Som personlige trænere møder vi forskellige mennesker dagligt, og erfaringsmæssigt er de, der klager mest over vægtproblemer, dem, der går meget op i en sund livsstil med korrekt ernæring og fitnessprotokoller.
Men når vi spørger disse mennesker om deres vægttræningsrutine, i stedet for at høre svar som – "Hvad er det at løfte tungt?" eller "Hvorfor skal jeg løfte tungt?", hører vi ofte det samme omkvæd fra både mænd og kvinder – "...løft vægte? NEJ! Jeg er bange for at blive for meget opbygget."
Massemediernes skildring af olierede bodybuildere har uden tvivl plettet billedet af vægt træning og påvirkede i høj grad folks generelle opfattelse af emnet.
Selvom vægttræning kan føre til betydelig muskelopbygning, er det vigtigt at huske på, at professionelle bodybuildere, dem der bruger op til 10 timer om dagen i fitnesscentret og lever af en kost bestående af rent protein og testosteron, gør det for at tjene til livets ophold.
Hos Anabolic Coach ønsker vi at aflive myterne omkring vægttræning ved at oplyse dig om de mange sundhedsmæssige fordele, du kan opnå ved at inkludere det i din planlagte træningsrutine.
Med dette formål har vi udarbejdet vores liste med syv grunde til, hvorfor du bør dedikere dig til at løfte tungere vægte under vejledning af en kvalificeret personlig træner eller coach i dag.
Vægtløftning hjælper med at forbrænde for mange kalorier
Konditionstræning er afgørende for at reducere kropsfedt og øge muskelmassen, men det er ikke nok alene. Med vægttræning burde du kunne opnå meget bedre resultater og hurtigere.
Selvom det er sandt, at konditionstræning kan hjælpe dig med at tabe dig, stopper kalorieforbrændingen næsten øjeblikkeligt, efter du holder op med at bevæge dig.
En intensiv aerob træning kan få din krop til at forbrænde kalorier i op til en time, men forskning viser, at styrketræning fremskynde dit stofskifte i mere end 24 timer bagefter.
Som følge af den øgede stofskiftehastighed kan du forbrænde flere kalorier, selv når du er i hvile, hvilket fører til mere fedttab.
Nogle mennesker kan være under indtryk af, at løft af vægte vil få dem til at tage på, men det modsatte er faktisk sandt.
Ideen om, at fedt kan tabes blot ved at dyrke motion, er en hyppig misforståelse.
I en undersøgelse blev det observeret, at både cardio-kun og vægt-plus-cardio-gruppen faldt i gennemsnit 21 pund i løbet af undersøgelsen.
Vægtreduktion forekom i begge grupper, men muskler og fedt blev tabt af gruppen med kun cardio, mens vægtløftningsgruppen kun tabte kropsfedt.
Vægttræning styrker dine knogler
Regelmæssig vægtløftning kan hjælpe med at forhindre knogletab forbundet med aldring og sygdomme som osteoporose.
Det er et faktum, at når vi når de 70 år, ville vi allerede have tabt omkring 55 procent af vores muskelmasse. Beviser tyder på, at vægtløftning kan hjælpe med at forhindre knogletab og endda fremme muskelvækst.
Vægttræning har vist sig at øge knogletætheden betydeligt hos postmenopausale kvinder i løbet af et år, især i områder med tendens til osteoporose som bækken og hofter.
Risikoen for knoglerelaterede brud, der fører til knogleskørhed, mindskes også, hvis du regelmæssigt dyrker styrkeøvelser, da disse øvelser har vist sig at forbedre både balance og koordination.
Vægttræning toner dine muskler
Bygger tunge løft muskler? Dette er et spørgsmål, som vi ofte hører fra begyndere, der er mere indstillet på at dyrke cardio. Sandheden er, cardio træning Kun kan aldrig give dig en perfekt opstrammet fysik som din yndlings Hollywood-filmstjerne.
Selvom træning af dit hjerte og lunger er afgørende for at opbygge udholdenhed og udholdenhed, er det ikke nær nok træning i sig selv. Vægt træning
Selvom cardio kan hjælpe med at reducere fedt fra problemområder, vil du uden vægttræning højst sandsynligt stå tilbage med en uskøn slap hud og en mangel på ordentlig kropsdefinition og en velmejslet fysik, der ligner guderne fra Olympus som portrætteret i film.
Du kan få endnu bedre resultater af din aerobe træning ved at kombinere den med en rutine med vægttræningsøvelser for skeletmuskulaturen.
Muskler er ofte skjult af stædigt fedt, men vægttræning kan lokke dem til overfladen, hvilket resulterer i en mere tonet og skulptureret fysik og kropsform.
Styrketræning forbedrer IQ
Vægt træning har været forbundet med fordele for både fysisk og mental sundhed.
I et seks måneders studie i Brasilien blev det observeret, at styrketræning med vægte forbedrede deltagernes kognitive færdigheder.
Sessionerne med den ekstra belastning hjalp på korttidshukommelsen, boostede verbal tænkning og fremmede øget fokus og opmærksomhed.
Dette kan skyldes, at din hjerne modtager et mere varieret og interessant sæt af stimuli under modstandstræning end under en standard aerobic-session, hvilket forhindrer den i at blive gammel og umotiverende.
Styrketræning halverer din træningstid
Tilføjelse af vægte til din rutine fremskynder ikke kun dine fremskridt, men skærer også ned på den mængde tid, du skal bruge i fitnesscenteret på at udvide dine cardio-muligheder.
Hvis du har travlt, men stadig gerne vil have en ordentlig træning for hele kroppen, er cirkeltræning en god mulighed, fordi det kombinerer vægtløftning med konditionstræning.
Kredsløbstræning er en træningsmetode, der veksler mellem intense udbrud af cardio og fokuseret styrketræning.
Alternativt kan du bruge mindre tid på løbebåndet og mere tid på at løfte vægte ved at afsætte de sidste 10 minutter af din træning til sidstnævnte.
Vægttræning opbygger og forbedrer hjernens funktioner
At løfte tungt har flere positive sundhedsmæssige fordele ud over blot at opbygge skeletmuskler.
Flere hormoner produceres i større mængder under vægttræning; en af disse er insulin-lignende vækstfaktor-1 (IGF-1), som har vist sig at forbedre hjernens forbindelse og kognition.
Styrketræning forbedrer både levetiden og livskvaliteten i alderdommen
Når du har forladt dine teenageår, ophører fordelene ved at løfte tungt ikke. Faktisk kan tungt løfte øge din levetid og livskvalitet selv i høj alder.
Intens vægttræning har en multiplikativ effekt på knogle- og muskeltæthed, og du bør være sikker på, at dit stærke skelet vil være der for dig, når du bliver ældre, især hvis du udvikler en sygdom eller lider af en skade, der gør det svært, hvis ikke umuligt, at komme ud af sengen.
Udover de fysiske fordele ved vægtløftning, er det mentale styrke der følger med en regelmæssig løftekur er især nyttig for ældre personer, der kæmper med den isolation, ensomhed og fortvivlelse, der ofte følger med alderdommen.
Du kan udstyre dig selv med en forsvarsmekanisme mod disse ubehagelige følelser ved at tage regelmæssige ture i fitnesscenteret, da vægttræning i dag kan hjælpe dig med at leve længere og bedre i morgen.
Så i stedet for at sidde derhjemme og lave ingenting i din alderdom, vil du stadig aktivt deltage i vægttræning, fordi du havde taget denne vane til sig lige fra din ungdom, og gamle vaner dør hårdt, som man siger.
Konklusion
Der er flere positive resultater ved at engagere sig i træning med høj modstandDet er ikke nødvendigvis et dårligt tegn, hvis du bemærker, at din vægt stiger i stedet for falder fra uge til uge.
Disse vægtforøgelser burde forekomme, fordi dine muskler bliver større og tættere, hvilket kræver mere energi til at udføre det samme arbejde som før, forudsat at du spiser godt og træner konsekvent.
Udover at mindske risikoen for hjertesygdomme og diabetes, kan styrketræning øge dit stofskifte betydeligt ved at styrke muskelfibre og øge insulinfølsomheden. I sidste ende vil du være sundere, stærkere, mere muskuløs og mindre udsat for skader i dine daglige aktiviteter.
