Betydningen af sunde fedtstoffer for kvinders sundhed kan ikke understreges nok. For det første vil sunde fedtstoffer hjælpe med at absorbere de mineraler og vitaminer, der stammer fra fødekilder, hvilket sikrer, at din krop optimerer mikronæringsstoffer tilgængelig i de fødevarer, du indtager.
Kvinder har typisk et større fedtdepot i forhold til mænd, og disse fedtdepoter giver kvinder en større energikilde, især under aktiv træning eller en konkurrencedygtig sportsbegivenhed.
Det siger sig selv, at kvindelige bodybuildere og atleter skal indtage en hel del mere sundt fedt, hvis de med succes vil kunne understøtte deres energibehov under konkurrence, konditionstræning, højintensiv intervaltræning (HIIT), modstand eller vægt. uddannelse.
I dette indlæg lærer du forskellen mellem sundt og usundt fedt at kende. Vi fremhæver også nogle af fordelene ved sunde fedtstoffer og runder af med tre af de bedste madkilder til sundt fedt til kvinders sundhed.
Forskellen mellem sunde og usunde fedtstoffer
De fødevarer, du indtager, indeholder forskellige typer fedtstoffer, som kan klassificeres som enten sunde eller usunde.
Usunde fedtstoffer er trans- og mættede fedtstoffer, som du bør prøve så meget som muligt at minimere eller undgå, når du planlægger en kostplan. Transfedtstoffer er de fedtstoffer, der er tilgængelige i fastfood som pommes frites og hamburgere. Transfedtstoffer findes også i margarine og endda kommercielt bagte kiks og småkager.
På den anden side kan mættet fedt hovedsageligt findes i animalske forbrugerprodukter som kød, ost og smør. I sandhed kan det være svært helt at undgå trans og mættet fedt, men du bør prøve så meget som muligt at minimere dit forbrug af disse usunde fedtstoffer.
Men når det kommer til sunde fedtstoffer, har du enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer. Enkelumættede fedtstoffer kan findes i avocadoer, nødder og olivenolie, mens flerumættede fedtstoffer også er tilgængelige i nogle nødder og frø samt sojaolie, solsikkeolie og omega fedtsyrer.
Selvom enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer er bredt accepteret som sunde fedtstoffer, kan de stadig være skadelige for dit skæreprogram ved at øge dit daglige kalorietal. Dette kan ske, hvis dit forbrug af fødevarer med disse sunde fedtstoffer er overdrevent og ikke i moderate mængder.
Du bør derfor begrænse mængden af sunde fedtstoffer, du inkluderer i din kostplan, især hvis du har til formål at tabe dig. Sundt fedt har et højt kalorieindhold, og derfor bør dit daglige fedtforbrug begrænses til mellem 20 og 35 procent af dit samlede kalorietal for en dag.
Indvirkningen af sundt fedt på kvinders sundhed
Sunde fedtstoffer er yderst gavnlige for kvinders sundhed på flere måder, og her er et par, der er værd at nævne her:
#1. Sunde fedtstoffer øger mætheden
Sunde fedtstoffer er i stand til at øge dit mæthedsniveau og reducere trangen.
Hvis du kører et skæreprogram, vil du måske inkludere en god mængde sunde fedtstoffer i din ernæring.
Sørg dog for at holde dine måltider afbalanceret med grøntsager, frugter, korn og magert protein.
#2. Sunde fedtstoffer reducerer visceralt fedt
Ifølge American Diabetes Association vil øge dit daglige indtag af fødekilder rige på sunde enkeltumættede fedtstoffer i stedet for usunde fedtstoffer som trans og mættede fedtstoffer hjælpe med at reducere både insulinresistens og visceralt (mave)fedt.
#3. Sunde fedtstoffer hjælper med at reducere inflammation
Flerumættede fedtstoffer som Omega-3 fedtsyrer er kendt for at reducere inflammation i kroppen, hvilket vil forbedre din kardiovaskulære konditionering samt reducere din risiko for at pådrage sig skader under HIIT eller modstandstræning.
Sunde fedtstoffer hjælper også med at reducere inflammation hos menstruerende kvinder, især i follikulærfasen, hvor inflammationsniveauet har tendens til at være forhøjet.
#4. Sunde fedtstoffer reducerer din risiko for type 2-diabetes
Ved at erstatte monoumættede eller flerumættede fedtstoffer med trans og mættet fedt i dine daglige måltider, vil du have en positiv indvirkning på din insulinfølsomhed og betydeligt reducere din risiko for at få type 2-diabetes.
#5. Sunde fedtstoffer hjælper med hurtig restitution
Din genopretning fra skader kan være hurtigere, når du inkluderer tilstrækkelige mængder sundt fedt i din kost. Flerumættede fedtstoffer som Omega-3 fedtsyrer fra fødevarer som frø og fede fisk tilbyder antiinflammatoriske fordele, der kan fremskynde restitutionen.
Tre af de bedste madkilder til sunde fedtstoffer
#1. Olier
Olier kan varmt anbefales som en af de bedste fødekilder til sundt fedt. Ekstra jomfru olivenolie er for eksempel rig på antioxidanter og flerumættede fedtstoffer, mens kokosolie har effektive anti-inflammatoriske egenskaber.
#2. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, der kan komme fra fødevarer som græsfodret kød, laks og andre fede fisk, nødder og frø. Du kan inkludere nødder som valnødder i din daglige kost, og hørfrø er også rig på Omega-3 fedtsyrer.
Omega-3 fedtsyrer vil hjælpe med at booste både din hjernefunktion og kardiovaskulær konditionering.
#3. Soja
Soja er rig på protein, fibre og flerumættede fedtstoffer. Soja er særligt nyttigt for kvinders sundhed, da det er kendt for at reducere østrogene sygdomme og samtidig forlænge menstruationscyklussen.
Konklusion
Når du udarbejder en kostplan, bør du altid forsøge så meget som muligt at reducere dit indtag af trans- og mættede fedtstoffer som er usunde fedtstoffer. Faktisk kan mættet fedt have en negativ effekt på din tarmsundhed ved at forstyrre dens naturlige flora og fauna og forårsage sundhedsproblemer som diarré og irritabel tyktarm.
For at undgå disse og mange flere sundhedsproblemer, bør du undgå eller spise mindre fødevarer med høje koncentrationer af trans og mættet fedt som smør, fedt rødt kød og fuldfede mejeriprodukter.
Du bør dog erstatte fødevarer med trans og mættet fedt med fødevarer, der består af enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, som er sunde fedtstoffer.
Sunde fedtstoffer vil forbedre kvinders sundhed på en række måder, såsom; øger mætheden, reducerer visceralt fedt, reducerer inflammation og fremskynder restitutionen og forebygger type 2-diabetes.
Men mens din kost spiller en afgørende rolle i dit skæreprogram, bør du være lige så opmærksom på dit kosttilskud, træningsregime, hvile og restitution og livsstilsvalg.
Hvis du vil have mere information om, hvordan sunde fedtstoffer kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål, kan du gratis chatte med en ekspert her i dag.
