Είναι αστείο, αλλά όταν πρόκειται για bodybuilding, οι περισσότεροι bodybuilders φαίνεται να έχουν όραμα τούνελ για το τι πιστεύουν ότι χρειάζεται για να πετύχουν.
Για αρχή, ο μέσος bodybuilder θα έλεγε συχνά ότι το μόνο που χρειάζεται είναι να προπονείται σκληρά και βαριά, να τρώει σωστά και να ξεκουράζεται πολύ.
Επιφανειακά αυτό είναι στην πραγματικότητα αλήθεια, αλλά όταν ασχολείσαι με το bodybuilding όσο εγώ, θα συνειδητοποιούσες σύντομα ότι η σκληρή προπόνηση, η σωστή διατροφή και η ξεκούραση μόνο ξύνουν την επιφάνεια των αναγκών σου στο bodybuilding.
Μεταξύ πολλών άλλων πραγμάτων που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν, κατά τη διάρκεια και ακόμη και μετά το bodybuilding είναι τα συμπληρώματα και ένα συμπλήρωμα που αξίζει να εξεταστεί σήμερα είναι το κολλαγόνο. Τα καλύτερα συμπληρώματα κολλαγόνου θα βοηθήσουν πολύ τις προσπάθειές σας στο bodybuilding.
Σε αυτήν την ανάρτηση, θα εξηγήσω τι είναι το κολλαγόνο για τους μη μυημένους, πώς συμβάλλει στη βελτίωση σας bodybuilding απόδοση, τα οφέλη της και πόση ποσότητα πρέπει να παίρνετε την ημέρα.
Τι είναι το κολλαγόνο;
Μπορεί να σας ενδιαφέρει να γνωρίζετε ότι όλοι έχουν κολλαγόνο. Το κολλαγόνο είναι απλώς μια μορφή πρωτεΐνης που κυριαρχεί στο ανθρώπινο σώμα. Στην πραγματικότητα, πιστεύεται ευρέως ότι το κολλαγόνο αποτελεί έως και 30% της συνολικής πρωτεΐνης στον μέσο άνθρωπο.
Η λειτουργία του κολλαγόνου στο σώμα είναι πολύπλευρη, καθώς αυτή η πρωτεΐνη προάγει τη δομή, την ισορροπία, την ελαστικότητα, τη δύναμη και την υποστήριξη του χόνδρου, των συνδέσμων, των συνδετικών ιστών, των σκελετικών μυών, του δέρματος, των αιμοφόρων αγγείων και των οστών.
Το κολλαγόνο στο σώμα τείνει να υποτιμάται με την ηλικία, γεγονός που εξηγεί γιατί οι ηλικιωμένοι τείνουν να έχουν χαλαρό δέρμα, λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που η οστεοπόρωση (εύθραυστα οστά) και η αρθρίτιδα είναι κοινά με την τρίτη ηλικία.
Αλλά με τον υποσιτισμό ή ένα κακό πρόγραμμα διατροφής, τα επίπεδα κολλαγόνου σας μπορεί επίσης να μειωθούν ακόμη και στη νεαρή ηλικία σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακαμψία των συνδέσμων, των τενόντων και των χόνδρων των αρθρώσεων σας, σε αδύναμους σκελετικούς μύες και σε πόνους στις αρθρώσεις.
Μερικές από τις τροφές που είναι πλούσιες σε κολλαγόνο περιλαμβάνουν κρόκο αυγού, ζωμό κόκαλων, χοιρινό, κοτόπουλο, ουρά αγελάδας, τροφές με ζελατίνη, σολομό, σόγια και ούτω καθεξής.
Ως αρχάριος, μπορεί να εκπλαγείτε από τους διαφορετικούς όρους που σχετίζονται με το κολλαγόνο. Αυτοί οι όροι μπορεί να προκαλούν σύγχυση, ειδικά όταν αγοράζετε συμπληρώματα κολλαγόνου για πρώτη φορά και περιλαμβάνουν:
Πεπτίδια κολλαγόνου
Όταν το κολλαγόνο διασπάται σε πολύ μικρότερες αλυσίδες αμινοξέων, αναφέρονται ως πεπτίδια κολλαγόνου.
Υδρόλυμα κολλαγόνου
Όταν το κολλαγόνο υδρολύεται, αναφέρονται ως υδρόλυμα κολλαγόνου. Το υδρόλυμα κολλαγόνου είναι λίγο πολύ παρόμοιο με τα πεπτίδια κολλαγόνου, καθώς διασπώνται σε μικρά αμινοξέα όπως τα πεπτίδια. Τα κύρια οφέλη των πεπτιδίων κολλαγόνου έγκεινται στο γεγονός ότι μπορούν να απορροφηθούν γρήγορα από τον οργανισμό και ως εκ τούτου είναι εύκολο να αφομοιωθούν.
Συμπληρώματα κολλαγόνου
Αυτά είναι βασικά συμπληρώματα διατροφής με πεπτίδια που παρουσιάζονται για χρήση σε μορφή σκόνης. Αυτή η σκόνη είναι διαλυτή σε υγρό για να σχηματίσει ένα πόσιμο, αλλά άγευστο διάλυμα πλούσιο σε πρωτεΐνη.
Πώς λειτουργεί για να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στο Bodybuilding;
Ως bodybuilder που συμμετέχει τακτικά σε προπόνηση υψηλής διαλειμματικής έντασης (HIIT), είναι περισσότερο από πιθανό να αντιμετωπίσετε κατάρρευση των σκελετικών μυών και πόνους στις αρθρώσεις που προκαλούνται από φλεγμονή.
Το κολλαγόνο στο σώμα σας λειτουργεί φυσικά για να επιδιορθώσει τους κατεστραμμένους μύες σας και να μειώσει τη φλεγμονή στις αρθρώσεις σας ενώ αναρρώνετε (ξεκουράζεστε). Ωστόσο, με το κολλαγόνο συμπλήρωση, μπορείτε να βοηθήσετε να επιταχύνετε τον χρόνο αποθεραπείας σας και να είστε έτοιμοι για μια ακόμη συνεδρία HIIT.
Πόσο κολλαγόνο την ημέρα για bodybuilding;
Μεταξύ 30 και 60 λεπτών πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης ή την υψηλή ένταση προπόνηση συνεδρίες, θα πρέπει να καταναλώνετε 15 έως 20 γραμμάρια συμπληρώματος κολλαγόνου.
Μπορείτε επίσης να πίνετε από 50 έως 100 mg smoothies φρούτων ή χυμούς φρούτων, προκειμένου να λαμβάνετε μια καλή καθημερινή παροχή βιταμίνης C μαζί με κολλαγόνο. Αυτός ο συνδυασμός θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης κατά τις ημέρες ανάπαυσης.
Λαμβάνοντας 15 έως 20 γραμμάρια συμπληρώματος κολλαγόνου καθημερινά, θα είστε σε θέση να χτίσετε σκελετική μυϊκή μάζα, να επιδιορθώσετε τους κατεστραμμένους μύες, να ενισχύσετε τη δύναμή σας και ακόμη και να χάσετε σωματικό λίπος.
Οφέλη από τη χρήση συμπληρωμάτων κολλαγόνου
Η χρήση των συμπληρωμάτων κολλαγόνου θα σας προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη για τα πεπτίδια κολλαγόνου:
Μειωμένος πόνος στις αρθρώσεις
Οι αρθρώσεις σας είναι επενδεδυμένες με χόνδρο που εμποδίζει τα οστά να έρθουν σε επαφή, ενώ παρέχουν υποστήριξη και μαξιλάρι στις αρθρώσεις σας.
Ωστόσο, με τη γήρανση, ο χόνδρος στις αρθρώσεις σας θα φθείρεται και ακόμη περισσότερο στους αθλητές ή τους bodybuilders λόγω της πίεσης που ασκείται συνεχώς στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Με την εξάντληση του χόνδρου, θα αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις, αλλά η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου θα βοηθήσει πολύ στην αποκατάσταση του χόνδρου σας, στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στις αρθρώσεις.
Δημιουργία σκελετικής μυϊκής μάζας
Η σαρκοπενία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από απώλεια σκελετικής μυϊκής μάζας λόγω γήρανσης. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από πτώση των επιπέδων κολλαγόνου καθώς γερνάτε ή ως αποτέλεσμα σοβαρού υποσιτισμού.
Ωστόσο, εάν παίρνετε συμπληρώματα κολλαγόνου, μπορείτε να σταματήσετε και να αντιστρέψετε την απώλεια μυών. Το κολλαγόνο είναι πλούσιο σε αμινοξέα γλυκίνης και αργινίνης, τα οποία είναι εξέχοντα στην κρεατίνη, η οποία είναι γνωστό ότι ενισχύει τη μάζα και τη δύναμη των σκελετικών μυών.
Επιταχύνει την ανάκτηση
Η αποκατάσταση είναι απαραίτητη για τους στόχους σας στο bodybuilding, καθώς χτίζετε μυϊκή μάζα κατά τις ημέρες ανάπαυσης. Αλλά η χρήση κολλαγόνου θα βοηθήσει πολύ στην προώθηση της γρήγορης ανάκαμψης από το στρες, τη διάσπαση, τη φθορά των μυών. Το κολλαγόνο βοηθά επίσης στην αποκατάσταση από τραυματισμούς που σχετίζονται με τις αρθρώσεις που μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τελικές σκέψεις
Πράγματι, το καλύτερο κολλαγόνο συμπληρώματα σας προσφέρει μια σειρά από οφέλη bodybuilding. Το κολλαγόνο θα σας προστατεύσει από τη φλεγμονή και τον πόνο στις αρθρώσεις, ενώ παράλληλα θα επισκευάσει τους φθαρμένους χόνδρους. Το κολλαγόνο προάγει τόσο την επισκευή όσο και την ανάπτυξη της σκελετικής μυϊκής μάζας και βοηθά στην αποκατάσταση.
Μπορείτε να πάρετε κολλαγόνο από διαφορετικές πηγές τροφίμων, όπως σολομό, κρόκο αυγού, σόγια, χοιρινό και κοτόπουλο. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει κίνδυνος τα συμπληρώματα κολλαγόνου να έχουν τροφικά αλλεργιογόνα, όπως π.χ. οστρακοειδή, ψάρια και αυγά. Θα πρέπει να ελέγξετε προσεκτικά τα συστατικά των συμπληρωμάτων κολλαγόνου που σκοπεύετε να αγοράσετε, ειδικά εάν υποφέρετε από αλλεργίες.
Συνολικά, τα συμπληρώματα κολλαγόνου σίγουρα αξίζει να συμπεριληφθούν στο διατροφικό σας πρόγραμμα bodybuilding, γι' αυτό σκεφτείτε να προσθέσετε ένα σήμερα.
