Den bedste træning for resultater er en, der er ejendommelig for dine bodybuildingbehov og grundlæggende fungerer for dig.
Mens én person kan deltage i høj-interval intensitetstræning (HIIT) 3 dage om ugen og næsten ikke oplever signifikante resultater, kan en anden person bruge mindre træningstid og stadig opnå de resultater, som de satte sig for at opnå fra starten.
Det er også interessant at bemærke det de mest effektive fitness for kvinder programmer er næsten altid designet sammen med en lige så effektiv kostplan.
De to arbejder sammen, da du har brug for god ernæring for at opbygge muskler, booste energi, udholdenhed og styrkeniveauer og hjælpe med hurtig restitution fra den muskelspænding og rifter, der følger med HIIT.
I dette indlæg vil vi komme med et par træningstips til kvinder for at få mere effektive resultater fra deres kost- og træningsplaner i dag.
Lav realistiske fitnessmål for kvinder
Den første fitness til Kvinder tip til de bedste træningsresultater er nok det vigtigste.
Før du overhovedet begynder at udarbejde en ernæringsplan i overensstemmelse med dit træningsprogram, skal du først og fremmest sætte dig et mål.
De siger, at hvis du ikke planlægger, planlægger du virkelig at fejle, denne regel gælder også for bodybuilding.
Hvis du er en nybegynder til bodybuilding, kan det være svært for dig klart at definere dine mål, men med hjælp fra mere erfarne bodybuildere, der tilbyder mentorskab, vil du være i stand til at sætte dine bodybuilding-mål uden meget besvær.
Det er vigtigt at sætte realistiske bodybuilding mål, og det er her, din personlige træner kan være til stor hjælp.
Typisk kan du have et hvilket som helst eller en kombination af mål som masseopbygning og styrkeforøgelse eller skærende og præstationsfremmende mål.
Det er helt op til dig at udarbejde dine bodybuilding-mål, men de bør være specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbestemte (SMART) mål.
Følg dine fremskridt for den bedste træning for resultater
Efter at have sat klart definerede mål og arbejdet hårdt for at nå dem, bør du altid følge dine fremskridt nøje for at sikre, at du er på vej til at nå dine mål.
Der er forskellige måder at effektivt følge din fitness- og bodybuilding fremskridt.
En vejeplan, der er nem at udarbejde ved hjælp af en simpel vægt derhjemme for at holde styr på dine vægtforøgelser og for at vide, hvornår du skal gå let på foden, eller om du gør godt fremskridt, er en vej, du går, mens du kører en skæring eller massebygning program.
At følge dine fremskridt hjælper dig med at holde fokus, disciplineret og engageret i din træningsplan.
Din personlige træner bruger også forskellige parametre til at overvåge dine fremskridt og til at komme med anbefalinger, når eller hvor det er nødvendigt.
Fordele ved en daglig træningsrutine for kvinder
Du skal have hørt fra medlemmer af din familie, nære venner og endda din læge, at daglig træning er fantastisk for dit helbred og dit velvære.
Nu mens de alle fortæller sandheden, undrer du dig måske (som mange andre mennesker), hvordan præcis en daglig træningsrutine kan være gavnlig for dig.
Nå, her er et par ting, du kan få ud af den daglige træning derhjemme eller i dit lokale fitnesscenter.
Fremmer muskelvækst
Dine træningspas vil hjælpe med at fremme muskelvækst. Med hver vægttræning og hviledag har dine muskler en tendens til at vokse i størrelse. Men dette er hjulpet med korrekt proteinforbrug, da protein er afgørende for muskelvækst.
Når du træner, frigiver din krop hormoner, der absorberer aminosyrerne fra det protein, du indtager, hvilket igen fremmer muskelvækst og samtidig forhindrer dine muskler i at nedbrydes, selv når du ikke træner.
Øget knogletæthed
Modstandstræning vil hjælpe med at styrke din knoglestruktur, som beskytter dig mod tilbagevendende knoglerelaterede skader under din træning.
Din kost spiller også en stor rolle i at fremme kollagenproduktionen, som er nødvendig for at øge knogletætheden samt øge styrken af sener og ledbånd, som ofte rives i stykker under træning.
Fedt og vægttab
Træning kan fremme øget stofskifte, hvilket hjælper dig med at nå dine fedt- og vægttabsmål.
Din krop bruger fedtlagre som energibrændstof under HIIT, og på grund af dette har du en tendens til at forbrænde kropsfedt under din træning.
Feel Good Faktor
En måde at lindre dig selv for psykiske problemer som depression, angst og lavt selvværd er ved at træne.
Din træning vil se dig opleve betydelige fysiske forbedringer, som kan hjælpe med at opbygge din selvtillid og efterfølgende forbedre dit generelle humør, hvilket er det, der er nødvendigt for at bekæmpe depression og humørsvingninger.
Eksperter siger, at træning kan øge din hjernes følsomhed over for noradrenalin og serotoninhormoner for at give dig en god følelse og i det væsentlige lindre din angst, depression og andre mentale bekymringer.
Større modstand mod smerte
Ved du, at når du træner regelmæssigt, øges din krops evne til at producere endorfiner?
Endorfiner er kendt for ikke kun at forbedre dit humør ved at give dig en positiv, glad følelse, men vil også gøre dig mere modstandsdygtig over for smerte.
Dette er gode nyheder, da det betyder, at du vil være i stand til at presse din krop hårdt (men ikke for hårdt) under dine daglige eller hver anden dag træningssessioner.
Øget energi-, styrke- og udholdenhedsniveau
Du vil uden tvivl øge dit energi-, styrke- og udholdenhedsniveau, når du deltager i koordineret daglig træning. Du kan udvide din modstand mod muskeltræthed under vægttræning, når du træner dagligt.
Udover dette får dit kardiovaskulære system et stort løft med hyppig træning, der sikrer, at du er i stand til at udholde opslidende sessioner, efterhånden som din udholdenhed forbedres.
Dit hjerte vil pumpe meget mere iltet blod til alle dele af din krop, inklusive dine muskelgrupper, hvilket hjælper dig med at træne hårdere og meget længere.
Hvordan påvirker kost og ernæring fitness for kvinder
Du kan ikke optimere dine præstationsniveauer udelukkende på et træningsprogram. Du skal understøtte din træning med en ordentlig kost- og ernæringsplan, en der giver din krop tilstrækkelige mængder makronæringsstoffer (kulhydrater, fedtstoffer og proteiner) samt vitale mineraler og vitaminer som jern, zink, vitamin A, C, D, E, K og B kompleks.
Det er vigtigt, at du inden du starter et træningsprogram også har en kostplan på plads, da din træningsrutine skal gå hånd i hånd med din ernæring.
Din personlige træner kan hjælpe dig med dette eller endnu bedre, du kan bruge en kvalificeret diætist til at udarbejde en kostplan, der tager hensyn til dine træningssessioner.
Proteinet i din ernæring spiller en nøglerolle i at støtte skeletmuskulaturens vækst, reparation og restitution.
Kulhydrater giver din krop de kalorier (energibrændstof), der kræves til din HIIT. Den mad, du indtager, hjælper også med at styrke dine ledbånd, sener og knogler samt opbygge din knogletæthed.
Udover at forbedre din mæthed hjælper sunde fedtstoffer også din krop til korrekt at absorbere fedtopløselige vitaminer som vitamin K, D, E og A.
E-vitamin vil ikke kun beskytte din krop mod infektioner ved at styrke dit immunforsvar, men antioxidanterne i dette vitamin vil også være med til at mindske betændelse i leddene, hvilket er fantastisk, da dine led udsættes for en enorm belastning under træning.
D-vitamin vil hjælpe med at regulere dine kortisolniveauer, mens fødevarer med vitamin B-12 vil hjælpe med at forbedre dit humør ved at øge din hjernes følsomhed over for serotonin- og noradrenalinhormoner.
Afsluttende tanker
For den bedste træning for resultater bør du have en træningsplan, der er i overensstemmelse med dine opfattede bodybuilding-mål, og dette træningsprogram bør understøttes af en gennemtænkt kost- og ernæringsplan.
Din kondition vil forbedres markant, hvis du forbliver disciplineret og tro mod dit program, mens du spiser rene, sunde måltider for at nære din krop.
En god ernæring vil fremme muskelvækst og samtidig øge din styrke, energi og udholdenhed. Du kan få gratis konsultation her om det træningsprogram og den ernæring, der passer bedst til dine bodybuildingmål i dag.
