia, expandindo suas opções de cardio.
Se você tem pouco tempo, mas ainda quer fazer um bom treino para o corpo todo, o treino em circuito é uma ótima opção, pois combina levantamento de peso com exercícios cardiovasculares.
O treinamento em circuito é um método de exercício que alterna entre rajadas intensas de cardio e treinamento de força focado.
Como alternativa, você pode gastar menos tempo na esteira e mais tempo levantando pesos, dedicando os 10 minutos finais de seu treino ao último.
O treinamento com pesos constrói e melhora as funções cerebrais
Levantar peso tem vários benefícios positivos para a saúde, além de apenas construir músculos esqueléticos.
Vários hormônios são produzidos em maior quantidade durante o treinamento com pesos; um deles é o fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1), que demonstrou melhorar a conectividade cerebral e a cognição.
O treinamento de força melhora tanto a longevidade quanto a qualidade de vida na terceira idade.
Depois que você deixa a adolescência para trás, os benefícios de levantar peso não terminam. Na verdade, levantar peso pode aumentar sua expectativa de vida e qualidade de vida, mesmo na velhice.
O treino intenso de musculação tem um efeito multiplicativo na densidade óssea e muscular, e você pode ter certeza de que seu esqueleto robusto estará lá para você quando for mais velho, especialmente se desenvolver alguma doença ou sofrer uma lesão que dificulte, ou mesmo impossibilite, de sair da cama.
Além dos benefícios físicos do levantamento de peso, o mental força que vem com um regime regular de levantamento de peso é especialmente útil para indivíduos mais velhos que lutam contra o isolamento, a solidão e o desespero que muitas vezes acompanham a velhice.
Você pode se equipar com um mecanismo de defesa contra essas emoções desagradáveis fazendo idas regulares à academia, pois o treinamento com pesos hoje pode ajudá-lo a viver mais e melhor amanhã.
Portanto, em vez de ficar sentado em casa sem fazer nada na velhice, você ainda estará ativamente envolvido no treinamento com pesos porque adotou esse hábito desde a juventude e os velhos hábitos duram muito, como dizem.
Conclusão
Existem vários resultados positivos de se envolver em treinamento de alta resistênciaNão é necessariamente um mau sinal se você notar que seu peso está aumentando em vez de diminuir de semana para semana.
Esses ganhos de peso devem estar ocorrendo porque seus músculos estão ficando maiores e mais densos, exigindo mais energia para fazer o mesmo trabalho de antes, desde que você esteja comendo bem e treinando de forma consistente.
Além de reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes, o exercício de resistência pode aumentar consideravelmente o seu metabolismo, fortalecendo as fibras musculares e aumentando a sensibilidade à insulina. No final, você ficará mais saudável, mais forte, mais musculoso e menos propenso a lesões no seu dia a dia.
