É praticamente impossível encontrar um entusiasta do fitness, um frequentador assíduo de ginásio ou um fisiculturista ativo que não deseje um físico atraente, caracterizado por músculos definidos e firmes. É também óbvio que, para alcançar resultados significativos, é necessário um corpo musculoso e definido. crescimento muscular Para obter melhor desempenho, você precisa de um programa de treinamento que consista em: treinamento de força.
Neste guia, você descobrirá por que o treinamento de força é importante para seu regime de condicionamento físico, bem como sete (7) benefícios principais que você pode obter ao ter um programa de treinamento de força bem estruturado.
Entendendo o Treinamento de Força
Com o treinamento de força, você tem uma forma de exercício em que a resistência é usada para tornar seus músculos esqueléticos mais resistentes, potentes e fortes a longo prazo.
A resistência gerada durante o treino de força pode vir de diversas fontes, incluindo o próprio peso corporal, como durante exercícios como barra fixa, agachamentos e flexões.
As faixas de resistência também oferecem a resistência necessária para serem classificadas como um tipo de equipamento necessário durante uma rotina de treinamento de força. pesos que você levanta Barras, halteres e máquinas, por exemplo, oferecem diferentes níveis de resistência quando você realiza seu protocolo específico de treinamento de força.
Ao treinar contra uma força resistiva, suas fibras musculares esqueléticas são expostas a microlesões. No entanto, essas microlesões tendem a cicatrizar durante a recuperação, levando a um aumento da força muscular. resistênciae hipertrofia.
Explicando os diferentes tipos de treinamento de força.
Alguns dos tipos mais populares de treinamento de força são bem conhecidos pela forma de resistência que oferecem, desafiando os músculos esqueléticos durante o treino.
Já mencionamos alguns, mas vamos nos aprofundar nos diferentes tipos de treinamento de força que você pode praticar ativamente.
- Treinamento de força com peso corporal
Essa é uma forma de treinamento de força em que a resistência que desafia seus músculos esqueléticos é gerada pelo seu próprio peso corporal. Os exercícios de treinamento de força com o peso do corpo mais comuns incluem pranchas, afundos, agachamentos, barras fixas e flexões.
A beleza do treino de força com o próprio peso corporal é que você pode executar esses exercícios em qualquer lugar, e não apenas na academia.
Além disso, essa forma de treinamento de força é ótima para todos os níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado – não importa, qualquer pessoa pode começar a treinar com o peso do corpo hoje mesmo.
- Treinamento de força com pesos livres
Com o treino de força com pesos livres, você pode usar diversos equipamentos, como kettlebells, barras e halteres, sem a necessidade de máquinas para auxiliar nos movimentos. Os pesos livres melhoram significativamente a coordenação e o equilíbrio, além de fortalecer a força geral.
- Treinamento de força com máquinas
Diferentemente dos pesos livres, onde você controla o movimento ao usar equipamentos de ginástica como halteres, o treinamento de força com máquinas é diferente, pois a máquina auxilia o movimento durante o uso do equipamento.
Os exercícios de musculação com auxílio de máquinas mais comuns incluem puxada na barra fixa, supino e leg press. O treinamento de força com máquinas é perfeito tanto para iniciantes quanto para o treino de grupos musculares isolados.
- Treinamento de força com faixa elástica
O uso de faixas de resistência, que são basicamente faixas elásticas grandes, durante seus treinos de força, oferecerá tensão suficiente durante toda a execução dos exercícios planejados para melhorar a mobilidade, a flexibilidade e a destreza.
Este treino de força é ótimo para a sua reabilitação durante a recuperação e é um treino de força que você pode levar para onde for.
- Treinamento Funcional
Este é um tipo de rotina de treinamento de força que consiste em treinos que são projetadas para imitar situações da vida real.
Os exercícios que se enquadram nesse tipo de treinamento de força incluem agachamentos, que simulam o movimento de levantar objetos pesados do chão.
Outros exemplos de movimentos de treinamento funcional incluem puxar, empurrar, carregar e levantar. Esse treinamento de força proporciona estabilidade e ganho de força.
- Treinamento de Força e Potência
Trata-se de uma forma de treinamento de força no estilo olímpico, que enfatiza a força explosiva e a velocidade.
O treinamento de força e potência é fantástico para fisiculturistas e atletas avançados, sendo os exercícios mais comuns o push press, o snatch e o clean.
Benefícios do Treinamento de Força
Enquanto treinamento de força oferece tanto aos homens como às mulheres uma série de benefícios para a saúde, selecionamos sete (7) dos benefícios mais pertinentes no nosso livro.
#1. O treinamento de força melhora a função metabólica.
Sua função metabólica O desempenho melhora quando você pratica treinamento de força. Sempre que você realiza uma sessão de treinamento de força, a quantidade de energia que você queima geralmente é proporcional à intensidade do seu treino.
Assim, você não queima calorias apenas durante seus treinos de força, mas também ao terminar o treino e descansar.
#2. O treinamento de força aumenta a densidade óssea.
Com o treinamento de força, você não desenvolve apenas músculos esqueléticos fortes, mas também ossos fortes e saudáveis. O estresse exercido sobre os ossos durante os exercícios de força faz com que as células ósseas reparem o tecido ósseo danificado, aumentando assim a densidade óssea.
#3. O treinamento de força ajuda a melhorar a saúde mental.
Ao aprimorar seu físico por meio do treinamento de força, você não apenas constrói músculos, mas também aumenta seu estado de alerta mental e seus níveis de concentração. Você terá um motivo para acordar todas as manhãs, e esse foco preciso ajudará muito sua abordagem à vida e, consequentemente, melhorará sua saúde mental.
#4. O treinamento de força melhora a pressão arterial.
Seus vasos sanguíneos, artérias e coração são significativamente fortalecidos a cada sessão de treinamento de força. O treinamento de força ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir os níveis de colesterol ruim, regular o açúcar no sangue e o peso corporal, protegendo você de problemas cardiovasculares.
#5. O treinamento de força melhorará sua saúde geral.
O treinamento de força pode melhorar significativamente sua qualidade de vida, aprimorando consideravelmente sua saúde física e mental. Você se sentirá mais forte e em melhor forma do que nunca, mesmo que seja de meia-idade ou idoso. Como já mencionado, sua saúde muscular, óssea e cardiovascular também melhorará, permitindo que você viva uma vida saudável.
#6. O treinamento de força ajuda a manter a massa muscular durante o cutting (definição muscular).
Com o treinamento de força, você conseguirá manter a massa muscular magra mesmo durante um ciclo de definição muscular. eliminar gordura corporalSempre que você levanta pesos, você exerce pressão sobre seus músculos, o que leva a microlesões que cicatrizam durante o repouso e o período de recuperação, fazendo com que o músculo reparado fique mais forte e maior.
Na prática, você constrói músculos durante o repouso e a recuperação, mesmo quando está em fase de definição muscular. No entanto, é importante garantir que você consuma nutrientes suficientes para fornecer ao seu corpo a nutrição necessária para que você possa executar seus treinos de força de forma eficaz.
#7. O treinamento de força pode reduzir o risco de diabetes.
Sempre que você pratica treinamento de força, aumenta sua sensibilidade à insulina, pois a glicose é convertida em glicogênio e utilizada como combustível energético pelos músculos durante o treino.
O resultado disso é a regulação do açúcar no sangue e a redução do risco de diabetes tipo 2.
Conclusão
O treinamento de força aumentará sua força muscular e óssea, ao mesmo tempo que diminuirá o risco de problemas de saúde física e mental.
A grande vantagem do treino de força é que você pode começar praticamente em qualquer lugar.
Você pode começar hoje mesmo o treinamento de força com pesos livres e com o próprio peso corporal em casa, e tudo o que precisa é de força de vontade para seguir sua rotina de exercícios. Se precisar de mais informações sobre treinamento de força, entre em contato com um profissional IFBB aqui.
