Význam zdravých tuků pro zdraví žen nelze příliš zdůrazňovat. Pro začátek zdravé tuky pomohou při vstřebávání minerálů a vitamínů pocházejících z potravinových zdrojů a zajistí, že vaše tělo optimalizuje mikroživiny dostupné v potravinách, které konzumujete.
Ženy mají obvykle větší tukové zásoby ve srovnání s muži a tyto tukové zásoby poskytují ženám větší zdroj energie, zejména během aktivního tréninku nebo soutěžního sportovního utkání.
Je tedy samozřejmé, že ženy kulturistky a sportovkyně potřebují konzumovat mnohem více zdravých tuků, pokud chtějí být schopny úspěšně podporovat své energetické nároky při závodech, kardio tréninku, vysoce intenzivním intervalovém tréninku (HIIT), odporu nebo hmotnosti. výcvik.
V tomto příspěvku se seznámíte s rozdílem mezi zdravými a nezdravými tuky. Zdůrazňujeme také některé výhody zdravých tuků a shrnujeme tři nejlepší potravinové zdroje zdravých tuků pro zdraví žen.
Rozdíl mezi zdravými a nezdravými tuky
Potraviny, které konzumujete, obsahují různé druhy tuků, které lze klasifikovat jako zdravé nebo nezdravé.
Nezdravé tuky jsou trans a nasycené tuky, které byste se při plánování měli snažit co nejvíce minimalizovat nebo se jim vyhnout dietní plán. Trans-tuky jsou ty tuky, které jsou dostupné ve fast foodech, jako jsou hranolky a hamburgery. Trans-tuky se také nacházejí v margarínu a dokonce i v komerčně pečených sušenkách a sušenkách.
Na druhou stranu nasycené tuky lze nalézt hlavně ve spotřebních produktech živočišného původu, jako je maso, sýr a máslo. Ve skutečnosti může být obtížné zcela se vyhnout trans a nasyceným tukům, ale měli byste se snažit co nejvíce minimalizovat spotřebu těchto nezdravých tuků.
Nicméně, pokud jde o zdravé tuky, máte mononenasycené a polynenasycené tuky. Mononenasycené tuky lze nalézt v avokádu, ořeších a olivovém oleji, zatímco polynenasycené tuky jsou také dostupné v některých ořechách a semenech, stejně jako v sójovém oleji, slunečnicovém oleji a omega mastných kyselinách.
I když jsou mononenasycené a polynenasycené tuky široce akceptovány jako zdravé tuky, stále mohou být škodlivé pro váš program řezání tím, že zvyšují váš denní počet kalorií. To se může stát, pokud je vaše konzumace potravin s těmito zdravými tuky nadměrná a ne umírněná.
Měli byste proto omezit množství zdravých tuků, které zařazujete do svého jídelníčku, zvláště pokud se snažíte zhubnout. Zdravé tuky mají vysoký obsah kalorií, a proto by vaše denní spotřeba tuků měla být omezena na 20 až 35 procent vašeho celkového počtu kalorií za den.
Vliv zdravých tuků na zdraví žen
Zdravé tuky jsou vysoce prospěšné pro zdraví žen v několika ohledech a zde je několik, které stojí za zmínku:
#1. Zdravé tuky zvyšují pocit sytosti
Zdravé tuky jsou schopny zvýšit vaši úroveň sytosti a snížit chutě.
Pokud provozujete redukční program, možná budete chtít do své výživy zahrnout dobré množství zdravých tuků.
Ujistěte se však, že vaše jídla budou vyvážená se zeleninou, ovocem, obilovinami a chudými bílkovinami.
#2. Zdravé tuky snižují viscerální tuk
Podle Americké diabetické asociace pomůže zvýšení denního příjmu potravin bohatých na zdravé mononenasycené tuky místo nezdravých tuků, jako jsou trans a nasycené tuky, snížit inzulínovou rezistenci i viscerální (břišní) tuk.
#3. Zdravé tuky pomáhají snižovat zánět
Je známo, že polynenasycené tuky, jako jsou Omega-3 mastné kyseliny, snižují zánět v těle, což zlepší vaši kardiovaskulární kondici a také sníží riziko zranění během HIIT nebo silového tréninku.
Zdravé tuky také pomáhají snižovat zánět u menstruujících žen, zejména během folikulární fáze, kdy bývají hladiny zánětu zvýšené.
#4. Zdravé tuky snižují riziko diabetu 2
Nahrazením trans a nasycených tuků mononenasycenými nebo polynenasycenými tuky ve vašich každodenních jídlech pozitivně ovlivníte svou citlivost na inzulín a výrazně snížíte riziko onemocnění cukrovkou 2. typu.
#5. Zdravé tuky napomáhají rychlému zotavení
Vaše zotavení ze zranění může být rychlejší, když do svého jídelníčku zařadíte dostatečné množství zdravých tuků. Polynenasycené tuky jako Omega-3 mastné kyseliny z potravin, jako jsou semena a tučné ryby, nabízejí protizánětlivé výhody, které mohou urychlit zotavení.
Tři z nejlepších potravinových zdrojů pro zdravé tuky
#1. Oleje
Oleje jsou vysoce doporučovány jako jeden z nejlepších potravinových zdrojů zdravých tuků. Extra panenský olivový olej je například bohatý na antioxidanty a polynenasycené tuky, zatímco kokosový olej má účinné protizánětlivé vlastnosti.
#2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky, které lze získat z potravin, jako je maso chované na trávě, losos a jiné tučné ryby, ořechy a semena. Ořechy jako vlašské můžete zařadit do své každodenní stravy a lněné semínko je také bohaté na Omega-3 mastné kyseliny.
Omega-3 mastné kyseliny pomohou zlepšit jak funkci mozku, tak kardiovaskulární kondici.
#3. Sója
Sója je bohatá na bílkoviny, vlákninu a polynenasycené tuky. Sója je zvláště užitečná pro zdraví žen, protože je známo, že snižuje estrogenní onemocnění a zároveň prodlužuje menstruační cykly.
Závěr
Při přípravě dietního plánu byste se měli vždy snažit co nejvíce snížit příjem trans a nasycené tuky což jsou nezdravé tuky. Ve skutečnosti mohou mít nasycené tuky nepříznivý vliv na zdraví vašeho střeva tím, že narušují jeho přirozenou flóru a faunu a způsobují zdravotní problémy, jako je průjem a syndrom dráždivého tračníku.
Abyste se vyhnuli těmto a mnoha dalším zdravotním problémům, měli byste se vyhýbat nebo jíst méně potravin s vysokými koncentracemi trans a nasycených tuků, jako je máslo, tučné červené maso a plnotučné mléčné výrobky.
Potraviny s trans a nasycenými tuky byste však měli nahradit potravinami skládajícími se z mononenasycených a polynenasycených tuků, což jsou zdravé tuky.
Zdravé tuky zlepší zdraví žen mnoha způsoby, jako např.; zvýšení sytosti, snížení viscerálního tuku, snížení zánětu a urychlení rekonvalescence a prevence diabetu 2. typu.
Ale zatímco vaše strava hraje klíčovou roli ve vašem programu řezání, měli byste věnovat stejnou pozornost suplementaci, tréninkovému režimu, odpočinku a regeneraci a výběru životního stylu.
Pokud chcete více informací o tom, jak vám zdravé tuky mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí, můžete si zde dnes zdarma popovídat s odborníkem.
