Come personal trainer incontriamo ogni giorno persone diverse e, per esperienza, le persone che si lamentano maggiormente dei problemi legati al peso sono quelle che tengono molto a uno stile di vita sano, basato su una corretta alimentazione e protocolli di fitness.
Ma quando chiediamo a queste persone della loro routine di allenamento con i pesi, invece di sentire risposte come: "Cosa significa sollevare pesi?" o "Perché dovrei sollevare pesi?", spesso sentiamo la stessa risposta, sia da uomini che da donne: "...sollevare pesi? NO! Ho paura di aumentare eccessivamente la massa muscolare".
Senza dubbio, la rappresentazione dei culturisti oliati da parte dei mass media ha offuscato l'immagine di allenamento con i pesi e ha influenzato notevolmente la percezione generale delle persone sull'argomento.
Sebbene l'allenamento con i pesi possa portare a un aumento significativo della massa muscolare, è importante tenere presente che i culturisti professionisti, coloro che trascorrono fino a 10 ore al giorno in palestra e si nutrono di una dieta a base di proteine pure e testosterone, lo fanno per sostentamento.
Noi di Anabolic Coach vogliamo sfatare i miti che circondano l'allenamento con i pesi, illustrandoti i numerosi benefici per la salute che puoi ottenere includendolo nella tua routine di esercizi programmata in anticipo.
A tal fine, abbiamo stilato un elenco di sette motivi per cui dovresti dedicarti oggi stesso al sollevamento pesi sotto la guida di un personal trainer o di un allenatore qualificato.
Sollevare pesi aiuta a bruciare calorie in eccesso
L'attività cardiovascolare è essenziale per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra, ma da sola non basta. Con l'allenamento con i pesi, però, dovresti riuscire a ottenere risultati molto migliori e anche più velocemente.
Sebbene sia vero che l'attività cardio può aiutare a perdere peso, il consumo di calorie si interrompe quasi immediatamente non appena si smette di muoversi.
Un intenso allenamento aerobico può far sì che il tuo corpo continui a bruciare calorie fino a un'ora, ma la ricerca lo dimostra allenamenti di allenamento della forza accelerare il metabolismo per più di 24 ore dopo.
Grazie all'aumento del metabolismo, è possibile bruciare più calorie anche a riposo, con conseguente maggiore perdita di grasso.
Alcune persone potrebbero avere l'impressione che il sollevamento pesi li farà ingrassare, ma in realtà è vero il contrario.
L'idea che il grasso possa essere perso semplicemente facendo esercizio è un malinteso frequente.
In uno studio, è stato osservato che entrambi i gruppi solo cardio e peso più cardio hanno perso una media di 21 libbre durante il corso dello studio.
La riduzione del peso si è verificata in entrambi i gruppi, ma muscoli e grasso sono stati eliminati dal gruppo solo cardio mentre il gruppo di sollevamento pesi ha perso solo grasso corporeo.
L'allenamento con i pesi rafforza le ossa
Il sollevamento pesi regolare può aiutare a prevenire la perdita ossea associata all'invecchiamento e a malattie come l'osteoporosi.
È un dato di fatto che quando raggiungiamo i 70 anni, avremmo già perso circa il 55 percento della nostra massa muscolare. Le prove suggeriscono che il sollevamento pesi può aiutare a prevenire la perdita ossea e persino promuovere la crescita muscolare.
È stato dimostrato che l'allenamento con i pesi aumenta significativamente la densità ossea nelle donne in postmenopausa nel corso di un anno, specialmente nelle aree soggette a osteoporosi come il bacino e i fianchi.
Il rischio di fratture ossee che portano all'osteoporosi si riduce anche se si praticano regolarmente esercizi di forza, poiché è stato dimostrato che questi esercizi migliorano sia l'equilibrio che la coordinazione.
L'allenamento con i pesi tonifica i muscoli
Il sollevamento pesante costruisce muscoli? Questa è una domanda che sentiamo spesso dai principianti che sono più in sintonia con il cardio. La verità è che cardio allenamenti solo non potrà mai darti un fisico perfettamente tonico come quello della tua star del cinema di Hollywood preferita.
Mentre allenare il cuore e i polmoni è essenziale per costruire resistenza e resistenza, non è un allenamento sufficiente da solo. Allenamento con i pesi
Sebbene il cardio possa aiutare a ridurre il grasso dalle aree problematiche, senza l'allenamento con i pesi molto probabilmente rimarrai con una pelle flaccida antiestetica e una mancanza di definizione del corpo adeguata e un fisico ben scolpito che ricorda quello degli dei dell'Olimpo come ritratto nei film.
Puoi ottenere risultati ancora migliori dal tuo allenamento aerobico combinandolo con una routine di esercizi di allenamento con i pesi per tonificare i muscoli scheletrici.
I muscoli sono spesso nascosti dal grasso ostinato, ma l'allenamento con i pesi può convincerli a emergere in superficie, risultando in un fisico e una forma del corpo più tonici e scolpiti.
L'allenamento di resistenza migliora il QI
Allenamento con i pesi è stato collegato a benefici per la salute fisica e mentale.
In uno studio di sei mesi condotto in Brasile, è stato osservato che l'allenamento con i pesi migliorava le capacità cognitive dei partecipanti.
Le sessioni con il carico extra hanno aiutato la memoria a breve termine, potenziato il pensiero verbale e favorito una maggiore concentrazione e attenzione.
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che il tuo cervello riceve una serie di stimoli più varia e interessante durante l'allenamento di resistenza rispetto a una sessione aerobica standard, impedendogli di diventare stantio e demotivante.
L'allenamento di forza dimezza il tempo trascorso in palestra
L'aggiunta di pesi alla tua routine non solo accelera i tuoi progressi, ma riduce anche la quantità di tempo che devi trascorrere in palestra espandendo le tue opzioni cardio.
Se hai poco tempo ma vuoi comunque allenare tutto il corpo in modo adeguato, l'allenamento a circuito è un'ottima soluzione perché combina il sollevamento pesi con l'esercizio cardiovascolare.
L'allenamento a circuito è un metodo di esercizio che alterna intense esplosioni di cardio e allenamento della forza mirato.
In alternativa, potresti dedicare meno tempo al tapis roulant e più tempo a sollevare pesi dedicando gli ultimi 10 minuti del tuo allenamento a quest'ultimo.
L'allenamento con i pesi sviluppa e migliora le funzioni cerebrali
Il sollevamento pesante ha diversi benefici per la salute oltre alla semplice costruzione dei muscoli scheletrici.
Diversi ormoni vengono prodotti in quantità maggiori durante l'allenamento con i pesi; uno di questi è il fattore di crescita simile all'insulina-1 (IGF-1), che ha dimostrato di migliorare la connettività e la cognizione del cervello.
L'allenamento della forza migliora sia la longevità che la qualità della vita in età avanzata
Dopo aver lasciato alle spalle la tua adolescenza, i vantaggi del sollevamento di carichi pesanti non finiscono. In effetti, sollevare carichi pesanti può aumentare la durata e la qualità della vita anche in età avanzata..
L'allenamento con i pesi intenso ha un effetto moltiplicativo sulla densità ossea e muscolare e puoi star certo che il tuo scheletro robusto ti sarà utile anche quando sarai più vecchio, soprattutto se sviluppi una malattia o subisci un infortunio che rende difficile, se non impossibile, alzarti dal letto.
Oltre ai benefici fisici del sollevamento pesi, anche quelli mentali forza che viene fornito con un regime di sollevamento regolare è particolarmente utile per le persone anziane che lottano con l'isolamento, la solitudine e la disperazione che spesso accompagnano la vecchiaia.
Puoi dotarti di un meccanismo di difesa contro queste emozioni spiacevoli andando regolarmente in palestra, poiché l'allenamento con i pesi oggi può aiutarti a vivere più a lungo e meglio domani.
Quindi, piuttosto che sederti a casa senza fare nulla nella tua vecchiaia, ti impegnerai ancora attivamente nell'allenamento con i pesi perché hai adottato questa abitudine fin dalla tua giovinezza e le vecchie abitudini sono dure a morire, come si suol dire.
Conclusione
Ci sono diversi risultati positivi dall'impegno allenamento ad alta resistenzaNon è necessariamente un brutto segno se noti che il tuo peso aumenta anziché diminuire di settimana in settimana.
Questi aumenti di peso dovrebbero verificarsi perché i tuoi muscoli stanno diventando più grandi e più densi, richiedendo più energia per svolgere lo stesso lavoro di prima, a condizione che tu stia mangiando bene e ti alleni costantemente.
Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, l'esercizio di resistenza può aumentare notevolmente il metabolismo rafforzando le fibre muscolari e aumentando la sensibilità all'insulina. Alla fine, sarai più sano, più forte, più muscoloso e meno soggetto a infortuni nelle tue attività quotidiane.
