Als personal trainers ontmoeten we dagelijks verschillende mensen en uit ervaring weten we dat de mensen die het meest klagen over gewichtsproblemen, juist degenen zijn die zich sterk inzetten voor een gezonde levensstijl met de juiste voeding en fitnessprotocollen.
Maar als we deze mensen vragen naar hun krachttraining, horen we niet zozeer antwoorden als 'wat is zwaar tillen?' of 'waarom zou ik zwaar tillen?', maar vaak hetzelfde refrein van zowel mannen als vrouwen: '...gewichtheffen? NEE! Ik ben bang dat ik te gespierd word.'
De manier waarop de massamedia gespierde bodybuilders afbeelden, heeft ongetwijfeld het imago van... krachttraining en heeft de algemene perceptie van mensen over het onderwerp sterk beïnvloed.
Hoewel krachttraining kan leiden tot aanzienlijke spiergroei, is het belangrijk om te bedenken dat professionele bodybuilders, die tot wel 10 uur per dag in de sportschool doorbrengen en leven van een dieet dat voornamelijk uit eiwitten en testosteron bestaat, dit doen om de kost te verdienen.
Wij van Anabolic Coach willen de mythes rondom krachttraining ontkrachten door u te informeren over de vele gezondheidsvoordelen die u kunt behalen door het op te nemen in uw trainingsschema.
Daarom hebben we een lijst samengesteld met zeven redenen waarom je vandaag nog zou moeten beginnen met het tillen van zwaardere gewichten onder begeleiding van een gekwalificeerde personal trainer of coach.
Gewichtheffen helpt bij het verbranden van overtollige calorieën.
Cardio is essentieel voor het verminderen van lichaamsvet en het vergroten van spiermassa, maar het is op zichzelf niet voldoende. In combinatie met krachttraining kun je echter veel betere resultaten behalen, en dat ook nog eens sneller.
Hoewel cardio inderdaad kan helpen bij gewichtsverlies, stopt de calorieverbranding vrijwel direct zodra je stopt met bewegen.
Een intensieve aerobe training kan ervoor zorgen dat je lichaam tot een uur lang calorieën blijft verbranden, maar onderzoek toont dat aan krachttraining trainingen versnelt uw metabolisme gedurende meer dan 24 uur daarna.
Door de verhoogde stofwisseling verbrand je meer calorieën, zelfs in rust, wat leidt tot meer vetverlies.
Sommige mensen denken misschien dat gewichtheffen ervoor zorgt dat ze aankomen, maar het tegendeel is waar.
Het idee dat vet verloren kan worden door simpelweg te sporten, is een veel voorkomende misvatting.
In één onderzoek werd waargenomen dat zowel de cardio-only als de weight-plus-cardio-groep gemiddeld 21 pond afviel in de loop van het onderzoek.
Gewichtsafname vond plaats in beide groepen, maar spieren en vet werden verloren door de alleen cardio-groep, terwijl de gewichtheffen-groep alleen lichaamsvet verloor.
Krachtraining versterkt je botten.
Regelmatig gewichtheffen kan botverlies helpen voorkomen dat gepaard gaat met veroudering en ziekten zoals osteoporose.
Het is een feit dat als we de leeftijd van 70 jaar bereiken, we al ongeveer 55 procent van onze spiermassa zouden hebben verloren. Er zijn aanwijzingen dat gewichtheffen botverlies kan helpen voorkomen en zelfs spiergroei kan bevorderen.
Het is aangetoond dat gewichtstraining de botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen in de loop van een jaar aanzienlijk verhoogt, vooral in gebieden die vatbaar zijn voor osteoporose, zoals het bekken en de heupen.
Het risico op botgerelateerde fracturen die tot osteoporose leiden, wordt ook verminderd als u regelmatig krachtoefeningen doet, omdat is aangetoond dat deze oefeningen zowel de balans als de coördinatie verbeteren.
Krachtraining versterkt je spieren.
Bouwt zwaar tillen spieren op? Dit is een vraag die we vaak horen van beginners die meer geïnteresseerd zijn in cardio. De waarheid is: cardio trainingen kan je alleen nooit een perfect strakke lichaamsbouw geven zoals die van je favoriete Hollywood-filmster.
Hoewel het trainen van je hart en longen essentieel is om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen, is het lang niet genoeg training op zich. Gewichtstraining
Hoewel cardio kan helpen bij het verminderen van vet in probleemgebieden, zult u zonder de gewichtstraining hoogstwaarschijnlijk achterblijven met een lelijke slappe huid en een gebrek aan de juiste lichaamsdefinitie en een goed gebeitelde lichaamsbouw die lijkt op die van de goden van Olympus zoals geportretteerd in films.
U kunt nog betere resultaten behalen met uw aerobe training door deze te combineren met een routine van spierverstevigende krachttrainingsoefeningen.
Spieren worden vaak verborgen door hardnekkig vet, maar gewichtstraining kan ze naar de oppervlakte lokken, wat resulteert in een strakker en beter gebeeldhouwd lichaam en lichaamsvorm.
Krachtraining verbetert het IQ.
Gewichtstraining is in verband gebracht met voordelen voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
Uit een zes maanden durend onderzoek in Brazilië bleek dat krachttraining de cognitieve vaardigheden van de deelnemers verbeterde.
De sessies met de extra belasting hielpen het kortetermijngeheugen, versterkten verbaal denken en zorgden voor meer focus en aandacht.
Dit kan zijn omdat je hersenen een meer gevarieerde en interessantere reeks prikkels ontvangen tijdens weerstandstraining dan tijdens een standaard aërobe sessie, waardoor wordt voorkomen dat ze muf en ongemotiveerd worden.
Krachttraining halveert je sportschoolbezoek.
Het toevoegen van gewichten aan je routine versnelt niet alleen je vooruitgang, maar vermindert ook de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om in de sportschool door te brengen en je cardio-opties uit te breiden.
Als je weinig tijd hebt maar toch een goede full-body workout wilt doen, is circuittraining een uitstekende optie, omdat het krachttraining combineert met cardiovasculaire oefeningen.
Circuittraining is een trainingsmethode die afwisselt tussen intense uitbarstingen van cardio en gerichte krachttraining.
Als alternatief kunt u minder tijd op de loopband besteden en meer tijd aan het heffen van gewichten door de laatste 10 minuten van uw training aan de laatste te besteden.
Gewichtstraining bouwt en verbetert hersenfuncties
Zwaar tillen heeft verschillende positieve gezondheidsvoordelen die verder gaan dan alleen het opbouwen van skeletspieren.
Verschillende hormonen worden in grotere hoeveelheden geproduceerd tijdens krachttraining; een daarvan is insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1), waarvan is aangetoond dat het de hersenconnectiviteit en cognitie verbetert.
Krachtraining verbetert zowel de levensduur als de levenskwaliteit op oudere leeftijd.
Nadat je je tienerjaren achter je hebt gelaten, houden de voordelen van zwaar tillen niet op. Zwaar tillen kan zelfs op oudere leeftijd uw levensduur en kwaliteit van leven verbeteren.
Intensieve krachttraining heeft een vermenigvuldigend effect op de bot- en spierdichtheid, en u kunt er zeker van zijn dat uw sterke skelet er ook op latere leeftijd nog steeds voor u zal zijn, vooral als u een ziekte ontwikkelt of een blessure oploopt waardoor het moeilijk, zo niet onmogelijk, wordt om uit bed te komen.
Naast de fysieke voordelen van gewichtheffen, ook de mentale kracht die gepaard gaat met een regelmatig tilregime is vooral nuttig voor oudere mensen die worstelen met het isolement, de eenzaamheid en de wanhoop die vaak gepaard gaan met ouderdom.
U kunt uzelf uitrusten met een verdedigingsmechanisme tegen deze onaangename emoties door regelmatig naar de sportschool te gaan, aangezien krachttraining vandaag u kan helpen om morgen langer en beter te leven.
Dus in plaats van thuis niets te doen op je oude dag, zul je nog steeds actief bezig zijn met krachttraining omdat je deze gewoonte vanaf je jeugd hebt overgenomen en oude gewoonten moeilijk zijn, zoals ze zeggen.
Gevolgtrekking
Er zijn verschillende positieve resultaten van deelname trainen met hoge weerstandHet is niet per se een slecht teken als je merkt dat je gewicht van week tot week eerder toeneemt dan afneemt.
Deze gewichtstoename zou moeten optreden omdat uw spieren groter en dichter worden, waardoor er meer energie nodig is om hetzelfde werk te doen als voorheen, op voorwaarde dat u goed eet en consequent traint.
Naast het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten en diabetes, kan krachttraining je stofwisseling aanzienlijk versnellen door spiervezels te versterken en de insulinegevoeligheid te verhogen. Uiteindelijk ben je gezonder, sterker, gespierder en minder blessuregevoelig tijdens je dagelijkse activiteiten.
