Het spreekt voor zich dat je tijdens en na je training meer vocht moet drinken. Dat snappen de meeste fitnessliefhebbers wel. Maar hoe doe je dat? blijf gehydrateerd Wat high-intensity interval training, ofwel HIIT, precies inhoudt, is iets wat veel mensen niet begrijpen.
In dit artikel kom je te weten hoeveel vocht je tijdens een HIIT-training moet drinken, wat het beste moment is om te drinken en gehydrateerd te blijven, en welke dranken fitnessliefhebbers het liefst drinken tijdens hun training. Maar eerst kijken we kort naar enkele veelvoorkomende bijwerkingen van uitdroging.
Veelvoorkomende bijwerkingen van uitdroging
Hoewel algemeen wordt aanvaard dat mensen over het algemeen verschillend reageren op uitdroging, zijn er toch een paar veelvoorkomende bijwerkingen die algemeen met uitdroging in verband worden gebracht.
Deze bijwerkingen kunnen onder andere de volgende omvatten:
- Overmatig transpireren
- Lichaamspijnen, pijntjes en krampen
- Hoofdpijn
- Dorst en hongergevoelens
- Donkere urine
- Constipatie
Wanneer je symptomen van uitdroging ervaart, neemt je algehele trainingsprestatie af en is het op dit punt dat er blessures tijdens de training kunnen ontstaan, voornamelijk als gevolg van concentratieverlies en algemene vermoeidheid.
Het is daarom altijd raadzaam om je trainingssessie te onderbreken zodra je een van de genoemde symptomen van uitdroging begint te ervaren.
Hoeveel vocht moet je dagelijks drinken?
De hoeveelheid vocht die u dagelijks zou moeten consumeren, hangt af van een breed scala aan factoren, zoals uw levensstijl, huidige gezondheidstoestand, lichaamsgewicht of BMI, dagelijkse activiteiten, trainingsschema en/of -intensiteit, de huidige klimatologische omstandigheden (bijvoorbeeld de luchtvochtigheid) enzovoort.
Als je een zittende levensstijl hebt, drink je veel minder vocht dan iemand met een actieve levensstijl. gezond levensstijl. Iemand die aan intensieve intervaltraining doet, zal naar alle waarschijnlijkheid meer vocht per dag consumeren dan iemand die een zittend leven leidt.
Als je traint in vochtige omstandigheden, is je waterbehoefte bovendien hoger, zelfs bij een korte trainingssessie, vergeleken met iemand die in koelere omstandigheden traint.
Desondanks wordt over het algemeen aangeraden dat iedereen dagelijks minimaal twee (2) liter schoon, drinkbaar water consumeert, ongeacht het weer, de BMI, levensstijl en/of activiteitsniveau. Voor mensen die echter onophoudelijk transpireren tijdens een training Als je een vast ritme aanhoudt, zou het voldoende moeten zijn om elk uur ongeveer 500 ml water te drinken.
Wanneer moet je als fitnessliefhebber vocht drinken?
Over het algemeen is het aan te raden de dag te beginnen met een glas... water Als je 's ochtends wakker wordt, ben je vaak wat gedehydrateerd. Een glas water kan je dag dan goed beginnen. Maar om je energieniveau de hele dag op peil te houden, is het belangrijk om regelmatig te drinken om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens je trainingen. Een drinkpauze na je cardio of een voltooide trainingsset zal je prestaties aanzienlijk verbeteren en je gehydrateerd houden tijdens je trainingen.
Je kunt na elk kwartier of 15 minuten tussen de 200 en 300 ml vocht drinken, vooral als je van plan bent om langere tijd in de sportschool door te brengen. Je kunt ook ongeveer 240 ml vocht drinken zo'n 30 minuten voor je training of tijdens je warming-up.
Houd er rekening mee dat het raadzaam is om ongeveer twee uur voor een training 500 tot 600 ml vocht te drinken. Door te drinken blijft je lichaamstemperatuur op peil en worden je gewrichten gesmeerd. Het vocht dat je drinkt, zorgt er ook voor dat essentiële voedingsstoffen naar alle delen van je lichaam, en met name je spieren, worden getransporteerd. Zo krijg je de energie die je nodig hebt om je trainingen veilig uit te voeren.
Nadat je je intensieve training hebt afgerond opleiding Bij dit schema is het belangrijk om het vochttekort in je lichaam aan te vullen door tot wel twee keer zoveel vocht te drinken als je via zweet en/of urine verliest. Je moet gedurende een periode van zes (6) uur regelmatig vocht innemen om dit tekort te compenseren, in plaats van alles in één keer te drinken.
Binnen een half uur na je trainingssessie is het echter aan te raden om ongeveer 240 ml vocht te drinken om uitdroging na je intensieve training te voorkomen.
Welke vloeistoffen zijn het meest geschikt?
Water is het eerste waar je aan denkt als je dorst hebt en je die moet lessen, maar er zijn veel andere vloeistoffen die je kunt drinken om gehydrateerd te blijven, vooral als je langer dan drie uur traint en je niet alleen het verloren vocht, maar ook essentiële voedingsstoffen moet aanvullen.
De beste dranken die je kunt consumeren vóór, tijdens en zelfs na je HIIT-training zijn onder andere:
Smoothies
Smoothies Een smoothie kan je lichaam voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te presteren en te herstellen van de inspanning van je training. Er is een ruime keuze aan groente- en fruitsmoothies die je lichaam de nodige eiwitten voor herstel en koolhydraten voor de energie leveren die je nodig hebt om je trainingsdagen vol te houden.
Groentesap
Je kunt ook het sap van gemengde groenten drinken om je lichaam te voorzien van essentiële mineralen, vitaminen, antioxidanten en elektrolyten. Sap van groenten zoals wortelen, bieten en spinazie kan het herstel na een training bevorderen en je lichaam hydrateren.
Elektrolytendranken
Je lichaam heeft elektrolyten nodig om goed te functioneren en je verliest een aanzienlijke hoeveelheid elektrolyten tijdens HIIT. Je verliest calcium, magnesium, kalium, chloride en natrium via je zweet en/of urine, maar je kunt deze elektrolyten aanvullen door elektrolytendranken te drinken, zoals je favoriete sportdrank met weinig suiker.
Kokoswater
Kokoswater staat bekend om zijn rijkdom aan natrium, magnesium en kalium, belangrijke elektrolyten die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Daarnaast is kokoswater rijk aan natuurlijke suikers die essentieel zijn voor een energieboost. Kokoswater is een uitstekende drank om voor en na je training te drinken.
Thee
Je kunt na je training gerust thee drinken, maar dan zonder cafeïne en/of suiker. Thee houdt je niet alleen gehydrateerd, maar bevat ook antioxidanten die je algehele gezondheid bevorderen en spierherstel stimuleren. Groene thee is een goede keuze na je training, maar thee met fruitsmaak is ook prima.
Chocolademelk
Chocolademelk Dit is nog een drankje dat je kan helpen sneller te herstellen, terwijl je energiek en gehydrateerd blijft, omdat het een rijke bron is van eiwitten, koolhydraten, natrium en calcium.
Gevolgtrekking
Uitdroging is misschien wel iets wat je moeilijk kunt vermijden als je vandaag de dag besluit een actieve en intensieve levensstijl aan te nemen. Maar je kunt wel de juiste stappen ondernemen om gehydrateerd te blijven door op het juiste moment de juiste vloeistoffen te drinken.
Als je meer informatie nodig hebt over gehydrateerd blijven en een hydratatieplan wilt opstellen dat specifiek is afgestemd op jouw trainingsbehoeften, kun je contact opnemen met een expert. hier Vandaag.
