Interessato ad apprendere i segreti per la costruzione di massa muscolare massiccia?
Siamo tutti curiosi di conoscere i segreti dei muscoli massicci. Mentre molti di noi sono indotti a credere che la chiave sia un bodybuilding segreto programma di allenamento, polvere proteica magica o farmaci per aumentare la massa muscolare, la realtà è che i sei semplici consigli per il bodybuilding e i segreti dell'allenamento che sto per rivelare di seguito sono tutto ciò di cui hai bisogno per creare un'enorme massa muscolare:
#1. Mescola i tuoi allenamenti di bodybuilding
La dose per corpo si adatta a qualsiasi piano di allenamento per il bodybuilding a cui lo sottoponi. Più sei avanzato, più velocemente ti adatterai. Pertanto, al fine di ottenere coerenza costruzione muscolare risultati, devi cambiare i tuoi allenamenti. Riciclare gli esercizi utilizzati nel tuo regime di allenamento, oltre a utilizzare un cambio ordinato e logico di serie, ripetizioni e tempi di riposo tra le serie, è la strategia migliore per modificare i tuoi allenamenti. Regolando correttamente queste variabili, puoi ottenere risultati coerenti in termini di massa muscolare e forza.
#2. Mantieni brevi le sessioni di allenamento
Mentre penseresti che una maratona di 3 ore allenamento è il modo ideale per far crescere i muscoli, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Dopo 45 minuti, i livelli di testosterone iniziano a diminuire mentre i livelli di cortisolo aumentano. Perché è una cosa terribile? È perché il livello di cortisolo aumenta durante una lunga sessione di allenamento mentre i livelli di testosterone diminuiscono. La conseguenza di ciò è che l'aumento del cortisolo influenzerà negativamente sia le riserve di grasso che i guadagni muscolari, mentre il calo del testosterone avrà un impatto negativo sulla tua necessità di bruciare i grassi e costruire muscoli. Poiché il testosterone è necessario per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare.
#3. Stick con High Volume-High-intensity Interval Training (HIIT)
Per anni, su Internet hanno infuriato enormi battaglie su quale metodo di allenamento funziona meglio. In realtà, combinando entrambi gli approcci formativi si ottengono i migliori risultati. Per massimizzare lo sviluppo muscolare, alternare periodi di volume elevato a periodi di esercizio ad alta intensità. Mentre ti impegni in HIIT, il tuo corpo sarà spinto ai suoi limiti, il che lo costringe ad adattarsi durante l'ipertrofia, dove le tue cellule muscolari aumentano a causa di un aumento dei nutrienti intracellulari. Inoltre, l'allenamento ad alta intensità con una routine di serie e ripetizioni inferiori darà al tuo corpo il tempo di recuperare durante una sessione di allenamento ad alto volume, che poi promuove il muscolo e guadagni di forza.
#4. Modifica il tempo di riposo tra le serie
Cambiare il periodo di riposo tra le serie, che tu ci creda o no, è un altro approccio per garantire che il tuo corpo si adatti rapidamente al tuo programma di allenamento. Laddove normalmente assegni da 2 a 3 minuti di riposo tra le serie, puoi cambiarlo in soli 60 secondi, il che ti aiuterà a ottenere rapidi guadagni muscolari, anche se potresti notare un calo della tua forza al inizio. Ancora una volta, la variazione dei tempi di riposo, organizzata e pianificata in base alla giusta ripetizione e allo schema prefissato, è il modo migliore per guadagnare forza e muscoli velocemente.
#5. Concentrati sul mantenimento della forma perfetta e della contrazione muscolare
Anche se questo può sembrare abbastanza semplice, non troppe persone mantenere forma perfetta o concentrati sulla contrazione muscolare durante i loro allenamenti. È importante notare che la forma è essenziale per il bodybuilding, non solo per motivi di sicurezza, ma anche per guadagni muscolari. Non scendere mai a compromessi sulla tua forma per sollevare pesi più pesanti! Ricorda, poiché l'attivazione muscolare è l'obiettivo dei tuoi sforzi di bodybuilding, devi contrarre i muscoli mentre sollevi pesi. Sollevare pesi da un punto all'altro non è sufficiente; devi anche concentrarti sulla compressione e la costrizione dei tuoi gruppi muscolari mirati. Anche se potresti non essere in grado di sollevare tutto il peso che desideri, il risultato finale è sollevamento pesi con la forma corretta e concentrandoti sul contrarre il tuo gruppo muscolare mirato come fai alla fine ne varrà la pena.
#6. Mantieni un registro di tutte le sessioni di allenamento e dei progressi
Dovresti sempre tenere un registro di allenamento. Non solo sarà utile per te tenere traccia dei tuoi allenamenti per la pianificazione, la responsabilità e persino l'ispirazione, ma ti consentirà anche di sapere dove sei e dove sei stato nel tuo programma di allenamento. Immagina uno scenario in cui segui un regime di allenamento, raggiungi la forma migliore della tua vita e poi dimentichi come diavolo l'hai fatto accadere. Riesci a immaginare come ti sentiresti se perdessi la forma per qualsiasi motivo e non sapessi come riacquistarla? Inoltre, avere un registro di allenamento ti dà l'opportunità di tenere traccia dei tuoi progressi di allenamento. Stai diventando più forte? Stai perdendo peso?
Quando tieni un diario di allenamento, sarai in grado di rispondere a queste domande in modo rapido e preciso. Inoltre, con un registro di allenamento, sarai in grado di sapere quando è necessario apportare le modifiche necessarie al tuo programma di allenamento per risultati migliori. Se mantieni registrazioni precise del tuo allenamenti così come il tuo piano nutrizionale, se stai perdendo forza e vedi nel tuo registro di allenamento che ti sei perso un pasto o due ogni giorno, saprai esattamente cosa fare.
Conclusione
Ora che hai appreso le sei migliori idee per la costruzione muscolare, prova a incorporarle nel tuo bodybuilding e la routine di allenamento e guarda come guadagni una forza e muscoli enormi oggi.
