Nejlepší cvičení pro výsledky je takové, které je vlastní vašim kulturistickým potřebám a v podstatě pracuje pro vás.
Zatímco jeden člověk se může zapojit do vysoce intervalového intenzivního tréninku (HIIT) 3 dny v týdnu a sotva zaznamená významné výsledky, jiný jedinec může strávit tréninkem méně času a přesto dosáhnout výsledků, kterých si od začátku stanovil.
Je také zajímavé poznamenat, že nejúčinnější fitness programy pro ženy jsou téměř vždy navrženy společně se stejně účinným dietním plánem.
Tyto dva fungují společně, protože potřebujete dobrou výživu k budování svalů, zvýšení úrovně energie, vytrvalosti a síly a napomáhání rychlému zotavení ze svalového napětí a slz, které s sebou HIIT přináší.
V tomto příspěvku vypustíme pár tréninkových tipů pro ženy, aby dnes dosáhly efektivnějších výsledků z jejich diety a tréninkových plánů.
Vytvořte si realistické cíle pro ženy
První fitness pro ženy tip pro nejlepší výsledky cvičení je pravděpodobně nejdůležitější.
Než vůbec začnete sestavovat nutriční plán v souladu s vaším cvičebním programem, musíte si nejprve stanovit cíl.
Říká se, že pokud neplánujete, skutečně plánujete selhat, toto pravidlo platí i pro kulturistiku.
Pokud jste v kulturistice začátečník, může být pro vás těžké jasně definovat své cíle, ale s pomocí zkušenějších kulturistů, kteří nabízejí mentorství, budete schopni stanovit své cíle v kulturistice bez velkého povyku.
Je důležité stanovit si realistické cíle v kulturistice a v tom může být velkým pomocníkem váš osobní trenér.
Typicky můžete mít jakýkoli cíl nebo kombinaci cílů, jako je hromadné budování a posilování síly nebo cílené řezání a zvyšování výkonu.
Je jen na vás, abyste si sestavili své kulturistické cíle, ale měly by být konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově omezené (SMART).
Sledujte svůj pokrok pro nejlepší trénink pro výsledky
Po stanovení jasně definovaných cílů a usilovné práci na jejich dosažení byste měli vždy pečlivě sledovat svůj pokrok, abyste se ujistili, že jste na cestě k dosažení svých cílů.
Existují různé způsoby, jak efektivně sledovat svůj pokrok ve fitness a kulturistice.
Snadno sestavit plán vážení pomocí jednoduché domácí váhy, abyste měli přehled o svých přírůstcích na váze a abyste věděli, kdy si dát lehkou potravu nebo zda se vám daří dobře, je jedním ze způsobů, jak jít při řezání nebo hromadném budování. program.
Sledování vašeho pokroku vám pomůže zůstat soustředěný, disciplinovaný a oddaný vašemu tréninkovému plánu.
Váš osobní trenér také používá různé parametry ke sledování vašeho pokroku a k vydávání doporučení, když je to nutné.
Výhody každodenního fitness pro ženy
Určitě jste slyšeli od členů vaší rodiny, blízkých přátel a dokonce i vašeho lékaře, že každodenní cvičení je skvělé pro vaše zdraví a pohodu.
Nyní, když všichni mluví pravdu, možná se ptáte (stejně jako mnoho jiných lidí), jak přesně pro vás může být každodenní cvičení prospěšné.
Zde je několik věcí, které byste mohli získat z každodenního tréninku doma nebo ve vaší místní posilovně.
Podporuje růst svalů
Vaše tréninky pomůže při podpoře růstu svalů. S každým silovým tréninkem a dnem odpočinku mají vaše svaly tendenci růst. Tomu však napomáhá správná konzumace bílkovin, protože bílkoviny jsou nezbytné pro růst svalů.
Během tréninku vaše tělo uvolňuje hormony, které absorbují aminokyseliny poskytované proteinem, který konzumujete, což zase podporuje růst svalů a zároveň zabraňuje rozpadu svalů, i když netrénujete.
Zvýšená hustota kostí
Odporový trénink pomůže posílit vaši kostní strukturu, která vás ochrání před opakujícími se zraněními souvisejícími s kostmi během tréninku.
Vaše strava také hraje velkou roli v podpoře produkce kolagenu, který je nezbytný pro zvýšení hustoty kostí a také pro zvýšení pevnosti šlach a vazů, které se často během tréninku trhají.
Tuk a hubnutí
Trénink může podpořit zrychlený metabolismus, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti tuku a hubnutí.
Vaše tělo využívá tukové zásoby jako energetické palivo během HIIT, a proto máte tendenci spalovat tělesný tuk během tréninku.
Feel Good Factor
Jedním ze způsobů, jak se zbavit problémů s duševním zdravím, jako je deprese, úzkost a nízké sebevědomí, je cvičení.
Vaše tréninky zaznamenají výrazné fyzické zlepšení, které může pomoci vybudovat vaše sebevědomí a následně zlepšit vaši celkovou náladu, což je to, co je potřeba pro boj s depresí a výkyvy nálad.
Odborníci tvrdí, že cvičení může zvýšit citlivost vašeho mozku na hormony norepinefrin a serotonin, abyste se cítili dobře a v podstatě vás zbaví úzkosti, deprese a dalších starostí o duševní zdraví.
Větší odolnost proti bolesti
Víte, že když pravidelně cvičíte, zvyšuje se schopnost vašeho těla produkovat endorfiny?
Endorfiny je známo, že nejen zlepšují vaši náladu tím, že vám dávají pozitivní, šťastný pocit, ale také vás učiní odolnějšími vůči bolesti.
To je skvělá zpráva, protože to znamená, že budete moci tlačit své tělo tvrdě (ale ne příliš silně) během vašich každodenních nebo obden tréninkových sezení.
Zvýšená úroveň energie, síly a vytrvalosti
Nepochybně zvýšíte úroveň své energie, síly a vytrvalosti, když se zapojíte do koordinovaného každodenního cvičení. Svou odolnost proti svalové únavě můžete prodloužit při posilování, když cvičíte denně.
Kromě toho je váš kardiovaskulární systém výrazně posílen častým tréninkem, který zajišťuje, že budete schopni vydržet vyčerpávající sezení, protože se vaše výdrž zlepšuje.
Vaše srdce bude pumpovat mnohem více okysličené krve do všech částí vašeho těla včetně svalových skupin, což vám pomůže trénovat tvrději a mnohem déle.
Jak strava a výživa ovlivňuje kondici žen
Nemůžete optimalizovat své úrovně výkonu pouze pomocí cvičebního programu. Trénink musíte podpořit správnou stravou a výživovým plánem, který vašemu tělu poskytne dostatečné množství makroživin (sacharidy, tuky a bílkoviny) a také životně důležité minerály a vitamíny, jako je železo, zinek, vitamín A, C, D, E, K a B komplex.
Je důležité, abyste před zahájením cvičebního programu měli připravený také dietní plán, protože vaše tréninková rutina musí jít ruku v ruce s vaší výživou.
S tím vám může pomoci váš osobní trenér, nebo ještě lépe, můžete využít služeb kvalifikovaného dietologa, který vám sestaví dietní plán, který zohlední vaše tréninky.
Protein ve vaší výživě hraje klíčovou roli při podpoře růstu, obnovy a regenerace kosterního svalstva.
Sacharidy poskytují vašemu tělu kalorie (energetické palivo) potřebné pro váš HIIT. Jídlo, které konzumujete, také pomůže posílit vaše vazy, šlachy a kosti a také vybudovat hustotu kostí.
Kromě zlepšení sytosti pomáhají zdravé tuky vašemu tělu také správně absorbovat vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny K, D, E a A.
Vitamin E nejenže ochrání vaše tělo před infekcí posílením imunitního systému, ale antioxidanty v tomto vitaminu také pomohou snížit zánět kloubů, což je skvělé, protože vaše klouby jsou během tréninku enormně zatěžovány.
Vitamín D vám pomůže regulovat hladinu kortizolu, zatímco potraviny s vitamínem B-12 vám pomohou zlepšit náladu zvýšením citlivosti vašeho mozku na hormony serotonin a noradrenalin.
Závěrečné myšlenky
Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli mít tréninkový plán, který je v souladu s vašimi vnímanými kulturistickými cíli, a tento tréninkový program by měl být podpořen dobře promyšleným dietní a nutriční plán.
Vaše kondice se výrazně zlepší, pokud zůstanete disciplinovaní a věrní svému programu a zároveň budete jíst čistá a zdravá jídla, abyste vyživili své tělo.
Dobrá výživa podpoří růst svalů a zároveň zvýší vaši sílu, energii a vytrvalost. Zde můžete získat bezplatnou konzultaci o cvičebním programu a výživě, která by nejlépe vyhovovala vašim dnešním kulturistickým cílům.
