En af de mest almindelige klager, vi hører som personlige trænere, er fra folk, der allerede træner konsekvent og spiser sundt, men som stadig ikke har tabt sig.
Vi spørger straks om deres vægttræningsrutine, og sjældent finder vi nogen, der spørger, hvad der er at løfte tungt? eller hvad skal jeg løfte tungt? Det, vi ofte hører, er det samme afhold fra både mænd og kvinder: "...løft vægte? INGEN! Jeg er bange for at fylde op”
Uden tvivl har massemediernes fremstilling af olierede bodybuildere plettet billedet af vægt træning og i høj grad påvirket folks generelle opfattelse af emnet.
Selvom vægttræning kan føre til betydelig muskelforøgelse, er det vigtigt at huske på, at professionelle bodybuildere, dem, der bruger op til 10 timer om dagen i fitnesscentret og lever af en kost med rent protein og testosteron, gør det for at leve af.
Vi hos Anabolic Coach sigter efter at aflive myterne omkring vægttræning ved at oplyse dig om de mange sundhedsmæssige fordele, du kan høste ved at inkludere det i din forudplanlagte træningsrutine.
Til dette formål har vi lavet vores liste over syv grunde til, hvorfor du bør dedikere dig selv til at løfte tungere vægte under vejledning af en kvalificeret personlig træner eller coach i dag.
Vægtløft hjælper med at forbrænde for mange kalorier
Cardio er afgørende for at reducere kropsfedt og øge muskelmassen, men det er ikke nok i sig selv, men med vægttræning bør du være i stand til at opnå meget bedre resultater og også hurtigere.
Selvom det er rigtigt, at cardio kan hjælpe dig med at tabe dig, stopper kalorieforbrændingen næsten umiddelbart efter, du holder op med at bevæge dig.
En intensiv aerob træning kan få din krop til at forbrænde kalorier i op til en time, men forskning viser, at styrketræning fremskynde dit stofskifte i mere end 24 timer bagefter.
Som et resultat af boostet i stofskiftet kan du forbrænde flere kalorier, selv når du er i hvile, hvilket fører til mere fedttab.
Nogle mennesker kan være under indtryk af, at løft af vægte vil få dem til at tage på, men det modsatte er faktisk sandt.
Ideen om, at fedt kan tabes blot ved at dyrke motion, er en hyppig misforståelse.
I en undersøgelse blev det observeret, at både cardio-kun og vægt-plus-cardio-gruppen faldt i gennemsnit 21 pund i løbet af undersøgelsen.
Vægtreduktion forekom i begge grupper, men muskler og fedt blev tabt af gruppen med kun cardio, mens vægtløftningsgruppen kun tabte kropsfedt.
Vægttræning vil styrke dine knogler
Regelmæssig vægtløftning kan hjælpe med at forhindre knogletab forbundet med aldring og sygdomme som osteoporose.
Det er et faktum, at når vi når de 70 år, ville vi allerede have tabt omkring 55 procent af vores muskelmasse. Beviser tyder på, at vægtløftning kan hjælpe med at forhindre knogletab og endda fremme muskelvækst.
Vægttræning har vist sig at øge knogletætheden betydeligt hos postmenopausale kvinder i løbet af et år, især i områder med tendens til osteoporose som bækken og hofter.
Risikoen for knoglerelaterede brud, der fører til knogleskørhed, mindskes også, hvis du regelmæssigt dyrker styrkeøvelser, da disse øvelser har vist sig at forbedre både balance og koordination.
Vægttræning toner dine skeletmuskler
Bygger tunge løft muskler? Dette er et spørgsmål, som vi ofte hører fra begyndere, der er mere indstillet på at dyrke cardio. Sandheden er, cardio træning Kun kan aldrig give dig en perfekt opstrammet fysik som din yndlings Hollywood-filmstjerne.
Selvom træning af dit hjerte og lunger er afgørende for at opbygge udholdenhed og udholdenhed, er det ikke nær nok træning i sig selv. Vægt træning
Selvom cardio kan hjælpe med at reducere fedt fra problemområder, vil du uden vægttræning højst sandsynligt stå tilbage med en uskøn slap hud og en mangel på ordentlig kropsdefinition og en velmejslet fysik, der ligner guderne fra Olympus som portrætteret i film.
Du kan få endnu bedre resultater af din aerobe træning ved at kombinere den med en rutine med vægttræningsøvelser for skeletmuskulaturen.
Muskler er ofte skjult af stædigt fedt, men vægttræning kan lokke dem til overfladen, hvilket resulterer i en mere tonet og skulptureret fysik og kropsform.
Modstandstræning kan forbedre intelligensen
Vægt træning har været forbundet med fordele for både fysisk og mental sundhed.
I et seks måneders studie i Brasilien blev det observeret, at styrketræning forbedrede deltagernes kognitive færdigheder.
Sessionerne med den ekstra belastning hjalp på korttidshukommelsen, boostede verbal tænkning og fremmede øget fokus og opmærksomhed.
Dette kan skyldes, at din hjerne modtager et mere varieret og interessant sæt af stimuli under modstandstræning end under en standard aerobic-session, hvilket forhindrer den i at blive gammel og umotiverende.
Styrketræning kan halvere din træningstid
Tilføjelse af vægte til din rutine fremskynder ikke kun dine fremskridt, men skærer også ned på den mængde tid, du skal bruge i fitnesscenteret på at udvide dine cardio-muligheder.
Hvis du mangler tid, men stadig gerne vil have en ordentlig træning af hele kroppen, er kredsløbstræning en god mulighed, fordi den kombinerer vægtløftning med kardiovaskulær træning.
Kredsløbstræning er en træningsmetode, der veksler mellem intense udbrud af cardio og fokuseret styrketræning.
Alternativt kan du bruge mindre tid på løbebåndet og mere tid på at løfte vægte ved at afsætte de sidste 10 minutter af din træning til sidstnævnte.
Vægttræning opbygger og forbedrer hjernens funktioner
At løfte tungt har flere positive sundhedsmæssige fordele ud over blot at opbygge skeletmuskler.
Flere hormoner produceres i større mængder under vægttræning; en af disse er insulin-lignende vækstfaktor-1 (IGF-1), som har vist sig at forbedre hjernens forbindelse og kognition.
Styrketræning kan forbedre levetiden og livskvaliteten i alderdommen
Når du har forladt dine teenageår, ophører fordelene ved at løfte tungt ikke. Faktisk kan tungt løfte øge din levetid og livskvalitet selv i høj alder.
Intens vægttræning har en multiplikativ effekt på knogle- og muskeltæthed, og du bør være sikker på, at dit robuste skelet vil være der for dig, når du bliver ældre, især hvis du udvikler en sygdom eller lider af en skade, der gør det svært, hvis ikke umuligt. , for at komme ud af sengen.
Udover de fysiske fordele ved vægtløftning, er det mentale styrke der følger med en regelmæssig løftekur er især nyttig for ældre personer, der kæmper med den isolation, ensomhed og fortvivlelse, der ofte følger med alderdommen.
Du kan udstyre dig selv med en forsvarsmekanisme mod disse ubehagelige følelser ved at tage regelmæssige ture i fitnesscenteret, da vægttræning i dag kan hjælpe dig med at leve længere og bedre i morgen.
Så i stedet for at sidde derhjemme og lave ingenting i din alderdom, vil du stadig aktivt deltage i vægttræning, fordi du havde taget denne vane til sig lige fra din ungdom, og gamle vaner dør hårdt, som man siger.
Konklusion
Der er flere positive resultater ved at engagere sig i træning med høj modstand. Det er ikke nødvendigvis et frygteligt tegn, hvis du bemærker, at din vægt kryber frem for ned fra uge til uge.
Disse vægtforøgelser burde forekomme, fordi dine muskler bliver større og tættere, hvilket kræver mere energi til at udføre det samme arbejde som før, forudsat at du spiser godt og træner konsekvent.
Ud over at sænke risikoen for hjertesygdomme og diabetes, kan modstandsøvelser øge dit stofskifte betydeligt ved at styrke muskelfibre og øge insulinfølsomheden. I sidste ende vil du være sundere, stærkere, mere muskuløs og mindre tilbøjelig til at blive skadet i dine daglige aktiviteter.
