Een van de meest voorkomende klachten die we als personal trainers horen, is van mensen die al consequent sporten en gezond eten, maar nog steeds geen gewicht zijn kwijtgeraakt.
We vragen meteen naar hun routine voor gewichtstraining en zelden vinden we iemand die vraagt wat zwaar tillen is? of wat moet ik zwaar tillen? Wat we vaak horen is hetzelfde refrein van zowel mannen als vrouwen: “…gewichtheffen? NEE! Ik ben bang om op te zwellen”
Ongetwijfeld heeft het beeld dat de massamedia van geoliede bodybuilders afschilderen het imago van krachttraining en had grote invloed op de algemene perceptie van mensen over het onderwerp.
Hoewel krachttraining kan leiden tot aanzienlijke spiergroei, is het belangrijk om in gedachten te houden dat professionele bodybuilders, degenen die tot 10 uur per dag in de sportschool doorbrengen en leven op een dieet van pure eiwitten en testosteron, dit doen om in hun levensonderhoud te voorzien.
Wij bij Anabolic Coach streven ernaar de mythen rond krachttraining te verdrijven door u te informeren over de vele gezondheidsvoordelen die u kunt behalen door het op te nemen in uw vooraf geplande trainingsroutine.
Hiertoe hebben we onze lijst met zeven redenen samengesteld waarom u zich vandaag zou moeten wijden aan het heffen van zwaardere gewichten onder begeleiding van een gekwalificeerde personal trainer of coach.
Gewichtheffen helpt bij het verbranden van overmatige calorieën
Cardio is essentieel voor het verminderen van lichaamsvet en het vergroten van droge spiermassa, maar het is op zichzelf niet genoeg, maar met krachttraining zou je in staat moeten zijn om veel betere resultaten te bereiken en nog sneller ook.
Hoewel het waar is dat cardio je kan helpen om af te vallen, stopt het verbranden van calorieën vrijwel onmiddellijk nadat je stopt met bewegen.
Een intensieve aerobe training kan ervoor zorgen dat je lichaam tot een uur lang calorieën blijft verbranden, maar onderzoek toont dat aan krachttraining trainingen versnelt uw metabolisme gedurende meer dan 24 uur daarna.
Als gevolg van de verhoging van de stofwisseling, kunt u meer calorieën verbranden, zelfs als u in rust bent, wat leidt tot meer vetverlies.
Sommige mensen denken misschien dat gewichtheffen ervoor zorgt dat ze aankomen, maar het tegendeel is waar.
Het idee dat vet verloren kan worden door simpelweg te sporten, is een veel voorkomende misvatting.
In één onderzoek werd waargenomen dat zowel de cardio-only als de weight-plus-cardio-groep gemiddeld 21 pond afviel in de loop van het onderzoek.
Gewichtsafname vond plaats in beide groepen, maar spieren en vet werden verloren door de alleen cardio-groep, terwijl de gewichtheffen-groep alleen lichaamsvet verloor.
Gewichtstraining zal je botten versterken
Regelmatig gewichtheffen kan botverlies helpen voorkomen dat gepaard gaat met veroudering en ziekten zoals osteoporose.
Het is een feit dat als we de leeftijd van 70 jaar bereiken, we al ongeveer 55 procent van onze spiermassa zouden hebben verloren. Er zijn aanwijzingen dat gewichtheffen botverlies kan helpen voorkomen en zelfs spiergroei kan bevorderen.
Het is aangetoond dat gewichtstraining de botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen in de loop van een jaar aanzienlijk verhoogt, vooral in gebieden die vatbaar zijn voor osteoporose, zoals het bekken en de heupen.
Het risico op botgerelateerde fracturen die tot osteoporose leiden, wordt ook verminderd als u regelmatig krachtoefeningen doet, omdat is aangetoond dat deze oefeningen zowel de balans als de coördinatie verbeteren.
Gewichtstraining versterkt uw skeletspieren
Bouwt zwaar tillen spieren op? Dit is een vraag die we vaak horen van beginners die meer geïnteresseerd zijn in cardio. De waarheid is: cardio trainingen kan je alleen nooit een perfect strakke lichaamsbouw geven zoals die van je favoriete Hollywood-filmster.
Hoewel het trainen van je hart en longen essentieel is om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen, is het lang niet genoeg training op zich. Gewichtstraining
Hoewel cardio kan helpen bij het verminderen van vet in probleemgebieden, zult u zonder de gewichtstraining hoogstwaarschijnlijk achterblijven met een lelijke slappe huid en een gebrek aan de juiste lichaamsdefinitie en een goed gebeitelde lichaamsbouw die lijkt op die van de goden van Olympus zoals geportretteerd in films.
U kunt nog betere resultaten behalen met uw aerobe training door deze te combineren met een routine van spierverstevigende krachttrainingsoefeningen.
Spieren worden vaak verborgen door hardnekkig vet, maar gewichtstraining kan ze naar de oppervlakte lokken, wat resulteert in een strakker en beter gebeeldhouwd lichaam en lichaamsvorm.
Weerstandstraining kan de intelligentie verbeteren
Gewichtstraining is in verband gebracht met voordelen voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
In een zes maanden durend onderzoek in Brazilië werd waargenomen dat krachttraining met weerstand de cognitieve vaardigheden van de deelnemers verbeterde.
De sessies met de extra belasting hielpen het kortetermijngeheugen, versterkten verbaal denken en zorgden voor meer focus en aandacht.
Dit kan zijn omdat je hersenen een meer gevarieerde en interessantere reeks prikkels ontvangen tijdens weerstandstraining dan tijdens een standaard aërobe sessie, waardoor wordt voorkomen dat ze muf en ongemotiveerd worden.
Krachttraining kan je sportschooltijd halveren
Het toevoegen van gewichten aan je routine versnelt niet alleen je vooruitgang, maar vermindert ook de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om in de sportschool door te brengen en je cardio-opties uit te breiden.
Als je weinig tijd hebt maar toch een degelijke full-body workout wilt doen, is circuittraining een geweldige optie omdat het gewichtheffen combineert met cardiovasculaire training.
Circuittraining is een trainingsmethode die afwisselt tussen intense uitbarstingen van cardio en gerichte krachttraining.
Als alternatief kunt u minder tijd op de loopband besteden en meer tijd aan het heffen van gewichten door de laatste 10 minuten van uw training aan de laatste te besteden.
Gewichtstraining bouwt en verbetert hersenfuncties
Zwaar tillen heeft verschillende positieve gezondheidsvoordelen die verder gaan dan alleen het opbouwen van skeletspieren.
Verschillende hormonen worden in grotere hoeveelheden geproduceerd tijdens krachttraining; een daarvan is insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1), waarvan is aangetoond dat het de hersenconnectiviteit en cognitie verbetert.
Krachttraining kan de levensduur en kwaliteit van leven op oudere leeftijd verbeteren
Nadat je je tienerjaren achter je hebt gelaten, houden de voordelen van zwaar tillen niet op. Zwaar tillen kan zelfs op oudere leeftijd uw levensduur en kwaliteit van leven verbeteren.
Intensieve krachttraining heeft een multiplicatief effect op de bot- en spierdichtheid en u kunt er zeker van zijn dat uw stevige skelet er voor u zal zijn als u ouder bent, vooral als u een ziekte ontwikkelt of een blessure oploopt die het moeilijk, zo niet onmogelijk maakt , uit bed komen.
Naast de fysieke voordelen van gewichtheffen, ook de mentale kracht die gepaard gaat met een regelmatig tilregime is vooral nuttig voor oudere mensen die worstelen met het isolement, de eenzaamheid en de wanhoop die vaak gepaard gaan met ouderdom.
U kunt uzelf uitrusten met een verdedigingsmechanisme tegen deze onaangename emoties door regelmatig naar de sportschool te gaan, aangezien krachttraining vandaag u kan helpen om morgen langer en beter te leven.
Dus in plaats van thuis niets te doen op je oude dag, zul je nog steeds actief bezig zijn met krachttraining omdat je deze gewoonte vanaf je jeugd hebt overgenomen en oude gewoonten moeilijk zijn, zoals ze zeggen.
Gevolgtrekking
Er zijn verschillende positieve resultaten van deelname trainen met hoge weerstand. Het is niet per se een slecht teken als u merkt dat uw gewicht van week tot week omhoog kruipt in plaats van omlaag.
Deze gewichtstoename zou moeten optreden omdat uw spieren groter en dichter worden, waardoor er meer energie nodig is om hetzelfde werk te doen als voorheen, op voorwaarde dat u goed eet en consequent traint.
Naast het verlagen van het risico op hartaandoeningen en diabetes, kan krachttraining uw stofwisseling aanzienlijk stimuleren door spiervezels te versterken en de insulinegevoeligheid te verhogen. Uiteindelijk zult u gezonder, sterker, gespierder en minder vatbaar voor blessures zijn tijdens uw dagelijkse activiteiten.
