De beste training voor resultaten is er een die specifiek is voor uw bodybuilding-behoeften en die in principe voor u werkt.
Terwijl de ene persoon 3 dagen per week kan trainen met hoge intervalintensiteit (HIIT) en nauwelijks significante resultaten ervaart, kan een andere persoon minder trainingstijd besteden en toch de resultaten bereiken die ze vanaf het begin wilden bereiken.
Het is ook interessant om dat te constateren de meest effectieve programma's voor fitness voor vrouwen zijn bijna altijd ontworpen naast een even effectief voedingsplan.
De twee werken samen, omdat je goede voeding nodig hebt om spieren op te bouwen, energie, uithoudingsvermogen en krachtniveaus te stimuleren en snel herstel te bevorderen van de spierspanning en tranen die gepaard gaan met HIIT.
In dit bericht geven we een aantal trainingstips voor vrouwen om vandaag nog effectievere resultaten te halen uit hun dieet en trainingsschema's.
Stel realistische doelen voor fitness voor vrouwen op
De eerste fitness voor Dames tip voor de beste trainingsresultaten is waarschijnlijk de belangrijkste.
Voordat je zelfs maar begint met het opstellen van een voedingsschema in lijn met je trainingsprogramma, moet je eerst een doel stellen.
Ze zeggen dat als je niet plant, je inderdaad van plan bent te falen, deze regel geldt ook voor bodybuilding.
Als je een beginner bent op het gebied van bodybuilding, kan het moeilijk voor je zijn om je doelen duidelijk te definiëren, maar met de hulp van meer ervaren bodybuilders die mentorschap aanbieden, kun je zonder veel poespas je doelstellingen voor bodybuilding bepalen.
Het is belangrijk om een realistisch bodybuildingdoel te stellen en dit is waar uw personal trainer van grote hulp kan zijn.
Meestal kunt u één of een combinatie van doelen hebben, zoals het opbouwen van massa en het vergroten van uw kracht, of doelen voor het verminderen en verbeteren van uw prestaties.
Het is helemaal aan jou om je bodybuildingdoelen op te stellen, maar het moeten wel specifieke, meetbare, acceptabele, realistische en tijdgebonden (SMART) doelen zijn.
Volg uw voortgang voor de beste training voor resultaten
Nadat u duidelijk gedefinieerde doelen heeft gesteld en hard heeft gewerkt om ze te bereiken, moet u uw voortgang altijd zorgvuldig volgen om er zeker van te zijn dat u op koers ligt om uw doelen te bereiken.
Er zijn verschillende manieren om uw fitness- en bodybuilding-voortgang effectief te volgen.
Een gemakkelijk op te stellen weegschema met behulp van een eenvoudige weegschaal thuis om uw gewichtstoename in de gaten te houden en om te weten wanneer u rustig aan moet doen of als u goede vorderingen maakt, is een van de manieren waarop u gaat tijdens het hardlopen of gewichtstoename programma.
Door je voortgang te volgen, blijf je gefocust, gedisciplineerd en toegewijd aan je trainingsplan.
Uw personal trainer gebruikt ook verschillende parameters om uw voortgang te volgen en om aanbevelingen te doen wanneer en waar nodig.
Voordelen van een dagelijkse trainingsroutine voor fitness voor vrouwen
U moet van uw familieleden, goede vrienden en zelfs uw arts hebben gehoord dat dagelijkse trainingen goed zijn voor uw gezondheid en welzijn.
Terwijl ze allemaal de waarheid vertellen, vraag je je misschien af (net als veel andere mensen) hoe een dagelijkse trainingsroutine precies gunstig voor je kan zijn.
Welnu, hier zijn een paar dingen die je zou kunnen halen uit die dagelijkse trainingssleur thuis of in je plaatselijke sportschool.
Bevordert spiergroei
Je trainingen zal helpen bij het bevorderen van spiergroei. Met elke gewichtstraining en rustdag hebben je spieren de neiging om in omvang te groeien. Maar dit wordt geholpen met een goede eiwitconsumptie, omdat eiwit essentieel is voor spiergroei.
Terwijl u traint, geeft uw lichaam hormonen af die de aminozuren absorberen die worden geleverd door het eiwit dat u consumeert, wat op zijn beurt de spiergroei bevordert en tegelijkertijd voorkomt dat uw spieren afbreken, zelfs als u niet traint.
Verhoogde botdichtheid
Weerstandstraining zal helpen om uw botstructuur te versterken, wat u tijdens uw training beschermt tegen terugkerende botgerelateerde verwondingen.
Uw dieet speelt ook een grote rol bij het bevorderen van de productie van collageen, wat nodig is voor het verhogen van de botdichtheid en het vergroten van de sterkte van pezen en ligamenten die vaak tijdens de training worden gescheurd.
Vet en gewichtsverlies
Training kan een verhoogde stofwisseling bevorderen, wat u helpt bij het bereiken van uw vet- en gewichtsverliesdoelen.
Je lichaam gebruikt vetreserves als energiebrandstof tijdens HIIT en hierdoor heb je de neiging om lichaamsvet te verbranden tijdens je trainingen.
Feel Good-factor
Een manier om jezelf te bevrijden van psychische problemen zoals depressie, angst en een laag zelfbeeld, is door te sporten.
Tijdens uw trainingen zult u aanzienlijke fysieke verbeteringen ervaren die u kunnen helpen uw zelfvertrouwen op te bouwen en vervolgens uw algemene stemming te verbeteren, wat nodig is om depressie en stemmingswisselingen te bestrijden.
Experts zeggen dat lichaamsbeweging de gevoeligheid van je hersenen voor noradrenaline en serotoninehormonen kan verhogen om je een goed gevoel te geven en je in wezen te bevrijden van je angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen.
Grotere weerstand tegen pijn
Wist je dat als je regelmatig traint, het vermogen van je lichaam om endorfine aan te maken toeneemt?
Endorfines staan erom bekend niet alleen je humeur te verbeteren door je een positief, blij gevoel te geven, maar je ook beter bestand te maken tegen pijn.
Dit is geweldig nieuws, want het betekent dat je je lichaam hard (maar niet te hard) kunt pushen tijdens je dagelijkse of om de andere dag trainingssessies.
Verhoogde niveaus van energie, kracht en uithoudingsvermogen
U zult ongetwijfeld uw energie-, kracht- en uithoudingsvermogen verhogen wanneer u deelneemt aan gecoördineerde dagelijkse trainingen. U kunt uw weerstand tegen spiervermoeidheid vergroten tijdens krachttraining door dagelijks te trainen.
Daarnaast krijgt uw cardiovasculaire systeem een flinke boost door regelmatig te trainen, zodat u slopende sessies kunt doorstaan terwijl uw uithoudingsvermogen verbetert.
Je hart zal veel meer zuurstofrijk bloed naar alle delen van je lichaam pompen, inclusief je spiergroepen, waardoor je harder en veel langer kunt trainen.
Hoe beïnvloedt dieet en voeding fitness voor vrouwen
U kunt uw prestatieniveaus niet alleen optimaliseren met een trainingsprogramma. U moet uw training ondersteunen met een goed dieet en voedingsplan, een plan dat uw lichaam voorziet van voldoende hoeveelheden macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) evenals essentiële mineralen en vitaminen zoals ijzer, zink, vitamine A, C, D, E, K en B-complex.
Het is belangrijk dat u, voordat u met een trainingsprogramma begint, ook een voedingsplan heeft, aangezien uw trainingsroutine hand in hand moet gaan met uw voeding.
Uw personal trainer kan u hierbij helpen, of beter nog, u kunt een gediplomeerde diëtist inschakelen om een voedingsschema op te stellen dat rekening houdt met uw trainingssessies.
Het eiwit in uw voeding speelt een sleutelrol bij het ondersteunen van de groei, het herstel en het herstel van skeletspieren.
Koolhydraten voorzien je lichaam van de calorieën (energiebrandstof) die nodig zijn voor je HIIT. Het voedsel dat u consumeert, zal ook helpen om uw ligamenten, pezen en botten te versterken en om uw botdichtheid op te bouwen.
Naast het verbeteren van je verzadiging, helpen gezonde vetten je lichaam ook om in vet oplosbare vitamines zoals vitamine K, D, E en A goed op te nemen.
Vitamine E beschermt niet alleen je lichaam tegen infecties door je immuunsysteem te versterken, maar de antioxidanten in deze vitamine helpen ook om ontstekingen van de gewrichten te verminderen, wat geweldig is omdat je gewrichten enorm worden belast tijdens de training.
Vitamine D helpt je cortisolspiegel te reguleren, terwijl voedingsmiddelen met vitamine B12 je humeur helpen verbeteren door de gevoeligheid van je hersenen voor serotonine en noradrenalinehormonen te vergroten.
Laatste gedachten
Voor de beste training voor resultaten, moet u een trainingsplan hebben dat in overeenstemming is met uw waargenomen bodybuildingdoelen en dit trainingsprogramma moet worden ondersteund door een goed doordacht voedings- en voedingsplan.
Je conditie zal enorm verbeteren als je gedisciplineerd en trouw aan je programma blijft terwijl je schone, gezonde maaltijden eet om je lichaam te voeden.
Een goede voeding bevordert de spiergroei en verhoogt tegelijkertijd uw kracht, energie en uithoudingsvermogen. U kunt hier gratis advies krijgen over het trainingsprogramma en de voeding die het beste passen bij uw bodybuildingdoelen van vandaag.
