Hvis du har et øjeblik til overs, vil jeg gerne afsløre seks hemmeligheder til muskelopbygning, som fitnessentusiaster og bodybuildere fra hele verden har taget til sig for imponerende resultater. muskelmasse og styrkeforøgelse.
- Variér din træningsrutine
Det første tip er uden tvivl et af de vigtigste. Hvis du vil opleve betydelig muskelvækst, skal du variere din træningsrutine. Du kan ikke forvente gevinster, hvis du opretholder den samme rutine på daglig basis.
Når du laver din træningsplan, skal du have en liste over øvelser, som du kan vælge imellem, når du skal træne de forskellige dele af din krop. legeme (primært de øvre eller nedre regioner).
Hvis du for eksempel træner to gange om ugen, og du startede med armbøjninger, pull-ups eller assisterede pull-ups i dine første par uger, kan du krydre tingene ved at introducere andre overkropsøvelser. træning som bent-over rows, skulderpres og bicep curls med håndvægte.
At variere din træningsrutine vil hjælpe med at holde dig interesseret hele tiden, samtidig med at det genererer den nødvendige spænding i dine muskler for at forårsage mikrotårer, som når de heler under restitutionen, fremmer muskelsmerter. muskelvækst.
- Du får mere ud af mindre
Ved at holde din træning kort og sjov optimerer du din krops brug af naturlige adrenalin- og testosteronhormoner, der frigives under dine træningspas. Adrenalin vil øge dit fokus, energiniveau og puls, mens testosteron hjælper med at fremme muskelvækst, styrke og reparation.
Men ligesom din krop frigiver adrenalin og testosteron, når du træner, frigiver den også kortisol, kroppens stresshormon. Selvom kortisol kan hjælpe din krop med at håndtere stress og også kan øge energiniveauet, kan dette stresshormon være problematisk, når det frigives i høj koncentration i din krop under en omfattende træning.
Kortisolniveauet i din krop stiger, jo længere du træner, mens dit adrenalin- og testosteronniveau har tendens til at falde, jo længere du træner på en dag. Når kortisolniveauet stiger ud over det normale, påvirkes både din bulking- og cut-gevinst negativt af nedbrydningen af muskelmasse og ophobningen af både visceralt og subkutant kropsfedt.
Høje kortisolniveauer kan også forsinke din restitution, reducere din styrkeøgning og øge træthed. Så hold din daglige træning korte og sjove sessioner for optimalt udbytte.
- Glem ikke at inkludere HIIT
Mange mennesker har en tendens til at ignorere at inkludere højintensiv intervaltræning eller HIIT i deres træningsprogram. HIIT involverer korte perioder med meget intens træning med skiftende perioder med lavintensiv træning eller hvile.
HIIT er en fantastisk træningsvariant for alle, der ønsker at forbedre deres styrke, forbedre deres konditionsniveau, forbedre deres udholdenhed og forbrænde kropsfedt. Måden HIIT bruger fremmer muskler Styrke, kraft, udholdenhed og hypertrofi sker gennem øget frigivelse af væksthormon og testosteron i kroppen samt stimulering af hurtigttrækkende skeletmuskelfibre.
For at få det bedste ud af din HIIT, bør du inkludere den i dit planlagte træningsprogram med 2 til 4 HIIT-sessioner udført om ugen.
- Du får mere udbytte ved at ændre din hvileperiode under træning
Når du ændrer den tid, du bruger på at hvile under din træning, vil det hjælpe med at øge dine resultater. Når du har korte hvileperioder på mellem 30 og 60 sekunder under din træning, vil din puls og metaboliske stress øges, samtidig med at det fremmer hypertrofi gennem større muskeltræthed og forbedrer din muskulære udholdenhed.
Med en hvileperiode på mere end et minut, f.eks. 2 til 5 minutters hvile under din træning, vil dine muskler være i stand til at restituere fuldt ud, så du kan løfte tunge øvelser og udføre et større antal eksplosive øvelser, hvilket er fantastisk, hvis du vil øge din samlede kraft og styrke.
- Sørg for, at din form er perfekt, når du træner
Du kan ikke undervurdere vigtigheden af at holde perfekt form, når du udfører forskellige træningsrutiner under dit træningsprogram. Perfekt form sikrer, at du rammer målrettede muskelgrupper for at opnå hypertrofi.
Når du perfektionerer din form, forbedrer du din løfteeffektivitet på kortere tid, hvilket opmuntrer til progressiv overbelastning i vægte, sæt eller gentagelser over tid.
Ved at give dig mulighed for konsekvent løfte tunge vægte, perfekt teknik sikrer, at du er mindre tilbøjelig til at pådrage dig alvorlige skader, samtidig med at belastningen på dine sener, ledbånd og led reduceres betydeligt.
- Hold styr på gevinster og fiaskoer fra dit træningsprogram
Den sidste, men ikke mindste af mine seks muskelopbygning Træningshemmeligheder handler om, at du omhyggeligt holder styr på dine træningsresultater og uheldige fiaskoer. At holde styr på dine fremskridt vil hjælpe dig med at vide, om du opbygger styrke og muskler eller ej.
Det sikrer også, at du identificerer de træningspas og/eller teknikker, der kræver lidt mere arbejde. optimale resultaterNår du fører en registrering af din træning, er du bedre rustet til at foretage subtile eller sunde ændringer i din træningsprogram som at ændre intensiteten af dine træningspas eller nogle eller alle de planlagte øvelser i din regelmæssige daglige træningssession.
At holde styr på dine træningsfremskridt vil hjælpe dig med at forblive konsekvent og motiveret til fokuserede, effektive og virkningsfulde træningspas for optimal præstation, hypertrofi, styrke og reducerede gevinster.
Konklusion
Hvis du er i stand til at følge de seks hemmeligheder om muskelopbygning, der afsløres her, vil du være på rette vej til at nå dine mål. bodybuilding og fitnessmål. Selvom disse tips ikke er hurtige løsninger, tilbyder de retningslinjer, du kan følge, og hvis du forbliver fokuseret, konsekvent og standhaftig i din træning, burde du opleve imponerende resultater i slutningen af dagen. Hvis du har brug for flere coachingråd fra en IFBB-PROFESSIONEL, kan du kontakte mig i dag lige her.
