Quem não gostaria de começar a se exercitar se soubesse que seria bom para o coração, o equilíbrio, os ossos e os músculos e os ajudaria a perder ou manter o peso? O treinamento de força, no entanto, demonstrou oferecer todas essas vantagens e muito mais.
Este post destaca 7 pontos fortes Treinamento benefícios.
O que é exatamente o treinamento de força?
Musculação, treinamento de resistência e treinamento muscular são nomes para a mesma coisa - treinamento de força.
Exercícios de peso corporal ou realizados com ferramentas de resistência (como halteres ou faixas de resistência) são considerados treinamento de força.
As formas mais comuns de treinamento de força incluem:
#1. Treinamento de Força para Hipertrofia Muscular: isso também é conhecido como exercício de fortalecimento muscular e envolve o uso de pesos moderados a pesados para promover o crescimento muscular.
#2. Treinamento de força de resistência muscular: Este treinamento de força envolve trabalhar os músculos por um longo período de tempo sem se cansar, na tentativa de construir seu corpo. resistência e resistência. O treinamento de resistência muscular normalmente envolve a realização de muitas repetições usando pesos relativamente leves ou apenas o corpo como resistência.
#3. Circuito de treinamento de força: Esta é uma ótima maneira de condicionar todo o seu corpo com o mínimo de descanso entre treinos.
#4. Treinamento de Força Muscular Máxima: Este exercício de treinamento de força é caracterizado pelo uso de pesos pesados e um pequeno número de repetições, geralmente entre 2 e 6 repetições. Somente aqueles que estão em boa forma e aperfeiçoaram sua forma devem tentar isso.
#5. Treinamento de Força Explosiva: Você pode aumentar sua potência por meio de treinamento de força explosiva, que combina força e velocidade. Mais comumente, é usado por atletas treinados para aumentar sua velocidade e força em movimentos explosivos.
Os termos "treinamento de força” e “treinamento de força” são normalmente reservados para atletas altamente treinados, enquanto “resistência muscular”, “treinamento em circuito” e “hipertrofia muscular” são as formas mais comuns de “treinamento de força” praticadas pelo público em geral.
Você pode usar uma grande variedade de ferramentas (ou nenhuma) para atingir seus objetivos de treinamento de força.
- Pesos Corporais: Utilizar apenas sua própria massa corporal e a força da gravidade para realizar uma variedade de proezas físicas é o que queremos dizer quando falamos de exercícios de “peso corporal” (por exemplo, flexões, agachamentos, pranchas, pullups e lunges).
- Pesos livres: halteres, barras, kettlebells, bolas medicinais e outros itens domésticos podem ser usados como “pesos livres” ou equipamentos de musculação que não sejam fixados ao solo ou como um equipamento de exercícios.
- Bandas de resistência: As bandas que resistem ao alongamento, também conhecidas como bandas de resistência ou bandas de loop, são feitas de borracha.
- Máquinas de musculação: O treinamento de resistência com acessórios hidráulicos ou de peso é o objetivo das máquinas de musculação.
- Equipamentos de Suspensão: Os exercícios são realizados utilizando apenas o peso do próprio corpo e a força da gravidade sobre um equipamento de suspensão, que consiste em cintas ou cordas ancoradas em um ponto sólido.
O objetivo de qualquer treinamento de força é submeter seus músculos à tensão para promover adaptações neuromusculares e crescimento muscular. Os músculos podem ser treinados para se tornarem mais fortes por meio de exercícios repetidos.
Como o treinamento de força beneficia você
Existem muitos benefícios interessantes do treinamento de força, mas os 7 principais benefícios para a saúde do treinamento de força para homens e mulheres incluem:
#1. Aumenta a Densidade Óssea
Desenvolver músculos fortes é essencial para ossos saudáveis. A indução de estresse de curto prazo nos ossos por meio de exercícios de sustentação de peso leva as células de construção óssea a responder reparando e fortalecendo o tecido ósseo frágil. Ter ossos fortes, principalmente à medida que você envelhece, pode ajudar a protegê-lo contra osteoporose, fraturas e quedas. É uma ótima notícia saber que os benefícios de fortalecimento ósseo do treinamento de força podem ser desfrutados em qualquer idade.
#2. Reduz a pressão arterial
Foi demonstrado que o exercício regular de treinamento de força fortalece o coração e os vasos sanguíneos, reduz a pressão sanguínea, o colesterol total, o colesterol LDL (ruim) e aumenta o fluxo sanguíneo.
Trabalhar em sua força pode ajudá-lo a controlar seu peso e níveis de açúcar no sangue, pois ter um alto nível de açúcar no sangue aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
#3. Melhora o Metabolismo
Sua metabolismo que é a taxa na qual seu corpo em repouso é capaz de queimar calorias durante todo o dia é impulsionada por exercícios.
As calorias são queimadas mesmo após o término do treinamento de força, pois seu corpo retorna a um estado mais de repouso, assim como ocorre com a atividade aeróbica. De acordo com o American Council on Exercise, esse é um fenômeno conhecido como “excesso de consumo de oxigênio pós-exercício”.
Por outro lado, o treinamento de peso, resistência ou força provoca um aumento no gasto energético proporcional à intensidade do seu treino. Em outras palavras, a intensidade com que você se exercita determinará o grau em que esse efeito é amplificado. Isso significa que você queimará mais calorias não apenas durante o treino, mas também quando seu corpo retornar ao modo de descanso depois.
#4. Reduz o risco de diabetes
Aqueles que já têm diabetes podem controlar melhor sua condição por meio de treinamento de força regular.
Aumentar a sensibilidade à insulina é uma função crucial dos músculos esqueléticos. A glicose é removida do sangue e entregue às células musculares, o que resulta em uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue. É por isso que adicionar músculos é uma ótima maneira de controlar o açúcar no sangue.
Há algumas evidências de que levantar pesos também pode reduzir o risco de diabetes. Os participantes do treinamento de força em um estudo que acompanhou 35.754 mulheres por uma média de 10 anos tiveram um risco 30% menor de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aqueles que não participaram do treinamento de força.
#5. Reduz a Depressão
De acordo com uma meta-análise de 33 ensaios clínicos publicados no JAMA Psychiatry em junho de 2018, o treinamento de força é uma opção de tratamento eficaz (ou tratamento adjunto) para reduzir os sintomas depressivos.
O humor pode ser melhorado através de qualquer forma de exercício por causa das endorfinas liberadas. Há ainda mais evidências de que o treinamento de força tem um efeito benéfico no cérebro, graças a estudos que examinaram as respostas neuroquímicas e neuromusculares aos exercícios. A edição de janeiro/fevereiro de 2019 da Revista Brasileira de Psicologia apresenta um estudo sugerindo que o treinamento de força pode melhorar a qualidade do sono. E como todos sabemos, ter uma boa noite de sono pode fazer maravilhas para manter uma disposição positiva.
#6. Mantém a massa muscular durante a perda de peso
Você parecerá mais magro à medida que ganha músculos e diminuir a gordura corporal. O músculo é mais denso que a gordura, por isso ocupa menos volume no corpo para um determinado peso. Dessa forma, você pode notar uma redução na circunferência da cintura mesmo que o número da balança permaneça inalterado.
A definição muscular é aprimorada e um físico mais magro e mais forte é obtido por meio da perda de gordura e do treinamento com pesos.
#7. Melhora a Qualidade de Vida
À medida que envelhece, você pode descobrir que o treinamento de força melhora sua qualidade de vida. Vários estudos descobriram que o treinamento de força melhora a qualidade de vida relacionada à saúde, que é uma medida de quão saudável uma pessoa se sente em geral.
Na verdade, a melhoria da saúde mental, funcionamento físico, controle da dor, saúde geral e vitalidade foram todos associados ao treinamento de resistência, conforme observado nos resultados de 16 estudos envolvendo adultos com 50 anos ou mais.
Além disso, o treinamento de força pode melhorar a qualidade de vida daqueles que sofrem de artrite. De acordo com uma meta-análise de 32 estudos, o treinamento de força reduz a dor enquanto aumenta a mobilidade física, a flexibilidade e o funcionamento.
Para concluir
Simplificando, se você ainda não tentou construir músculos, agora é a hora de começar.
O treinamento de força tem muitos efeitos positivos na sua saúde, incluindo a redução do risco de diabetes e doenças cardíacas, fortalecimento dos ossos, aumento do bem-estar mental e emocional e aumento da sua confiança.
Felizmente, há mais no treinamento de força do que apenas ir à academia e levantar pesos. Usando seu próprio peso corporal, faixas de resistência, pesos livres ou até mesmo objetos que você encontra pela casa, você pode obter um fantástico treino de força.
Levantamento de peso é benéfico para todos. Além disso, quando se trata de treinamento de força para homens ou mulheres, não importa se você é um novato ou um atleta experiente.
