Užívání C are vašich kloubů s glukosaminem
Glukosamin je běžně doporučovaný nevitaminový doplněk stravy, který se používá k poskytnutí úlevy od bolesti kloubů. Je stejně populární mezi kulturisty, power liftery a lidmi trpícími osteoartrózou.
I když silový trénink posiluje a buduje svaly, neustálé namáhání chrupavky může způsobit opotřebení. Navíc, extra svalová hmota může také přidat další stres na klouby a způsobit bolest. To je obvykle běžné ve sportech, které se soustředí na kardio s vysokým dopadem, protože svalová síla napříč kloubem je to, co jej stabilizuje a chrání.
V každém případě, pokud na své klouby pravidelně vyvíjíte stres, je nezbytné o ně zvlášť pečovat, abyste si mohli užívat život (a samozřejmě trénink!) Naplno, jak stárnete.
Co je to Glukosamin?
Glukosamin je aminocukr, který se přirozeně vyrábí v lidském těle. Jedná se o kombinaci glukózy a glutaminu. Glukosamin je klíčovou složkou glykosaminoglykanových polymerů, které se nacházejí ve zdravé chrupavce.
Glukosamin se vyskytuje v jiných živých organismech a v celé přírodě. Může být také syntetizován v laboratoři. Doplňky glykosaminoglykanu lze odebírat z obou zdrojů a někdy se sklízejí ze skořápek měkkýšů nebo kukuřice nebo pšenice.
Co dělá Glukosamin?
Glukosamin hraje klíčovou roli při tvorbě glykosaminoglykanů a glykoproteinů v chrupavce, které jsou základními stavebními kameny nejen vašich kloubů, ale také šlach, vazů a synoviální tekutiny. Bez glykosaminoglykanů by se vaše klouby nedokázaly samy opravit.
Čím větší zásoby glocusaminu vaše tělo má, tím je účinnější při snižování nebo odstraňování bolesti kloubů způsobené nedostatečným mazáním a nedostatečným tlumením nárazů.
Různé druhy glukosaminu
Existuje několik různých variant glukosaminu, jmenovitě glukosamin hydrochlorid, glukosamin sulfát a N-acetyl-glukosamin.
Ačkoli jsou podobné, nemusí mít stejné metabolické účinky, pokud jsou užívány jako doplněk. Pokud je výrobek označen jako glukosamin, jedná se nejčastěji o glukosamin sulfát. Stojí za to zkontrolovat přísady, abyste si byli jisti, co užíváte, 100%.
Nyní prozkoumáme různé vlastnosti každého typu glukosaminu:
- Glukosamin sulfát: Jak název napovídá, jedná se o glukosamin, který byl navázán na síru. Je to nejrozšířenější forma glukosaminu a téměř vždy se získává z měkkýšů. Je to nejvíce studovaná forma glukosaminu a uznávaná jako nejúčinnější na zdraví kloubů.
- Glukosamin hydrochlorid (HCL): Jedná se o glukosamin vázaný na molekuly chlóru. Je to dobrá volba pro vegetariány a vegany. Nejčastěji se má za to, že glukosamin hydrochlorid je upřednostňován pro své vlastnosti zmírňující bolest, zatímco glukosamin sulfát vykazuje lepší strukturální účinky, pokud jde o zlepšení zdraví chrupavky.
- N-acetyl-glukosamin (NAG): NAG je unikátní sloučenina tvořená glukosaminem a kyselinou octovou. To znamená, že jde o molekulu zcela odlišnou od glukosamin sulfátu a tělo ji vstřebává jinak. Poskytuje také výhody proti stárnutí pokožky a pomáhá zdravému trávení.
Jak užívat glukosamin
Pro doplnění glukosaminu užívejte 300 - 500 mg třikrát denně. Váš denní součet by neměl překročit 900 - 1 500 mg. Glukosamin by měl být vždy užíván s jídlem. Tento způsob suplementace minimalizuje riziko žaludeční nevolnosti.
Glukosamin sulfát se často užívá s chondroitin sulfátem. (Chondroitin sulfát je větší molekula, která se používá k výrobě chrupavek, kostí, vazů a šlach). Typická dávka je 1 500 mg glukosamin sulfátu denně a 1 200 mg chondroitin sulfátu.
I když to nedoporučujeme, studie naznačují, že dávky až 3 000 mg denně mohou zpomalit degradaci kloubů u sportovců, kteří trénují ve sportech s vysokým dopadem. Obecně se má za to, že glukosamin je bezpečný, a to až do 2 000 mg denně.
Je Glukosamin bezpečný?
Glukosamin je velmi bezpečný a jeho nejčastějším vedlejším účinkem je plynatost. U některých uživatelů však může způsobit velmi mírné vedlejší účinky.
Ty mohou zahrnovat:
- Kožní vyrážky
- Bolesti hlavy
- Žaludeční nevolnost
- Průjem
- Zácpa
Pokud dojde k některému z těchto účinků, přestaňte užívat glukosamin a příznaky odezní.
Diabetici, kteří se rozhodnou užívat glukosamin, budou muset pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi, protože může existovat určitá interakce mezi antidiabetikem a glukosaminem. Interakce mezi těmito dvěma léky není velká, ale pokud jste diabetik, stojí za to probrat glukosamin se svým lékařem před zahájením léčby.
Byly hlášeny interakce mezi glukosaminem a chemoterapeutickými léky a také mezi glukosaminem a léky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi. Pokud podstupujete chemoterapii nebo trpíte vysokou hladinou cholesterolu v krvi, bylo by rozumné poradit se se svým lékařem.
Vzhledem k tomu, že glukosamin je někdy získáván z měkkýšů, lidé, kteří jsou alergičtí na mořské plody, by měli užívat odrůdu bez měkkýšů.
Ještě něco vědět?
Zatímco glukosamin byl v několika klinických studiích prokázán jako účinný při snižování bolesti kloubů, někteří uživatelé zjistí, že poskytuje pouze mírnou úlevu. Pokud spadáte do této kategorie, máte k dispozici několik dalších možností, včetně kurkumy a ibuprofenu. Jakákoli přetrvávající bolest kloubů by měla být samozřejmě projednána se svým lékařem a nasazena účinná léčba.
Je zajímavé poznamenat, že všechny studie účinnosti glukosaminu zahrnovaly lidi trpící osteoartrózou a nebyly provedeny žádné klinické studie na zdravých lidech, kteří nevykazují příznaky OA.
Je to však přírodní sloučenina a velmi bezpečný doplněk. Je to užitečné jak v preventivní funkci, tak při zotavování se z poranění kloubu.
Děkuju! Velmi nápomocný