Jako osobní trenéři se denně setkáváme s různými lidmi a z vlastní zkušenosti víme, že na problémy s váhou si nejvíce stěžují ti, kteří se silně zasazují o zdravý životní styl sestávající ze správné výživy a dodržování fitness postupů.
Ale když se těchto lidí ptáme na jejich silový trénink, místo abychom slyšeli odpovědi typu – „co je to zvedání těžkých věcí?“ nebo „proč bych měl zvedat těžké věci?“, často slýcháme od mužů i žen stejnou otázku – „…zvedat činky? NE! Bojím se nadměrného nabírání hmoty.“
Není pochyb o tom, že zobrazování naolejovaných kulturistů v masmédiích poškodilo image... silový trénink a výrazně ovlivnily celkové vnímání tohoto tématu u lidí.
I když silový trénink může vést k významnému nárůstu svalové hmoty, je důležité mít na paměti, že profesionální kulturisté, ti, kteří tráví v posilovně až 10 hodin denně a drží se stravy z čistých bílkovin a testosteronu, to dělají pro obživu.
My v Anabolic Coach se snažíme vyvrátit mýty o silovém tréninku tím, že vám ukážeme mnoho zdravotních výhod, které můžete získat jeho zařazením do svého předem naplánovaného cvičebního programu.
Za tímto účelem jsme sestavili seznam sedmi důvodů, proč byste se měli věnovat zvedání těžších vah pod vedením kvalifikovaného osobního trenéra nebo kouče ještě dnes.
Zvedání závaží pomáhá spalovat nadměrné kalorie
Kardio je nezbytné pro redukci tělesného tuku a nárůst svalové hmoty, ale samo o sobě nestačí. S posilováním byste měli být schopni dosáhnout mnohem lepších a rychlejších výsledků.
I když je pravda, že kardio vám může pomoci zhubnout, spalování kalorií se zastaví téměř okamžitě poté, co se přestanete hýbat.
Intenzivní aerobní cvičení může způsobit, že vaše tělo bude spalovat kalorie až hodinu, ale výzkum to ukazuje silové tréninky zrychlete metabolismus na více než 24 hodin poté.
Díky zrychlení metabolismu můžete spálit více kalorií i v klidu, což vede k většímu úbytku tuku.
Někteří lidé mohou mít dojem, že zvedání závaží způsobí, že přiberou, ale opak je ve skutečnosti pravdou.
Myšlenka, že tuk lze ztratit pouhým cvičením, je častou mylnou představou.
V jedné studii bylo pozorováno, že jak kardio-jediná, tak hmotnost-plus-kardio skupina shodila v průběhu studie v průměru o 21 liber.
Ke snížení hmotnosti došlo v obou skupinách, ale svalovou hmotu a tuk shodila pouze kardioskupina, zatímco vzpěračská skupina shodila pouze tělesný tuk.
Silový trénink posiluje vaše kosti
Pravidelné vzpírání může pomoci zabránit úbytku kostní hmoty spojenému se stárnutím a nemocemi, jako je osteoporóza.
Je fakt, že když dosáhneme věku 70 let, ztratili bychom již asi 55 procent svalové hmoty. Důkazy naznačují, že zvedání závaží může pomoci zabránit ztrátě kostní hmoty a dokonce podpořit růst svalů.
Bylo prokázáno, že silový trénink významně zvyšuje hustotu kostí u žen po menopauze v průběhu roku, zejména v oblastech náchylných k osteoporóze, jako je pánev a kyčle.
Riziko kostních zlomenin vedoucích k osteoporóze se také snižuje, pokud se pravidelně věnujete silovým cvičením, protože bylo prokázáno, že tato cvičení zlepšují rovnováhu i koordinaci.
Silový trénink zpevní vaše svaly
Buduje zvedání těžkých břemen svaly? To je otázka, kterou často slýcháme od začátečníků, kteří jsou více naladěni na kardio. Pravda je taková, že kardio cvičení jen vám nikdy nemůže dát dokonale zpevněnou postavu jako vaše oblíbená hollywoodská filmová hvězda.
Zatímco trénink srdce a plic je nezbytný pro budování vytrvalosti a vytrvalosti, sám o sobě to zdaleka nestačí. Silový trénink
Přestože kardio může pomoci při redukci tuku v problémových partiích, bez silového tréninku vám s největší pravděpodobností zůstane nevzhledná povislá kůže a nedostatek správného tvaru těla a dobře vytvarovaná postava připomínající bohy Olympu, jak je vykreslují filmy.
Aerobního tréninku můžete dosáhnout ještě lepších výsledků tím, že jej zkombinujete s rutinním cvičením na posilování kosterního svalstva.
Svaly jsou často zakryty tvrdohlavým tukem, ale silový trénink je může přimět k povrchu, což má za následek více tónovanou a tvarovanou postavu a tvar těla.
Silový trénink zlepšuje IQ
Silový trénink je spojován s přínosy pro fyzické i duševní zdraví.
V šestiměsíční studii v Brazílii bylo pozorováno, že silový trénink s odporem zlepšil kognitivní schopnosti účastníků.
Sezení s extra zátěží napomohlo krátkodobé paměti, podpořilo verbální myšlení a podpořilo zvýšenou pozornost a soustředění.
Může to být způsobeno tím, že váš mozek dostává pestřejší a zajímavější soubor podnětů během tréninku s odporem než během standardního aerobního sezení, což zabraňuje tomu, aby se stal zatuchlým a nemotivujícím.
Silový trénink zkrátí váš čas v posilovně o polovinu
Přidání závaží do vaší rutiny nejen zrychlí váš pokrok, ale také zkrátí množství času, které musíte strávit v posilovně rozšířením vašich kardio možností.
Pokud máte málo času, ale přesto si chcete pořádně procvičit celé tělo, kruhový trénink je skvělou volbou, protože kombinuje vzpírání s kardiovaskulárním cvičením.
Kruhový trénink je metoda cvičení, která střídá intenzivní kardio a soustředěný silový trénink.
Alternativně můžete strávit méně času na běžeckém pásu a více času zvedáním závaží tím, že posledních 10 minut svého tréninku věnujete tomu druhému.
Silový trénink buduje a zlepšuje mozkové funkce
Zvedání těžkých břemen má několik pozitivních zdravotních výhod nad rámec pouhého budování kosterních svalů.
Několik hormonů je produkováno ve větším množství během silového tréninku; jedním z nich je inzulinu podobný růstový faktor-1 (IGF-1), u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje konektivitu mozku a kognitivní funkce.
Silový trénink zlepšuje jak dlouhověkost, tak kvalitu života ve stáří
Poté, co opustíte svá dospívání, výhody zvedání těžkých břemen nekončí. Ve skutečnosti může zvedání těžkých břemen prodloužit váš život a kvalitu života i ve stáří.
Intenzivní silový trénink má multiplikativní účinek na hustotu kostí a svalů a měli byste si být jisti, že vaše pevná kostra tu pro vás bude i ve stáří, zvláště pokud se u vás rozvine nemoc nebo se u vás zraní něco, co vám ztíží, ne-li znemožní, vstát z postele.
Kromě fyzických výhod vzpírání, duševní síla který přichází s pravidelným zvedacím režimem je zvláště užitečný pro starší jedince, kteří bojují s izolací, osamělostí a zoufalstvím, které často doprovázejí stáří.
Můžete se vybavit obranným mechanismem proti těmto nepříjemným emocím tím, že budete pravidelně chodit do posilovny, protože posilování dnes vám může zítra pomoci žít déle a lépe.
Takže než sedět doma a nic nedělat ve stáří, budete se stále aktivně věnovat posilování, protože jste si tento zvyk osvojili již od mládí a staré zvyky, jak se říká, umírají.
Závěr
Zapojení má několik pozitivních výsledků trénink s vysokým odporemNení to nutně špatné znamení, pokud si všimnete, že vaše váha spíše stoupá než klesá z týdne na týden.
K těmto přírůstkům na váze by mělo docházet, protože vaše svaly jsou stále větší a hustší a vyžadují více energie, aby vykonávaly stejnou práci jako dříve, za předpokladu, že jíte dobře a pravidelně trénujete.
Kromě snížení rizika srdečních onemocnění a cukrovky může silové cvičení výrazně zvýšit váš metabolismus posílením svalových vláken a zvýšením citlivosti na inzulín. V konečném důsledku budete zdravější, silnější, svalnatější a méně náchylní ke zranění při každodenních činnostech.
