Οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν προσοχή μόνο σε βαρύτερα βάρη και ατελείωτες μπούκλες για να χτίσουν δυνατά χέρια, αλλά για να χτίσετε πιο γεμάτα και σμιλεμένα χέρια, δεν θα πρέπει να εστιάζετε μόνο στα βάρη, αλλά και στο είδος της άσκησης που κάνετε.

Και μία από αυτές τις προπονήσεις είναι το Low Cable Curl, το οποίο σε σύγκριση με τις κάμψεις με αλτήρες και μπάρα, διατηρεί τους μυς τεντωμένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, καθιστώντας το το καλύτερο για μυϊκή ανάπτυξη και μια αποτελεσματική άσκηση δικεφάλων.

Αν θέλετε τα χέρια σας να ξεχωρίζουν, τότε προσθέστε τις χαμηλές μπούκλες με καμπύλες στην εκγύμναση των χεριών σας.

Τι είναι η χαμηλή καμπύλωση καλωδίου;

Το Low Cable Curl είναι μια προπόνηση απομόνωσης δικεφάλων που γίνεται με ένα μηχάνημα με καλώδιο τοποθετημένο στη χαμηλότερη τροχαλία.

Για να κάνετε την άσκηση με χαμηλές μπούκλες με καλώδιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ευθεία μπάρα, το εξάρτημα EZ-bar, το εξάρτημα σχοινιού και τις μονές λαβές.

Ενώ οι χαμηλές κάμψεις με καλώδιο διατηρούν την ένταση στους δικέφαλους μυς σας κατά την άρση και την κάθοδο, εμπλέκοντας συνεχώς τους μύες, οι αλτήρες χάνουν αυτήν την ένταση σε ορισμένα σημεία κατά τη διάρκεια της άσκησης, γι' αυτό και πολλοί bodybuilders θεωρούν τις χαμηλές κάμψεις με καλώδιο για να δώσουν ισχυρότερες καύσεις.

Γιατί το Low Cable Curl είναι ιδανικό για προπόνηση δικεφάλων και μυϊκή ανάπτυξη

1. Συνεχής ένταση

Οι χαμηλές μπούκλες με καλώδιο διατηρούν αντίσταση στους δικέφαλους μυς σας από την αρχή της προπόνησης μέχρι το τέλος, γεγονός που τις καθιστά το μεγαλύτερο πλεονέκτημα των μπούκλων με καλώδιο, καθώς αυτή η μεγάλη τάση προάγει περισσότερο. έλεγχος και ανάπτυξη μυών.

2. Καλύτερη απομόνωση δικεφάλων

Επειδή αυτή η άσκηση υποστηρίζει καλύτερη σταθερότητα και έλεγχο, διευκολύνει την περισσότερη άσκηση των δικεφάλων χωρίς να απαιτείται υπερβολική κίνηση του σώματος, καθιστώντας την άσκηση δικεφάλων πιο αποτελεσματική.

3. Καλύτερη συγκέντρωση μυών

Πολλοί άνθρωποι δεν νιώθουν τους δικέφαλούς τους να λειτουργούν κατά τη διάρκεια των curls, αλλά με χαμηλές curls με καλώδιο, μπορείτε να δώσετε καλύτερη προσοχή στους μύες που εργάζονται.

4. Ιδανικό για τον ορισμό του βραχίονα

Οι χαμηλές μπούκλες με καλώδιο δουλεύουν περισσότερο στο κάτω μέρος του δικέφαλου και βοηθούν στην ανάπτυξη ενός πιο γεμάτου και καλά καθορισμένου βραχίονα.

Μύες που γυμνάζονται με το Cable Curl

Οι χαμηλές καμπύλες καλωδίων λειτουργούν κυρίως στα εξής:

• Δικέφαλος βραχιόνιος μυς: ο οποίος είναι ο κύριος μυς που κάμπτει τους αγκώνες
• Βραχιόνιος μυς: που συμβάλλει στο πάχος των βραχιόνων
• Αντιβράχια, ένας μυς υπεύθυνος για τη λαβή και τον έλεγχο.

Λόγω της σταθερής τάσης που δημιουργείται από τις χαμηλές καμπύλες του καλωδίου κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενεργοποιεί ολόκληρο το χέρι, καθιστώντας το κατάλληλο για την εκγύμναση των χεριών σας.

Πώς να κάνετε σωστά το curl

Βήμα 1: Ρύθμιση του μηχανήματος

Χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις λαβές που αναφέρθηκαν προηγουμένως, συνδέστε την αγαπημένη σας στην χαμηλότερη τροχαλία.

Βήμα 2: Αρχική θέση

Σε όρθια θέση και με το στήθος σηκωμένο, κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.

Βήμα 3: Κυρτώστε το βάρος

Τραβήξτε τις λαβές προς τους ώμους σας και σφίξτε τους δικέφαλους μυς σας ταυτόχρονα. Βεβαιωθείτε ότι κινείτε μόνο τους πήχεις σας με το πάνω μέρος του βραχίονα ακίνητο.

Βήμα 4: Παύση και συμπίεση

Κάντε μια παύση για ένα λεπτό όταν τραβήξετε τις λαβές προς τα μέσα και διατηρήστε την ένταση στους δικέφαλους μυς σας.

Βήμα 5: Χαμηλώστε αργά

Με έλεγχο, χαμηλώστε το βάρος, μην το ρίχνετε απότομα.

Σημαντικές συμβουλές τεχνικής για έξυπνα αποτελέσματα με μπούκλες καλωδίου και τρένο

• Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Ελέγξτε τη φάση καθόδου, αυτό το μέρος είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη φάση ανύψωσης.
• Αποφύγετε την ταλάντωση του βάρους, μειώνει την ένταση στους δικέφαλους μυς.
• Χρησιμοποιήστε μέτριο βάρος για καλύτερη απόδοση, η χρήση υπερβολικού βάρους οδηγεί σε κακή στάση του σώματος.

Όταν προπονείσαι έξυπνα, πετυχαίνεις ένα καλύτερο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα από το να σηκώνεις απλώς βαρύτερα βάρη.

Συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε

• Μην γέρνετε πολύ προς τα πίσω, αυτό απομακρύνει την προσοχή από τους δικέφαλους μυς.
• Αποφύγετε να μετακινείτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, αυτό μειώνει την ένταση στους μύες.
• Σταμάτα να βιάζεσαι με τις επαναλήψεις σου, καθώς αυτό μειώνει τον χρόνο που χρειάζονται οι μύες σου για να δουλέψουν.
• Ταυτόχρονα, οι μερικές επαναλήψεις αναιρούν την ανάπτυξη των μυών, οπότε δουλέψτε σε ολόκληρη την κίνηση.

Γιατί η σταθερή τάση έχει σημασία στην εκγύμναση με χαμηλό καμπύλωμα καλωδίου και βραχιόνων

Ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο η χαμηλή καμπύλωση του καλωδίου είναι τόσο αποτελεσματική είναι λόγω του χαρακτηριστικού σταθερής αντίστασης που προσφέρει.

Οι μύες αναπτύσσονται καλύτερα όταν υφίστανται μηχανική τάση, ελεγχόμενη καταπόνηση και σταθερή υπερφόρτωση.

Και οι χαμηλές καμπύλες καλωδίων αποδίδουν και τα τρία.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι κάμψεις με καλώδιο, σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, διατηρούν πίεση στους μύες καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, καθιστώντας δύσκολο για τους δικέφαλους να πάρουν μια ανάσα.

Γι' αυτό το λόγο οι χαμηλές μπούκλες με καλώδιο είναι πολύ χρήσιμες για την εκγύμναση των χεριών.

Πώς να προσθέσετε το χαμηλό τσαλάκωμα του καλωδίου στη ρουτίνα σας

Οι χαμηλές κάμψεις με καλώδιο μπορούν να λειτουργήσουν ως η κύρια άσκηση δικεφάλων ή να χρησιμοποιηθούν ως η τελική άσκηση ή μέρος ενός superset.

Συνιστάται 

Σετ: 3-4

Επαναλήψεις: 10-15

Και ξεκουραστείτε για 45-60 δευτερόλεπτα, αλλά για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, μειώστε αργά τα βάρη, χρησιμοποιήστε πλήρη συστολή και προχωρήστε σταδιακά.

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιεί τις χαμηλές μπούκλες καλωδίων

Το cable curl είναι ιδανικό για αρχάριους που μαθαίνουν σωστή στάση σώματος στις κάμψεις, για bodybuilder μεσαίου επιπέδου που θέλει να βελτιώσει τον έλεγχο των μυών και για επαγγελματία αθλητή που επιθυμεί καλύτερο ορισμό των χεριών.

Οι χαμηλές μπούκλες με καλώδιο είναι επίσης ωφέλιμες για άτομα που θέλουν μπούκλες που είναι πιο εύκολες στις αρθρώσεις.

Τελικές σκέψεις

Οι χαμηλές καμπύλες του καλωδίου αποτελούν απόδειξη ότι τα μεγαλύτερα βάρη δεν είναι πάντα απαραίτητα. ανάπτυξη όμορφων χεριών.

Τις περισσότερες φορές ο καλύτερος τρόπος για να δείτε αποτελέσματα είναι να διατηρείτε τον μυ υπό συνεχή ένταση και στη συνέχεια να προπονείστε έξυπνα.

Με καλύτερο έλεγχο, σωστή στάση σώματος και συνεχή ένταση, μπορείτε να αναπτύξετε ένα δυνατό, καλά καθορισμένο χέρι και καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.

Γι' αυτό να είστε συνεπείς, να επικεντρώνεστε στην εκγύμναση των χεριών σας και να αφήνετε τις μπούκλες με σύρμα να κάνουν τη μαγεία τους.