Interessado em aprender os segredos para a construção de massa muscular maciça?
Estamos todos curiosos para saber os segredos dos músculos maciços. Enquanto muitos de nós somos levados a acreditar que a chave é um segredo de musculação programa de treinamento, pó de proteína mágica ou medicamento para ganho de massa muscular, a realidade é que as seis dicas fáceis de musculação e segredos de treinamento que estou prestes a revelar a seguir são tudo o que você precisa para criar uma tremenda massa muscular:
#1. Misture seus treinos de musculação
Sua corpo adapta-se a qualquer plano de treino de musculação que você colocar. Quanto mais avançado você for, mais rápido você se ajustará. Assim, para obter consistência construção de músculos resultados, você deve mudar seus treinos. Alternar os exercícios utilizados em seu regime de treinamento, bem como usar uma mudança ordenada e lógica de séries, repetições e tempos de descanso entre as séries, é a melhor estratégia para modificar seus treinos. Ao ajustar essas variáveis corretamente, você pode obter resultados consistentes em termos de massa muscular e força.
#2. Mantenha as sessões de treino curtas
Embora você pense que uma maratona de 3 horas treino é a maneira ideal de aumentar os músculos, isso não poderia estar mais longe da verdade. Após 45 minutos, seus níveis de testosterona começam a cair à medida que seus níveis de cortisol aumentam. Por que isso é uma coisa terrível? É porque seu nível de cortisol aumenta durante uma extensa sessão de treino, enquanto seus níveis de testosterona caem. A consequência disso é que o aumento do cortisol afetará adversamente os estoques de gordura e os ganhos musculares, enquanto a queda da testosterona afetará negativamente sua necessidade de queimar gordura e construir músculos. Uma vez que a testosterona é necessária para a construção de queima de gordura e construção de massa muscular.
#3. Fique com o treinamento intervalado de alto volume e alta intensidade (HIIT)
Durante anos, grandes batalhas ocorreram na Internet sobre qual método de treinamento funciona melhor. Na verdade, combinar as duas abordagens de treinamento produz os melhores resultados. Para maximizar o desenvolvimento muscular, alterne períodos de alto volume com períodos de exercícios de alta intensidade. À medida que você pratica o HIIT, seu corpo é levado ao limite, o que o força a se adaptar durante a hipertrofia, onde suas células musculares aumentam como resultado de um aumento nos nutrientes intracelulares. Além disso, o treinamento de alta intensidade com uma rotina de séries e repetições mais baixas dará ao seu corpo tempo para se recuperar durante uma sessão de treinamento de alto volume, que então promove músculo e ganhos de força.
#4. Altere a quantidade de tempo que você descansa entre as séries
Mudar o período de descanso entre as séries, acredite ou não, é outra abordagem para garantir que seu corpo se adapte rapidamente ao seu programa de treinamento. Onde você normalmente aloca 2 a 3 minutos de descanso entre as séries, pode alterá-lo para apenas 60 segundos, o que ajudará a fornecer ganhos musculares rápidos, embora você possa notar uma queda em sua força no começo. Mais uma vez, a variação nos tempos de descanso que é organizada e planejada de acordo com a repetição correta e o esquema de séries é a melhor maneira de ganhar força e músculos rapidamente.
#5. Concentre-se em manter a forma perfeita e a contração muscular
Embora isso possa parecer bastante simples, poucas pessoas manter forma perfeita ou concentrar-se na contração muscular durante os treinos. É importante notar que a forma é essencial para o fisiculturismo, não apenas por razões de segurança, mas também para ganhos musculares. Nunca comprometa sua forma para levantar pesos mais pesados! Lembre-se, porque a ativação muscular é o objetivo de seus esforços de musculação, você deve contrair seus músculos enquanto levanta pesos. Levantar peso de um ponto a outro não é suficiente; você também precisa se concentrar em apertar e contrair seus grupos musculares alvo. Embora você não consiga levantar tanto peso quanto gostaria, o resultado final de levantando pesos com a forma adequada e concentrando-se em contrair seu grupo muscular alvo, como você faz, valerá a pena no final.
#6. Manter um registro de todas as suas sessões de treinamento e progresso
Você deve sempre manter um registro de treinamento. Não só será benéfico para você acompanhar seus treinos para planejamento, responsabilidade e até inspiração, mas também permitirá que você saiba onde está e onde esteve em seu programa de treinamento. Imagine um cenário em que você segue um regime de treinamento, entra na melhor forma de sua vida e depois esquece como diabos você fez isso acontecer. Você poderia imaginar como se sentiria se perdesse sua forma por qualquer motivo e não soubesse como recuperá-la? Além disso, ter um registro de treinamento oferece a oportunidade de acompanhar seu progresso no treinamento. Você está ficando mais forte? Você está perdendo peso?
Ao manter um diário de treinamento, você estará em condições de responder a essas perguntas com rapidez e precisão. Além disso, com um registro de treinamento, você poderá saber quando precisará fazer os ajustes necessários em seu programa de treinamento para melhores resultados. Se você mantiver registros precisos de suas treinos assim como seu plano de nutrição, se você está perdendo força e vê em seu registro de treinamento que está perdendo uma ou duas refeições por dia, saberá exatamente o que fazer.
Conclusão
Agora que você aprendeu as seis principais ideias de construção muscular, tente incorporá-las ao seu musculação e rotina de treinamento e veja como você ganha uma tremenda força e músculo hoje.
