Como entrenadores personales, conocemos a diferentes personas a diario y, por experiencia, las personas que más se quejan de problemas relacionados con el peso son aquellas que se esfuerzan mucho por mantener un estilo de vida saludable que consiste en una nutrición adecuada y protocolos de acondicionamiento físico.
Pero cuando les preguntamos a estas personas sobre su rutina de entrenamiento con pesas, en lugar de escuchar respuestas como "¿Qué es levantar peso?" o "¿Por qué debería levantar peso?", solemos escuchar la misma frase de hombres y mujeres: "¿Levantar pesas? ¡No! Me da miedo ganar demasiado volumen".
Sin lugar a dudas, la representación que los medios masivos hacen de los culturistas cubiertos de aceite ha empañado la imagen de Entrenamiento con pesas e influyó enormemente en la percepción general de la gente sobre el tema.
Si bien el entrenamiento con pesas puede producir una ganancia muscular significativa, es importante tener en cuenta que los culturistas profesionales, aquellos que pasan hasta 10 horas por día en el gimnasio y subsisten con una dieta de proteína pura y testosterona, lo hacen para ganarse la vida.
En Anabolic Coach nos proponemos disipar los mitos que rodean al entrenamiento con pesas al ilustrarlo sobre los numerosos beneficios para la salud que puede obtener al incluirlo en su rutina de ejercicios programada previamente.
Con este fin, hemos elaborado nuestra lista de siete razones por las que deberías dedicarte hoy mismo a levantar pesas más pesadas bajo la guía de un entrenador o preparador personal cualificado.
Levantar pesas ayuda a quemar calorías en exceso
El cardio es esencial para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra, pero no es suficiente por sí solo, sino que con el entrenamiento con pesas deberías poder lograr resultados mucho mejores y más rápidos también.
Si bien es cierto que el ejercicio cardiovascular puede ayudarte a perder peso, la quema de calorías se detiene casi inmediatamente después de dejar de moverse.
Un entrenamiento aeróbico intensivo puede hacer que su cuerpo siga quemando calorías hasta por una hora, pero las investigaciones muestran que entrenamientos de entrenamiento de fuerza acelerar su metabolismo durante más de 24 horas después.
Como resultado del aumento en la tasa metabólica, puedes quemar más calorías incluso cuando estás en reposo, lo que lleva a una mayor pérdida de grasa.
Algunas personas pueden tener la impresión de que levantar pesas hará que aumenten de peso, pero en realidad es todo lo contrario.
La idea de que se puede perder grasa simplemente haciendo ejercicio es un concepto erróneo frecuente.
En un estudio, se observó que tanto los grupos de solo cardio como los de peso más cardio redujeron un promedio de 21 libras durante el transcurso del estudio.
La reducción de peso ocurrió en ambos grupos, pero el grupo que solo hizo ejercicios cardiovasculares perdió músculo y grasa, mientras que el grupo que levantó pesas solo perdió grasa corporal.
El entrenamiento con pesas fortalece tus huesos
El levantamiento de pesas regular puede ayudar a prevenir la pérdida ósea asociada con el envejecimiento y enfermedades como la osteoporosis.
Es un hecho que cuando lleguemos a los 70 años, ya habremos perdido alrededor del 55 por ciento de nuestra masa muscular. La evidencia sugiere que el levantamiento de pesas puede ayudar a prevenir la pérdida ósea e incluso promover el crecimiento muscular.
Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta significativamente la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas en el transcurso de un año, especialmente en áreas propensas a la osteoporosis como la pelvis y las caderas.
El riesgo de fracturas relacionadas con los huesos que conducen a la osteoporosis también se reduce si realiza ejercicios de fuerza con regularidad, ya que se ha demostrado que estos ejercicios mejoran tanto el equilibrio como la coordinación.
El entrenamiento con pesas tonifica tus músculos
¿Levantar objetos pesados desarrolla músculo? Esta es una pregunta que escuchamos a menudo de los principiantes que están más acostumbrados a hacer cardio. La verdad es que el cardio entrenamientos Sólo nunca podrá darle un físico perfectamente tonificado como el de su estrella de cine favorita de Hollywood.
Si bien entrenar el corazón y los pulmones es esencial para aumentar la resistencia y la vitalidad, no es suficiente ejercicio por sí solo. Entrenamiento con pesas
Aunque el cardio puede ayudar a reducir la grasa de las áreas problemáticas, sin el entrenamiento con pesas lo más probable es que te quedes con una piel flácida antiestética y una falta de definición corporal adecuada y un físico bien cincelado que se asemeja a los dioses del Olimpo como se muestra en las películas.
Puede obtener resultados aún mejores de su entrenamiento aeróbico si lo combina con una rutina de ejercicios de entrenamiento con pesas para tonificar los músculos esqueléticos.
Los músculos a menudo están ocultos por la grasa obstinada, pero el entrenamiento con pesas puede sacarlos a la superficie, lo que da como resultado un físico y una forma corporal más tonificados y esculpidos.
El entrenamiento de resistencia mejora el coeficiente intelectual
Entrenamiento con pesas se ha relacionado con beneficios para la salud física y mental.
En un estudio de seis meses realizado en Brasil, se observó que el entrenamiento con pesas de resistencia mejoró las habilidades cognitivas de los participantes.
Las sesiones con la carga adicional ayudaron a la memoria a corto plazo, impulsaron el pensamiento verbal y fomentaron un mayor enfoque y atención.
Esto podría deberse a que su cerebro recibe un conjunto de estímulos más variado e interesante durante el entrenamiento de resistencia que durante una sesión aeróbica estándar, lo que evita que se vuelva obsoleto y desmotivador.
El entrenamiento de fuerza reduce a la mitad el tiempo que pasas en el gimnasio
Agregar pesas a su rutina no solo acelera su progreso, sino que también reduce la cantidad de tiempo que necesita pasar en el gimnasio y amplía sus opciones de cardio.
Si tienes poco tiempo pero aún así quieres hacer un entrenamiento decente de cuerpo completo, el entrenamiento en circuito es una excelente opción porque combina el levantamiento de pesas con ejercicio cardiovascular.
El entrenamiento de circuito es un método de ejercicio que alterna entre ráfagas intensas de cardio y entrenamiento de fuerza enfocado.
Alternativamente, puede pasar menos tiempo en la caminadora y más tiempo levantando pesas si dedica los últimos 10 minutos de su entrenamiento a esto último.
El entrenamiento con pesas desarrolla y mejora las funciones cerebrales
Levantar objetos pesados tiene varios beneficios positivos para la salud más allá del simple desarrollo de los músculos esqueléticos.
Varias hormonas se producen en mayores cantidades durante el entrenamiento con pesas; uno de ellos es el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1), que se ha demostrado que mejora la conectividad y la cognición del cerebro.
El entrenamiento de fuerza mejora tanto la longevidad como la calidad de vida en la vejez.
Después de dejar atrás la adolescencia, los beneficios de levantar objetos pesados no terminan. De hecho, levantar objetos pesados puede aumentar su esperanza de vida y su calidad de vida incluso en la vejez.
El entrenamiento intenso con pesas tiene un efecto multiplicador sobre la densidad ósea y muscular y debes tener la seguridad de que tu esqueleto fuerte estará allí para ti cuando seas mayor, especialmente si desarrollas una enfermedad o sufres una lesión que te dificulte, si no imposibilite, levantarte de la cama.
Además de los beneficios físicos del levantamiento de pesas, el mental fortaleza que viene con un régimen de levantamiento regular es especialmente útil para personas mayores que luchan contra el aislamiento, la soledad y la desesperación que a menudo acompañan a la vejez.
Puede equiparse con un mecanismo de defensa contra estas emociones desagradables haciendo viajes regulares al gimnasio, ya que el entrenamiento con pesas hoy puede ayudarlo a vivir más tiempo y mejor mañana.
Entonces, en lugar de quedarse sentado en casa sin hacer nada en su vejez, seguirá participando activamente en el entrenamiento con pesas porque ha adoptado este hábito desde su juventud y los viejos hábitos son difíciles de matar, como dicen.
Conclusión
Hay varios resultados positivos al participar en entrenamiento de alta resistenciaNo es necesariamente una señal terrible si notas que tu peso aumenta en lugar de disminuir de una semana a la otra.
Estos aumentos de peso deberían ocurrir porque sus músculos se están volviendo más grandes y más densos, lo que requiere más energía para hacer el mismo trabajo que antes, siempre que coma bien y entrene de manera constante.
Además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, el ejercicio de resistencia puede aumentar considerablemente tu tasa metabólica al fortalecer las fibras musculares y aumentar la sensibilidad a la insulina. En definitiva, estarás más sano, más fuerte, más musculoso y menos propenso a lesionarte en tus actividades diarias.
