Una de las quejas más comunes que escuchamos como entrenadores personales es de personas que ya hacen ejercicio constantemente y comen de manera saludable, pero aún no han perdido peso.
Inmediatamente preguntamos sobre su rutina de entrenamiento con pesas y rara vez encontramos a alguien preguntando qué es levantar pesas. o ¿qué debo levantar pesado? Lo que a menudo escuchamos es el mismo estribillo tanto de hombres como de mujeres: “… ¿levantar pesas? ¡NO! Tengo miedo de engordar”
Sin duda, la representación de los culturistas aceitados en los medios de comunicación ha empañado la imagen de Entrenamiento con pesas e influyó mucho en la percepción general de la gente sobre el tema.
Si bien el entrenamiento con pesas puede conducir a una ganancia muscular significativa, es importante tener en cuenta que los culturistas profesionales, aquellos que pasan hasta 10 horas por día en el gimnasio y subsisten con una dieta de pura proteína y testosterona, lo hacen para ganarse la vida.
En Anabolic Coach, nuestro objetivo es disipar los mitos que rodean el entrenamiento con pesas al informarle sobre los muchos beneficios para la salud que puede obtener al incluirlo en su rutina de ejercicios preprogramada.
Con este fin, hemos creado nuestra lista de siete razones por las que deberías dedicarte a levantar pesas más pesadas bajo la guía de un entrenador o entrenador personal calificado hoy.
Levantar peso ayuda a quemar calorías excesivas
El cardio es esencial para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra, pero no es suficiente por sí solo, pero con el entrenamiento con pesas, debería poder lograr resultados mucho mejores y más rápido también.
Si bien es cierto que el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a perder peso, la quema de calorías se detiene casi inmediatamente después de que deja de moverse.
Un entrenamiento aeróbico intensivo puede hacer que su cuerpo siga quemando calorías hasta por una hora, pero las investigaciones muestran que entrenamientos de entrenamiento de fuerza acelerar su metabolismo durante más de 24 horas después.
Como resultado del aumento en la tasa metabólica, puede quemar más calorías incluso cuando está en reposo, lo que lleva a una mayor pérdida de grasa.
Algunas personas pueden tener la impresión de que levantar pesas hará que aumenten de peso, pero en realidad es todo lo contrario.
La idea de que se puede perder grasa simplemente haciendo ejercicio es un concepto erróneo frecuente.
En un estudio, se observó que tanto los grupos de solo cardio como los de peso más cardio redujeron un promedio de 21 libras durante el transcurso del estudio.
La reducción de peso ocurrió en ambos grupos, pero el grupo que solo hizo ejercicios cardiovasculares perdió músculo y grasa, mientras que el grupo que levantó pesas solo perdió grasa corporal.
El entrenamiento con pesas fortalecerá tus huesos
El levantamiento de pesas regular puede ayudar a prevenir la pérdida ósea asociada con el envejecimiento y enfermedades como la osteoporosis.
Es un hecho que cuando lleguemos a los 70 años, ya habremos perdido alrededor del 55 por ciento de nuestra masa muscular. La evidencia sugiere que el levantamiento de pesas puede ayudar a prevenir la pérdida ósea e incluso promover el crecimiento muscular.
Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta significativamente la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas en el transcurso de un año, especialmente en áreas propensas a la osteoporosis como la pelvis y las caderas.
El riesgo de fracturas relacionadas con los huesos que conducen a la osteoporosis también se reduce si realiza ejercicios de fuerza con regularidad, ya que se ha demostrado que estos ejercicios mejoran tanto el equilibrio como la coordinación.
El entrenamiento con pesas tonifica tus músculos esqueléticos
¿Levantar objetos pesados desarrolla músculo? Esta es una pregunta que escuchamos a menudo de los principiantes que están más acostumbrados a hacer cardio. La verdad es que el cardio entrenamientos Sólo nunca podrá darle un físico perfectamente tonificado como el de su estrella de cine favorita de Hollywood.
Si bien entrenar el corazón y los pulmones es esencial para aumentar la resistencia y la vitalidad, no es suficiente ejercicio por sí solo. Entrenamiento con pesas
Aunque el cardio puede ayudar a reducir la grasa de las áreas problemáticas, sin el entrenamiento con pesas lo más probable es que te quedes con una piel flácida antiestética y una falta de definición corporal adecuada y un físico bien cincelado que se asemeja a los dioses del Olimpo como se muestra en las películas.
Puede obtener resultados aún mejores de su entrenamiento aeróbico si lo combina con una rutina de ejercicios de entrenamiento con pesas para tonificar los músculos esqueléticos.
Los músculos a menudo están ocultos por la grasa obstinada, pero el entrenamiento con pesas puede sacarlos a la superficie, lo que da como resultado un físico y una forma corporal más tonificados y esculpidos.
El entrenamiento de resistencia puede mejorar la inteligencia
Entrenamiento con pesas se ha relacionado con beneficios para la salud física y mental.
En un estudio de seis meses en Brasil, se observó que el entrenamiento con pesas de resistencia mejoró las habilidades cognitivas de los participantes.
Las sesiones con la carga adicional ayudaron a la memoria a corto plazo, impulsaron el pensamiento verbal y fomentaron un mayor enfoque y atención.
Esto podría deberse a que su cerebro recibe un conjunto de estímulos más variado e interesante durante el entrenamiento de resistencia que durante una sesión aeróbica estándar, lo que evita que se vuelva obsoleto y desmotivador.
El entrenamiento de fuerza puede reducir a la mitad su tiempo en el gimnasio
Agregar pesas a su rutina no solo acelera su progreso, sino que también reduce la cantidad de tiempo que necesita pasar en el gimnasio y amplía sus opciones de cardio.
Si tiene poco tiempo pero aún quiere hacer un entrenamiento decente para todo el cuerpo, el entrenamiento en circuito es una excelente opción porque combina el levantamiento de pesas con el ejercicio cardiovascular.
El entrenamiento de circuito es un método de ejercicio que alterna entre ráfagas intensas de cardio y entrenamiento de fuerza enfocado.
Alternativamente, puede pasar menos tiempo en la caminadora y más tiempo levantando pesas si dedica los últimos 10 minutos de su entrenamiento a esto último.
El entrenamiento con pesas desarrolla y mejora las funciones cerebrales
Levantar objetos pesados tiene varios beneficios positivos para la salud más allá del simple desarrollo de los músculos esqueléticos.
Varias hormonas se producen en mayores cantidades durante el entrenamiento con pesas; uno de ellos es el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1), que se ha demostrado que mejora la conectividad y la cognición del cerebro.
El entrenamiento de fuerza puede mejorar la longevidad y la calidad de vida en la vejez
Después de dejar atrás la adolescencia, los beneficios de levantar objetos pesados no terminan. De hecho, levantar objetos pesados puede aumentar su esperanza de vida y su calidad de vida incluso en la vejez.
El entrenamiento intenso con pesas tiene un efecto multiplicador sobre la densidad ósea y muscular y debe estar seguro de que su esqueleto fuerte estará ahí para usted cuando sea mayor, especialmente si desarrolla una enfermedad o sufre una lesión que lo hace difícil, si no imposible. , salir de la cama.
Además de los beneficios físicos del levantamiento de pesas, el mental fortaleza que viene con un régimen de levantamiento regular es especialmente útil para personas mayores que luchan contra el aislamiento, la soledad y la desesperación que a menudo acompañan a la vejez.
Puede equiparse con un mecanismo de defensa contra estas emociones desagradables haciendo viajes regulares al gimnasio, ya que el entrenamiento con pesas hoy puede ayudarlo a vivir más tiempo y mejor mañana.
Entonces, en lugar de quedarse sentado en casa sin hacer nada en su vejez, seguirá participando activamente en el entrenamiento con pesas porque ha adoptado este hábito desde su juventud y los viejos hábitos son difíciles de matar, como dicen.
Conclusión
Hay varios resultados positivos al participar en entrenamiento de alta resistencia. No es necesariamente una señal terrible si nota que su peso está aumentando en lugar de disminuir de una semana a otra.
Estos aumentos de peso deberían ocurrir porque sus músculos se están volviendo más grandes y más densos, lo que requiere más energía para hacer el mismo trabajo que antes, siempre que coma bien y entrene de manera constante.
Además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, el ejercicio de resistencia puede aumentar considerablemente su tasa metabólica al fortalecer las fibras musculares y aumentar la sensibilidad a la insulina. Al final, será más saludable, más fuerte, más musculoso y menos propenso a lesionarse en sus actividades diarias.
