Tanto los culturistas como los atletas suelen hablar menos del músculo braquial. Sin embargo, este músculo es tan importante como otros grupos de músculos del cuerpo.
De hecho, el músculo braquial garantiza una mayor flexibilidad del codo, lo cual es esencial para cualquier régimen de entrenamiento con pesas.
En esta publicación, aprenderá más sobre su braquial, incluida la importancia y los beneficios de una serie de rutinas populares de entrenamiento del músculo braquial.
¿Qué es el músculo braquial?
Hay varios grupos de músculos en el cuerpo y cada uno juega un papel menor o mayor en tus entrenamientos. Sin embargo, hay un músculo de la parte superior del brazo que no se puede ignorar.
Este músculo es muy importante ya que ayuda a promover la flexión del codo, lo que permite que el antebrazo se acerque o se aleje del cuerpo sin problemas con una facilidad ilimitada.
El braquial anterior o músculo de Teichmann es ese músculo de la parte superior del brazo ubicado debajo del bíceps braquial y forma parte de la fosa cubital, comúnmente conocida como fosa del codo. La función braquial se puede sentir en todos los aspectos de tu rutina diaria independientemente del volumen o la intensidad.
Desde tareas simples y menos estresantes como levantar objetos livianos y abrir frascos de vidrio hasta movimientos más compuestos como los involucrados en un entrenamiento del músculo braquial, el braquial es un músculo importante para lograr movimientos de empujar y tirar durante su régimen de entrenamiento de resistencia.
Al realizar ejercicios braquiales, no solo mejorará significativamente la flexibilidad de la parte superior del brazo, sino que también aumentará el tamaño del músculo braquial y, al mismo tiempo, hará que la parte superior de los brazos y los bíceps parezcan considerablemente más gruesos y grandes.
Cómo aumentar el tamaño del músculo braquial
Hay varios ejercicios braquiales que puedes realizar para fortalecer y aumentar el tamaño de tu músculo braquial.
Aquí hay siete (7) rutinas de ejercicios para el músculo braquial que puedes probar hoy.
#1. Curl de martillo de cuerda de cable
El Cable Rope Hammer Curl es uno de los muchos ejercicios braquiales efectivos que puedes probar. Con este entrenamiento, tus músculos braquiales se someten a un estrés sostenido y están bien entrenados, especialmente cuando ejecutas series descendentes con alta intensidad.
Para implementar este entrenamiento, debe sujetar ambos extremos de un mango de cuerda después de que esté correctamente sujeto a una máquina de polea de ángulo bajo o a una máquina de cable. Párese a unas 12 pulgadas de distancia de la máquina de cable con el torso estacionario mientras el arco de la espalda está en posición neutral.
Mientras sostiene cualquiera de los extremos del mango de la cuerda con las manos, asegúrese de que sus manos miren hacia adentro con las palmas hacia adentro y un agarre neutral mientras los pulgares apuntan hacia arriba.
Al tirar de la cuerda hacia la región del pecho con los antebrazos, los codos deben permanecer en una posición relativamente estable a los lados durante todo el entrenamiento.
#2. Curl de martillo cruzado
El Cross-body Hammer Curl es un entrenamiento del músculo braquial que activa en gran medida el braquial y, al mismo tiempo, despliega menos músculos del bíceps.
Este ejercicio lo ejecutas sentado o de pie, mientras sostienes mancuernas en cada mano. Luego levantas las mancuernas, una tras otra, hasta el nivel del hombro opuesto girando las manos hacia adentro y curvándolas mientras levantas el peso.
Asegúrese de que cuando implemente este entrenamiento del músculo braquial, mantenga un agarre muy seguro de las mancuernas, mientras los codos están doblados, mientras levanta y lleve las mancuernas a la altura de los hombros para obtener resultados óptimos. También debes asegurarte de que tus pulgares permanezcan levantados durante todo el entrenamiento.
#3. Curl de martillo con mancuernas
Con el Curl Martillo con Mancuernas entrenarás tus antebrazos y bíceps. Para ejecutar este entrenamiento, puede sostener un par de pesas, preferiblemente mancuernas, en cualquier mano mientras está de pie o sentado.
A medida que levantas las pesas de cada mano, giras para asegurarte de que las palmas de tu mano miren hacia adentro. Asegúrese de que sus muñecas no estén completamente giradas hacia adentro mientras levanta los pulgares lo más alto posible en el proceso.
Al hacerlo, protegerá sus pulgares de lesiones cada vez que deje caer las manos y el peso después de un rizo exitoso.
#4. Curl inclinado boca abajo con mancuernas
Tu músculo braquial se activará con este entrenamiento. El curl inclinado boca abajo con mancuernas entrenará tu braquial ya que tus bíceps están menos activos durante el ejercicio.
Siga estos pasos para ejecutar este entrenamiento del músculo braquial,
- Paso 1: Sostenga una mancuerna en cada mano mientras está acostado boca abajo en un banco inclinado con los hombros cerca del pico de la inclinación.
- Paso 2: Extienda los brazos frente a usted, dejándolos colgar libremente. Tenga en cuenta que sus manos deben permanecer paralelas al suelo.
- Paso 3: Alinee los codos de modo que las palmas miren hacia adelante y cerca de los costados. Aquí es donde comienza todo.
- Etapa 4: Flexiona los brazos completamente después de contraer completamente los bíceps para levantar las mancuernas. Debes exhalar mientras lo haces.
- Paso 5: Baja las mancuernas extendiendo completamente los brazos.
- Paso 6: Realizar el número requerido de repeticiones.
#5. Dominadas con agarre neutro
Los ejercicios de dominadas con agarre neutro son un ejercicio de activación tanto para la espalda como para los brazos. Al ejecutar este ejercicio con un agarre neutro, activarás significativamente tu músculo braquial.
Para realizar este ejercicio, primero debes agarrarte de la barra de dominadas paralela y comenzar colgando libremente con los brazos extendidos hacia adelante. Aquí será donde empezarás.
Mantenga los codos flexionados y no se agiten hacia afuera mientras mantiene la cabeza erguida, el núcleo comprometido y exhala en el proceso.
Asegúrese de que su barbilla esté al menos a la altura de la barra, haga una pausa por un momento, respire profundamente y luego baje nuevamente a la posición inicial.
Para desarrollar fuerza y músculo en los dorsales, bíceps, antebrazos y trapecios, realice tantas repeticiones como pueda mientras mantiene la forma adecuada, con el objetivo de realizar al menos dos o tres series por sesión.
#6. Curl con barra con agarre inverso
También conocido como Curl inverso con barra, este entrenamiento del músculo braquial se enfocará en el braquial entrenando el músculo con un rango completo de movimiento.
Puede comenzar este ejercicio braquial hoy manteniendo un agarre firme y en pronación de una barra a lo largo de los hombros, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia el suelo.
Mantenga una postura recta con la columna neutra mientras está de pie con el pecho y los hombros levantados, no encorvados. Apoye la barra sobre sus muslos antes de levantarla una vez más hasta la altura de sus hombros a un ritmo constante.
Controla tu respiración en cada repetición inhalando mientras levantas la barra y exhalando mientras devuelves el peso.
#7. Curl Zottman
Con el entrenamiento Zottman Curl, activarás rápidamente varios grupos de músculos a la vez, especialmente los músculos de tus bíceps y antebrazos.
Al ejecutar este entrenamiento del músculo braquial, debes mantener una posición neutral y, para hacerlo, debes asegurarte de que el peso del curl esté equilibrado.
Deberá girar las palmas de las manos para que queden una frente a la otra, mientras se acurruca manteniendo los codos doblados.
Mantenga la forma adecuada durante este entrenamiento del músculo braquial y tenga cuidado de ganar demasiado impulso mientras regresa hacia abajo para realizar otra repetición de élite.
Al realizar cualquiera de estos ejercicios del braquial, debes tener en cuenta que los curls rápidos tienden a entrenar tus bíceps mientras que estimulas tu braquial con curls lentos.
Debes probar entre 9 y 12 series para tu entrenamiento preferido del músculo braquial durante una sesión de entrenamiento y debes ejecutar entre 3 y 4 sesiones por semana para obtener ganancias óptimas de masa muscular.
¿Qué hace el músculo braquial?
El músculo braquial es el principal responsable de la flexión del codo. De hecho, se sabe que el músculo braquial es uno de los flexores más importantes del codo, ya que este músculo permitirá la flexión perfecta de los codos en varios ángulos diferentes.
Beneficios de desarrollar el músculo braquial
El crecimiento y desarrollo de su músculo braquial a través de los diversos ejercicios braquiales mencionados le brindarán los siguientes beneficios;
#1. Un mejor agarre
La fuerza de tu agarre mejorará enormemente cuando dediques tiempo a entrenar y activar tu músculo braquial.
#2. Rendimiento mejorado
Su rendimiento atlético general mejorará cuando los músculos braquiales estén activados adecuadamente. Experimentará una mayor flexibilidad, resistencia y fuerza en sus brazos con menos fatiga muscular.
#3. Mayor fuerza en el brazo
La fuerza de su brazo aumentará cuando entrene para estimular el músculo braquial, ya que este músculo del brazo ayuda a darle fuerza al brazo, ya que permite una buena flexión del codo.
#4. Menor riesgo de lesión muscular
Estará expuesto a un riesgo mucho mayor de sufrir lesiones musculares y óseas cuando los músculos braquiales estén mal definidos y débiles.
Sin embargo, al ejercitar el músculo braquial, mejorará la definición y la fuerza de su músculo braquial, lo que en última instancia le proporcionará una mejor estabilidad de las articulaciones y, al mismo tiempo, reducirá en gran medida el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con el entrenamiento.
#5. Definición mejorada de los músculos de la parte superior del brazo
Al entrenar el músculo braquial, también mejorarás la definición de los músculos de la parte superior del brazo. Tu brazo lucirá bien tonificado y más definido que nunca.
Resumen
Sin lugar a dudas, los ejercicios del músculo braquial ayudarán a desarrollar los músculos braquiales, lo que en última instancia mejora la definición, la fuerza y la potencia muscular general de sus brazos.
Activar el braquial ayudará a reducir la fatiga muscular durante el entrenamiento de resistencia y de alta intensidad en intervalos (HIIT).
Sin embargo, antes de probar cualquiera de estos entrenamientos, necesita contar con un mentor que lo guíe a través de su entrenamiento, asegurándose de que esté en forma adecuada en todo momento y reduciendo el riesgo de lesiones relacionadas con el entrenamiento. Puede obtener entrenamiento gratuito de un culturista IFBB PRO aquí.
