Interesseret i at lære hemmelighederne bag massiv muskelmasseopbygning?
Vi er alle nysgerrige efter at kende hemmelighederne bag massive muskler. Mens mange af os er vildledt til at tro, at nøglen er en hemmelig bodybuilding træningsprogram, magisk proteinpulver eller muskelopbyggende medicin, virkeligheden er, at de seks nemme bodybuilding-tip og træningshemmeligheder, som jeg er ved at afsløre nedenfor, er alt, hvad du behøver for at skabe en enorm muskelmasse:
#1. Bland dine bodybuilding-træninger
Jeres legeme tilpasser sig uanset hvilken bodybuilding træningsplan, du lægger den igennem. Jo mere avanceret du er, jo hurtigere vil du justere. Derfor for at opnå konsistent muskelopbygning resultater, skal du ændre din træning. At cykle de øvelser, der bruges i dit træningsprogram, samt bruge en ordnet og logisk ændring af sæt, reps og hviletider mellem sæt, er den bedste strategi til at ændre dine træningspas. Ved at justere disse variable korrekt, kan du opnå konsistente resultater mht muskelmasse og styrke.
#2. Hold træningssessioner korte
Mens du skulle tro, at et maraton 3-timers træning er den ideelle måde at dyrke muskler på, dette kunne ikke være længere fra sandheden. Efter 45 minutter begynder dine testosteronniveauer at falde, efterhånden som dine kortisolniveauer stiger. Hvorfor er dette en frygtelig ting? Det skyldes, at dit kortisolniveau stiger under en omfattende træningssession, mens dine testosteronniveauer falder. Konsekvensen af dette er, at stigningen i kortisol vil påvirke både dine fedtdepoter og muskeltilvækst negativt, mens faldet i testosteron vil påvirke dit behov for at forbrænde fedt og opbygge muskler negativt. Da testosteron er nødvendigt for at opbygge fedtforbrænding og opbygge muskelmasse.
#3. Hold dig til High Volume-High Intensity Interval Training (HIIT)
I årevis har massive kampe raset på internettet om, hvilken træningsmetode der fungerer bedst. I virkeligheden giver en kombination af begge træningsmetoder de bedste resultater. For at maksimere muskeludviklingen, veksle perioder med høj volumen med perioder med høj intensitet træning. Når du engagerer dig i HIIT, vil din krop blive skubbet til dets grænser, hvilket tvinger den til at tilpasse sig under hypertrofi, hvor dine muskelceller øges som følge af et boost i intracellulære næringsstoffer. Desuden vil højintensiv træning med en lavere sæt- og rep-rutine give din krop tid til at restituere under et træningspas med høj volumen, som derefter fremmer muskler og styrkeforøgelse.
#4. Ændre mængden af tid, du hviler mellem sæt
At ændre hvileperioden mellem sæt, tro det eller ej, er en anden tilgang til at sikre, at din krop hurtigt tilpasser sig dit træningsprogram. Hvor du normalt afsætter 2 til 3 minutters hvile mellem dine sæt, kan du ændre det til kun 60 sekunder, hvilket vil hjælpe med at give dig hurtige muskelforøgelser, selvom du måske bemærker et fald i din styrke ved starten. Igen er variation i hviletider, der er organiseret og planlagt i overensstemmelse med den rigtige gentagelse og fastlagte skema, den bedste måde at få styrke og muskler hurtigt på.
#5. Fokus på at bevare perfekt form og muskelkontraktion
Selvom dette kan virke ligetil nok, er der ikke for mange mennesker opretholde perfekt form eller koncentrer dig om muskelsammentrækning under deres træning. Det er vigtigt at bemærke, at form er afgørende for bodybuilding, ikke kun af sikkerhedsmæssige årsager, men også for muskeltilvækst. Gå aldrig på kompromis med din form for at løfte tungere vægte! Husk, fordi muskulær aktivering er målet for din bodybuilding indsats, skal du trække dine muskler sammen, mens du løfter vægte. Det er ikke nok at løfte vægten fra et punkt til et andet; du skal også koncentrere dig om at klemme og indsnævre dine målrettede muskelgrupper. Selvom du måske ikke er i stand til at løfte så meget vægt, som du måske vil, er slutresultatet af løfter vægte med den rette form og fokus på at sammentrække din målrettede muskelgruppe, som du gør, vil det i sidste ende være det værd.
#6. Oprethold en registrering af alle dine træningssessioner og fremskridt
Du bør altid føre en træningsjournal. Det vil ikke kun være gavnligt for dig at spore dine træningsprogrammer for planlægning, ansvarlighed og endda inspiration, men det vil også give dig mulighed for at vide, hvor du er, og hvor du har været i dit træningsprogram. Forestil dig et scenarie, hvor du følger et træningsprogram, kommer i dit livs bedste form og så glemmer, hvordan i alverden du fik det til at ske. Kunne du forestille dig, hvordan du ville føle, hvis du mistede din form af en eller anden grund og ikke vidste, hvordan du skulle genvinde den? Ud over dette giver det at have en træningslog dig mulighed for at spore dine træningsfremskridt. Bliver du stærkere? Taber du dig?
Når du fører en træningsdagbog, vil du være i stand til at besvare disse spørgsmål hurtigt og præcist. Med en træningslog vil du også kunne vide, hvornår du skal foretage nødvendige justeringer af dit træningsprogram til bedre resultater. Hvis du fører præcise optegnelser over dine træning såvel som din ernæringsplan, hvis du taber styrke og ser i din træningslog, at du har gået glip af et måltid eller to hver dag, ved du præcis, hvad du skal gøre.
Konklusion
Nu hvor du har lært de seks bedste muskelopbyggende ideer, så prøv at inkorporere dem i din bodybuilding og træningsrutine og se, hvordan du får enorm styrke og muskler i dag.
