Γνωρίζετε ότι οι Ηνωμένες Πολιτείες έχουν πολύ υψηλό ποσοστό παχυσαρκίας;
Γνωρίζετε ότι ένας μεγάλος αριθμός θανάτων που καταγράφηκαν στις ΗΠΑ λόγω επιπλοκών υγείας, όπως καρδιαγγειακή νόσο, στεφανιαία νόσο, ορισμένες μορφές καρκίνου, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2, μπορούν όλα να αναχθούν στην παχυσαρκία;
Στην πραγματικότητα, το υψηλό ποσοστό παχυσαρκίας που επικρατεί στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι ένας σημαντικός λόγος πίσω από το χαμηλό προσδόκιμο ζωής των Αμερικανών σε σύγκριση με τους πολίτες άλλων χωρών του πρώτου κόσμου.
Υπολογίζεται ότι περίπου 14% και 20% των θανάτων που σχετίζονται με καρκίνο ανδρών και γυναικών στις ΗΠΑ αντίστοιχα, είναι αποτέλεσμα της παχυσαρκίας. Πράγματι, χωρίς αμφιβολία, οι ΗΠΑ αντιμετωπίζουν μια κρίση παχυσαρκίας και ένας από τους λίγους σίγουρους τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος είναι να ακολουθήσει ο γενικός πληθυσμός έναν θετικό τρόπο ζωής που χαρακτηρίζεται από υγιεινή διατροφή και συνεπή ρουτίνα άσκησης.
Είναι σε αυτή τη σημείωση ότι η εκτέλεση ενός προγραμματισμένου πρόγραμμα προπόνησης Η διατήρηση της φόρμας και της υγείας γίνεται απόλυτη ανάγκη για όποιον θέλει να αποφύγει τα προβλήματα υγείας που προκύπτουν από το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία.
Αλλά προτού εκτελέσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι ή στο τοπικό σας γυμναστήριο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα βασικά οφέλη οποιουδήποτε προγραμματισμένου προγράμματος προπόνησης.
Τα 3 βασικά πλεονεκτήματα ενός προγράμματος προγραμματισμένης προπόνησης
Έχοντας ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα προπόνησης είναι εξαιρετικό για τη διατήρηση της φόρμας και τη διατήρηση της υγείας, αλλά πριν αποκτήσετε φόρμα, υπάρχουν τρία βασικά οφέλη που μπορείτε να αντλήσετε από την έναρξη και τη διατήρηση ενός προγραμματισμένου προγράμματος προπόνησης.
Αυτά τα τρία οφέλη ενός προγραμματισμένου προγράμματος προπόνησης μπορούν να θεωρηθούν ως οφέλη έμπνευσης, προσαρμογής και γνώσης.
#1. Εμπνευση
Πριν ξεκινήσετε το προγραμματισμένο πρόγραμμα προπόνησής σας, πρέπει να προσδιορίσετε με σαφήνεια τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Το πρόγραμμα προπόνησής σας θα εξορθολογιστεί για την επίτευξη αυτών των στόχων, αλλά το πιο σημαντικό, οι στόχοι υγείας και φυσικής κατάστασης δίνουν το σκοπό του προγράμματος προπόνησής σας.
Οι στόχοι είναι αυτοί που σας ωθούν καθημερινά να παραμείνετε στην πορεία, να είστε αφοσιωμένοι, συγκεντρωμένοι και αποφασισμένοι απέναντι στις αντιξοότητες.
Ωστόσο, το να έχετε κίνητρα και έμπνευση κατά τη διάρκεια της προπονητικής σας αγωγής δεν είναι εύκολο, καθώς η ζωή συχνά ρίχνει καμπύλες στην πορεία για να σας αποσπάσει την προσοχή και να σας απομακρύνει από την πορεία σας.
Εκτός από τους εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν την προπόνησή σας, πρέπει επίσης να αντιμετωπίσετε τη συσσώρευση άγχους λόγω των καθημερινών σας προκλήσεων που μπορεί εύκολα να μεταφραστούν σε σωματική εξάντληση και πνευματική κόπωση.
Αλλά με ένα σαφές πλάνο προπόνησης και την έμπνευση για την επίτευξη των προπονητικών σας στόχων, θα είστε σε θέση να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις προπονήσεις σας παρά τις προκλήσεις της ζωής.
Ουσιαστικά, το προγραμματισμένο πρόγραμμα προπόνησής σας με γνώμονα τους στόχους θα σας παρακινήσει και θα σας εμπνεύσει να ξυπνάτε κάθε μέρα σε μια ρουτίνα προπόνησης για θετικά αποτελέσματα.
Συνοπτικά, το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν λειτουργεί απλώς ως ρουτίνα, αλλά ένα πραγματικό πλαίσιο έμπνευσης που πυροδοτεί το κίνητρό σας για προπόνηση και σας βοηθά να ακολουθήσετε το μονοπάτι της συνέπειας και της έμφυτης υπευθυνότητας καθώς κάνετε σταδιακά βήματα για να επιτύχετε τους καθορισμένους στόχους φυσικής κατάστασης .
Ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης θα αποτελείται από μια καλά δομημένη καθημερινή ρουτίνα που σας κρατά προσγειωμένη. Θα έχει επίσης απτές στόχους που θα σας κρατούν ειλικρινείς διασφαλίζοντας ότι δεσμεύεστε πλήρως στις συνεδρίες σας.
Αυτή η αίσθηση του καθήκοντος σας ενσταλάζει ένα επίπεδο ευθύνης και υπευθυνότητας που θα σας δει μέσα από το πρόγραμμά σας ανεξάρτητα από την εσωτερική και εξωτερική πίεση.
#2. Προσαρμογή
Ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα της εκτέλεσης ενός προγραμματισμένου προγράμματος προπόνησης έγκειται στο γεγονός ότι με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να βιώνετε ποιοι τύποι ασκήσεων λειτουργούν για εσάς και εκείνες τις ασκήσεις που δεν λειτουργούν.
Καθώς αρχίζετε να αποκτάτε εμπειρία μέσα από τις καθημερινές σας ρουτίνες, θα προτιμάτε τις ρουτίνες άσκησης, καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης με βάρη που σας βοηθούν να επιτύχετε τους συγκεκριμένους στόχους σας στο bodybuilding.
Είναι πιθανό να εξερευνήσετε πολλές ρουτίνες άσκησης πριν καταλήξετε σε αυτές που προσφέρουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Τελικά, προσθέτοντας και αφαιρώντας διαφορετικές ασκήσεις από το πρόγραμμα προπόνησής σας, θα καταλήξετε σε πιο προσαρμόσιμα προγράμματα προπόνησης που είναι εξατομικευμένα στις ανάγκες και τους στόχους σας.
#3. Η γνώση
Το τρίτο βασικό όφελος από την ύπαρξη α προγραμματισμένο πρόγραμμα προπόνησης είναι η ανεκτίμητη γνώση που θα αποκτήσεις στην πορεία.
Θα μάθετε μια ποικιλία από νέες ρουτίνες προπόνησης, τεχνικές, ασκήσεις και προγράμματα προπόνησης που πιθανότατα δεν πιστεύατε ποτέ ότι θα είχατε εκτεθεί ποτέ πριν από τώρα.
Ένα καλά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης είναι συχνά αυτό που έχει σχεδιαστεί από έναν έμπειρο personal trainer για να σας βοηθήσει να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης.
Αυτό το πρόγραμμα είναι συχνά μια πολύ βιώσιμη πηγή γνώσης, μάθησης και εκπαίδευσης. Παρέχοντάς σας ανεκτίμητες γνώσεις σχετικά με μια ποικιλία νέων ασκήσεων ρουτίνας, καθώς και τις τεχνικές εκτέλεσης και την κατάλληλη μορφή για αυτές τις νέες ασκήσεις.
Στο τέλος της ημέρας, θα διευρύνετε το χαρτοφυλάκιο προπόνησής σας και θα κατανοήσετε ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων που θα σας εξυπηρετούσαν καλά στην επίτευξη των στόχων σας στο bodybuilding. Με την εκμάθηση της κατάλληλης μορφής και τεχνικών εκτέλεσης για αυτές τις ασκήσεις, θα ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμών ενώ ταυτόχρονα θα βελτιστοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση και τα κέρδη απόδοσής σας.
Συνήθως, τα προγραμματισμένα προγράμματα προπόνησης χρησιμοποιούν ένα πλήθος τεχνικών προγραμμάτων, όπως κυκλική προπόνηση, περιοδικοποίηση, ρυθμός, προοδευτική υπερφόρτωση και ανάπαυση.
Αποκτώντας όσο το δυνατόν περισσότερη γνώση και κατανόηση των διαφόρων διαθέσιμων τεχνικών προγραμματισμού, θα ενισχύσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας κάνοντάς το πιο εξατομικευμένο για να ανταποκρίνεται στις ιδιαίτερες ανάγκες και στόχους φυσικής κατάστασης.
Το παλιό ρητό ότι η γνώση είναι δύναμη έρχεται στο μυαλό όταν πρόκειται να έχουμε ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα προπόνησης, καθώς όσο περισσότερες γνώσεις έχετε για τις ασκήσεις και τις τεχνικές προγραμματισμού που μπορείτε να υιοθετήσετε, τόσο καλύτερα θα είστε στην προσαρμογή του προγράμματος προπόνησής σας.
Επομένως, το πρόγραμμα προπόνησής σας θα προσαρμοστεί ανάλογα με το χτίσιμο των μυών, την απώλεια λίπους, τη δύναμη, την αντοχή, την αντοχή και άλλους συγκεκριμένους στόχους βελτίωσης της απόδοσης.
συμπέρασμα
Προγράμματα προπόνησης παρέχετε μια δομή που επιτρέπει το κίνητρο, την έμπνευση και την ορμή σας να ανθίσετε. Σας παρέχει την ευκαιρία να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στους συγκεκριμένους στόχους προπόνησής σας, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τις γνώσεις σας για νέες ρουτίνες άσκησης και προπόνησης, καθώς και τεχνικές προγραμματισμού για βέλτιστο όγκο, κοπή και κέρδη απόδοσης.
Επομένως, είναι αυτονόητο ότι εάν θέλετε να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική κατάσταση και την υγεία σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης σχεδιασμένο από έναν έμπειρο γυμναστή.
Στο Anabolic Coach, σας προσφέρουμε την ευκαιρία να αποκτήσετε πλήρως εξατομικευμένα και προσαρμόσιμα προγράμματα προπόνησης όταν επωφεληθείτε από τη δωρεάν διαβούλευση με ένα IFBB PRO και ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την επίτευξη καλύτερης υγείας, φυσικής κατάστασης και τρόπου ζωής σήμερα.
