関節の健康と修復のためのグルコサミン

グルコサミンで関節の栄養を摂る

グルコサミンは、関節痛の緩和に使用される一般的に推奨される非ビタミン栄養補助食品です。ボディビルダー、パワーリフター、変形性関節症に苦しむ人々の間でも同様に人気があります。

ウェイトトレーニングは筋肉を強化して構築しますが、軟骨に継続的なストレスがかかると磨耗が生じる可能性があります。さらに、余分な筋肉が増えると、関節に余分なストレスが加わり、痛みを引き起こす可能性があります。関節全体の筋力が関節を安定させ、保護するため、これは通常、高負荷の有酸素運動を中心とするスポーツで一般的です。

いずれにせよ、関節に定期的にストレスをかけている場合は、年齢を重ねるにつれて人生（そしてもちろんトレーニング！）を最大限に楽しむために、関節に特別な注意を払うことが不可欠です。

グルコサミンとは何ですか？

グルコサミンは、人間の体内で自然に生成されるアミノ糖です。グルコースとグルタミンの組み合わせです。グルコサミンは、健康な軟骨に含まれるグリコサミノグリカンポリマーの重要な成分です。

グルコサミンは他の生物や自然界全体に存在します。実験室で合成することもできます。グリコサミノグリカンのサプリメントはどちらの供給源からでも摂取でき、甲殻類、トウモロコシ、小麦の殻から収穫されることもあります。

グルコサミンは何をしますか？

グルコサミンは、関節だけでなく腱、靱帯、滑液の必須構成要素である軟骨におけるグリコサミノグリカンと糖タンパク質の形成において重要な役割を果たします。グリコサミノグリカンがなければ、関節は自己修復できません。

あなたの体が持っているグロクサミンの供給が多いほど、不十分な潤滑と不十分な衝撃吸収によって引き起こされる関節痛を軽減または排除するのにより効率的です。

さまざまな種類のグルコサミン

グルコサミンには、塩酸グルコサミン、硫酸グルコサミン、N-アセチルグルコサミンなど、いくつかの異なる変種があります。

これらは似ていますが、サプリメントとして摂取した場合、同じ代謝効果がない可能性があります。製品がグルコサミンとしてラベル付けされている場合、それは最も一般的にはグルコサミン硫酸塩です。しかし、あなたが取っているものを100%確実にするために成分をチェックする価値があります。

ここで、各タイプのグルコサミンのさまざまな特性を調べます。

• グルコサミン硫酸塩：その名の通り、硫黄が結合したグルコサミンです。これはグルコサミンの最も広く使用されている形態であり、ほとんどの場合貝類から採取されます。これはグルコサミンの中で最も研究されており、関節の健康に最も効果的であると認識されています。
• グルコサミン塩酸塩 (HCL)：グルコサミンに塩素分子を結合させたものです。ベジタリアンやビーガンの方にとっては良い選択肢です。最も一般的には、グルコサミン塩酸塩はその鎮痛特性で好まれ、一方、グルコサミン硫酸塩は軟骨の健康を改善する点でより優れた構造効果を示すと考えられています。
• N-アセチルグルコサミン（NAG）：NAGはグルコサミンと酢酸で構成されたユニークな化合物です。これは、グルコサミン硫酸塩とはまったく異なる分子であり、体への吸収方法が異なることを意味します。また、皮膚の老化防止にも効果があり、消化器官の健康を助けます。

グルコサミンの服用方法

グルコサミンを補給するには、300〜500mgを1日3回服用してください。 1日の合計は900〜1,500mgを超えてはなりません。グルコサミンは常に食物と一緒に摂取する必要があります。このサプリメントの方法は、胃の不調のリスクを最小限に抑えます。

グルコサミン硫酸はコンドロイチン硫酸と一緒に摂取されることが多いです。 (コンドロイチン硫酸は、軟骨、骨、靱帯、腱の形成に使用されるより大きな分子です)。典型的な用量は、1日あたりグルコサミン硫酸1500mg、コンドロイチン硫酸1200mgです。

私たちは推奨しませんが、衝撃の大きいスポーツでトレーニングするアスリートの場合、毎日 3,000 mg もの高用量を摂取すると関節の劣化を遅らせることができる可能性があることが研究によって示唆されています。一般に、グルコサミンは 1 日あたり 2,000 mg までは安全であると考えられています。

グルコサミンは安全ですか？

グルコサミンは非常に安全であり、最も一般的な副作用は鼓腸です。ただし、一部のユーザーには非常に軽度の副作用が発生する可能性があります。

これらには次のものが含まれます。

• 皮膚の発疹
• 頭痛
• 胃の不調
• 下痢
• 便秘

これらの影響のいずれかが発生した場合は、グルコサミンの服用を中止するだけで、症状は治まります。

グルコサミンの摂取を選択した糖尿病患者は、抗糖尿病薬とグルコサミンの間に相互作用がある可能性があるため、血糖値を注意深く監視する必要があります。 2 つの薬の相互作用はそれほど大きくありませんが、糖尿病の場合は、治療を開始する前にグルコサミンについて医師と話し合う価値があります。

グルコサミンと化学療法薬の間、およびグルコサミンと血中コレステロールを下げる薬の間の相互作用の報告があります。化学療法を受けている場合、または高コレステロール血症に苦しんでいる場合は、医師に相談するのが賢明です。

グルコサミンは甲殻類から供給されることがあるため、シーフードにアレルギーのある人は甲殻類を含まない品種を服用する必要があります。

他に知っておくべきことはありますか？

グルコサミンは、いくつかの臨床研究で関節痛を軽減するのに効果的であることが証明されていますが、一部のユーザーは、グルコサミンが軽度の軽減しか得られないと感じるでしょう。このカテゴリーに該当する場合は、ターメリックやイブプロフェンなど、他にもいくつかの選択肢があります。もちろん、持続的な関節痛については医師に相談し、効果的な治療を実施する必要があります。

興味深いのは、グルコサミンの有効性に関するすべての研究には変形性関節症に苦しむ人々が含まれており、OA の症状を示していない健康な人々を対象とした臨床試験は行われていないということです。

しかし、それは天然の化合物であり、非常に安全なサプリメントです。予防効果だけでなく、関節の怪我からの回復にも役立ちます。