Die Bedeutung gesunder Fette für die Gesundheit von Frauen kann nicht genug betont werden. Zunächst einmal helfen gesunde Fette bei der Aufnahme von Mineralien und Vitaminen aus Nahrungsmitteln und sorgen dafür, dass Ihr Körper die Mikronährstoffe in den Lebensmitteln enthalten, die Sie verzehren.
Frauen haben im Vergleich zu Männern typischerweise einen größeren Fettspeicher und diese Fettspeicher versorgen Frauen mit einer größeren Energiequelle, insbesondere während des aktiven Trainings oder einer sportlichen Wettkampfveranstaltung.
Es versteht sich daher von selbst, dass Bodybuilderinnen und Sportlerinnen viel mehr gesunde Fette zu sich nehmen müssen, wenn sie ihren Energiebedarf bei Wettkämpfen, Cardio-Workouts, hochintensivem Intervalltraining (HIIT), Widerstandstraining oder Gewichtheben erfolgreich decken wollen Ausbildung.
In diesem Beitrag erfahren Sie den Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Fetten. Wir heben auch einige der Vorteile gesunder Fette hervor und stellen drei der besten Nahrungsquellen für gesunde Fette für die Gesundheit von Frauen vor.
Der Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Fetten
Die von Ihnen verzehrten Lebensmittel enthalten verschiedene Arten von Fetten, die als gesund oder ungesund eingestuft werden können.
Ungesunde Fette sind Transfette und gesättigte Fette, die Sie bei der Planung einer Ernährungsplan. Transfette sind jene Fette, die in Fastfood wie Pommes Frites und Hamburgern enthalten sind. Transfette sind auch in Margarine und sogar in industriell gebackenen Keksen und Plätzchen enthalten.
Gesättigte Fette hingegen kommen vor allem in tierischen Konsumgütern wie Fleisch, Käse und Butter vor. In Wahrheit kann es schwierig sein, Transfette und gesättigte Fette vollständig zu vermeiden, aber Sie sollten versuchen, den Verzehr dieser ungesunden Fette so weit wie möglich zu minimieren.
Wenn es um gesunde Fette geht, gibt es jedoch einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Einfach ungesättigte Fette sind in Avocados, Nüssen und Olivenöl enthalten, während mehrfach ungesättigte Fette auch in einigen Nüssen und Samen sowie in Sojaöl, Sonnenblumenöl und Omega-Fettsäuren enthalten sind.
Auch wenn einfach und mehrfach ungesättigte Fette weithin als gesunde Fette gelten, können sie sich dennoch nachteilig auf Ihr Diätprogramm auswirken, da sie Ihre tägliche Kalorienzahl erhöhen. Dies kann passieren, wenn Sie übermäßig und nicht in Maßen Lebensmittel mit diesen gesunden Fetten konsumieren.
Sie sollten daher die Menge an gesunden Fetten in Ihrem Ernährungsplan begrenzen, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten. Gesunde Fette sind kalorienreich und daher sollte Ihr täglicher Fettkonsum auf 20 bis 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzahl pro Tag begrenzt werden.
Der Einfluss gesunder Fette auf die Gesundheit von Frauen
Gesunde Fette sind in mehrfacher Hinsicht äußerst vorteilhaft für die Gesundheit von Frauen. Hier sind einige davon erwähnenswert:
#1. Gesunde Fette steigern das Sättigungsgefühl
Gesunde Fette können Ihr Sättigungsgefühl steigern und Heißhungerattacken reduzieren.
Wenn Sie ein Diätprogramm durchführen, möchten Sie möglicherweise eine gute Menge gesunder Fette in Ihre Ernährung aufnehmen.
Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen sind und Gemüse, Obst, Getreide und mageres Eiweiß enthalten.
#2. Gesunde Fette reduzieren viszerales Fett
Laut der American Diabetes Association trägt die Erhöhung der täglichen Aufnahme von Nahrungsquellen, die reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten sind, anstelle von ungesunden Fetten wie Transfetten und gesättigten Fetten dazu bei, sowohl die Insulinresistenz als auch das viszerale Fett (Bauchfett) zu reduzieren.
#3. Gesunde Fette helfen bei der Reduzierung von Entzündungen
Mehrfach ungesättigte Fette wie Omega-3-Fettsäuren reduzieren bekanntermaßen Entzündungen im Körper, was Ihre Herz-Kreislauf-Kondition verbessert und das Verletzungsrisiko bei HIIT oder Krafttraining verringert.
Gesunde Fette tragen auch dazu bei, Entzündungen bei menstruierenden Frauen zu reduzieren, insbesondere während der Follikelphase, wenn die Entzündungswerte tendenziell erhöht sind.
#4. Gesunde Fette reduzieren Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes
Indem Sie in Ihren täglichen Mahlzeiten einfach oder mehrfach ungesättigte Fette durch trans- und gesättigte Fette ersetzen, wirken Sie sich positiv auf Ihre Insulinsensitivität aus und verringern Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, deutlich.
#5. Gesunde Fette unterstützen eine schnelle Genesung
Ihre Genesung von Verletzungen kann schneller erfolgen, wenn Sie ausreichend gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen. Mehrfach ungesättigte Fette wie Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Samen und fettem Fisch bieten entzündungshemmende Vorteile, die die Genesung beschleunigen können.
Drei der besten Nahrungsquellen für gesunde Fette
#1. Öle
Öle gelten als eine der besten Nahrungsquellen für gesunde Fette. Extra natives Olivenöl beispielsweise ist reich an Antioxidantien und mehrfach ungesättigten Fetten, während Kokosnussöl wirksame entzündungshemmende Eigenschaften hat.
#2. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die aus Lebensmitteln wie Weidefleisch, Lachs und anderen fetten Fischen, Nüssen und Samen gewonnen werden können. Sie können Nüsse wie Walnüsse in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen und auch Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, sowohl Ihre Gehirnfunktion als auch Ihre Herz-Kreislauf-Kondition zu verbessern.
#3. Soja
Soja ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und mehrfach ungesättigten Fetten. Soja ist besonders nützlich für die Gesundheit von Frauen, da es dafür bekannt ist, Östrogenerkrankungen zu reduzieren und gleichzeitig den Menstruationszyklus zu verlängern.
Abschluss
Bei der Erstellung eines Ernährungsplans sollten Sie immer versuchen, die Aufnahme von Trans- und gesättigte Fette Das sind ungesunde Fette. Tatsächlich können gesättigte Fette negative Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Darms haben, indem sie dessen natürliche Flora und Fauna stören und so gesundheitliche Probleme wie Durchfall und Reizdarmsyndrom verursachen.
Um diese und viele weitere Gesundheitsprobleme zu vermeiden, sollten Sie Lebensmittel mit hohen Konzentrationen an Trans- und gesättigten Fetten wie Butter, fettes rotes Fleisch und vollfette Milchprodukte meiden oder weniger essen.
Allerdings sollten Sie Lebensmittel mit Transfetten und gesättigten Fetten durch Lebensmittel ersetzen, die aus einfach und mehrfach ungesättigten Fetten bestehen, also gesunde Fette.
Gesunde Fette verbessern die Gesundheit von Frauen auf verschiedene Weise, z. Steigerung des Sättigungsgefühls, Reduzierung des viszeralen Fetts, Verringerung von Entzündungen und Beschleunigung der Genesung sowie Vorbeugung von Typ-2-Diabetes.
Aber während Ihre Ernährung eine entscheidende Rolle in Ihrem Diätprogramm spielt, sollten Sie Ihrer Nahrungsergänzung, Ihrem Trainingsplan, Ihrer Ruhe- und Erholungsphase und Ihrem Lebensstil die gleiche Aufmerksamkeit schenken.
Wenn Sie weitere Informationen darüber wünschen, wie gesunde Fette Ihnen beim Erreichen Ihrer Abnehmziele helfen können, können Sie hier noch heute kostenlos mit einem Experten chatten.
