Perte de poids est l’objectif premier de toute musculation bien pensée Régime alimentaire. Sans cela, aucune activité d’haltérophilie ou autre entraînement de musculation ne peut vous donner les muscles définis que vous désirez. Utilisez les conseils suivants pour élaborer un régime qui soutiendra votre routine d’exercice et accélérera votre progression vers vos objectifs de perte de graisse et de développement musculaire :
6 conseils de régime de musculation
Découvrez les six nutritions de musculation, la musculation conseils diététiques et conseils diététiques pour perdre graisse ci-dessous pour vous aider à atteindre vos objectifs de masse musculaire maigre, de perte de poids et de forme physique.
#1. Mangez souvent
Maintenez un horaire régulier de six repas par jour (toutes les 2 à 3 heures) : cela garantit un apport constant de glucose au cerveau et au corps, réduit la faim, stimule l'énergie et le métabolisme et maintient les niveaux de glycogène musculaire à un niveau élevé.
#2. Assez et bonnes protéines
Obtenez suffisamment de types et de quantités appropriés de protéines dans votre régime: Pour déterminer vos besoins quotidiens en protéines, multipliez votre poids corporel par 1,2. Calculez votre quotidien protéine en divisant le total par 6. Ne mangez que du poisson blanc comme le tilapia et ajoutez de la viande maigre comme la dinde et le poulet à vos repas. Les shakes protéinés ne doivent pas représenter plus de trois de vos six repas quotidiens. Un soutien nutritionnel pour la réparation et la croissance musculaire devrait suivre vos entraînements. Un mélange de crème de riz et de poudre de protéines de lactosérum devrait suffire. Seul le repas juste après une séance d'entraînement doit être solide ; les deux autres repas pris après l'entraînement peuvent être sous forme liquide.
#3. Vérifiez vos glucides
Pour déterminer le nombre de grammes de glucides que vous devez consommer quotidiennement, multipliez votre masse corporelle maigre (poids corporel sans graisse) par 0,8 : Pour calculer les grammes de glucides du Repas 1, votre repas pré-entraînement et votre repas post-entraînement, divisez simplement le total par 3. Pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de graisse, respectez les glucides à faible indice glycémique (tels que les patates douces, le riz brun, les flocons d'avoine et le gruau). Cependant, vous pouvez toujours conserver votre repas post-entraînement de crème de riz qui est un glucide à indice glycémique élevé, à condition que votre autre apport en glucides se compose de glucides à faible indice glycémique.
#4. Consommez des légumes :
Une alimentation riche en fibres de glucides aide non seulement à supprimer l'appétit, mais ralentit également la libération de autres nutriments, tout en stimulant l'absorption des protéines par votre corps. Les légumes aident également à nettoyer votre système et à augmenter votre taux métabolique (car le corps doit travailler dur pour digérer les légumes). Les légumes de la variété à feuilles vertes (laitue, haricots verts, brocoli, etc.) peuvent être consommés autant que possible sans trop se soucier de la quantité consommée.
#5. Mangez vos graisses essentielles :
Ils sont cruciaux pour votre bien-être, votre protection musculaire et votre perte de poids. Si vous n'en consommez pas assez, vous aurez non seulement des difficultés à développer vos muscles et à perdre de la graisse, mais vous vous sentirez également fatigué tout le temps. Ajoutez 2 cuillères à café d'huile de lin à votre shake protéiné ou à votre plat principal.
#6. L'eau est indispensable :
Il est important de rester bien hydraté, car cela contribue à la réduction de poids, au gain musculaire et à votre santé globale. Cela vous aide également à vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes, ce qui est très bien lorsque vous essayez de réduire les calories. Buvez au moins la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour.
Votre apport en glucides devrait être augmenté de 1,3 fois la masse corporelle maigre (poids sans graisse) au cours du week-end. Pour empêcher le métabolisme de votre corps de s'adapter à votre régime, prenez votre quantité totale de glucides et divisez-la par 5. Consommez-les aux repas 1, 3, 4 et 5. Si vous voulez éviter de manger des glucides féculents après 18 h, essayez de programmer le repas 5 plus tôt dans la journée.
